2018年05月の記事一覧 | 本当の美しさを求めてーかぐや治療院

痛みの犯人は？

痛みは、ケガや内臓の病気など、体の異変を知らせてくれる大切なサインです。発痛物質が痛みの犯人ハチに刺されると痛むのは、痛みを起こす物質を皮膚の中に残すからです。包丁で指を切ったときや、海水浴で陽に焼けたあとがヒリヒリするのは、体の中にある発痛物質のせいなのです。発痛物質は、いつも体内に少量ずつ存在し、＊神経伝達物質として、神経から神経への情報を伝える重要な役割を担っています。ところが炎症が起きたり、体の組織が破壊されたりすると、発痛物質が細胞から大量に産出されて、痛みの”犯人”となるわけです。発痛物質を挙げると、アセチルコリン、ヒスタミン、セロトニン、ブラジキニン、カリウムなどがあります。1）アセチルコリンは、収縮する刺激を筋肉に伝える作用があります。2）ヒスタミンは皮膚の発痛物質の代表で、ジンマシンのかゆみの原因としても知られています。少量ならかゆみ、大量ならば痛みを発生させます。3）またセロトニンは血液中にある血小板からできていて、血液が固まるときに放出されて、損傷組織に接触すると痛みを発生させます。血栓症、心筋梗塞、くも膜下出血などの激しい痛みに関係する発痛物質です。4）ブラジキニンは、発痛物質として最初に指定された物質で、炎症の痛みの主役であり、血液中の※血漿からできています。５）このほか、カリウムは細胞内にある重要な物質ですが、細胞外へ大量に流出するとたちまち痛みを引き起こします。例えば指を切ったとき、神経が切れた痛みに加えて、壊れた細胞からカリウムが放出されて、痛みを倍増させます。さらに出血するとブラジキニンやセロトニンが遊離して、これらが一緒になって強い痛みを起こします。これがひどいと炎症になり、さらに悪循環になって発痛物質を増量させるため、痛みが長く続くわけです。慢性痛とは？多くの場合、病気が治っていく過程で痛みも鎮まっていくものですが、なかには治癒しても痛みだけがずっと残ったり、診察しても痛みの原因が分からなかったりする場合もあります。これが慢性痛です。ここ10年ぐらいの研究により、慢性痛を引き起こす心と体の複雑なメカニズムの一端が解明されつつあります。慢性痛の原因1つ目は、変形性膝関節症、関節リウマチなど現在の医療では完治が難しい病気による痛み。がんの痛みもその一つと考えていいでしょう。2つ目は、神経障害性とう痛（神経の痛み）です。これは帯状疱疹などの感染症、交通事故による外傷などの原因で神経が傷つき、いつまでも痛みが続きます。糖尿病も病気が進むと末梢の神経にダメージを与えるため、慢性的な痛みを感じるようになることがあります。3つ目は、心理的な影響が深く関与する中枢機能障害性とう痛です。脳には過剰な痛みなどを抑制するオピオイド系（中枢神経や末梢神経に存在する特異的受容体への結合を介してモルヒネに類似した作用を示す物質の総称）と呼ばれる神経がありますが、強いストレスなどが原因でその機能が損なわれ、小さな刺激でも激しい痛みを感じたりすることがあります。慢性痛のなかで、最も患者数の多い腰痛、椎間板ヘルニアなど明らかな原因が分からないことが多く、中枢機能の障害が深く関与していると考えられています。うつ病の患者では、体の痛みを症状として訴えることがあり、慢性的な痛みが病気を悪化させていることもあります。この「うつの痛み」も中枢機能障害性とう痛の一部と考えていいでしょう。さらに、全身に原因不明の痛みが走る病気として知られる線維筋痛症も中枢機能の関与が考えられています。向精神薬、新たな選択肢に神経障害性とう痛や中枢機能障害性とう痛では、一般的な鎮痛剤では十分な効果が得られないことが多い。最近では、患者に応じた向精神薬を組み合わせた新たな治療法が広まりつつあります。例えば、神経障害性とう痛では、昨年、プレガバリン（商品名リリカ）という薬剤が使用できるようになり治療の選択肢を広げました。このほか慢性痛の治療には、てんかんに用いられる抗けいれん薬や抗うつ薬が用いられることもあります。「自分の痛みには鎮痛剤が効かない」とサプリメントなどに頼る前に、痛みの治療に詳しい専門家と相談しながら自分にあった治療を見つけることが大切です。痛みの種類1、「目に見える痛み」何かが刺さったり、皮膚が切れてしまったり…からだの外からの刺激によって起こる痛み2、「見えない痛み」は、痛みのもととなる“発痛物質”が蓄積することで、一時的では終わらない、持続的な痛みが現れます。発痛物質は様々な種類があり、痛みそのものを起こすものもあれば、起きた痛みを増強するものもあり、なかでも「プロスタグランジン」という物質は代表格で、痛みの増強作用があります。からだの中で作られる一種のホルモンのようなもので、血管拡張作用や子宮の収縮作用など大切な働きを多彩に担っている一方で、からだに傷を受けた部位で炎症を起こし、ほかの発痛物質が出す痛みを強めてしまいます。また、外傷以外でも、筋肉や血管の緊張による血行不良が起こった時にもプロスタグランジンは発生。筋肉痛、あるいは肩こりからくる頭痛などが起こるのにも、このプロスタグランジンの影響が大きいというわけです。痛みは痛みを呼ぶ。それが慢性的な痛みこの「慢性的な痛み」のメカニズムは、実は「お酒」と似ています。一杯ですませるはずがいつの間にか二次会に突入、そしてダラダラと続いた宴会の末、ひどい二日酔いの症状が…まず、第一の関門は「二次会（二次的な痛み）に突入するかどうか」です。ですが、からだの中で知らないうちに起こってしまう「炎症」と同じように、「二次会行くぞ」の号令が知らないうちにかかっていて、気付くと、二次会の席であれよあれよとお酒をつがれている…。「痛み」も炎症が起きてしまうと、発痛物質が次から次へと出てきて、痛みがひどくなって長引く…痛みを我慢すると、痛みの大きさと長さに比例して記憶される。痛みが痛みを呼ぶ「痛みのリレー」のバトンを渡させないこと！外からの刺激や発痛物質から出た「痛み」信号は、脳へ届くまでには「直通特急」ではなく、「普通列車」を乗り継ぎながら信号を伝えていく「痛みのリレー」が行われています。もともと、からだに及んだ危険を察知して回避するための重要なアラームとして機能する「痛み」は、過剰な痛みにならないように、痛みを弱める仕組みがからだにはそなわっています。その仕組みが、リレーの中継地点に配置される「門（ゲート）」です。脳に痛みの情報が伝わると、反対に脳から指令が下って、ゲートを閉じて痛みの情報が伝わりにくいようにコントロールします。つまり、リレーのバトンが渡らないようにするのです。この仕組みは「下行性抑制」と呼ばれています。人間のからだには、痛みから自らを守るために、いわば「安心扉」がそなわっているのです。「痛みのリレー」が上達すればするほど「痛みは記憶」されてしまいます。