パピーのブログ

タイトル見たら一目瞭然ですよね。
そう、またもリバウンドのお話です（何回目）

新年早々体重計に乗ったんですよ。


１日の測定
体　重　　　　５６．５５Kg　
体脂肪率　　　２２．３％　　　　
内臓脂肪レベル　７　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３４．９％　　　　　　
身体年齢　　　４０才　　　　
基礎代謝　　　１４００㎉　　

この時は　「やっぱり太って来たな～」　って思ったくらいで見て見ぬふりしてました。
それが今朝、朝食前に測ったら

今朝の測定（２３日）
体　重　　　　５８．３Kg　
体脂肪率　　　２２．７％　　　　
内臓脂肪レベル　８　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３４．９％　　　　　　
身体年齢　　　４２才　　　　
基礎代謝　　　１４２８㎉　

なに　５８キロオーバー
内臓脂肪レベルが８


お腹も出てまして・・・、

測ろうかとも思ったけど、ご飯食べたばかりだからと言い訳して測るのを止めました。

去年頑張ってダイエット、結果を出して止めたのが８月末でした。
半年近くほったらかすとこんな身体になるのね

当たり前だよね、運動してないし歩いてないし・・・、
楽しみは料理＆食べる事だし・・・。

五十肩になっちゃったから筋トレみたいな運動は無理だから・・・、
軽めのウォークから始める

お腹もだけど、お尻も重たいよ、
重たい腰が上がらない

猛暑、８月が終わりました。
ホント暑かったですね、残暑も厳しそうですが・・・。

８月のウォークはエアコンの中、ウォーキングマシンででした。



　１月　　８，６２０歩
　２月　　７，９５３歩
　３月　　４，０６０歩
　４月　　４，７２７歩
　５月　１０，４１９歩
　６月　１２，８９７歩
　７月　１５，６９７歩
　８月　１２，８３６歩

１万５千歩以上　　　１１日
一万歩～１万５千歩　１３日
一万歩以下　　　　　　７日

前半は結構歩いてましたが後半はバテタかな
腰痛発症や通院等を言い訳に運動がサボり気味になっちゃいました

９月は台風、秋雨、畑等々、運動が出来ない言い訳が多い月です
運動の秋、誰が言ったんだろうね。
言い訳考えないで行動しなきゃです。

短期目標　　「体脂肪率２１．５％以下をキープ」
中期目標　　「体脂肪率２１％以下に」
筋トレ強化部位　背中（懸垂を３回以上出来るようにする）
　　　　　　　　腹部（よりすっきりとしたお腹に）

この目標で始まった先週ですが、少しペースダウンでした。
色々と予定が入ったのも原因ですが、腰痛が出ちゃいまして
原因は　腰の左側、たまに電気が走る様な痛さも
早く治まって欲しいんだけど・・・。

２７日に身体のサイズを測りました。約１か月ぶりです。

　　　　　　　７月２６日　　　　今日
胸囲　　　　　　８７．５　　　８６．５　　－１．０
腹囲　　　　　　８３．０　　　７６　　　　－７．０
ヒップ　　　　　８７．０　　　８６．５　　－０．５
二の腕　　　右　２６．５　　　２７．５　　＋１．０
　　　　　　左　２７．０　　　２７．５　　＋０．５
太もも　　　右　４８．５　　　４７．５　　－１．０
　　　　　　左　４９．０　　　４７．０　　－２．０　
ふくらはぎ　右　３５．０　　　３３．５　　－１．５
　　　　　　左　３４．０　　　３３．５　　－０．５

二の腕以外はすべてマイナス、いい感じで皮下脂肪が落ちてます。
特にお腹周り、７cmの減ってました　
もう寸胴ではない

運動と身体の変化ですが

８月２４日（月）
　体　重　　５４．６０Kg（－０．１）
　体脂肪率　２１．４％　 （＋０．２）
　ウォーキングマシン　６．２Km
　筋トレ　臀部（５種目）　脚部（４種類）

８月２５日（火）
　体　重　　５４．３５Kg（－０．２５）
　体脂肪率　２１．４％　 （＋－０）
　ウォーキングマシン　２．０
　筋ト　休み

８月２６日（水）
　体　重　　５４．０５Kg（－０．３）
　体脂肪率　２０．６％　 （－０．８）
　ウォーキングマシン　３．１Km
　筋トレ　　肩（６種目）　腕（４種目）

