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パピーのブログ

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運動

January 23, 2021
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テーマ:運動(776)
カテゴリ:運動
タイトル見たら一目瞭然ですよね。
そう、またもリバウンドのお話です(何回目?

新年早々体重計に乗ったんですよ。


1日の測定
体 重    56.55Kg 
体脂肪率   22.3%    
内臓脂肪レベル 7          
骨格筋率   34.9%      
身体年齢   40才    
基礎代謝   1400㎉  

この時は 「やっぱり太って来たな~」 って思ったくらいで見て見ぬふりしてました。
それが今朝、朝食前に測ったら上向き矢印

今朝の測定(23日)
体 重    58.3Kg 
体脂肪率   22.7%    
内臓脂肪レベル 8          
骨格筋率   34.9%      
身体年齢   42才    
基礎代謝   1428㎉ 

なに! 58キロオーバー!!
内臓脂肪レベルが8!!
しょんぼり号泣下向き矢印下向き矢印下向き矢印

お腹も出てまして・・・、

測ろうかとも思ったけど、ご飯食べたばかりだからと言い訳して測るのを止めました。

去年頑張ってダイエット、結果を出して止めたのが8月末でした。
半年近くほったらかすとこんな身体になるのねしょんぼり

当たり前だよね、運動してないし歩いてないし・・・、
楽しみは料理&食べる事だし・・・。

五十肩になっちゃったから筋トレみたいな運動は無理だから・・・、
軽めのウォークから始める?

お腹もだけど、お尻も重たいよ、
重たい腰が上がらないしょんぼり






Last updated  January 23, 2021 06:30:06 PM
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September 2, 2020
テーマ:運動(776)
カテゴリ:運動
猛暑、8月が終わりました。
ホント暑かったですね、残暑も厳しそうですが・・・。

8月のウォークはエアコンの中、ウォーキングマシンで歩く人でした。



 1月  8,620歩
 2月  7,953歩
 3月  4,060歩
 4月  4,727歩
 5月 10,419歩
 6月 12,897歩
 7月 15,697歩
 8月 12,836歩

1万5千歩以上   11日
一万歩~1万5千歩 13日
一万歩以下      7日

前半は結構歩いてましたが後半はバテタかなぽっ
腰痛発症や通院等を言い訳に運動がサボり気味になっちゃいましたしょんぼり

9月は台風、秋雨、畑等々、運動が出来ない言い訳が多い月です下向き矢印
運動の秋、誰が言ったんだろうね。
言い訳考えないで行動しなきゃです。






Last updated  September 2, 2020 01:53:30 PM
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August 31, 2020
テーマ:運動(776)
カテゴリ:運動
短期目標  「体脂肪率21.5%以下をキープ」
中期目標  「体脂肪率21%以下に」
筋トレ強化部位 背中(懸垂を3回以上出来るようにする)
        腹部(よりすっきりとしたお腹に)

この目標で始まった先週ですが、少しペースダウンでした。
色々と予定が入ったのも原因ですが、腰痛が出ちゃいまして号泣
原因は? 腰の左側、たまに電気が走る様な痛さも号泣
早く治まって欲しいんだけど・・・。

27日に身体のサイズを測りました。約1か月ぶりです。

       7月26日    今日
胸囲      87.5   86.5  -1.0
腹囲      83.0   76    -7.0
ヒップ     87.0   86.5  -0.5
二の腕   右 26.5   27.5  +1.0
      左 27.0   27.5  +0.5
太もも   右 48.5   47.5  -1.0
      左 49.0   47.0  -2.0 
ふくらはぎ 右 35.0   33.5  -1.5
      左 34.0   33.5  -0.5

二の腕以外はすべてマイナス、いい感じで皮下脂肪が落ちてます。
特にお腹周り、7cmの減ってましたうっしっし 
もう寸胴ではない?大笑い

運動と身体の変化ですが

8月24日(月)
 体 重  54.60Kg(-0.1)
 体脂肪率 21.4%  (+0.2)
 ウォーキングマシン 6.2Km
 筋トレ 臀部(5種目) 脚部(4種類)

8月25日(火)
 体 重  54.35Kg(-0.25)
 体脂肪率 21.4%  (+-0)
 ウォーキングマシン 2.0
 筋ト 休み

8月26日(水)
 体 重  54.05Kg(-0.3)
 体脂肪率 20.6%  (-0.8)
 ウォーキングマシン 3.1Km
 筋トレ  肩(6種目) 腕(4種目)