ストレスや不安がリレーを食い止める「安心扉」の働きを阻害、リレーの上達を促進することも。「なぜかだんだん痛くなる…」はだれの仕業？これらの痛みのメカニズムで最近分かってきた事実、それは「痛みは記憶される」ということです。痛みを放置したり、我慢したりすると痛みのもととなる発痛物質が産生され続け、痛みのリレーは何度も何度もくり返され、いわば「バトンの受け渡し×100本！」という猛特訓状態に。これでは「安心扉（ゲート）」の開閉が間に合わず、どんどん痛みのリレーは上達してしまいます。そして、痛みを伝える神経回路で、痛みが「記憶」されてしまうのです。こうなると、「痛みのリレー」の達人の誕生です。達人は、何も考えなくてもからだが先に動きます。反射的に痛みのリレーが始まってしまうのです。「頻繁」に起こり、「長時間」にわたって発痛物質が産生し続けると、痛みは記憶されやすくなります。また、一瞬のことでも発痛物質が大量に産生される強烈な痛みも同様です。つまり、痛みを我慢するということは、自ら「痛みを記憶する」ように促し、痛みの記憶を強化してしまっているのです。さらに注意したいのは、リレーの特訓を阻む「安心扉（ゲート）」をコントロールする「下行性抑制」のメカニズムは、不安やストレスによってうまく機能しなくなることがある点です。痛みが持続してストレスがかかっている状態では、さらに痛みを感じやすくなってしまうのです。「痛いの痛いのとんでけー」、本当に効果あるんです。痛がる子どもにお母さんがやってあげる「痛いの痛いのとんでけー」。子供を安心させるおまじないのようなものですが、実はこれ、本当に痛みをやわらげる効果があるのです。それは、痛みのゲート管理システムに関係しています。痛みを感じると、まずゲートが開いて脳に痛みが伝達されます。そこで、肌をもんだりさすったりしてあげると、その刺激がきっかけになって、ゲートを閉じる働きが生まれ、痛みの刺激が伝わりにくくなるというわけです。大人が、お腹が痛い時に手を当てたりさすったり無意識にしていることも同じメカニズムなのです。なお、「手を当てているだけ」と「手を前後に動かしてさする」のでは、反復運動・振動を伴うほうが効果が大きいようです。痛みの記憶を作らないために、早い段階でのケアが何よりも大切です。膝、腰サポーター【ウォーキングスパッツ歩行補助サポーターひざサポーター膝骨盤引締め太ももサポーターテーピング骨盤サポーター着圧】[勝野式トリプルX 膝・腰・軽サポート][4点までメール便対応]痛み止めの効果がある食べ物痛み止めの目的は、体のどこかに感じる痛みを取り除くことです。特に頭痛、筋肉痛、関節痛などの緩和に使うことが多いでしょう。薬局に行けば様々な痛み止めが販売されていますが、化学的な薬を使わなくても、痛みを軽減する効果のある食べ物があるのです。1.　オリーブオイル有機栽培エキストラバージンオリーブオイルシングル180g【日本オリーブ公式】オリーブオイルヘルシーオイルオイルビン容器入健康調味料・油エクストラバージンオリーブオイルエキストラヴァージンオリーブオイルエキストラバージンオイル食用油オリーブ油オリーブオイルは美味しいだけでなく、痛みを軽減する作用も持つ自然の治療薬です。オリーブオイルはエクストラバージンオイルを使いましょう。このタイプは普通のものよりもよりヘルシーです。オリーブオイルは、イブプロフェンや非ステロイド系抗炎症薬のような働きをする天然の物質を含んでいます。研究によると、痛みを軽減する作用があるため、こういった薬と同じように使うことができるとされています。健康リスクも少ないでしょう。2.　ターメリック秋ウコン粉　100g（容器入）（ターメリック）｜クルクミンたっぷりの秋ウコンの粉末！ターメリックには最高の天然の痛み止めとも言えるクルクミンが含まれています。クルクミンには体の痛みをブロックし、炎症を抑える効果があります。したがって、副作用の危険性がある薬を服用する代わりに痛み止めとして利用することができるのです。ターメリックは、脳に送られる神経伝達物質を”取り消す”ことでリウマチ性関節炎の痛みを抑えられるという可能性があることについても数々の研究で言及されています。ターメリックの推奨摂取量はおよそ600mgです。1日3回に分けて摂取するべきでしょう。3.　フィッシュオイルDHA EPA高含有と水銀除去済と無添加90粒45〜30日分【サプリメント/dha/epa/フィッシュオイル/オメガ3/アレルギー/妊婦/子供/グルテンフリー/水銀除去済/オメガ酸/重金属除去済/鉛除去/水銀フリー/αリノレン酸/アレルギー対応】オメガ3脂肪酸が含まれていますので、ロイコトリエンやサイトカインなど炎症を起こさせる化学物質の生成を抑える働きがあります。これらの物質は激しい痛みを起こし、また関節炎の原因でもあります。フィッシュオイルを摂取すると重症なクローン病の症状が緩和されるでしょう。また、ステロイドや化学的な薬剤に頼りきり、痛みを和らげるために頻繁に服用している人は、その服用量を減らすことができるでしょう。4.　ブルーベリー野生種★ワイルドブルーベリー大容量1kg　激安/通販/訳あり/特価/価格/ランキング/レディース/メンズ/2018 新作/TV/話題/スイーツ/行列/ギフト/プレゼント/誕生日/お祝い/楽天スーパーセール/大セール/父の日お菓子/sm00010048/母の日ブルーベリーは美味しいだけでなく、素晴らしい効能を持つフルーツです。フリーラジカルを除去する効果のある抗酸化作用が豊富なため、抗炎症作用に優れています。フリーラジカルは、消化粘液の炎症の原因となります。消化粘液が炎症すると、潰瘍、尿路感染や消化不良を始め、様々な病気となるのです。1日あたり1カップのブルーベリーを食べると、例えば尿路感染の60％は予防できるとした研究結果があります。ブルーベリーはまた、血液をきれいにし、炎症や体液貯留を抑えます。糖尿病を患っている人は血糖値を下げることができるでしょう。5.　オーツ麦雑穀もち麦よりスゴい! オーツ麦送料無料 500gオーツ麦にはたくさんの効能がありますので、ミルクやオレンジジュース、ヨーグルトなどと一緒に朝食に食べることをオススメします。特に女性にとって、最高の抗炎症物質だと言えます。生理中に感じる腟周辺の炎症を緩和してくれるからです。また、体内の亜鉛の量を増やす意味でも最高の食べ物です。亜鉛の量が増えると、子宮内膜症の人はその痛みが軽減されるでしょう。オーツ麦は鶏肉などの肉類、野菜、サラダ、スープなどと一緒に食べることもできます。6.　ニンニクラクノオ【にんにくせんべい（100g））】　父の日ギフト　/　人気　/　プレゼント　/　スイーツ　/　感謝　/　2018 / とっておき / 人気 / 田子　/田子参　/　にんにく　/　南部　/　せんべいニンニクには何千もの効能があるのですが、その一つが痛み止めとしての効果です。関節炎から来る関節の痛みを和らげることができるでしょう。この効能を十分に取り入れるには、皮をむいたニンニク一片を大さじ1杯のオイルで温めます。これを痛みのある場所に当てるだけです。不快感や痛みがすっと和らいでいくのがわかるはずです。またニンニクは臼歯の痛みを和らげる効果もあります。7.　カモミール【あす楽対応】ぐっすり睡眠カモミールティーカップソーサー洋食器白い食器カフェ,食器,陶器,紅茶,コーヒー,洋食器,和食器,おうち,ティー,コップカモミールティには筋肉の炎症を緩和し、神経を落ち着かせる効果があります。体にとってとても良いお茶なのです。首や背中、ウエストの痛みを緩和してくれるでしょう。昼夜問わず、1日あたり3杯まで飲んでも構いません。筋肉や関節の痛みがラクになるのがわかるでしょう。健康法ブログランキングへ