８月２７日（木）
　体　重　　５５．１５Kg（＋１．１）
　体脂肪率　２０．６％　 （＋－０）
　ウォーキングマシン　休み
　筋トレ　休み

８月２８日（金）
　体　重　　５５．１０Kg（－０．０５）
　体脂肪率　２０．４％　 （－０．２）
　ウォーキングマシン　３．５Km　　
　筋トレ　休み

８月２９日（土）
　体　重　　５5.００Kg（－０．１５）
　体脂肪率　２０．３％　 （－０．８）
　ウォーキングマシン　３．１Km　２．２Km　
　筋トレ　胸部（２種目）　背部（２種目）　腹部（２種目）

８月３０日（日）
　体　重　　５５．３５g（＋０．２５）
　体脂肪率　２０．０％　 （－０．１）
　ウォーキングマシン　３．１Km　３．１Km　
　筋トレ　臀部（５種目）　脚部（４種類）


短期目標の「体脂肪率２１．５％以下をキープ」も
中期目標の「体脂肪率２１％以下に」も
目標達成　

やり切った感が凄いですよ
パピーでもやれば出来るのね

って喜んだんだけど

今朝の測定結果
　　　　　　　　　　　　　
体　重　　　　５５．３５Kg　
体脂肪率　　　２２．０％　　　　
内臓脂肪レベル　６　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３４．９％　　　　　　
身体年齢　　　３９才　　　　
基礎代謝　　　１３８１㎉　　　

何この数字　体脂肪、骨格筋率の
原因はお酒、体内の水分量が原因でしょう。
今日からまた禁酒たな～。

明日から９月ですね。
しばらく運動目標はお休みにします。
畑を秋バージョンにして、庭も綺麗にしてからかな
勿論今の身体はキープするつもりです。

先週初めに設定した目標

短期目標　「体脂肪率２１％台キープ」
中期目標　「懸垂を１回以上出来るようにする」
長期目標　「体脂肪率２１％以下に」

ですが、いい感じですよ。
短期目標は月曜日以降は達成してます。
中期目標も　２０日の懸垂チャレンジで２回も出来ちゃいました
思ってた以上に早く出来たので驚きでした。　中期目標という言い方は変だな～

ちょっと目標の形を変えまして、

短期目標　　「体脂肪率２１．５％以下をキープ」
中期目標　　「体脂肪率２１％以下に」
筋トレ強化部位　背中（懸垂を３回以上出来るようにする）
　　　　　　　　腹部（よりすっきりとしたお腹に）

この目標で今日からまた頑張ります　

　

先週の体重、体脂肪率の変化と運動メニューです。

８月１７日（月）
　体　重　　５５．５５Kg（＋０．３）
　体脂肪率　２２．０％　 （＋０．３）
　ウォーキングマシン　３．１Km×２
　筋トレ　肩（６種目）　腕（４種目）

８月１８日（火）
　体　重　　５６，１５Kg（＋０．６５）
　体脂肪率　２１．４％　 （－０．６）
　ウォーキングマシン　休み
　筋トレ　胸部（５種目）　背部（５種目）　懸垂練習（3種目）

８月１９日（水）
　体　重　　５５．３０Kg（－０．８５）
　体脂肪率　２０．６％　 （－０．８）
　ウォーキングマシン　４．０Km
　筋トレ　腹部（１０種目）

８月２０日（木）
　体　重　　５４．７０Kg（－０．６）
　体脂肪率　２１．５％　 （＋０．９）
　ウォーキングマシン　４．０Km　
　筋トレ　臀部（５種目）　脚部（４種類）　懸垂練習（3種目）

８月２１日（金）
　体　重　　５５．１５Kg（＋０．４５）
　体脂肪率　２１．１％　 （－０．４）
　ウォーキングマシン　５．０Km　　
　筋トレ　肩（６種目）　腕（４種目）

８月２２日（土）
　体　重　　５5.００Kg（－０．１５）
　体脂肪率　２０．３％　 （－０．８）
　ウォーキングマシン　３．１Km　２．２Km　
　筋トレ　　胸部（４種目）　背部（５種目）

８月２３日（日）
　体　重　　５４．７g（－０．３）
　体脂肪率　２１．２％　 （＋０．９）
　ウォーキングマシン　３．１Km　３．１Km　
　筋トレ　腹部（１０種目）