8月27日(木)
 体 重  55.15Kg(+1.1)
 体脂肪率 20.6%  (+-0)
 ウォーキングマシン 休み
 筋トレ 休み

8月28日(金)
 体 重  55.10Kg(-0.05)
 体脂肪率 20.4%  (-0.2)
 ウォーキングマシン 3.5Km  
 筋トレ 休み

8月29日(土)
 体 重  55.00Kg(-0.15)
 体脂肪率 20.3%  (-0.8)
 ウォーキングマシン 3.1Km 2.2Km 
 筋トレ 胸部(2種目) 背部(2種目) 腹部(2種目)

8月30日(日)
 体 重  55.35g(+0.25)
 体脂肪率 20.0%  (-0.1)
 ウォーキングマシン 3.1Km 3.1Km 
 筋トレ 臀部(5種目) 脚部(4種類)


短期目標の「体脂肪率21.5%以下をキープ」も
中期目標の「体脂肪率21%以下に」も
目標達成!! 

やり切った感が凄いですよウィンク
パピーでもやれば出来るのね大笑い

って喜んだんだけど

今朝の測定結果
             
体 重    55.35Kg 
体脂肪率   22.0%    
内臓脂肪レベル 6          
骨格筋率   34.9%      
身体年齢   39才    
基礎代謝   1381㎉   

何この数字!? 体脂肪、骨格筋率の上矢印下矢印
原因はお酒、体内の水分量が原因でしょう。
今日からまた禁酒たな~。

明日から9月ですね。
しばらく運動目標はお休みにします。
畑を秋バージョンにして、庭も綺麗にしてからかなぽっ
勿論今の身体はキープするつもりです。






Last updated  August 31, 2020 09:44:53 AM
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August 24, 2020
テーマ:運動(776)
カテゴリ:運動
先週初めに設定した目標

短期目標 「体脂肪率21%台キープ」
中期目標 「懸垂を1回以上出来るようにする」
長期目標 「体脂肪率21%以下に」

ですが、いい感じですよ。
短期目標は月曜日以降は達成してます。
中期目標もダブルハート 20日の懸垂チャレンジで2回も出来ちゃいましたちょき
思ってた以上に早く出来たので驚きでした。 中期目標という言い方は変だな~ぽっ

ちょっと目標の形を変えまして、

短期目標  「体脂肪率21.5%以下をキープ」
中期目標  「体脂肪率21%以下に」
筋トレ強化部位 背中(懸垂を3回以上出来るようにする)
        腹部(よりすっきりとしたお腹に)

この目標で今日からまた頑張ります ウィンク

 

先週の体重、体脂肪率の変化と運動メニューです。

8月17日(月)
 体 重  55.55Kg(+0.3)
 体脂肪率 22.0%  (+0.3)
 ウォーキングマシン 3.1Km×2
 筋トレ 肩(6種目) 腕(4種目)

8月18日(火)
 体 重  56,15Kg(+0.65)
 体脂肪率 21.4%  (-0.6)
 ウォーキングマシン 休み
 筋トレ 胸部(5種目) 背部(5種目) 懸垂練習(3種目)

8月19日(水)
 体 重  55.30Kg(-0.85)
 体脂肪率 20.6%  (-0.8)
 ウォーキングマシン 4.0Km
 筋トレ 腹部(10種目)

8月20日(木)
 体 重  54.70Kg(-0.6)
 体脂肪率 21.5%  (+0.9)
 ウォーキングマシン 4.0Km 
 筋トレ 臀部(5種目) 脚部(4種類) 懸垂練習(3種目)

8月21日(金)
 体 重  55.15Kg(+0.45)
 体脂肪率 21.1%  (-0.4)
 ウォーキングマシン 5.0Km  
 筋トレ 肩(6種目) 腕(4種目)

8月22日(土)
 体 重  55.00Kg(-0.15)
 体脂肪率 20.3%  (-0.8)
 ウォーキングマシン 3.1Km 2.2Km 
 筋トレ  胸部(4種目) 背部(5種目)

8月23日(日)
 体 重  54.7g(-0.3)
 体脂肪率 21.2%  (+0.9)
 ウォーキングマシン 3.1Km 3.1Km 
 筋トレ 腹部(10種目)