脊椎は人体の大黒柱です(━＿━)ゝｳｰﾑ

人間の脊椎は図で示すように、頭と骨盤の間に七個の頸椎、十二個の胸椎と五個の腰椎の、計二十四個の椎体（椎骨）と呼ばれる短い骨が積み重なっており、その下の骨盤部に仙骨、尾骨、腸骨などがあります。また椎体（椎骨）と椎体（椎骨）の間には椎間板といわれる弾性体によって連結されています。これは上半身の重さを支えるクッションの役目を果たし、また、連続した椎体が連動する場合の支点ともなります。脊椎はなぜS字形をしているのでしょうか？人間が立って歩くようになったことによるもので、重心を安定させるためにS字形をしているのです。また私たちの体の手足には六つの大きな関節があってこれを六大関節（手首、ひじ、肩、股関節、ひざ、足首）と呼んでいます。この手足を自由自在に動かすことが出来るのは一つ一つ脊椎関節を中心にしているからこそスムーズにいくのです。また脊椎の周りを覆う軟部組織がなければ脊椎の椎体がばらばらになってしまいます。背骨・骨盤はどんな形をしているの?背骨は頚椎(首の骨)が7個、胸椎(胸の骨)が12個、腰椎(腰の骨)が5個の小さい骨が24個つみ重なり、Sの字のようなカーブ(S字弯曲)を形成しています(上図)。この並びにはお腹や背中の筋肉のハリが深く関係しています。背骨・骨盤の役割は?背骨の S 字弯曲には次の2つの機能が備わっています。1、身体を支える2、伸び縮みをして重力や地面からの衝撃を吸収する。つまり、簡単に言うと背骨はバネのようになっています。車でいうところのサスペンションのような働きをしています。そして、その背骨を支えているのが骨盤ということになります。背骨と骨盤は一体となって連動して動いていますので、背骨の動きで骨盤の動きや骨盤の傾きも決定されます。背骨のS字が崩れると慢性痛が出現!?背骨は S の字弯曲をしています。その S の字弯曲の並びは様々な原因で形を変えてしまいます。骨盤の近くには動作にとってとても重要な"重心"があります。その重心は常に同じ位置になくてはなりません。背骨の S 字弯曲の並びが変わってしまうと、重心の位置も変わってしまうため、それを正しい位置にしておくのに手足の筋肉に余計な"ハリ"を生じさせる必要がでてきます。この手足の筋肉の"ハリ"により関節の動きのかみ合わせが悪くなり、肩、肘、手首、股関節、膝、足首など様々な部位に痛みが生じてしまいます。“ハンディマッサージャー”でリンパ節のある所や膝関節などをマッサージしましょう。心地よい振動で痛みが軽減されますよ。また、全身に血液が流れ、疲れた筋肉をリラックスさせます。ハンディマッサージャー 20種類振動パタン 8種類速度電動マッサージ器マッサージ機小型電動マッサージ器首/太もも/すね/腕/腰/背にリラックスプラック【佐川急便】背骨の S 字の並びを崩してしまう主な原因は、主に次の3つと考えています。１）頭の疲れー睡眠不足、集中の長い仕事など２）内臓へのストレスー長期間の服薬、不規則な食事など３）体力低下ー運動不足、運動量と体力の不釣り合いなど背骨のS字を崩している原因を調べる方法は?背骨のすぐ脇の背筋の部分を上から下に向かって、トントンと叩いてもらいます。「鈍い痛み」または響くような「いた気持ちよさ」を感じる部分を探します。写真のように背中を「上」・「中」・「下」の3つの部分に分け、痛みの順番を決めます。これは、筋肉のハリの状態を検査しており、叩いて痛みのでた部分によって先ほどの 1〜3のうちのどれが原因であったのかが判ります。「上」の部分が痛かった方 → 原因は " 1 頭の疲れ"です。「中」の部分が痛かった方 → 原因は " 2 内臓へのストレス"です。「下」の部分が痛かった方 → 原因は " 3 体力低下"です。また、背骨全体のレントゲン写真を見てみると、次の様に背骨がまっすぐになってしまっています。脊椎は脳から脊髄へ、そして各臓器へ自律神経を分布させると同時に保護し、また運動神経・知覚神経などすべての発信、受信の重要な経路なのです。ゆがんだ背骨を整えましょう。1）背中バランスダイエットゆがんだ背骨を整えて、背中がすっきり引き締まる！体の中心にある背骨は健康をささえる柱。背骨がゆがむと肉づきのバランスや代謝が悪くなり、締りのないカラダの原因に。ご家庭で手軽に背骨をまっすぐ整えてくれるのがこの背中バランスダイエット。1日5分（目安）あお向けに寝るだけ。背骨のゆがみを正そうとバランスをとることで、自然にゆがみが整えられます。又ゆがんだ筋肉も左右均等に整えますのですっきり引き締まった背中に。やがて腰まわりやお腹にまで除々に働きかけます。ダイエットくびれウエストたるみ下腹お腹お尻ヒップ太ももふくらはぎ簡単引締め痩せるエクササイズながらダイエット器具【背中バランスダイエット】母の日ギフト父の日ギフトプレゼント早割りクーポン 2018《送料無料》《あす楽対応》2）背骨のゆがみをリセットするイルカ体操をしましょう。イルカ体操は、頭上で手を合わせ腕をまっすぐ伸ばした状態からスタート。腰から上を大きく左に傾けたら5秒間キープします。右も同じように傾けて5秒間キープしましょう。脊髄にテラヘルツ波を通電して病気とサヨナラしましょう。テラヘルツ波（量子波）が癌細胞増殖抑制の本体遠赤外線の内、ある波長領域が癌細胞の増殖を抑制する、この波長領域こそがDNAを修復する21世紀のエネルギーであるテラヘルツ波なのです。身体を構成している水がスタミナイザーが発するテラヘルツ波＝超遠赤外線に共振し、身体の気の流れを良くします。大方の低周波治療器ではその遠赤外線が皮下脂肪まででストップして、人体の内部にまで浸透・透過しないのです。また、テラヘルツ波は、人の体の深部にまで届く人間の体に流れている神経の波と同じ波です。