パピーのブログ

２０２１年の歩数報告です。（このブログを書くのは２年ぶり）




　１月　　７，６８９歩
　２月　　５，１７７歩
　３月　　８，２４８歩
　４月　　８，２０４歩
　５月　　９，２１２歩
　６月　１０，５５３歩
　７月　　６，８３８歩
　８月　　５，８８９歩
　９月　　４，３１６歩
１０月　　８，５５９歩
１１月　１０，１３１歩
１２月　　９，７００歩

２０２１年平均歩数は　　７，８９４歩でした。
１万歩達成した月はふた月だけ、９月は５千歩も歩いてないです
１万歩歩てる６月と１１月はこれでは駄目だと気持ちを入れ直したのかな
長続きしなかったようですが

過去５年間を見ると

２０１７年　　９，２６４歩
２０１８年　１０，７２６歩
２０１９年　　７，５３４歩
２０２０年　　８，０７０歩
２０２１年　　７，８９４歩

歩いてないな～。

今年の目標は８千歩、絶対達成するぞ
出来たらダイエットもしたいな～。
あっ、今年はまだ体重計に乗ってないな～。

先月２５日に６０．７Kgという体重に驚いてがら早や１ヶ月が過ぎました。

当初は軽いウォークで運動不足の身体を徐々に慣らすところから始め、６０㎏前後を大きくしてた体重は徐々に安定、やっと６０Kgを超えなくなってきました。

１ヶ月前との比較

　　　　　　　　１０月２５日　　　　１１月２９日　　　
体　重　　　　　６０．７０Kg　 　 ５９．２５Kg　　ー１．４５　
体脂肪率　　　　２５．４％　　　　２４．７％　　 　ー０．７
内臓脂肪レベル　　９　　　　　　　　８　　　　　　ー１　　　　　
骨格筋率　　　　３１．７％　　　　３２．１％　　　 ＋０．４
身体年齢　　　　４７才　　　　　　４５才　　　　　ー２
基礎代謝　　　　１４４４㎉　　　　１４２３㎉　　　ー２１

１ヶ月で１．４５K減は素晴らしい、なんて思っちゃってもう気が緩んでます。
最近またウォークは休みがち、そして続けようと思ってたストレッチも・・・。



寒いから、忙しいからと理由を探しては運動をサボってます。

今年ももう１か月か～、
気を引き締め直して、
終わりよければすべてよし、　
１２月も頑張らないとですね。

パピーの体重の変化、その後ですが

　　　　　　　　１１月　１日　　　１１月　１７日　　　
体　重　　　　　６０．５５Kg　 　 ６０．５０Kg　　ー０．０５
体脂肪率　　　　２５．１％　　　　２５．２％　　 　＋０．１
内臓脂肪レベル　　９　　　　　　　　９　　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　　３２．４％　　　　３２．４％　　　 ＋０．２
身体年齢　　　　４６才　　　　　　４６才　　　　　＋ー０
基礎代謝　　　　１４４６㎉　　　　１４４３㎉　　　ー３

半月経ってもほぼ変わらない数字です
都合のいい解釈だと安定してる

運動は午前中に３Kmを心がけてますが、週に何回か歩いてない日もあります。
これがダメなんでしょうね


マシンの数字は上から消費カロリー、使用時間、心拍数（測ってない）、距離です。
消費カロリー出てるけど実際こんなに消費されてないでしょうね。
体重何キロを基本にしてるかもです。
ちなみにご飯一杯（１８０ｇ）で２８１Ｋｃａｌもあります。
３．５Ｋｍ歩いてもご飯一杯分も消費出来ません

