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氣のワーク研究所

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2022.06.03
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カテゴリ:カテゴリ未分類
本のソムリエさんが紹介されていたので、そのまま紹介です。





「STRESS FREE: ネガティブな感情を力に変える 
ケンブリッジ大学の研究者が明かす科学的に正しい
シンプルな63のメソッド」オリヴィア・リームス、ポプラ社
【私の評価】★★★☆☆(71点)




【内容と感想】


■ケンブリッジ大学で不安や抑うつなどの
 心の健康について研究している著者から、
 悲観的な気分から抜け出す方法を
 教えてもらいましょう。


 この本では、
 決められない、やる気が出ない、
 継続することができない、
 不安や心配で落ち込むといった
 症状別にアドバイスしています。


 似たような症状なので重複している
 ものもありますが、まず「不安」が
 人間が自分を守るために作り上げた
 仕組みであることを知ることが
 大事なのでしょう。


 自分の中に湧き上がってくる不安や
 悲観的な気分は自然なもので、
 否定するものではなく、うまく
 活用するものなのです。
 仮に「不安」が現実に則していないなら
 そこは補正してあげる必要があるのです。


・心にもわたしたちを守る仕組みがあります。
 嫌なことが起きたときにその衝撃を和らげて
 くれる、心理的なメカニズム(p27)



■では、「不安」や「やる気が出ない」ことを
 どのように補正すればよいのでしょうか。


 その方法は数多くあります。
 プラスの言葉を発すること。
 一休みして、美味しいものを食べること。
 「何がエネルギーを与えてくれるか」を考えること。
 「自分がこの先どうなりたいか」を考えること。
 つまり、体調を良くして、思考をプラスに
 もっていくように自分を誘導するわけです。


 どうしてもマイナスの面ばかりに
 目が行きますが、今の状況のプラスの面に
 注目し、今やっていることが将来の
 プラスにつながることを意識するわけです。


 落ち込んでしまったときこそ、
 いったん休んで、次の一歩を踏み出す
 準備期間として前向きに試行錯誤を
 したいものです。


・ポジティブな気分になれる「即効薬」・・・
 5分から10分の短い休憩を取り、
 ちょっとしたごほうびを自分に与える(p71)



■また、私が注目したのは辛い状況では、
 「3つの良いこと」を考えることを
 著者が推奨していることです。
 ドン底で四面楚歌の状況にあると、
 人はどうしても悲観的になってしまいます。


 そうしたときに、周囲にある良いことを
 ピックアップしてみることで、
 マイナスだけではなくプラスのことが
 あることに気づくのだと思うのです。


 仮に会社が倒産して、恋人から捨てられた
 としましょう。収入もなく、自分は人から
 好かれないのではという自己否定を
 考えてしまいがちですが、プラスの面を
 考えることができないかということです。


 より良い会社や恋人と出会うチャンス
 かもしれない、自由な時間が増えて、
 好きなことをやってみよう、と
 考えることができないでしょうか。
 真っ暗闇の中でも、良いことを探してみると、
 一点の光が見えてくることもあると思うのです。


 西欧人はポジティブなイメージがありますが、
 イギリス人でも不安や心配ごとで
 動けなくなる人がいるのだと安心しました。
 日本人は不安に感じやすいと言われています
 ので、こうした知識をうまく活用してきたいものです。


 リームスさん、
 良い本をありがとうございました。








最終更新日  2022.06.03 08:32:45


2022.01.12
カテゴリ:カテゴリ未分類

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最終更新日  2022.01.12 12:39:06
カテゴリ:カテゴリ未分類
「家族と話し合いをしてますか?」斉田英子、PHP研究所