以上のことにより、脊髄に通電することが最も病気、怪我などを回復させるのです。通常のマッサージに用いるような低周波治療器の波形は適しません。東京大学医学部田坂定孝教授は、筋電図を用いて、もっとも持続性が高く、かつ効果の顕著な通電方法を研究したのです。その結果生み出されたのが、低周波脊髄通電法です。この脊髄通電法では一回の通電で一週間も効果が持続することがあり、また従来は治癒が困難とされていた脳卒中後の片麻痺、小児麻痺などでも高い確率で完治することが判明しています。更に注目すべきは、精神症状の改善が多く見られます。これは脊髄通電によって脳が直接影響を受けたと考えられます。当かぐや治療院の患者様も、頭重、めまい、不眠、耳鳴り、物忘れ、うつ症状、判断力・記憶力の減退、感情障害などにも卓効があり、とても喜ばれています。もちろん糖尿病などの生活習慣病も完治されている方もいます。発症後６ヶ月以内であればすべてに効果があります。数年間固定状態にあった人でもかなり改善が見られます。もちろん食事の正しい摂り方が重要ですが...。（私は栄養士でもあります。）また、膝痛、腰痛なども卓効がみられます。注射や手術しなくても大丈夫です。←スタミナイザー　ご興味のある方は下記へメールください。お問合せは→kobutyan77@nifty.com閑話休題：ノーズシャドウで損をしない為のポイント一時期よりは、ノーズシャドウをしっかり入れるメイクがトレンドではなくなったので、しっかり濃く入れているという方は、あまり見かけなくなりました。しかし、ノーズシャドウを上手に入れることで、お顔立ちがスッと整う効果があるのは確か。時代遅れに見えず、尚且つ、顔立ちがより美しくなるなら、トライしてもいいかも、と思いますよね。「イマドキ・ノーズシャドウ」の入れ方■ノーズシャドウの役割・今昔。その昔、ノーズシャドウを何の為に入れるのか、その役割は「鼻を高く見せるため」でした。鼻の両脇に影を入れて、鼻筋を高く見せる。ノーズシャドウはそういう役割のもの、でした。しかし今は、どちらかというと「鼻筋を細く見せる」ために入れる方が旬です。鼻の両脇にしっかり影を入れて、鼻筋にハイライトを入れて、鼻を高く見せるのではなく、鼻の根元に、ほんのり自然なノーズシャドウを入れて、鼻の根元を細く見せるようにしてみましょう。鼻の付け根を細く見せることで、お顔立ちが女性らしく見える効果があります。■お勧めアイテム「シェーディング」や「シャドウパウダー」といった商品名で売られている一般的なアイテムよりも、もう少し明るめの色を選ぶと、失敗率が下がります。マリブビューティースイーツコレクション (ゆうパケット送料無料) ●セミマット・パールの質感でアイメイクを自由自在に。●女の子が大好きなスイーツをイメージした可愛いアイシャドウパレットです。●アイブロウにも使用できる色が入っている為、時短メイクに。●アイブロウ、ハイライト、チークとしても使えます。●クリアケース入り、チップ2本付き。明るめの色というのは、鮮やかな色ということではなく、「白」が混ざった色ということです。茶色の白を混ぜるとミルクティーのような色になりますね。ブラウンというよりもベージュ系の色を選ぶようにしましょう。質感は、もちろんマットです。パールやラメはNG。コンシーラーで鼻周りのくすみを消しましょう。【祝！FCバルセロナ優勝ポイントアップ最大20倍】ミゾカクシーラー [しわシワ皺隠すコンシーラーペン目尻目元顔額おでこほうれい線首リキッドカバー]シワにさっとひと塗りするだけで光パウダーが光を乱反射させて肌表面の影をなくし、シワを目立たなくさせてくれます。さらに美容成分をたっぷり配合。ハリと潤いを与えお肌を乾燥から守ります。入れ方のコツ。ノーズシャドウを入れる時は、必ず眉頭からつなげるようにします。眉毛と離れたノーズシャドウを入れると、骨格に沿わない影となってしまい、不自然な仕上がりになります。眉頭とつながった部分から始まり、目頭あたりの位置まで曲線で、鼻の付け根を細く（えぐるように）影を入れます。ポイントは目頭あたりの位置まで、です。目頭あたりの位置を超えて下まで入れてしまうと、やや古い印象のノーズシャドウになりがちです。入れすぎ注意、なのです。入れる際には、必ずブラシを使用しましょう。自分の中で「たぶん入ったかな」くらいで止めておきます。濃くなりすぎないように、注意です。・範囲も濃さも入れすぎに注意すること・鼻の付け根を太く見せないように注意することの２点に留意すれば、さほど難しいことではありません。鼻を高く見せるというよりも、鼻の付け根の骨格を細く華奢に見せるという目的で、ぜひイマドキ・ノーズシャドウにトライしてみて下さいね！健康法ブログランキングへ

あなたの毛細血管はゴースト化していませんか？

毛細血管の働きについて血管には動脈や静脈のような太い血管と動脈と静脈をつなぐ毛細血管（髪の毛の１０分の１の太さ）があります。そして全ての血管の９割以上を占めているのが毛細血管です。この毛細血管はとてももろく、ちょっとした衝撃や摩擦で傷つきます。原因は加齢や紫外線、活性酸素などの影響ですが、毛細血管がダメージを受けると必要な酸素や栄養分が届かないばかりか、不要な老廃物や水分を回収するリンパ管の働きも低下してしまいます。そして年をとって血管が老化したり、傷ついたりして血管の形は残っているものの、血液の流れが全くない血管のことを「ゴースト血管」と呼びます。最悪の場合血管が消えて無くなります。毛細血管がダメージを受けるとどのような影響が出るのでしょうか？毛細血管の外側には壁細胞と呼ばれる細胞が所々に張り付いています。このように壁細胞が張り付くことで栄養や酸素が漏れにくくなっています。それが年を重ねるにつれて、外側を覆う壁細胞（橙色の部分）が剥がれていきます。５０代になると３割近く剥がれてしまうとも。こうなると栄養や酸素が途中で漏れてしまい体の隅々まで栄養や酸素がが届かなくなってしまいます。栄養がなくなると、例えば線維芽細胞はコラーゲンを作る能力が衰え、肌に弾力がなくなり、シワの原因になります。つまり肌の老化という現象がおきてきます。また毛細血管は、様々な慢性炎症によって劣化して毛細血管自体がゴースト化して消えていってしまうことも起こります。以下の写真は、年代別の毛細血管です。３０代はスムーズに流れていますが、４０代になると形が歪んてきています。６０代になると一部がゴースト化しています。最新の研究によると７０代になると皮膚の毛細血管の４割が消えてしまうことが報告されています。毛細血管の簡単チェック法毛細血管の状態を調べるにはダーマスコープと呼ばれる専用の機械で調べないとわかりません。ただ、簡単なチェックで毛細血管の状態を知ることができます。それは舌診です。■チェック１：舌の色舌の表面がピンク色なら健康です。