今朝の測定結果
             一週間前(8月17日)と比較
体 重    54.60Kg    -0.95
体脂肪率   21.4%    -0.6 
内臓脂肪レベル 6          
骨格筋率   35.4%    +0.6   
身体年齢   37才      -2 
基礎代謝   1372㎉    -11

アルコールを飲むようになって体脂肪率、骨格筋率の上下が激しい。
体内の水分量が原因です。






Last updated  August 24, 2020 02:15:38 PM
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August 17, 2020
テーマ:運動(776)
カテゴリ:運動
女房が運動する前に撮ってましたカメラ


普段使ってるダンベルにベンチ、マットです。
気合を入れるためにカメラ いや、インスタに上げるためだろう大笑い

ワンタッチで重さが変わるダンベルがあるんですよ。
最近あれが欲しいんです。
もう少し筋力が付いたら考えようかなぽっ 
慌てて買って無駄になっても困るし・・・、でも欲しい・・・。

先週の体重、体脂肪率の変化と運動メニューは、

8月10日(月)
 体 重  55.90Kg(-0.05)
 体脂肪率 21.6%  (-0.4)
 ウォーキングマシン 7.0Km 3.1Km
 筋トレ 胸部(4種目) 背部(4種目)

8月11日(火)
 体 重  55.75Kg(-0.15)
 体脂肪率 21.5%  (-0.1)
 ウォーキングマシン 6.0Km 3.1Km 2.0Km
 筋トレ  腹部(10種目)

8月12日(水)
 体 重  55.85Kg(+0.1)
 体脂肪率 21.8%  (+0.3)
 ウォーキングマシン 6.0Km 2.0Km
 筋トレ  臀部(5種目) 脚部(4種類)
ダイエット第2弾 目標達成ダブルハート (目標達成ブログ  ​こちら​ )

8月13日(木)
 体 重  55.75Kg(-0.1)
 体脂肪率 21.2%  (-0.6)
 ウォーキングマシン 6.0Km 
 筋トレ  肩(6種目) 腕(4種目)

8月14日(金)
 体 重  55.70Kg(-0.05)
 体脂肪率 21.7%  (+0.5)
 ウォーキングマシン 3.1Km  
 筋トレ  胸部(4種目) 背部(4種目)

8月15日(土)
 体 重  55.05Kg(-0.65)
 体脂肪率 21.5%  (-0.2)
 ウォーキングマシン 4.0Km 2.0Km 
 筋トレ  腹部(10種目)
      懸垂の練習を始める(背中の筋トレの模索)

8月16日(日)
 体 重  55.25g(+0.2)
 体脂肪率 21.7%  (+0.2)
 ウォーキングマシン 2.0Km 3.1Km 
 筋トレ  臀部(5種目) 脚部(4種類)
      懸垂の練習 逆手で5回 チューブで(広背筋)等々

今朝の測定結果は

             一週間前(8月10日)と比較
体 重    55.55Kg    -0.35
体脂肪率   22.0%    +0.4  
内臓脂肪レベル 6          
骨格筋率   34.8%    -0.7   
身体年齢   39才       
基礎代謝   1383㎉    -8


先週は12日にダイエット第2弾を達成し、後半は少しウォーキング(歩数)を減らしてみました。
その結果なのかな、今日は体脂肪率が22%にしょんぼり 考えが甘かったかな?
でも、休日や息抜きも大事(自分に言い聞かす大笑い

考えてた次のダイエット目標ですが、???!?!? 決まらなかった?
なのでダイエット(体重を落とす)から健康的な身体作り(筋肉量、体脂肪量の管理)に目線を替えたいと思います。
(前回の目標もそうだったんですが・・・。)

改めまして・・・、

健康的な身体作り

短期目標 「体脂肪率21%台キープ」
中期目標 「懸垂を1回以上出来るようにする」
長期目標 「体脂肪率21%以下に」

この目標に向けてぐー

今回の最終的なゴールは体脂肪率体脂肪率21%を切る事です。
それに向けての短期目標、体脂肪率を21%台をキープ(22%台に上がらない)は通過点です。
今回、長期目標を体脂肪率21%以下にした理由は「体脂肪率21.1%」この記録が過去一番低い数値でした。(体重53.45Kg 体脂肪率21.1 平成30年10月14日)
21.1%、この数字も記憶には無いですが、それ以下が見て見たい! それが理由です。

中期目標「懸垂を1回以上出来るようにする」は上背部の筋肉の強化です。
普段の筋トレでは上背部の筋トレが難しいんです。(パピーだけ?
背中を鍛えるのには懸垂がいいと言いますが懸垂はレベルが高くて出来ません
(以前は数回出来てたのに)
とりあえず、懸垂を1回出来るようになり、徐々に回数が増えればと・・・、
これってかなりハードル高い?

