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2018年05月22日
テーマ：ストレス発散(303)
カテゴリ：ストレスとのつきあい方
ストレスとのつきあい方⑨ 目の前のことだけに集中
 最近、テレビや雑誌でも「マインドフルネス」という言葉を見かけるようになりました。「マインドフルネス」とは、「いま、ここ」で感じていることに気づき、あるがままに受け止め、味わい、そして、手放すためのこころのエクササイズです。（※） マインドフルネスを生活に取り入れると、ストレスな環境や否定的な気持ちに振り回されにくくなります。今回は日常生活でできるマインドフルネスの工夫を紹介します。 弁当を味わう 昼休みに、お弁当を食べながら「明日の会議の資料作らなきゃ」「まずは課長に相談して、それから…」というように、気づいたらあれこれと考えていることはありませんか？ ○○しながら△△するというのは、こころが「いま、ここ」にいない状態です。一見、効率が良いように思えますが、この状態を続けていると、こころが休まらず疲れてしまうことがあります。 そんなときは、目の前のことに意識を集中しましょう。食事をしていたら、いったん仕事のことを考えるのはやめます。お弁当の卵焼きのにおい、ミニトマトの彩り、おにぎりのお米の甘さをよく味わいましょう。 目の前のお弁当に意識を集中することで、五感で満足感が得られます。 ランチを終えたとき、すっきりした気持ちで仕事に取り組むことができます。  「怒ってるな」 私たちは、無意識に自分の気持ちや思考を判断することがあります。「こんなことを考えちゃう自分はダメだな」とか「もっと前向きに考えなきゃ」など、自然に出てきた考えや気持ちを判断して、「こんなんじゃダメだ」とぐるぐる思考にはまってしまうことも。 マインドフルネスの考え方では、考えや気持ちに判断を下しません。つまり、どんな考えや気持ちがでてきても「いま、すごくイライラしてるな」「いま“やってられない！”と思った」というように、自然に出てきた気持ちや考えを、いったんそのまま受け止めます。 怒りや不安などの否定的な気持ちや考えであっても、それらはただの感情や思考であり「良い」「悪い」はありません。どんな気持ちや考えがでてきても、判断せずに、自分できちんと受け止めることができると、自然につらい気持ちや考えを手放せるようになります。また、自分の状態を客観的にみることで、自分を大事にした行動がとれるようになります。 ※出典：伊藤絵美著『折れない心がメモ１枚でできるコーピングのやさしい教科書』（宝島社） 【不眠や欠勤が続く―相談はどこに？】 不眠などの身体症状が続いている場合や、欠勤など日常生活に支障が出てきている場合には、精神科や心療内科などの医療機関の受診をお勧めします。少し敷居が高く感じる場合は、かかりつけ医に相談してみるのも一つです。 最近は、職場や学校にカウンセラーがいるところも増えてきました。会社が外部機関と契約し、社員がカウンセリングを受けられるサービスを提供しているところもあります。 第三者に話すことで、自分の状況を客観的に整理できたり、気持ちが軽くなることがあります。 大澤ちひろ（代々木病院臨床心理士）（おわり） 「しんぶん赤旗」日曜版 2018年5月20日付掲載 僕も、一般企業で働いてきた時、お昼のお弁当（会社の弁当が出る）を食べる時は、ＮＨＫラジオのニュースを流して、気分の切り替えをしていました。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2018年05月22日 16時31分15秒
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