前回も書きましたが、この運動だけでも身体の調子がいいんですよ。
ご飯も美味しいですし

運動にちょっと前向きになったかな
こんなのをネットショップでポッチっとしてしましました。




フォームローラーです。
ユーチューブを観ながらやってますが気持ちがいいんですよ。
身体いいいかはですが。

五十肩にいいというストレッチも始めてみました。（ヨガ）
硬い身体、全くおない姿勢が取れないですが・・・。

何事もチャレンジです。
痩せる方向には向いてないですが

先週の月曜日の体重６０．７kgという数字を見て驚きとショックを覚えたパピー、
翌日には５９．７Kgと体重は落ちてたものの、腹回りが気になる・・・。
いや、体調や病気が気になる・・・。

一度は体重と筋トレ有酸素などの運動も管理して納得する身体を維持したた事もあるのに・・・。
痔、大腸炎、五十肩、言い訳を探しては何もしない日々がもう何年

こんな事を考えると少しでもと重い腰が上がりまして、
日々の体重測定とウォークから始めてみました。




１０月２５日（月）　この日からスタートです。
　体重　６０．７０Kg　体脂肪率２５．４％
　有酸素運動　ウォーキングマシン　３Km　２セット

２６日（火）
　体重　５９．７０Kg（ー１．００）　　体脂肪率２４．９％（ー０．５）
　有酸素運動　ウォーキングマシン　３Km　２セット

２７日（水）
　体重　５９．８５Kg（＋０．１５）　　体脂肪率２５．０％（＋０．１）
　有酸素運動　ウォーキングマシン　３．５Km　２セット

２８日（木）
　体重　５９．６５Kg（ー０．２０）　　体脂肪率２４．９％（ー０．１）
　有酸素運動　ウォーキングマシン　３．５Km　２セット

２９日（金）
　体重　５９．８５Kg（＋０．２０）　　体脂肪率２４．９％（＋０．０）
　有酸素運動　ウォーキングマシン　３．５Km　２セット
排便後に測定で体重　嫌な予感・・・。

３０日（土）
　体重　６０．０５Kg（＋０．２０）　　体脂肪率２５．１％（＋０．１）
　有酸素運動　ウォーキングマシン　４．０Km
予感的中、体重

３１日（日）
　体重　５９．９５Kg（ー０．１０）　　体脂肪率２４．９％（ー０．２）
　有酸素運動　お休み

今朝の測定と１週間の結果は

　　　　　　　　１０月２５日　　　　１１月　１日　　　
体　重　　　　　６０．７０Kg　 　 ６０．５５Kg　　ー０．１５　
体脂肪率　　　　２５．４％　　　　２５．１％　　 　ー０．３
内臓脂肪レベル　　９　　　　　　　　９　　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　　３１．７％　　　　３２．４％　　　 ＋０．７
身体年齢　　　　４７才　　　　　　４６才　　　　　ー１
基礎代謝　　　　１４４４㎉　　　　１４４６㎉　　　＋２

変ってない　

ちょっとショックですが解った事も幾つか

この一週間で体重を安定させようと思い、午前中と夕方にウォーキングマシンで歩いてみました。
いい汗かいて食べ物もアルコールも美味しい　ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎますね。
ダイエットには逆効果

でも、身体の調子は良くなりました。
肩の調子も良くなり、リハビリの先生に今週はいい感じだと言われました。
やはり歩く事は身体にいいようです。

土日は週末だからと動かない生活になってました。
録画のドラマ見たりピアノの練習したりしたり・・・、
動かないのに食べて飲むでしょ、だらか月曜日の朝は体重がなのでしょうね。
今週は週末もある程度は動くよう心がけます。

今週も管理を続けて今の自分の身体の状態を把握したいと思います。
出来れば体重が減る方向に向いてくれるといいんだけどな～。

頑張ろう

久し振りの「運動」に関するブログです。

一昨日（日曜日）は寝つきが悪く寝れない夜でした。、
そして昨日の朝は寒さで目が覚め（４時過ぎ）寝れなくなってました。
朝６時を過ぎるのを待って行動開始、部屋を暖めてお茶で自分も温めてって過ごしてました。

