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カテゴリ:健康管理・定期健診など
スロージョギング④ ジョギングはひざに悪い?
畑本陽一・冨賀裕貴 皆さんは、日頃どのような運動を行っていますか?ウオーキングやジョギングは手軽に取り組みやすいため、多くの方に親しまれています。しかし、健康づくりのために始めたウオーキングやジョギングで、逆にひざトラブルに見舞われてしまった、という話を耳にします。 実は私たちは、毎日ひざに大きな負担をかけながら生活しています。普段歩いている時は、体重の約2倍、走る時では約5倍もの負担がひざにかかっているといわれています。体重60キロの人が走っている時、実に約300キロの負担にひざは耐えていることになります。負担を増やさないためにも、いきなり長い距離を走ろうとしないこと、正しい走り方を身につけること、ジョギングに適した靴を選択することが重要です。 ●指の付け根で着地 人は歩く時、かかとから着地して指の付け根で蹴り出します。一方、ジョギングでは、ウオーキングと同じようにかかとで着地する走法と、足の指の付け根(フォアフット)で着地する走法とがあります。私たちは、断然、後者のフォアフットでの走法を勧めます。 試しに、その場で普通にジャンプしてみてください。離地も着地もフォアフットですね。次にかかとを地面につけて跳び上がり、着地してみてください。これだと、フォアフットに比べて高く跳べないはずです。フォアフットでは、アキレス腱をうまくバネにして跳び上がるため、高く跳ぶことができるのです。 また、ジョギング時にかかる衝撃圧を比べると、かかとでの着地は、フォアフット着地より3倍も衝撃が大きいことがわかっています。そのため、フォアフットで着地したほうがケガをしにくい、というメリットがあります。ひざへの衝撃を減らすために、歩幅は小さく保ち、小刻みにジャンプを繰り返すイメージでゆっくり走りましょう。 ●どのシューズがいい? 多くのジョギングシューズは、かかとが厚めにつくられています。このようなシューズは、「かかと着地」で走りやすくなってしまいます。フォアフット着地をするには、かかとが薄めのジョギングシューズがよいでしょう。かかと部分はぴったりフィットして、つま先には余裕があり、指で踏ん張れるシューズがおすすめです。 正しい走り方、靴の選択は、スロージョギング継続の秘訣です。まずは短い距離から試してみましょう。(福岡大学スポーツ科学部)(第2土曜掲載) 「しんぶん赤旗」日刊紙 2018年7月14日付掲載 ウォーキングを続けるこつがあるんですね。足の指の付け根で着地して、同じく足の指の付け根で蹴りだす。 速く走ることが目的ではないので、歩幅は小さくてもいいのです。 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2018年07月17日 15時10分01秒
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