目標は1週間毎に設定しなおします。
その時々にあった目標で 「無理せず怠けずに」 です。

さあ、今週も頑張りましょうウィンク






Last updated  August 17, 2020 10:21:28 AM
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August 12, 2020
テーマ:運動(776)
カテゴリ:運動
ダイエット第2弾 目標「体脂肪率22%以下」 達成しましたウィンクちょき



        体 重    体脂肪率
10日(月) 55.90Kg 21.6%
11日(火) 55.75Kg 21.5%
 今 朝   55.85Kg 21.8%

3日間連続で22%以下を達成、完璧ですグッド

7月27日から17日目、思ってたより早い達成になりました。
体重体脂肪の変化は、

体 重   55.85Kg 
右矢印 55.85Kg
体脂肪率  22.7%   右矢印 21.8%

あれ? 体重が減ってない!?

これは炭水化物を摂り始めたからかなぽっ
胃腸の内容物が増えたのかも・・・。
勿論日々の筋トレの効果が出てるのも確かです。
筋肉が落ちずに(増えて)脂肪が落ちる、理想的です。

ダイエット第1弾を始めてからもう2か月半を過ぎたのか・・・、
こんなに長くダイエットした事あったかなぽっ ナイナイ・・・。
いつもは目標達成して止める、とか、筋トレしなくなって止める、とか・・・。
何かのきっかけで2~3日運動を止めるとそのままズルズルでした。
今回はいい調子、次も何か目標を立て継続しなきゃねウィンク

次の目標は・・・!?
折角体脂肪率が22%以下になったんだから、この数字をキープするとして・・・、どうしよう!?
今週末、ゆっくり考えて来週の月曜日(17日)には目標設定したいな~ぽっ

何かいい目標あります!?


ダイエット第1弾 5月18日~7月25日(61日)
 目標 「体重を56Kg以下」
  体 重   59.10Kg 右矢印 55.70Kg
  体脂肪率  24.4%   右矢印 22.7%

ダイエット第2弾 7月27日~8月12日(17日)
 目標 「体脂肪率22%以下」
  体 重   55.85Kg 右矢印 55.85Kg
  体脂肪率  22.7%   右矢印 21.8%

ダイエット第3弾 思案中






Last updated  August 12, 2020 09:37:20 AM
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August 10, 2020
テーマ:運動(776)
カテゴリ:運動
先週の運動と体重、体脂肪率の変化です。




8月 3日(月)
 体 重  55.70Kg(-0.1)
 体脂肪率 21.5%  (-1)
 ウォーキングマシン 6.0Km 1.0Km
 筋トレ 肩(6種目) 腕(4種目)

8月 4日(火)
 体 重  55.65Kg(-0.05)
 体脂肪率 22.2%  (+0.9)
 ウォーキングマシン 6.0Km 2.0Km
 筋トレ 胸部(4種目) 背部(4種目)

8月 5日(水)
 体 重  55.55Kg(-0.1)
 体脂肪率 22.1%  (-0.1)
 ウォーキングマシン 3.1Km 
 筋トレ 休み
肛門科に受診、筋トレを休む

8月 6日(木)
 体 重  55.45Kg(-0.1)
 体脂肪率 22.1%  (+-0)
 ウォーキングマシン 6.0Km 
 筋トレ 休み
この日までは順調に体重が落ちる。
お昼に炭水化物を摂り始める

8月 7日(金)
 体 重  55.90Kg(-0.45)
 体脂肪率 21.5%  (-0.6)
 ウォーキングマシン 6.0Km 2.0Km 
 筋トレ 腹部(10種目)
炭水化物を摂り始めたからか体重が上向き矢印

8月 8日(土)
 体 重  55.80Kg(-0.1)
 体脂肪率 22.0%  (+0.5)
 ウォーキングマシン 4.0Km 2.5Km 2.0Km 
 筋トレ 臀部(5種目) 脚部(4種類)

8月 9日(日)
 体 重  55.95Kg(+0.15)
 体脂肪率 22.0%  (+-0)
 ウォーキングマシン 6.0Km 2.0Km 
 筋トレ 肩(6種目) 腕(4種目)