家族と話し合いをしてますか? 「伝わらない」「わかり合えない」がなくなる本【電子書籍】[ 斉田英子 ]
価格:1,200円




家族と話し合いをしてますか? 「伝わらない」「わかり合えない」がなくなる本

格:1,375円



本のソムリエさんが紹介されていたので、そのまま紹介です。



【内容と感想】


■夫婦での話し合いをお勧めする一冊です。
 夫婦の話し合いなんて、いつもやっている
 と思う人がいると思いますが、夫婦ゲンカの
 原因は話し合い不足です。


 夫婦はそれぞれ違う家庭で育った他人ですから、
 お互いの価値観や習慣について思い込みが
 あると、すぐに衝突することになります。


 特に親しきがゆえに、相手の話をあまり
 聞かないという人もいるのではないでしょうか。
 特に女性は、自分の話を聞いて欲しいとい
 欲求が強いということを夫は知るべきなのです。


 さらに現代社会は平均寿命が80歳を超えて
 いますので、夫婦での意思疎通が悪いと、
 最後の最後になってこんなはずではなかった
 という人生になってしまうかもしれません。
 そうならないためにも、早めに話し合いを
 しておいたほうがよいと思うのです。


・一番身近なパートナーや家族にその分かり合えない
 感覚をもつのはとても辛いことです(p23)



■特に最近は専業主婦よりも共働きの
 家族が増えてきていますので、
 お互い同じ働く者として対等に
 どう生きていくのか、
 どうお金を使っていくのか、
 どう子どもを育てていくのか、
 夫婦で話し合ってみてはどうでしょうか。


 話し合ってみると、
 一方は子どもの教育は放任で、
 一方は厳しく管理したほうがよいと
 考えているかもしれません。


 一方は定年後を見据えて貯蓄を増やしたい
 と考えていて、一方は人生を楽しむため
 今できることをやっていきたいと
 考えているかもしれないのです。


 こうした重くて真面目な話題を
 あえて夫婦で話し合ってみる機会を
 持って見ましょうというのが、
 本書のお勧めなのです。


・子どもの教育方針は?・・・具体的な考えを
 出し合っていくと、それぞれの違いが
 見えてきます(p84)



■家族でテレビを見ながら雑談することも
 できますが、あえて時間を取って、
 人生について話し合うもの大事ではないか
 と思いました。


 例えば、エクセルに年別に表を作って、
 家族の年齢と家計収入・支出、将来のイベント、
 などを書き込んで、ありたい未来計画を
 立ててみるのもよいでしょう。


 そうすると現状への認識を合わせることができ、
 今やっていることを修正する必要があるのか
 ないのか、感情抜きで合意できると思うのです。


 夫婦の話し合いのきっかけになる一冊でした。
 家計簿をつけていない、ライフチャートを
 作っていないという方はぜひ、読んでみて
 いただきたいと思います。


 斉田さん、良い本をありがとうございました。






最終更新日  2022.01.12 12:33:00
2021.11.19
カテゴリ:カテゴリ未分類

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最終更新日  2021.11.19 22:11:04
2021.11.12
カテゴリ:カテゴリ未分類

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コロナも何やら一段誰しているようです。
諸説ありますが、日本人のマスク着用はコロナ以前から世界でも奇異な目で見られたましたが、実際に効果がかなりあるようです。

安全とオシャレでマスク着用して、楽しんで、コロナ対策です。









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最終更新日  2021.11.12 18:45:24
2021.08.15
カテゴリ:カテゴリ未分類
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新型コロナワクチン 遺伝子ワクチンによるパンデミックの克服 [ 杉本 正信 ]
価格:1,540円



本のソムリエさんが紹介されていたので、そのまま紹介です。



【内容と感想】


■著者は、アストラゼネカと同じウイルス
 ベクター(VV)ワクチンの開発に
 取り組んだ経験のある研究者です。


 40年間もの基礎研究を経て
 エボラ出血熱で実用化されていた
 ウイルスベクター(VV)ワクチンが、
 新型コロナウイルスのワクチンとして
 数千万人単位で接種されているのです。


