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ダイエット＋ハードトレーニング ５キロのダンベルです、立位（まっすぐに立って）で片手に持ち横方向に肩の高さまで、ゆっくりと上げます。下げるときはもっとゆっくり下げます。 これを左右とも、２０回を３セットやってます。効果は肩周り、脇の下周辺です  ４０キロのバーベルです。買うと高いので自分で作りました。 立位で下からひじを曲げて胸まで持ってくる、カールというのを２０回２セットか、ベンチプレスで30回３セットやっています。効果は、カールが腕中心でベンチプレスが胸に現れます。  ３０００円ほどで売っている、腹筋の道具です。 俺ら学生のときは、こんな「エエ物」がなかったので、バーベルでやってました 個人的に、この道具はすごいと思っています。 １００回を腹が痛くなるセット数までやります。でも続きません・・・・ 効果はお腹、背中、二の腕などすばらしいほどです（続けたらびっくりするで～） |
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