時間があると普段考えない事を考える
ふと、身体が重たいなと腹をさする（スリスリ）
また太ったかな～

そして体重計へ



６０．７０Kg　　　　

この数字、２度見どころか３度見はしたかも。

また６０Kｇオーバー　７００ｇも～
ヤバい

自分の中では６０を超えると赤信号なんです。

このままでは駄目だと午前中に３０分ウォーク、夕方も３０分ウォークでした。
（こんな時だけ）

そして今朝、体重計に乗ると体重は５９．７Kg　　
体重が一日で１Kgも減　何故

考えられる要因は・・・、
体内の水分量が激増からの減かな
「便は毎日出てるので原因から除外、一昨日普段より食べ過ぎたって事もない、
　測定のタイミングも同じ」

体内の水分量の激増は運動不足でいい汗かいてない身体に焼酎の水割り飲んだから
そして水分量減の要因はウォークとアルコールを控えた事
こんな簡単に結論出していいのかな

身体の事考えないとと思いつつ、また半年以上経ってるな～。

　　　　　　　　　昨日　　　　　　　今日
体　重　　　　　６０．７０Kg　  ５９．７Kg　
体脂肪率　　　　２５．４％　　　２４．９％　
内臓脂肪レベル　　９　　　　　　　８　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　　３１．７％　　　３１．６％　　　
身体年齢　　　　４７才　　　　　４６才　　
基礎代謝　　　　１４４４㎉　　　１４２８㎉

以前から比べて骨格筋率がかなり下がってるのは事実です。

面倒な事、しんどい事から目を背けてる生活、どこかで変えなきゃなんですが・・・。

タイトル見たら一目瞭然ですよね。
そう、またもリバウンドのお話です（何回目）

新年早々体重計に乗ったんですよ。


１日の測定
体　重　　　　５６．５５Kg　
体脂肪率　　　２２．３％　　　　
内臓脂肪レベル　７　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３４．９％　　　　　　
身体年齢　　　４０才　　　　
基礎代謝　　　１４００㎉　　

この時は　「やっぱり太って来たな～」　って思ったくらいで見て見ぬふりしてました。
それが今朝、朝食前に測ったら

今朝の測定（２３日）
体　重　　　　５８．３Kg　
体脂肪率　　　２２．７％　　　　
内臓脂肪レベル　８　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３４．９％　　　　　　
身体年齢　　　４２才　　　　
基礎代謝　　　１４２８㎉　

なに　５８キロオーバー
内臓脂肪レベルが８


お腹も出てまして・・・、

測ろうかとも思ったけど、ご飯食べたばかりだからと言い訳して測るのを止めました。

去年頑張ってダイエット、結果を出して止めたのが８月末でした。
半年近くほったらかすとこんな身体になるのね

当たり前だよね、運動してないし歩いてないし・・・、
楽しみは料理＆食べる事だし・・・。

五十肩になっちゃったから筋トレみたいな運動は無理だから・・・、
軽めのウォークから始める

お腹もだけど、お尻も重たいよ、
重たい腰が上がらない

猛暑、８月が終わりました。
ホント暑かったですね、残暑も厳しそうですが・・・。

８月のウォークはエアコンの中、ウォーキングマシンででした。



　１月　　８，６２０歩
　２月　　７，９５３歩
　３月　　４，０６０歩
　４月　　４，７２７歩
　５月　１０，４１９歩
　６月　１２，８９７歩
　７月　１５，６９７歩
　８月　１２，８３６歩

１万５千歩以上　　　１１日
一万歩～１万５千歩　１３日
一万歩以下　　　　　　７日

前半は結構歩いてましたが後半はバテタかな
腰痛発症や通院等を言い訳に運動がサボり気味になっちゃいました

９月は台風、秋雨、畑等々、運動が出来ない言い訳が多い月です
運動の秋、誰が言ったんだろうね。
言い訳考えないで行動しなきゃです。

短期目標　　「体脂肪率２１．５％以下をキープ」
中期目標　　「体脂肪率２１％以下に」
筋トレ強化部位　背中（懸垂を３回以上出来るようにする）
　　　　　　　　腹部（よりすっきりとしたお腹に）