 同じようにファイザーのmRNAワクチンも
 HIV感染症ワクチンとして臨床試験が
 行われていましたが、初めてヒトに
 大量に接種されることになりました。


 研究者なので、淡々とワクチンの仕組みや、
 公表されていないワクチン単価などを
 教えてくれるのがありがたいところです。


・一回接種あたりのワクチンの価格は、
 アストラゼネカ社のVVワクチンは
 約4ドルですが、ファイザー社のmRNA
 ワクチンは約20ドル、モデルナ社の
 mRNAワクチンは約30ドルということです(p9)



■ファイザー社のmRNAワクチンも
 アストラゼネカ社のVVワクチンも
 遺伝子を使ったワクチンです。


 いずれも新型コロナウイルスの
 スパイクタンパク質を作るように
 遺伝子レベルで設計されています。


 mRNAワクチンは、DNAがタンパク質を
 作るために転写して作るmRNAを
 人工的に作ったものです。


 ウイルスベクター(VV)ワクチンは、
 遺伝子の運び屋(ベクター)として
 アデノウイルスの中に抗体の遺伝子を
 埋め込んでいます。



■著者が強調するのは、副反応が
 まったくないワクチンは存在しない
 ということです。


 新型コロナウイルスの死亡率は
 30代、40代が0.1%、50代が0.4%、
 60代が1.7%、70代が5.2%、
 80代以上が11.1%です。


 アストラゼネカ社のワクチンでは
 2020万回接種で血栓症が79件で
 19人が亡くなっています。
 血栓症の死亡率は、0.0001%です。


 メリットとデメリットを考えれば、
 天然痘など多くの感染症を撲滅した
 ワクチンを打たないという選択肢は
 ないように思えます。


・ジョンソン&ジョンソン社のワクチンが
 680万回接種されており、うち脳の静脈に
 できる珍しい血栓症の報告が6件で1人が
 亡くなっています(p51)



■感染症ウイルスは兵器として研究されており、
 感染症がアステカ文明の消滅を早めたように
 ウイルスは人類を絶滅させる可能性を持っています。


 核兵器に対して、弾道ミサイル防衛システムが
 開発されているようにウイルス兵器に対して、
 遺伝子ワクチンが開発されているのでしょう。


 中国から新型コロナウイルスが拡散したのは
 残念なことではありますが、中国発の
 新型ウイルスに対し1年でワクチン開発できた
 のは朗報だと思いました。


 杉本さん、
 良い本をありがとうございました。






最終更新日  2021.08.15 10:38:09
2021.08.09
カテゴリ:カテゴリ未分類
​​
あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから テキトーに生きてる人は「死にたい」とは言わない/平光源【3000円以上送料無料】
価格:1,320円


本のソムリエさんが紹介されていたので、紹介です。





「あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから」平光源

【私の評価】★★★★★91点)

 現役精神科医が教える楽に生きる方法です。

 「死にたい」と口にする人のほとんどは、

 本当に「死にたい」のではありません。

 いまのあなたで十分、素晴らしい!

 そう言ってもらいたいだけなのです。



カスタマーレビューより、

今まで、本当にいろいろありましたが、なんとか生きてきました。それを丸ごと包み込んでいただけた、初めての本でした。今まで答えを求めて、たくさんの本を読んできましたが、この本の温かいお言葉で、やっとガチガチだった体が解けました。

小学生の娘はランドセルにお守りのように入れています。

私も、誰かに寄り添い、話をきき、包み込んであげられる人でいたいと、改めて思いました。

この本が放つ、著者や関わった方々の深い愛で、たくさんの人が救われ、真の幸せに気づいていけると思います。どうかたくさんの方に届きますように…

本当に素敵な本をありがとうございました!











最終更新日  2021.08.09 17:15:50
2021.05.27
カテゴリ:カテゴリ未分類

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最終更新日  2021.05.27 06:02:11
2021.05.02
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最終更新日  2021.05.02 15:04:37
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