今朝の測定結果
　　　　　　　　　　　　　一週間前（８月１７日）と比較
体　重　　　　５４．６０Kg　 　 －０．９５
体脂肪率　　　２１．４％　　　　－０．６　
内臓脂肪レベル　６　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３５．４％　　　　＋０．６　　　
身体年齢　　　３７才　　　　　　－２　
基礎代謝　　　１３７２㎉　　　　－１１

アルコールを飲むようになって体脂肪率、骨格筋率の上下が激しい。
体内の水分量が原因です。

女房が運動する前に撮ってました


普段使ってるダンベルにベンチ、マットです。
気合を入れるために　いや、インスタに上げるためだろう

ワンタッチで重さが変わるダンベルがあるんですよ。
最近あれが欲しいんです。
もう少し筋力が付いたら考えようかな　
慌てて買って無駄になっても困るし・・・、でも欲しい・・・。

先週の体重、体脂肪率の変化と運動メニューは、

８月１０日（月）
　体　重　　５５．９０Kg（－０．０５）
　体脂肪率　２１．６％　 （－０．４）
　ウォーキングマシン　７．０Km　３．１Km
　筋トレ　胸部（４種目）　背部（４種目）

８月１１日（火）
　体　重　　５５．７５Kg（－０．１５）
　体脂肪率　２１．５％　 （－０．１）
　ウォーキングマシン　６．０Km　３．１Km　２．０Km
　筋トレ　　腹部（１０種目）

８月１２日（水）
　体　重　　５５．８５Kg（＋０．１）
　体脂肪率　２１．８％　 （＋０．３）
　ウォーキングマシン　６．０Km　２．０Km
　筋トレ　　臀部（５種目）　脚部（４種類）
ダイエット第２弾　目標達成　（目標達成ブログ　　​こちら​　）

８月１３日（木）
　体　重　　５５．７５Kg（－０．１）
　体脂肪率　２１．２％　 （－０．６）
　ウォーキングマシン　６．０Km　
　筋トレ　　肩（６種目）　腕（４種目）

８月１４日（金）
　体　重　　５５．７０Kg（－０．０５）
　体脂肪率　２１．７％　 （＋０．５）
　ウォーキングマシン　３．１Km　　
　筋トレ　　胸部（４種目）　背部（４種目）

８月１５日（土）
　体　重　　５5.０５Kg（－０．６５）
　体脂肪率　２１．５％　 （－０．２）
　ウォーキングマシン　４．０Km　２．０Km　
　筋トレ　　腹部（１０種目）
　　　　　　懸垂の練習を始める（背中の筋トレの模索）

８月１６日（日）
　体　重　　５５．２５g（＋０．２）
　体脂肪率　２１．７％　 （＋０．２）
　ウォーキングマシン　２．０Km　３．１Km　
　筋トレ　　臀部（５種目）　脚部（４種類）
　　　　　　懸垂の練習　逆手で５回　チューブで（広背筋）等々

今朝の測定結果は

　　　　　　　　　　　　　一週間前（８月１０日）と比較
体　重　　　　５５．５５Kg　 　 －０．３５
体脂肪率　　　２２．０％　　　　＋０．４　　
内臓脂肪レベル　６　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３４．８％　　　　－０．７　　　
身体年齢　　　３９才　　　　　　　
基礎代謝　　　１３８３㎉　　　　－８


先週は１２日にダイエット第２弾を達成し、後半は少しウォーキング（歩数）を減らしてみました。
その結果なのかな、今日は体脂肪率が２２％に　考えが甘かったかな
でも、休日や息抜きも大事（自分に言い聞かす）

考えてた次のダイエット目標ですが、　決まらなかった
なのでダイエット（体重を落とす）から健康的な身体作り（筋肉量、体脂肪量の管理）に目線を替えたいと思います。
（前回の目標もそうだったんですが・・・。）

改めまして・・・、

健康的な身体作り

短期目標　「体脂肪率２１％台キープ」
中期目標　「懸垂を１回以上出来るようにする」
長期目標　「体脂肪率２１％以下に」

この目標に向けて

今回の最終的なゴールは体脂肪率体脂肪率２１％を切る事です。
それに向けての短期目標、体脂肪率を２１％台をキープ（２２％台に上がらない）は通過点です。
今回、長期目標を体脂肪率２１％以下にした理由は「体脂肪率２１．１％」この記録が過去一番低い数値でした。（体重５３．４５Kg　体脂肪率２１．１　平成３０年１０月１４日）
２１．１％、この数字も記憶には無いですが、それ以下が見て見たい　それが理由です。