この目標で始まった先週ですが、少しペースダウンでした。
色々と予定が入ったのも原因ですが、腰痛が出ちゃいまして
原因は　腰の左側、たまに電気が走る様な痛さも
早く治まって欲しいんだけど・・・。

２７日に身体のサイズを測りました。約１か月ぶりです。

　　　　　　　７月２６日　　　　今日
胸囲　　　　　　８７．５　　　８６．５　　－１．０
腹囲　　　　　　８３．０　　　７６　　　　－７．０
ヒップ　　　　　８７．０　　　８６．５　　－０．５
二の腕　　　右　２６．５　　　２７．５　　＋１．０
　　　　　　左　２７．０　　　２７．５　　＋０．５
太もも　　　右　４８．５　　　４７．５　　－１．０
　　　　　　左　４９．０　　　４７．０　　－２．０　
ふくらはぎ　右　３５．０　　　３３．５　　－１．５
　　　　　　左　３４．０　　　３３．５　　－０．５

二の腕以外はすべてマイナス、いい感じで皮下脂肪が落ちてます。
特にお腹周り、７cmの減ってました　
もう寸胴ではない

運動と身体の変化ですが

８月２４日（月）
　体　重　　５４．６０Kg（－０．１）
　体脂肪率　２１．４％　 （＋０．２）
　ウォーキングマシン　６．２Km
　筋トレ　臀部（５種目）　脚部（４種類）

８月２５日（火）
　体　重　　５４．３５Kg（－０．２５）
　体脂肪率　２１．４％　 （＋－０）
　ウォーキングマシン　２．０
　筋ト　休み

８月２６日（水）
　体　重　　５４．０５Kg（－０．３）
　体脂肪率　２０．６％　 （－０．８）
　ウォーキングマシン　３．１Km
　筋トレ　　肩（６種目）　腕（４種目）

８月２７日（木）
　体　重　　５５．１５Kg（＋１．１）
　体脂肪率　２０．６％　 （＋－０）
　ウォーキングマシン　休み
　筋トレ　休み

８月２８日（金）
　体　重　　５５．１０Kg（－０．０５）
　体脂肪率　２０．４％　 （－０．２）
　ウォーキングマシン　３．５Km　　
　筋トレ　休み

８月２９日（土）
　体　重　　５5.００Kg（－０．１５）
　体脂肪率　２０．３％　 （－０．８）
　ウォーキングマシン　３．１Km　２．２Km　
　筋トレ　胸部（２種目）　背部（２種目）　腹部（２種目）

８月３０日（日）
　体　重　　５５．３５g（＋０．２５）
　体脂肪率　２０．０％　 （－０．１）
　ウォーキングマシン　３．１Km　３．１Km　
　筋トレ　臀部（５種目）　脚部（４種類）


短期目標の「体脂肪率２１．５％以下をキープ」も
中期目標の「体脂肪率２１％以下に」も
目標達成　

やり切った感が凄いですよ
パピーでもやれば出来るのね

って喜んだんだけど

今朝の測定結果
　　　　　　　　　　　　　
体　重　　　　５５．３５Kg　
体脂肪率　　　２２．０％　　　　
内臓脂肪レベル　６　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３４．９％　　　　　　
身体年齢　　　３９才　　　　
基礎代謝　　　１３８１㎉　　　

