パピーのブログ

ダイエットを始めて8週目が終わりました。　もう2か月近くが経つんですね。
8週目は7月６日から、５６．８５Kg、目標まで後０．８５Kgからのスタートです。


全身の筋トレ（以前やってたメニュー）が一通り終わり色々思い出しました。
8週目は少し負荷を上げながらのトレーニングです。

　６日（月）　５６．８５Kg（－０．０５）
　ウォーキングマシン　　３．５Km×２　　
　筋トレ　肩（６種目）、腕（4種目）、腕立て伏せ、腹筋、ランジ

　７日（火）　５7．５０Kg（＋０．７５）
　ウォーキングマシン　　３．５Km×１　　２．０Km×１
　筋トレ　胸（４種目）、背部（4種目）
この体重増は何

　８日（水）　５６．８５Kg（－０．７５）
　ウォーキングマシン　　３．５Kｍ　３．１Km
　筋トレ　腹部（１０種目）
一日で体重が戻る、あの増え方は何だったの

　９日（木）　５７．１０Kg（＋０．２５）
　ウォーキングマシン　　３．５Km×２　　２．０Km×１　１．５Km×１
　筋トレ　臀部（５種目）　脚（３種目）　
まだ５７キロ台に戻るのね

１０日（金）　５６．５５Kg　（－０．５５）
　ウォーキングマシン　　３．５Km×２　　３．１Km×１
　筋トレ　肩（６種目）、腕（4種目）
この体重を見て
嬉しいあまりブログUPでした。　　１０日のブログ
この日から筋トレメニューが３廻り目です。
また少し負荷のUPです。

１１日（土）　５６．４５（－０．１）
　ウォーキングマシン　　３．１Km×１
　筋トレ　胸（４種目）、背部（4種目）
体重が安定した
この日は時間に追われ運動する時間が少なかった

１２日（日）　５６．６０（＋０．１５）
　ウォーキングマシン　　３．１Km×１
　筋トレ　胸（４種目）、背部（4種目）
前日の運動量減の割に体重が上がってない　


先週も頑張りました
そして、今朝【７月１３日（月）】の測定結果は

　　　　　　　　　　　　　一週間前（６日）と比較
体　重　　　　５６．５０Kg　　  －０．３５
体脂肪率　　　２３．０％　　　　＋０．１　　　
内臓脂肪レベル　７　　　　　　　＋－０　　　
骨格筋率　　　３３．８％　　　　ー０．３　　　
身体年齢　　　４１才　　　　　　＋－０　　
基礎代謝　　　１３９２㎉　　　　－７

やっぱり体重は安定したかも・・・、
１０日（金）以降大きな変化が無くなりました。
目標まで後０．５Kg減です

今週はですね・・・

歩数は１万５千歩以上、
筋トレ（全身の４つに分けた一つ部位）
摂取カロリーを１，８００Kcal前後でタンパク質は１１０ｇ以上、

この３つを守りつつ体重の増減によって考えていこうかな
スローダイエットも大詰め、焦らずゆっくりですよ