中期目標「懸垂を１回以上出来るようにする」は上背部の筋肉の強化です。
普段の筋トレでは上背部の筋トレが難しいんです。（パピーだけ）
背中を鍛えるのには懸垂がいいと言いますが懸垂はレベルが高くて出来ません
（以前は数回出来てたのに）
とりあえず、懸垂を１回出来るようになり、徐々に回数が増えればと・・・、
これってかなりハードル高い

目標は１週間毎に設定しなおします。
その時々にあった目標で　「無理せず怠けずに」　です。

さあ、今週も頑張りましょう

ダイエット第２弾　目標「体脂肪率２２％以下」　達成しました



　　　　　　　　体　重　　　　体脂肪率
１０日（月）　５５．９０Kg　２１．６％
１１日（火）　５５．７５Kg　２１．５％
　今　朝　　　５５．８５Kg　２１．８％

３日間連続で２２％以下を達成、完璧です

７月２７日から１７日目、思ってたより早い達成になりました。
体重体脂肪の変化は、

体　重　　　５５．８５Kg　　５５．８５Kg
体脂肪率　　２２．７％　　 　２１．８％

あれ　体重が減ってない

これは炭水化物を摂り始めたからかな
胃腸の内容物が増えたのかも・・・。
勿論日々の筋トレの効果が出てるのも確かです。
筋肉が落ちずに（増えて）脂肪が落ちる、理想的です。

ダイエット第１弾を始めてからもう２か月半を過ぎたのか・・・、
こんなに長くダイエットした事あったかな　ナイナイ・・・。
いつもは目標達成して止める、とか、筋トレしなくなって止める、とか・・・。
何かのきっかけで２～３日運動を止めるとそのままズルズルでした。
今回はいい調子、次も何か目標を立て継続しなきゃね

次の目標は・・・
折角体脂肪率が２２％以下になったんだから、この数字をキープするとして・・・、どうしよう
今週末、ゆっくり考えて来週の月曜日（１７日）には目標設定したいな～

何かいい目標あります


ダイエット第１弾　５月１８日～７月２５日（６１日）
　目標　「体重を５６Kg以下」
　　体　重　　　５９．１０Kg　　５５．７０Kg
　　体脂肪率　　２４．４％　　 　２２．７％

ダイエット第２弾　７月２７日～８月１２日（１７日）
　目標　「体脂肪率２２％以下」
　　体　重　　　５５．８５Kg　　５５．８５Kg
　　体脂肪率　　２２．７％　　 　２１．８％

ダイエット第３弾　思案中

先週の運動と体重、体脂肪率の変化です。




８月　３日（月）
　体　重　　５５．７０Kg（－０．１）
　体脂肪率　２１．５％　 （－１）
　ウォーキングマシン　６．０Km　１．０Km
　筋トレ　肩（６種目）　腕（４種目）

８月　４日（火）
　体　重　　５５．６５Kg（－０．０５）
　体脂肪率　２２．２％　 （＋０．９）
　ウォーキングマシン　６．０Km　２．０Km
　筋トレ　胸部（４種目）　背部（４種目）

８月　５日（水）
　体　重　　５５．５５Kg（－０．１）
　体脂肪率　２２．１％　 （－０．１）
　ウォーキングマシン　３．１Km　
　筋トレ　休み
肛門科に受診、筋トレを休む

８月　６日（木）
　体　重　　５５．４５Kg（－０．１）
　体脂肪率　２２．１％　 （＋－０）
　ウォーキングマシン　６．０Km　
　筋トレ　休み
この日までは順調に体重が落ちる。
お昼に炭水化物を摂り始める

８月　７日（金）
　体　重　　５５．９０Kg（－０．４５）
　体脂肪率　２１．５％　 （－０．６）
　ウォーキングマシン　６．０Km　２．０Km　
　筋トレ　腹部（１０種目）
炭水化物を摂り始めたからか体重が

８月　８日（土）
　体　重　　５５．８０Kg（－０．１）
　体脂肪率　２２．０％　 （＋０．５）
　ウォーキングマシン　４．０Km　２．５Km　２．０Km　
　筋トレ　臀部（５種目）　脚部（４種類）

８月　９日（日）
　体　重　　５５．９５Kg（＋０．１５）
　体脂肪率　２２．０％　 （＋－０）
　ウォーキングマシン　６．０Km　２．０Km　
　筋トレ　肩（６種目）　腕（４種目）