今朝の測定結果は

             一週間前(8月 3日)と比較
体 重    55.90Kg    +0.2
体脂肪率   21.6%    +0.1  
内臓脂肪レベル 6          
骨格筋率   35.5%    -0.1   
身体年齢   39才      +0.1 
基礎代謝   1391㎉    +3


先週は月曜日と金曜日に目標の体脂肪率22%以下を達成してます。 そして今朝も・・・。
数字的には目標達成なんだけど、納得できないんですよね~。
2日とも次の日には22%台に戻ってるでしょ・・・。
2日、いや3日間連続してかなぽっ
3日間続けて22%以下を記録したら目標達成かなぽっ

今日からまた1週間、気合入れないとねウィンク

ダイエット第1弾 5月18日~7月25日(61日)
 目標 「体重を56Kg以下」
  体 重   59.10Kg 右矢印 55.70Kg
  体脂肪率  24.4%   右矢印 22.7%

ダイエット第2弾 7月27日~ 続行中
 目標 「体脂肪率22%以下」
  体 重   55.85Kg 右矢印 ?
  体脂肪率  22.7%   右矢印 ?






Last updated  August 11, 2020 10:07:42 AM
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August 3, 2020
テーマ:運動(776)
カテゴリ:運動
7月27日(月)はダイエット第2弾、「体脂肪率22%以下」を目標にスタートでした。



7月27日(月)
 体 重  55.85Kg(+-0)
 体脂肪率 22.7%  (+-0)
 ウォーキングマシン 3.1Km
 筋トレ お休み

7月28日(火)
 体 重  55.95Kg(+0.1)
 体脂肪率 22.4%  (-0.3)
 ウォーキングマシン 3.1Km×3
 筋トレ 肩(6種目) 腕(4種目) 腹筋(腹)

7月29日(水)
 体 重  55.95Kg(+-0)
 体脂肪率 22.5%  (+0.1)
 ウォーキングマシン 3.1Km 2.0Km×2
 筋トレ 胸(4種目) 背部(4種目) 腕立て(胸) スクワット(脚)

7月30日(木)
 体 重  55.85Kg(-0.1)
 体脂肪率 22.4%  (-0.1)
 ウォーキングマシン 4.0Km 3.1Km
 筋トレ 腹部(10種目) ショルダープレス(肩) アームカール(腕)

7月31日(金)
 体 重  55.60Kg(-0.25)
 体脂肪率 22.3%  (-0.1)
 ウォーキングマシン 6.0Km 3.1Km 
 筋トレ 臀部(5種目) 脚(4種目) 

8月1日(土)
 体 重  55.80Kg(+0.2)
 体脂肪率 22.0%  (-0.3)
 ウォーキングマシン 6.0Km 3.1Km 
 筋トレ 休み
! もうすぐ目標達成?

8月2日(日)
 体 重  55.80Kg(+-0)
 体脂肪率 22.5%  (+0.5)
 ウォーキングマシン 6.0Km
 筋トレ 休み
体脂肪率は元の数値へ・・・。


今朝(3日)の測定と一週間前との比較は

             一週間前(7月27日)と比較
体 重    55.70Kg    -1.5
体脂肪率   21.5%    -1.2  
内臓脂肪レベル 6          
骨格筋率   35.6%    +1.9   
身体年齢   38才      -2 
基礎代謝   1391㎉    +59

あれ、目標達成してるびっくり
でもこの数字は一時的なものだと思います。
8月1日も体脂肪率が22%ジャストに・・・、
この前日には寝る前に焼酎の水割りを一杯飲みました。(水分の取り過ぎ?

昨夜はノンアルコールビールをビール これまた水分の取り過ぎです。
で、今朝の体脂肪率は21.5%下矢印
体内の水分量が多いと体脂肪率が下がり骨格筋率が上がる様に思われます。
目標達成宣言はまだ先、2~3日の体脂肪率の変化を見てからですね。

この一週間は体重はほぼ変化はなく体脂肪率、骨格筋率が大きく上矢印下矢印した週でした。
今週はどう変化するのでしょうねウィンク


ダイエット第1弾 5月18日~7月25日(61日)
 目標 「体重を56Kg以下」
  体 重   59.10Kg 右矢印 55.70Kg
  体脂肪率  24.4%   右矢印 22.7%

ダイエット第2弾 7月27日~ 続行中
 目標 「体脂肪率22%以下」
  体 重   55.85Kg 右矢印 ?
  体脂肪率  22.7%   右矢印 ?






