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アラフィフ主婦の更年期を救う！オメガ3脂肪酸のベネフィット

アラフィフ世代の主婦にとって、更年期は様々な体調変化に悩む時期です。
そんな時に役立つのが、オメガ3脂肪酸を含む食品です。

オメガ3脂肪酸は、体内で生成できない必須脂肪酸で、更年期症状の緩和や
健康維持に役立つことが研究で明らかになっているんですよ。

オメガ3脂肪酸で期待できるベネフィット

◇ホットフラッシュやイライラを軽減
オメガ3脂肪酸は、女性ホルモンのバランスを整える効果があり、
ホットフラッシュやイライラなどの症状を軽減する可能性があります。

◇関節痛や骨粗鬆症を予防
オメガ3脂肪酸には、抗炎症作用があり、関節痛や骨粗鬆症などの予防に
役立つと言われています。

◇美肌効果
オメガ3脂肪酸は、細胞膜を構成する成分であり、肌の水分量を保ち、
シワやたるみを予防する効果があります。

◇脳の健康維持
オメガ3脂肪酸は、脳の神経細胞の機能を維持する効果があり、記憶力や
集中力を高める効果があるとされています。


オメガ3脂肪酸を手軽に摂取する方法
オメガ3脂肪酸は、魚介類やナッツ類、亜麻仁油などに多く含まれています。

朝食にサバ缶や納豆を取り入れる
昼食にサラダにツナ缶やアボカドを加える
夕食に鮭やイワシなどの魚を食べる
間食にクルミやアーモンドなどのナッツ類を食べる
毎日の食事にオメガ3脂肪酸を含む食品を意識的に取り入れることで、
更年期症状の緩和や健康維持に役立ちます。



■アラフィフの更年期主婦のための、オメガ3脂肪酸を含むレシピをいくつかご紹介します。

朝食

納豆オメガ3オイル

納豆にアマニ油やえごま油を小さじ1杯程度かけるだけ。

手軽にオメガ3脂肪酸を摂取できます。




サバ缶とアボカドのトースト

サバ缶はDHA・EPAが豊富。アボカドもオメガ3脂肪酸を含むため、ダブル効果が期待できます。


昼食

鮭のホイル焼き

鮭はDHA・EPAが豊富。きのこや野菜と一緒にホイルで包んで

焼けば、洗い物も少なく済みます。


ツナサラダ

ツナ缶、アボカド、トマトなどをマヨネーズで和えれば、

簡単にオメガ3脂肪酸を含むサラダが完成。



夕食

ぶりの照り焼き

ぶりはDHA・EPAが豊富。照り焼きにすれば、ご飯にもよく合います。


サバカレー

サバ缶、玉ねぎ、じゃがいもなどを煮込んでカレーに。

サバ缶の旨味とオメガ3脂肪酸を同時に摂取できます。





その他

オメガ3脂肪酸サプリメント

食事で十分なオメガ3脂肪酸を摂取するのが難しい場合は、

サプリメントを利用するのも一つの方法です。


レシピのポイント

オメガ3脂肪酸は熱に弱いので、加熱しすぎないようにしましょう。

アマニ油やえごま油は、熱にかけると風味が損なわれるので、

生で食べるのがおすすめです。

オメガ3脂肪酸を含む食品を、毎日少しずつでも取り入れることが大切です。

まとめ
オメガ3脂肪酸は、アラフィフ主婦の更年期を乗り切るための強い味方です。毎日の食事に取り入れて、心身ともに健やかに過ごしましょう。


参考資料

更年期のつらい体調不良…1日1さじのオメガ3で解決 | ハルメク美と健康: https://halmek.co.jp/beauty/c/healthr/9319

更年期障害の改善が期待できる栄養素と食べ物とは？おすすめのレシピも紹介: https://www.suntory-kenko.com/column2/article/5001/

亜麻仁油が女性ホルモンを整えるって本当！？ オメガ３系脂肪酸亜麻仁油のおすすめの使い方 - 漢方の知恵で、もっと健やかに美しく。Kampoful Life - クラシエ: https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/beauty/?p=5051

【血管・肌】 40代からの＜目的別オイル＞の摂り方とレシピ。 - クロワッサン オンライン: https://croissant-online.jp/health/105366/

【美肌にも更年期にも】おいしくて低カロリー！体にいいデザートレシピ - 美ST: https://be-story.jp/health/15688/