今朝の測定結果は

　　　　　　　　　　　　　一週間前（８月　３日）と比較
体　重　　　　５５．９０Kg　 　 ＋０．２
体脂肪率　　　２１．６％　　　　＋０．１　　
内臓脂肪レベル　６　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３５．５％　　　　－０．１　　　
身体年齢　　　３９才　　　　　　＋０．１　
基礎代謝　　　１３９１㎉　　　　＋３


先週は月曜日と金曜日に目標の体脂肪率２２％以下を達成してます。　そして今朝も・・・。
数字的には目標達成なんだけど、納得できないんですよね～。
２日とも次の日には２２％台に戻ってるでしょ・・・。
２日、いや３日間連続してかな
３日間続けて２２％以下を記録したら目標達成かな

今日からまた１週間、気合入れないとね

ダイエット第１弾　５月１８日～７月２５日（６１日）
　目標　「体重を５６Kg以下」
　　体　重　　　５９．１０Kg　　５５．７０Kg
　　体脂肪率　　２４．４％　　 　２２．７％

ダイエット第２弾　７月２７日～　続行中
　目標　「体脂肪率２２％以下」
　　体　重　　　５５．８５Kg　　
　　体脂肪率　　２２．７％　　 　

７月２７日（月）はダイエット第２弾、「体脂肪率２２％以下」を目標にスタートでした。



７月２７日（月）
　体　重　　５５．８５Kg（＋－０）
　体脂肪率　２２．７％　 （＋－０）
　ウォーキングマシン　３．１Km
　筋トレ　お休み

７月２８日（火）
　体　重　　５５．９５Kg（＋０．１）
　体脂肪率　２２．４％　 （－０．３）
　ウォーキングマシン　３．１Km×３
　筋トレ　肩（６種目）　腕（4種目）　腹筋（腹）

７月２９日（水）
　体　重　　５５．９５Kg（＋－０）
　体脂肪率　２２．５％　 （＋０．１）
　ウォーキングマシン　３．１Km　２．０Km×２
　筋トレ　胸（４種目）　背部（4種目）　腕立て（胸）　スクワット（脚）

７月３０日（木）
　体　重　　５５．８５Kg（－０．１）
　体脂肪率　２２．４％　 （－０．１）
　ウォーキングマシン　４．０Km　３．１Km
　筋トレ　腹部（１０種目）　ショルダープレス（肩）　アームカール（腕）

７月３１日（金）
　体　重　　５５．６０Kg（－０．２５）
　体脂肪率　２２．３％　 （－０．１）
　ウォーキングマシン　６．０Km　３．１Km　
　筋トレ　臀部（５種目）　脚（４種目）　

８月１日（土）
　体　重　　５５．８０Kg（＋０．２）
　体脂肪率　２２．０％　 （－０．３）
　ウォーキングマシン　６．０Km　３．１Km　
　筋トレ　休み
嘘　もうすぐ目標達成

８月２日（日）
　体　重　　５５．８０Kg（＋－０）
　体脂肪率　２２．５％　 （＋０．５）
　ウォーキングマシン　６．０Km
　筋トレ　休み
体脂肪率は元の数値へ・・・。


今朝（３日）の測定と一週間前との比較は

　　　　　　　　　　　　　一週間前（７月２７日）と比較
体　重　　　　５５．７０Kg　 　 －１．５
体脂肪率　　　２１．５％　　　　－１．２　　
内臓脂肪レベル　６　　　　　　　　　　
骨格筋率　　　３５．６％　　　　＋１．９　　　
身体年齢　　　３８才　　　　　　－２　
基礎代謝　　　１３９１㎉　　　　＋５９

あれ、目標達成してる
でもこの数字は一時的なものだと思います。
８月１日も体脂肪率が２２％ジャストに・・・、
この前日には寝る前に焼酎の水割りを一杯飲みました。（水分の取り過ぎ）

昨夜はノンアルコールビールを　これまた水分の取り過ぎです。
で、今朝の体脂肪率は２１．５％
体内の水分量が多いと体脂肪率が下がり骨格筋率が上がる様に思われます。
目標達成宣言はまだ先、２～３日の体脂肪率の変化を見てからですね。

この一週間は体重はほぼ変化はなく体脂肪率、骨格筋率が大きくした週でした。
今週はどう変化するのでしょうね


ダイエット第１弾　５月１８日～７月２５日（６１日）
　目標　「体重を５６Kg以下」
　　体　重　　　５９．１０Kg　　５５．７０Kg
　　体脂肪率　　２４．４％　　 　２２．７％

