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2012.01.28
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座っているとき


お腹をへこませてキープ
出典脱メタボリック宣言 体脂肪率を下げて筋力アップ!大作戦 - 簡単エクササイズ - Yahoo!ヘルスケア

座席に深く座り、おなかをへこませる。


太ももを強化
出典脱メタボリック宣言 体脂肪率を下げて筋力アップ!大作戦 - 簡単エクササイズ - Yahoo!ヘルスケア

背筋を伸ばしてひざとひざをくっつける。
そのままの姿勢を次の駅まで保つ。


イスに座るときは、さりげなくスクワット風に座ってみる
出典通勤電車でプチトレーニング! [ダイエット方法] All About

背筋は伸ばしたまま、ひざを曲げゆっくりとお尻を落とす。
お尻がイスにふれるすれすれのところでできるだけキープ。
立ち上がる時も同じ動作を意識してみてください。


立っているとき


手すり・つり革を極力使わない

後ろに体重をかけ太腿後ろ側の筋肉に負荷をかける
出典通勤エクササイズ: もぐっコブログ

待ち時間専用姿勢。
乗車中にやると勢いに負けて倒れてしまうので注意。

たるんだ二の腕をシェイプアップ
出典ダイエット エクササイズ | 通勤電車の中で | 正月太りを2週間でリセットする方法 | For M

つり革につかまりながら、状態を斜め後ろにのけぞるように倒し、
その後、息を吐きながら肘が90度になるまで体を引き寄せる。
(左右10回ほど繰り返す)
適度に混雑した車内でないと怪しい人なので注意が必要。
*二の腕の力だけで体を引き寄せる
*引き寄せるときはかかとも浮かせる
*周囲の迷惑にならないように

つま先立ちでふくらはぎを使った、メリハリのある美脚づくり
出典通勤電車でプチトレーニング! [ダイエット方法] All About

足を肩幅に開き手すりをにぎって、ひざと背すじは伸ばした状態で
ゆっくりとかかとを床から離し、ゆっくり元の位置へ戻す。
(5回ほど繰り返す)
戻す際にかかとを床から1センチほどあけて(床につけずに)再度同じ動作を繰り返します。







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Last updated  2012.01.28 20:24:08
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