もし暗い褐色・紫色がかった場合は、血行が悪く、毛細血管も衰えている可能性があります。■チェック２：舌の裏側舌は、毛細血管が多く集まる粘膜組織であるため、血流や体液の変化が真っ先に現れる場所。さらに、舌の筋肉運動は自律神経にも大きく影響を受けていますから、舌の状態を見るだけで、血流・体液・自律神経の働き具合が1度に把握できるのです。太い2本の血管をみます。まっすぐなら健康です。もし、盛り上がったり、蛇行している場合は血行が悪く、毛細血管も衰えている可能性があります。毛細血管のダメージによる悪影響① 肌への悪影響毛細血管が傷つくことで、最も影響を受けやすいのが肌です。肌の奥にある真皮には毛細血管が張りめぐらされているので毛細血管が傷つくと酸素や栄養素が行き渡らなくなりシミやしわ、たるみ、くすみなどが増える原因にもなります。② 冷え性血液が全身に届かないため、万病の元と言われる冷え性になる可能性があります。特に女性に多いと言われています。③ 毛髪へ悪影響頭皮の毛細血管が減ると毛髪を維持することが難しくなるため抜け毛につながっていきます。こちらは主に男性ですね。④ 病気の原因毛細血管は心臓や肺などの臓器に流れていますが毛細血管がダメージにより減ってしまうと、酸素や栄養が足りなくなり、臓器の機能がどんどん低下して骨粗しょう症、腎障害、アルツハイマー病、糖尿病脳卒中、心筋梗塞、ガンなどのあらゆる病気を招く可能性が高くなります。ゴースト血管の三大原因1、運動不足運動不足であると血行が悪くなるので毛細血管までしっかりと血液がいきわたらないためゴースト化する可能性があります。 2、太り過ぎ肥満である方は高血圧であることも多くこれは毛細血管に負担がかかりゴースト化する可能性があります。 3、食べ過ぎ肥満とも繋がりますが、過食の方は高脂血症、糖尿病にもなりやすく、毛細血管を老化させてしまいます。血管に悪い物質として注目されているのがAGEsという物質。肉や魚の焦げ部分に多く含まれているものです。皮膚の細胞や血管の壁にくっつき錆びたように変化し、劣化を招くといいます。なるべく焼き物よりも刺身などの生のものや煮物がオススメです。ゴースト血管を招く服装や履物について1、ハイヒール　足を締め付けることや、不自然な歩き方などにより下肢の血行が悪くなります。これにより毛細血管の血流も滞ります。2、スキニーパンツのようなタイトパンツ物によっては、骨盤から下肢部分をを締め付けすぎることもあり、下半身の血行を悪くする可能性があり、毛細血管の血流も滞ります。ゴースト血管が招く病気や症状1、心筋梗塞大きな冠動脈の閉塞以外でも心臓の毛細血管が詰まることで心筋梗塞に至ることがあります。 2、脳梗塞細かい血管が閉塞することで起こるラクナ梗塞になる可能性があります。 3、末端冷え性手足の末梢の血行が悪くなり、末端冷え性をおこします。 4、肩こり首～肩の血流がうっ滞するため肩こりの原因となります。 5、高血圧末梢の血管が閉塞すると血管抵抗が上昇し高血圧の要因となります。 6、抜け毛頭皮の血流が悪くなり髪が抜けやすくなります。 7、顔のくすみ皮下組織の血流が悪くなり、くすみの原因となります。ゴースト血管に対する対処法１、運動、エクササイズ手をグーパーさせる、足首を回す、足指を動かすなどで末梢の毛細血管にも血液を送ります。また一般的な有酸素運動も取り入れることで全身の血行改善も意識するとより効果的です。スキップを15分。それを3セットする。ふくらはぎに作用して、全身の血液循環が良くなります。それにより細胞同士の接着力が高まります。かかとの上げ下げも効果があります。椅子に座ってしてもOK2、血管壁にある内皮細胞を壁細胞に密着させるのに必要なTie2と呼ばれる物質を摂りましょう。毛細血管のTi2（タイツー）という酵素を活性化して、壁細胞を剥がれにくくする接着剤としての働きを強化します。つまり毛細血管の劣化を防いでくれる働きがあり、肌の老化を防いでくれるのです。このＴｉｅ２という分子は年齢とともに活動が鈍くなり、毛細血管が老化するのですが逆にＴｉｅ２を活性化させれば毛細血管の老化が防ぐことができるということがわかってきました。＜ Tie2が含まれる食材＞・シナモン一日小さじ1杯【送料無料】＜有機JAS オーガニック＞香り最高級セイロンシナモンパウダー 500g（シナモン粉末桂皮）スリランカ産価格：1998円（税込、送料無料) (2017/11/27時点)シナモンには、血行を良くし老廃物の排出を促進させる効果があるのでシミ予防も期待できます。実はシナモンは、漢方では桂皮（ケイヒ）と呼ぼれ、昔から親しまられている生薬です。桂皮は、以前から血流改善に効果があることが知られています。・ルイボスティールイボスティー(2.5g×100個入)/オーガニックルイボスティー(2g×101個入)価格：1000円（税込、送料無料) (2017/11/27時点)ルイボスティーは、南アフリカ原産のお茶です。ティーとありますが、紅茶や緑茶、中国茶などのお茶とは全く種類の異なる飲み物です。近年、ルイボスティーには、ＳＯＤ様酵素という抗酸化成分が多く含まれていることが分かってきました。ＳＯＤは体内の活性酸素を抑えてくれる働きがあり、南アフリカでは、「奇跡のお茶」「不老長寿のお茶」とも呼ばれ、古くから健康に良いお茶として飲まれ続けられています。・ヒハツ（別名：島コショウ、ヒバーチ、ピーヤシ、ピパーツなど）南国らしい甘い香り、マイルドな辛さ、そして後味は爽やかでスーッと抜けていきます。胡椒＋少々シナモンってな感じ？ですので、コーヒーや洋菓子に入れても合います(^.^)もちろん普通の胡椒と同じように、色々使えますよ！ヒハツはコショウ科の植物で古代からインドや中国で薬として用いられてきたスパイスです。血流を改善し、体を温める効果があるため、以下のような効能が期待できます。 ◎冷え性に効く ◎男性の○○機能を高める ◎肩こりに効く ◎新陳代謝がよくなる ◎生理痛の軽減ヒバーチ瓶20g入×3個送料無料【smtb-MS】※代金引換、時間指定不可価格：1990円（税込、送料無料) (2017/11/27時点)ゴースト血管セルフチェック1.最近白髪が増えた頭皮の毛細血管の血流が悪くなり、ゴースト血管化している可能性を示唆します。 2.目が疲れやすくなった目にも多数の毛細血管が集まっておりゴースト血管化すると眼精疲労などの原因となる可能性があります。 3.目の下にクマができやすくなった顔面の皮下には毛細血管が張りめぐらされており、ここが滞るとクマなどの原因になります。 4.体がむくむ事が増えてきた毛細血管の詰まりが静脈のうっ滞に繋がり、むくみの原因となります。 5.しっかり睡眠をとっても翌朝疲れが抜けなくなった筋肉などの組織でもゴースト血管化し老廃物などの排出がうまくいっていない可能性を示唆します。 