Last updated  August 10, 2020 04:07:55 PM
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August 1, 2020
テーマ:運動(776)
カテゴリ:運動
8月になりました。高知の小学校は今日から夏休みだそうです。
コロナの影響でいつもと違う夏休み、出来る範囲で楽しい思い出を作って欲しいですね。
パピーの夏は・・・、体力作りかなぽっ
クーラーの中で筋トレ💪 大笑い

最近何もしてなかったのでBBQもしたいな~食事
キャンプに行くのは涼しくなってからだよね・・・、庭で楽しもうかなぽっ


さてさて、7月の歩数報告です。



 1月  8,620歩
 2月  7,953歩
 3月  4,060歩
 4月  4,727歩
 5月 10,419歩
 6月 12,897歩
 7月 15,697歩

1万5千歩以上   23日
一万歩~1万5千歩  6日
一万歩以下      2日

7月はよく歩きました。
1万5千歩以上が23日もグッド 気合が入ってます。

ダイエット第2弾がスタートしたので今月も頑張って歩きますよ。
8月が終わる頃には平均歩数が1万歩になってるかも・・・。


7月26日に身体のサイズを測ってみたんですよ。
2018年4月1日の測定値を見つけたので比べてみたんですけど・・・、
どの値も1~2.5cm大きい。
大きい分は筋肉じゃなく脂肪だよねしょんぼり

胸囲      87.5
腹囲      83.0
ヒップ     87.0
二の腕   右 26.5
      左 27.0
太もも   右 48.5
      左 49.0
ふくらはぎ 右 35.0
      左 34.0

寸胴ですねしょんぼり 頑張らなきゃです。






Last updated  August 1, 2020 08:54:29 PM
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July 27, 2020
テーマ:運動(776)
カテゴリ:運動
ダイエット10週目は7月20日(月)、57.35Kgからスタートでした。

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20日(月) 57.35Kg(+0.35)
 ウォーキングマシン 無し
 筋トレ 腹筋    25×3      背筋   10×3
     腕立て伏せ 20×1 15×2 ランジ  20×3
      膝付   10×3

21日(火) 56.20Kg(-1.15)
 運動はすべて休み

22日(水) 56.50Kg(+0.3)
 運動はすべて休み

23日(木) 56.45Kg(-0.05)
 ウォーキングマシン  6.0Km 2.0Km×2 
 筋トレ 肩(6種目)、腕(4種目)
運動再開です。

24日(金) 56.20Kg(-0.25)
 ウォーキングマシン  5.0Km  3.1Km
 筋トレ 胸(4種目)、背部(4種目)

25日(土) 55.70Kg(-0.5)
 ウォーキングマシン  3.1Km×2
 筋トレ 腹部(10種目)
     ショルダープレス(肩) アームカール(腕)
祝 目標達成!!
次の目標を考える!?

26日(日) 55.85Kg(+0.15)
 ウォーキングマシン  6.0Km  3.1Km  2.0Km
 筋トレ 臀部(5種目) 脚(4種目)
     腕立て伏せ(胸) 
     ベントオーバーローイング(上背部)
     ベントニーデットリフト (下背部)

今朝の測定と一週間前との比較は

             一週間前(20日)と比較
体 重    55.85Kg    -1.5
体脂肪率   22.7%    +1.4  
内臓脂肪レベル 6       -1   
骨格筋率   33.7%    -2.3   
身体年齢   40才        
基礎代謝   1832㎉    -39

一週間前の数字は異常だったな~、なんだったんだろう!?


25日(61日目)に今回のダイエットの目標達成しまして、次をどうするか考えてました。
現状維持、とか、体重を55.5Kgとか・・・。

達成した日のブログ 右矢印 ​ダイエット 目標達成

過去のデーター、運動ノートを見ると体脂肪率が21%台(2年前)びっくり
体重は54K台びっくり・・・、
今の数字を見るとまだまだだ~しょんぼり

次の目標決めました。

目標「体脂肪率22%以下」
期間「一か月程度(8月31日まで)」

今日からこの目標でダイエット第2段スタートぐー
気合は十分ですオーケー






Last updated  July 27, 2020 03:10:04 PM
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