パピーのブログ

先週初めに設定した目標

短期目標　「体脂肪率２１％台キープ」
中期目標　「懸垂を１回以上出来るようにする」
長期目標　「体脂肪率２１％以下に」

ですが、いい感じですよ。
短期目標は月曜日以降は達成してます。
中期目標も　２０日の懸垂チャレンジで２回も出来ちゃいました
思ってた以上に早く出来たので驚きでした。　中期目標という言い方は変だな～

ちょっと目標の形を変えまして、

短期目標　　「体脂肪率２１．５％以下をキープ」
中期目標　　「体脂肪率２１％以下に」
筋トレ強化部位　背中（懸垂を３回以上出来るようにする）
　　　　　　　　腹部（よりすっきりとしたお腹に）

この目標で今日からまた頑張ります　

　

先週の体重、体脂肪率の変化と運動メニューです。

８月１７日（月）
　体　重　　５５．５５Kg（＋０．３）
　体脂肪率　２２．０％　 （＋０．３）
　ウォーキングマシン　３．１Km×２
　筋トレ　肩（６種目）　腕（４種目）

８月１８日（火）
　体　重　　５６，１５Kg（＋０．６５）
　体脂肪率　２１．４％　 （－０．６）
　ウォーキングマシン　休み
　筋トレ　胸部（５種目）　背部（５種目）　懸垂練習（3種目）

８月１９日（水）
　体　重　　５５．３０Kg（－０．８５）
　体脂肪率　２０．６％　 （－０．８）
　ウォーキングマシン　４．０Km
　筋トレ　腹部（１０種目）

８月２０日（木）
　体　重　　５４．７０Kg（－０．６）
　体脂肪率　２１．５％　 （＋０．９）
　ウォーキングマシン　４．０Km　
　筋トレ　臀部（５種目）　脚部（４種類）　懸垂練習（3種目）

８月２１日（金）
　体　重　　５５．１５Kg（＋０．４５）
　体脂肪率　２１．１％　 （－０．４）
　ウォーキングマシン　５．０Km　　
　筋トレ　肩（６種目）　腕（４種目）

８月２２日（土）
　体　重　　５5.００Kg（－０．１５）
　体脂肪率　２０．３％　 （－０．８）
　ウォーキングマシン　３．１Km　２．２Km　
　筋トレ　　胸部（４種目）　背部（５種目）

８月２３日（日）
　体　重　　５４．７g（－０．３）
　体脂肪率　２１．２％　 （＋０．９）
　ウォーキングマシン　３．１Km　３．１Km　
　筋トレ　腹部（１０種目）


今朝の測定結果
　　　　　　　　　　　　　一週間前（８月１７日）と比較
体　重　　　　５４．６０Kg　 　 －０．９５
体脂肪率　　　２１．４％　　　　－０．６　
内臓脂肪レベル　６　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３５．４％　　　　＋０．６　　　
身体年齢　　　３７才　　　　　　－２　
基礎代謝　　　１３７２㎉　　　　－１１

アルコールを飲むようになって体脂肪率、骨格筋率の上下が激しい。
体内の水分量が原因です。