6.太くて青い血管の周りに、赤紫の細い血管が浮き上がって見える事が多い細静脈などのうっ滞から血管がゴースト化している可能性があります。閑話休題：アイメークが先か眉メークが先か■アイメイクを先に行った方が良い時。ここ最近のカムバックトレンドでもありますが、メイクの中で「目元」をポイントにしたい時。目元を強調したメイクに仕上げたいという場合は、何より先に、ベースメイクが終わったらアイメイクにとりかかるというのがオススメ。好みのアイメイクを先に仕上げれば、そのアイメイクありきで、その他のポイントメイクを仕上げることができます。また、アイメイクを強くするわけではなくとも、目の横幅を広げて見せたい時は、アイラインの目尻を伸ばして描いたりしますよね。そのように、「目の横幅」をプラスしたい時も、アイメイクを先に行った方がベターです。アイラインによって伸びた目の横幅を意識して、眉毛も長めに書くことができるからです。アイメイク無しの目元を見ながら眉毛を描くと、最終的に仕上がったアイメイクをイメージできないまま、眉毛を描いてしまい、最終的にフルメイクが仕上がった時に、「あれ？眉毛が短く見える・・」という仕上がりになってしまうこともあります。参考：アイシャドウの塗り方1）アイシャドウを塗る前にファンデが寄れていないか確認し、もし寄れていたらまぶた全体を指で優しく撫でて寄れを直します。2）明るいカラーをまぶた全体に乗せるチップか指でアイホールに明るいカラーを乗せることで次から塗る濃い色が映えます。3）1番濃い色をまつ毛ギリギリに乗せる付属チップの細い方を立てて細くラインを入れるように入れていきます。4）中間の色を③の色に少し重ねて乗せます。②と③の色を馴染ませるように境目をぼかしてくれる役割のカラーです。③の色にちょっと重ねて乗せると自然にぼかせます。グラデーションの完成です。“ツリ目風アイライン”のやり方1）タレ目風アイラインの時とは逆に、目頭の際からひいていきます。黒目の中心あたりから太くしていくイメージで。目尻までひいたらいったんストップ！2）斜め下を向いて、目尻までひいたラインから上に向かって延長線上に2mmほどひいていきます。3）くるんと跳ね上げラインを付け足します。4）目尻側のまつ毛だけビューラーで上げ、そこにマスカラを塗っていきます。(ボリュームタイプよりロングタイプの方が、よりシャープな目元を作れます。)■眉メイクを先に行った方が良い時。アイメイクとは逆で、目元をあまり強調せず、全体的にデイリーなナチュラルメイクに仕上げたいという時は、眉毛を先に仕上げた方が、より自分の骨格に沿ったメイクが仕上がりやすくなります。そして、以下のことにも留意してほしいのですが、眉メイクに使うアイテムが、ペンシルや眉マスカラであれば、どちらを先に仕上げても、さほど支障はありませんが、眉メイクにおいて、「アイブロウパウダー」を使う場合は、アイブロウメイクを先にしておいた方が良かったりします。きっと経験がある方も多いと思うのですが、アイメイクを仕上げた後にパウダーで眉毛を描くと、そのパウダーがパラパラ落ちて、マスカラを塗ったまつ毛に降りかかり、まつ毛が白っぽく、まるでホコリをかぶったかのようになってしまう・・・。これ、気づかないうちに、そうなってしまっている方は多いです。せっかくマスカラでまつ毛を強調したのに、パウダーが落ちて台無しに。そんな失敗をしないためにも、アイブロウパウダーを使う際には、眉メイクを先に仕上げるように工夫してみましょう。健康法ブログランキングへ

痺れの原因とその解消法

しびれの原因私達が日々の生活の中でしびれを感じることは珍しいことではありません。正座をすれば足はしびれますし、寒くて手がしびれることもあります。ただし、しびれの原因は全て同じものとは限らず、症状の度合いも様々です。また、しびれの原因によって放っておいて良いものなのか、それとも早急に処置が必要なものなのかも変わってきます。主なしびれの原因・神経系統の圧迫や障害のため・血流が滞ることで栄養分や酸素循環と供給が遮断されるため・重篤な例として、脳で起きた障害のため図のように神経は全身に張りめぐらされたネットワークで、視覚、聴覚、触覚といった感覚をつかさどり、体が正常に機能するための情報を伝達するなどの大切な役割をもっています。このネットワークのうちで、脳や脊髄を中枢神経、それ以外の体中に広がる部分を末梢神経といいます。末梢神経が異常を知らせるサイン、それがしびれ。無理な姿勢を続けるなどして末梢神経が外部から圧迫されると、末梢神経は傷ついたりして、正常な働きができなくなります。そんな状態の末梢神経が「異常事態発生！大変だ！」と叫んでいる悲鳴がしびれの正体だったのです。1）最も多いケースは、末梢神経の圧迫末梢神経はとても細くて繊細です。そして、傷みや温度などの情報を電気信号で体中に流す役割を果たしています。運動することで身体の痛み、こり、しびれなどの不定愁訴の約75%が改善！不定愁訴の約74.7%は、適切な運動実施により、改善するという結果が出ています。運動のプログラム内容は、10分程度の有酸素運動と筋トレ、それ以外は徹底的に体をほぐし、ゆるめるストレッチやリラクゼーションです。運動強度は心拍数を目安に→人差し指と中指の二本で脈を数える。運動強度とは、運動の強さを表すものです。自分で運動強度をチェックできる一番簡単な方法は心拍数（脈拍）。平常時の心拍数を把握することから始めましょう。運動強度は運動直後の1分間心拍数で簡易的に判断することができます。まずは安静時の心拍数を測りましょう。起床後、布団から起きる前に1分間の心拍数を計ります。誤差を少なくするためにはなるべく1分間の心拍数、もしくは30秒の2倍の値を参考にします。また日によって脈拍数に変動があるため、3日～1週間程度測定し、その平均値を安静時心拍数とするとより確かな指標となります。測定を行う指は人差し指と中指の2本を親指側の動脈にあてます。運動習慣のない人の適切な運動強度（1分間心拍数）の求め方は、次の計算式で大まかに把握することができます。運動強度（1分間心拍数）＝「（220-年齢）×目標とする強度※」※目標とする強度・健康の維持・増進・・・0.5～0.6・体重減量、筋力の維持・増強・・・0.6～0.7・筋力・体力の増強　・・・0.8～個人差はあるものの「会話しながら運動できる程度の強度」というのはおよそ心拍数が100～120程度であると言われています。運動強度としての一つの目安としてください。例えば35歳の女性が健康維持のために行う運動強度（1分間心拍数）の求め方は（220-35）×0.5～0.6＝92.5～111回/分となります。この範囲の中で運動を行うことが健康維持のための運動強度の目安です。