何この数字　体脂肪、骨格筋率の
原因はお酒、体内の水分量が原因でしょう。
今日からまた禁酒たな～。

明日から９月ですね。
しばらく運動目標はお休みにします。
畑を秋バージョンにして、庭も綺麗にしてからかな
勿論今の身体はキープするつもりです。

先週初めに設定した目標

短期目標　「体脂肪率２１％台キープ」
中期目標　「懸垂を１回以上出来るようにする」
長期目標　「体脂肪率２１％以下に」

ですが、いい感じですよ。
短期目標は月曜日以降は達成してます。
中期目標も　２０日の懸垂チャレンジで２回も出来ちゃいました
思ってた以上に早く出来たので驚きでした。　中期目標という言い方は変だな～

ちょっと目標の形を変えまして、

短期目標　　「体脂肪率２１．５％以下をキープ」
中期目標　　「体脂肪率２１％以下に」
筋トレ強化部位　背中（懸垂を３回以上出来るようにする）
　　　　　　　　腹部（よりすっきりとしたお腹に）

この目標で今日からまた頑張ります　

　

先週の体重、体脂肪率の変化と運動メニューです。

８月１７日（月）
　体　重　　５５．５５Kg（＋０．３）
　体脂肪率　２２．０％　 （＋０．３）
　ウォーキングマシン　３．１Km×２
　筋トレ　肩（６種目）　腕（４種目）

８月１８日（火）
　体　重　　５６，１５Kg（＋０．６５）
　体脂肪率　２１．４％　 （－０．６）
　ウォーキングマシン　休み
　筋トレ　胸部（５種目）　背部（５種目）　懸垂練習（3種目）

８月１９日（水）
　体　重　　５５．３０Kg（－０．８５）
　体脂肪率　２０．６％　 （－０．８）
　ウォーキングマシン　４．０Km
　筋トレ　腹部（１０種目）

８月２０日（木）
　体　重　　５４．７０Kg（－０．６）
　体脂肪率　２１．５％　 （＋０．９）
　ウォーキングマシン　４．０Km　
　筋トレ　臀部（５種目）　脚部（４種類）　懸垂練習（3種目）

８月２１日（金）
　体　重　　５５．１５Kg（＋０．４５）
　体脂肪率　２１．１％　 （－０．４）
　ウォーキングマシン　５．０Km　　
　筋トレ　肩（６種目）　腕（４種目）

８月２２日（土）
　体　重　　５5.００Kg（－０．１５）
　体脂肪率　２０．３％　 （－０．８）
　ウォーキングマシン　３．１Km　２．２Km　
　筋トレ　　胸部（４種目）　背部（５種目）

８月２３日（日）
　体　重　　５４．７g（－０．３）
　体脂肪率　２１．２％　 （＋０．９）
　ウォーキングマシン　３．１Km　３．１Km　
　筋トレ　腹部（１０種目）


今朝の測定結果
　　　　　　　　　　　　　一週間前（８月１７日）と比較
体　重　　　　５４．６０Kg　 　 －０．９５
体脂肪率　　　２１．４％　　　　－０．６　
内臓脂肪レベル　６　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３５．４％　　　　＋０．６　　　
身体年齢　　　３７才　　　　　　－２　
基礎代謝　　　１３７２㎉　　　　－１１

アルコールを飲むようになって体脂肪率、骨格筋率の上下が激しい。
体内の水分量が原因です。

女房が運動する前に撮ってました


普段使ってるダンベルにベンチ、マットです。
気合を入れるために　いや、インスタに上げるためだろう

ワンタッチで重さが変わるダンベルがあるんですよ。
最近あれが欲しいんです。
もう少し筋力が付いたら考えようかな　
慌てて買って無駄になっても困るし・・・、でも欲しい・・・。

先週の体重、体脂肪率の変化と運動メニューは、

８月１０日（月）
　体　重　　５５．９０Kg（－０．０５）
　体脂肪率　２１．６％　 （－０．４）
　ウォーキングマシン　７．０Km　３．１Km
　筋トレ　胸部（４種目）　背部（４種目）

