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2018年12月13日
カテゴリ：健康管理・定期健診など
スロージョギング⑨ 継続するといいことがある
 安方惇・畑本陽一 走ること、特に「にこにこペースのスロージョギング」の継続は、健康の維持・増進に良い効果をもたらすことが近年の研究でわかってきました。今回は、スロージョギングの継続と健康や寿命との関連です。 ●全身持久力と疾病 全身持久力の高低と疾病の発症は関連することが、国内外で証明されています。日本人のデータでは、全身持久力が高ければ高いほど血圧や糖尿病の発症、がん死亡のリスクが低い結果が報告されています。アメリカ心臓協会は、心臓の疾患の発症予防には、１日の歩数が多いことよりも持久力を高めることが重要だとしています。ウオーキングで歩数を増やすことも健康維持に良い方法ですが、スロージョギングのように、より心肺機能や筋肉に刺激を与える運動の強さを取り入れることが、さらに健康維持に貢献するでしょう。 日本でも厚生労働省が「健康づくりのための運動基準２００６」をつくり、健康の維持に必要な全身持久力の基準値を定めています。通常歩行である時速５キロのスロージョギングがにこにこ笑顔でできれば、まずは健康な体力を維持できているといえるでしょう。長年にわたり運動不足の人は、全身持久力が低いことが想定されます。スロージョギングを継続すれば、全身持久力の維持・向上が大いに期待できます。  ●海馬の容量増える！ アメリカ・ピッツバーグ大学のエリクソンたちは、平均年齢６５歳の高齢者では全身持久力が高い人ほど、記憶などにかかわる脳の海馬の容量が大きいことを見いだしました。また、筋力・ストレッチトレーニングでは海馬の容量が次第に減る一方、有酸素運動をしたグループは容量が増えました。走ることで加齢に伴う海馬容量の減少を抑えられるだけでなく、増加する可能性が示されたのです。 ジョギングを定期的に行っている人は、そうでない人に比べ、さまざまな疾病の発症リスクが低いことが結果的に寿命を延ばすと考えられます。１週間当たりのジョギング時間と寿命について調査した研究では、１週間に３時間程度までであれば死亡リスクが低下すると報告されています。 最近運動していない６０歳以上の方は、まず歩く速度で走りましょう。６０歳未満の方はにこにことお話ができ、休憩を挟みながら息の上がらない速度で。無理なく笑顔で楽しく走ることが継続の秘訣です。 （福岡大学スポーツ科学部）（第２土曜掲載） 「しんぶん赤旗」日刊紙 2018年12月8日付掲載 スロージョギングを続けて、体力をつけていくと、ガンのリスクが下がる。海馬の容量も増えて、記憶力の低下を防ぎ、認知症になる確率も下がるってことですね。 無理なく、ニコニコペースでジョギングを。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2018年12月13日 14時53分10秒
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