これより心拍数が上がると体重減量、筋力の維持レベル、これを下回ると健康維持レベルには達しない程度の運動強度ということになります。運動することで、体の緊張がほぐれ、血液循環が良くなり、体温が定常的に上がることが痛みやしびれが軽減する機序だと推察されます。痛みを感じないように、無理なく運動することがポイントです。2、体内の水分量が少ない、脱水症状など人間は70％が水分と言われるように、生きていく為に水分を必要とします。十分な水分量が確保できていない場合、血管の流れが悪くなり、末梢神経に異常を起こし電気を流すきっかけとなり、私達にしびれを感じさせるのです。3、ストレスによるもの緊張などのストレスを感じると、筋肉は萎縮してしまいます。そうすると、血液の流れが悪くなり、末梢神経の電気の流れを乱してしまい、それがしびれという症状で出てきます。では、しびれが起きるメカニズムをみてみましょう。末梢神経とは、とても細くて弱い電線のようなもので、その1本1 本にはそれぞれに一つの刺激（痛みや温度などの情報）が電気信号として伝えられ、これが何本も束ねられた状態になっています。正常な時にはこの末梢神経の中を伝わる電気信号は外へ漏れることはありません。しかし傷ついてしまった場合には、そこから電気信号が漏れて他の末梢神経に流れてしまいます。電線が破れて漏電を起こした状態といえばよいでしょう。これによって、末梢神経には異常な電気信号が発生し、それがジ～ン、ピリピリといった感覚のしびれとして感じられているのです。このように、「パルス」と呼ばれる電気は、体の代謝や神経細胞での伝達といった働きをもっています。では、神経細胞において電気がどのように流れているかを見てみましょう。ここで大切なのは神経細胞はもともと電気を帯びているということ。つまり、体のどこかに発電所のようなものがあって、そこから電気が流れてくるのではなく、いつも神経には電気のプラスとマイナスがバランスをとって存在しているということです。この状態の神経細胞に何らかの刺激が加わった時、電気のバランスに変化が生まれます。例えば神経細胞が「痛み」の刺激を受け取ると、それによってこのプラス・マイナスのバランスが変化します。するとその変化はバトンリレーのように次々と伝わっていき、様々な過程を経て最後に脳に伝えられた結果、「痛い」という感覚を感じ取ることができるのです。神経細胞は、刺激を電気信号に変えて伝えています。ですから、もしそこに大きな電流や異常な電流が流れたらどうなるのでしょう？これは電気が起きたときのビリッとした感じを想像すればわかりますね。そうです、この電気の乱れはしびれや痛みとなって現れるのです。ですから、もし1本の末梢神経がキズついて電気が他の末梢神経に「漏電」してしまったとしたら、そこに異常な電流が流れ、ジーン、ビリビリというしびれが起こってしまうのです。傷ついた神経細胞では、神経の信号が伝わる軸索の働きが弱まって、神経が通る信号がうまく伝わらなかったり、異常な信号が起こったりして、神経が走っている部分の腕や足、顔などが麻痺したり、しびれたり、痛くなったりするのです。■手足のしびれ、顔のしびれ■手根管症候群手根管症候群は、手首の手のひら側にある骨と靭帯に囲まれた手根管という神経の通り道が、何らかの原因で狭くなることで、その中にある神経が慢性的な圧迫を受けて、しびれや痛み、運動障害を起こす病気です。手根管症候群のしびれの特徴•親指から中指までの３本を中心に起こり、小指には起こらないのです。•主に４０代以上の女性や、手をよく使う人が発症しやすい。妊娠中や中高年の女性に多いため、女性ホルモンの変動が関係していると言われています。また、家事や育児などで手首を使うことが多いと、手根管症候群になりやすいと言われています。自宅でできる手根管症候群テスト1）胸の前で、手の甲同士を直角につけ、そのまま２０秒間静止する。2）その時、腕の高さを肩と平行に保つことに注意する。3）指にしびれを感じるかどうかチェックしましょう。※手や指にしびれを感じたり、痛みが生じるため腕を上げていられないなどの場合、手根管症候群の可能性があります。■坐骨神経痛坐骨神経は身体の中では非常に太い神経です。おしりの痺れは、この坐骨神経が何らかの原因で損傷されたり圧迫されることによっておこる症状です。いわゆる坐骨神経痛といわれるものですが、坐骨神経痛は痛みだけではなくしびれを伴うことが特徴です。人間の身体を支える背骨は脊椎と呼ばれ、頭蓋骨の下からおしりまで椎骨という骨が連結したものです。椎間板は、その連結の部分がこすれ合わないようクッションの役目をしていますが、椎間板は加齢やストレスによって水分が失われ、その変化は10代後半から始まります。 ■腰部椎間板ヘルニア腰部椎間板ヘルニアは、椎間板がつぶれたり、飛び出したりして神経を圧迫するものです。腰やおしりだけでなく、その神経の走行に沿って、太ももの裏側から膝下の外側を通り、足先までしびれがおこることがあります。働き盛りの男性に比較的多く見られ、運搬や運送などで腰を酷使する人、長時間のデスクワークや運転に従事する人、ゴルフや野球などの身体をひねる運動を多くする人などに発症しやすいです。また、ニコチンによる血行不良が椎間板の変性を進めることから、喫煙も腰部椎間板ヘルニアの原因のひとつとされています。■腰部脊柱管狭窄症腰部脊柱管狭窄症は、腰椎の内側にある脊柱管が周りの組織の変形によって圧迫されるもので、腰部椎間板ヘルニアと同様に坐骨神経に沿った痛みと痺れがあり、上半身を反ることで症状が強くなります。また、しばらく歩くと痛みやしびれで歩けなくなり、少し休むと痛みや痺れが緩和し再び歩けるようになる間欠跛行（かんけつはこう）という特徴的な症状があります。おもな原因は老化であり、50代以上の中高年～高齢者に多く見られますが、なかには生まれつき脊柱管が細い人や上半身を反る運動や姿勢を多くとる人にも発症します。これらの病気の診断には、MRIなどの画像診断や専門医による神経学的検査を必要とします。■閉塞性動脈硬化症閉塞性動脈硬化症（ASO）とは、主に足（下肢）の動脈に動脈硬化（高血糖によって、動脈硬化を起こし、足へ行く血管が細くなったり詰まったりする病気です。）が起こり、狭くなるか詰まるかして足を流れる血液が不足します。それによって痛みを伴う歩行障害が起きてしまう血管の病気です。他にも末梢動脈疾患（PAD）と呼ばれることもあります。１）歩いていた時、突然左足にしびれが起きた。２）少し休むと治まった。３）その時足が冷たくなったという症状の特徴しびれ方の特徴は、正座をした後のしびれに似ています。おしりの痺れの原因となる生活習慣１）長時間のデスクワーク人間の身体本来の正しい姿勢とは、骨や筋肉に負担のかからない状態で、脊椎もそのために生理的彎曲という適切に曲がった形をしています。