ダイエット第２弾　７月２７日～　続行中
　目標　「体脂肪率２２％以下」
　　体　重　　　５５．８５Kg　　
　　体脂肪率　　２２．７％　　 　

８月になりました。高知の小学校は今日から夏休みだそうです。
コロナの影響でいつもと違う夏休み、出来る範囲で楽しい思い出を作って欲しいですね。
パピーの夏は・・・、体力作りかな
クーラーの中で筋トレ💪　

最近何もしてなかったのでBBQもしたいな～
キャンプに行くのは涼しくなってからだよね・・・、庭で楽しもうかな


さてさて、７月の歩数報告です。



　１月　　８，６２０歩
　２月　　７，９５３歩
　３月　　４，０６０歩
　４月　　４，７２７歩
　５月　１０，４１９歩
　６月　１２，８９７歩
　７月　１５，６９７歩

１万５千歩以上　　　２３日
一万歩～１万５千歩　　６日
一万歩以下　　　　　　２日

７月はよく歩きました。
１万５千歩以上が２３日も　気合が入ってます。

ダイエット第２弾がスタートしたので今月も頑張って歩きますよ。
８月が終わる頃には平均歩数が１万歩になってるかも・・・。


７月２６日に身体のサイズを測ってみたんですよ。
２０１８年４月１日の測定値を見つけたので比べてみたんですけど・・・、
どの値も１～２．５ｃｍ大きい。
大きい分は筋肉じゃなく脂肪だよね

胸囲　　　　　　８７．５
腹囲　　　　　　８３．０
ヒップ　　　　　８７．０
二の腕　　　右　２６．５
　　　　　　左　２７．０
太もも　　　右　４８．５
　　　　　　左　４９．０
ふくらはぎ　右　３５．０
　　　　　　左　３４．０

寸胴ですね　頑張らなきゃです。

ダイエット１０週目は７月２０日（月）、５７．３５Kgからスタートでした。

]


２０日（月）　５７．３５Kg（＋０．３５）
　ウォーキングマシン　無し
　筋トレ　腹筋　　　　２５×３　　　　　　背筋　　　１０×３
　　　　　腕立て伏せ　２０×１　１５×２　ランジ　　２０×３
　　　　　　膝付　　　１０×３

２１日（火）　５６．２０Kg（－１．１５）
　運動はすべて休み

２２日（水）　５６．５０Kg（＋０．３）
　運動はすべて休み

２３日（木）　５６．４５Kg（－０．０５）
　ウォーキングマシン　　６．０Km　２．０Km×２　
　筋トレ　肩（６種目）、腕（4種目）
運動再開です。

２４日（金）　５６．２０Kg（－０．２５）
　ウォーキングマシン　　５．０Km　　３．１Km
　筋トレ　胸（４種目）、背部（4種目）

２５日（土）　５５．７０Kg（－０．５）
　ウォーキングマシン　　３．１Km×２
　筋トレ　腹部（１０種目）
　　　　　ショルダープレス（肩）　アームカール（腕）
祝　目標達成
次の目標を考える

２６日（日）　５５．８５Kg（＋０．１５）
　ウォーキングマシン　　６．０Km　　３．１Km　　２．０Km
　筋トレ　臀部（５種目）　脚（４種目）
　　　　　腕立て伏せ（胸）　
　　　　　ベントオーバーローイング（上背部）
　　　　　ベントニーデットリフト　（下背部）

今朝の測定と一週間前との比較は

　　　　　　　　　　　　　一週間前（２０日）と比較
体　重　　　　５５．８５Kg　 　 －１．５
体脂肪率　　　２２．７％　　　　＋１．４　　
内臓脂肪レベル　６　　　　　　　－１　　　
骨格筋率　　　３３．７％　　　　－２．３　　　
身体年齢　　　４０才　　　　　　　　
基礎代謝　　　１８３２㎉　　　　－３９

一週間前の数字は異常だったな～、なんだったんだろう


２５日（６１日目）に今回のダイエットの目標達成しまして、次をどうするか考えてました。
現状維持、とか、体重を５５．５Kgとか・・・。

達成した日のブログ　　​ダイエット　目標達成​

過去のデーター、運動ノートを見ると体脂肪率が２１％台（２年前）
体重は５４K台・・・、
今の数字を見るとまだまだだ～

次の目標決めました。

目標「体脂肪率２２％以下」
期間「一か月程度（８月３１日まで）」

今日からこの目標でダイエット第２段スタート
気合は十分です