８月１１日（火）
　体　重　　５５．７５Kg（－０．１５）
　体脂肪率　２１．５％　 （－０．１）
　ウォーキングマシン　６．０Km　３．１Km　２．０Km
　筋トレ　　腹部（１０種目）

８月１２日（水）
　体　重　　５５．８５Kg（＋０．１）
　体脂肪率　２１．８％　 （＋０．３）
　ウォーキングマシン　６．０Km　２．０Km
　筋トレ　　臀部（５種目）　脚部（４種類）
ダイエット第２弾　目標達成　（目標達成ブログ　　​こちら​　）

８月１３日（木）
　体　重　　５５．７５Kg（－０．１）
　体脂肪率　２１．２％　 （－０．６）
　ウォーキングマシン　６．０Km　
　筋トレ　　肩（６種目）　腕（４種目）

８月１４日（金）
　体　重　　５５．７０Kg（－０．０５）
　体脂肪率　２１．７％　 （＋０．５）
　ウォーキングマシン　３．１Km　　
　筋トレ　　胸部（４種目）　背部（４種目）

８月１５日（土）
　体　重　　５5.０５Kg（－０．６５）
　体脂肪率　２１．５％　 （－０．２）
　ウォーキングマシン　４．０Km　２．０Km　
　筋トレ　　腹部（１０種目）
　　　　　　懸垂の練習を始める（背中の筋トレの模索）

８月１６日（日）
　体　重　　５５．２５g（＋０．２）
　体脂肪率　２１．７％　 （＋０．２）
　ウォーキングマシン　２．０Km　３．１Km　
　筋トレ　　臀部（５種目）　脚部（４種類）
　　　　　　懸垂の練習　逆手で５回　チューブで（広背筋）等々

今朝の測定結果は

　　　　　　　　　　　　　一週間前（８月１０日）と比較
体　重　　　　５５．５５Kg　 　 －０．３５
体脂肪率　　　２２．０％　　　　＋０．４　　
内臓脂肪レベル　６　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３４．８％　　　　－０．７　　　
身体年齢　　　３９才　　　　　　　
基礎代謝　　　１３８３㎉　　　　－８


先週は１２日にダイエット第２弾を達成し、後半は少しウォーキング（歩数）を減らしてみました。
その結果なのかな、今日は体脂肪率が２２％に　考えが甘かったかな
でも、休日や息抜きも大事（自分に言い聞かす）

考えてた次のダイエット目標ですが、　決まらなかった
なのでダイエット（体重を落とす）から健康的な身体作り（筋肉量、体脂肪量の管理）に目線を替えたいと思います。
（前回の目標もそうだったんですが・・・。）

改めまして・・・、

健康的な身体作り

短期目標　「体脂肪率２１％台キープ」
中期目標　「懸垂を１回以上出来るようにする」
長期目標　「体脂肪率２１％以下に」

この目標に向けて

今回の最終的なゴールは体脂肪率体脂肪率２１％を切る事です。
それに向けての短期目標、体脂肪率を２１％台をキープ（２２％台に上がらない）は通過点です。
今回、長期目標を体脂肪率２１％以下にした理由は「体脂肪率２１．１％」この記録が過去一番低い数値でした。（体重５３．４５Kg　体脂肪率２１．１　平成３０年１０月１４日）
２１．１％、この数字も記憶には無いですが、それ以下が見て見たい　それが理由です。

中期目標「懸垂を１回以上出来るようにする」は上背部の筋肉の強化です。
普段の筋トレでは上背部の筋トレが難しいんです。（パピーだけ）
背中を鍛えるのには懸垂がいいと言いますが懸垂はレベルが高くて出来ません
（以前は数回出来てたのに）
とりあえず、懸垂を１回出来るようになり、徐々に回数が増えればと・・・、
これってかなりハードル高い

目標は１週間毎に設定しなおします。
その時々にあった目標で　「無理せず怠けずに」　です。

さあ、今週も頑張りましょう