座位は立位に比べて下肢や腹筋にかかる負担がない分、腰部に集中して負担がかかりやすくなります。また、座位のまま上半身を前傾にする姿勢はさらに腰部の負担が増し、椎間板を痛めやすくなります。長時間の座位姿勢で行うデスクワークや車の運転などが一般的な腰痛の原因とされるのはこのためです。２）運動不足ゴルフや野球のような腰をひねる運動は腰への負担からおしりの痺れの原因となりますが、運動不足もまたおしりの痺れの原因となります。運動不足により筋肉量が低下すると、脊椎をしっかりと支えることができず、椎間板への負担が生じやすくなります。また、股関節や膝関節の柔軟性が低下することで、血行が悪くなり、おしりの痺れが起こりやすくなります。日常生活の７割が腰掛ける姿勢になることで、お尻の神経が圧迫障害を起します。皆様は正座をして足が痺れたことはありますよね。ときどき正座をしたときなど、立ち上がろうとした拍子に力が入らなくなるほど脱力してしまいます。これは、体重によって膝から下の血管が押しつぶされて、血流が遮断されることで、一時的に神経細胞で脱分極という電気発生が妨げられてしまうからです。立ち上がろうとした拍子にそれまで遮断された血流が一気に再開されることで、脱分極が大量に起こってそれを痺れとして自覚するのです。上の図を見てください。私達の背骨の周りには非常に多くの細かい筋肉がついています。背骨周りにある細かい筋肉は背骨を動かさないと固まっていきます。この背骨周りの筋肉が固まってくると腰の動きが悪くなり、腰全体の筋肉も硬くなるのです。すると、不意に動こうとした時に固まった筋肉がいきなり伸ばされ「ビキーン」と痛みが走るのです。この背骨周りの細かい筋肉はリラックスした状態で背骨を動かさなければ柔らかくすることが出来ません。■モンローウォークの仕方！まず骨盤に手をあてます。片足を一歩前に出し、出した足と反対側の肩を前に出します。これを交互に、大股でゆっくりと行います。一本の線の上を歩くように行うと効果的です。一日20歩くらいでOK！これを毎日行うことで腰痛予防・改善になります。 ■ウォーキングには美肌効果も！ウォーキングには代謝促進効果がありますが、この効果により皮膚の代謝も活発化し老廃物の分泌が促され肌を美しくする効果があります。３）痩せすぎ・太りすぎ痩せすぎの身体は腰やおしりの筋肉も少なく、座位だけでなく臥位（寝た姿勢）でも背骨や坐骨に圧迫が加わりやすく、痛みや痺れの原因となります。一方、太りすぎも椎間板には大きく負担をかけています。単に重さが負担となるだけでなく、太っているとお腹が前にせり出すことから自然と腰が反ってしまい、椎間板を圧迫してしまいます。４）栄養不足痩せすぎにつながる栄養不足だけでなく、神経に直接作用する栄養素であるビタミンやミネラルの不足も痺れの原因となります。ビタミンB1の欠乏は脚気といわれる末梢神経の異常を引き起こします。またビタミンB12の不足やカリウムの不足でもこのしびれが起きます。壊れた軸索を修理するためには、細胞の材料である核酸やタンパク質がたくさん必要になります。また、メコバラミン（ビタミンB12の一種）は神経細胞の中の核酸やタンパク質の合成を促進して、軸索の再生を促進します。この作用により軸索は正常に戻り、神経には正常な信号が通るようになるのです。メコバラミンはシジミやレバーや牡蠣に含まれています。次に副作用の少ないお薬をご紹介します。１ヶ月飲んでも症状が良くならないヒトは薬局でご相談ください。【第3類医薬品】エーザイナボリン EB錠 120錠→ナボリンEB錠（メコバラミン配合）メコバラミンによる治療は、「ビタミンB12が不足している状態」を改善しない限りずっと続けなければなりません。完全菜食の人であると、ビタミンB12が不足しやすいので“ナボリンEB錠”の投与を必要とすることがあります。メコバラミン（ビタミンB12）は作用が出るまでに何週間もかかります。けれども長い間飲んだからと言って体の中に残って悪い作用をするわけではありません。メコバラミンは水溶性のビタミンなので、たくさん飲んでも尿によってすべて排泄されます。尿は独特のにおいがします。[P10倍 & 300円cpn] ポーレンリフ 90包　花粉エキス末のポーレンリフは、有機栽培の原材料の花粉を使っています。タンパク質ミネラルアミノ酸ビタミン酵素が豊富→ポーレンリフに含まれているビタミンB1、B12、ビタミンEなどが筋肉疲労や血行不良を改善し、末梢神経のキズまで修復します。閑話休題：「座りすぎ」が死を招く？数千年も歩いて生きてきた人類。そんな人類にとって、実は“座るという行為”は「本来体に違和感を与える、身体的負担の多い行為だった」のです。長時間座ることは、血行不良、腰痛、さらには、糖尿病、肥満、心血管系の疾患などの“多くの病気を引き起こす原因”とされており、なんと我々が日常的に行う“座る行為”は「喫煙と同等の害」があるとも言われています。最悪の場合人を死に至らせる、この「座りすぎ症候群」は、2002年にアメリカ大統領の諮問委員会によって『セデンタリー（座りすぎ）・デス・シンドローム』と名付けられました。“座りすぎ”を防ぐ、唯一の方法「座りすぎ」は健康に悪く、死をもたらす。こちらの研究では、その事実を証明する驚くべき結果が出ています。『1日に6時間座る生活を続けていると、1日に3時間しか座らない生活の人に比べて15年以内に死ぬ確率が40％増える』この研究で示された「座りすぎて死ぬ」という最悪の状況を回避するためのただ一つの方法。それははズバリ「座る時間を減らすこと」だそうです。そうです、“立つこと”でしか、我々が健康になる方法はないのです。 “座れない”オフィス座って仕事することが健康に悪いと知った今、GoogleやFacebookなどの最先端企業は、オフィスに「スタンディング・デスク」を導入しているそうです。しかし、そんな全世界をリードする企業が実践する「スタンディング・デスク」よりも、絶対的に体に良い「夢のような“未来のオフィス”」があるそうなのです。 “氷河のような塊”が並べてあるだけの奇妙なオフィス。「座ることができず、立って何かに寄りかかりながら働く」という突拍子もないアイディアから誕生したこの“未来型オフィス”は、オランダのデザインスタジオRAAAF社/によって制作された、実験的なインスタレーション（据え付け、取付け、設置の意味から転じて、展示空間を含めて作品とみなす手法を指す。）のアート作品だそうです。世界で広がる「“座りすぎない”オフィス」2RAAAF社がデザインした「快適に“立って働く”ことのできるオフィス」や、Google社のような「なるべく“座りすぎない”働き方」従来の座りっぱなしの働き方が健康に悪影響を及ぼしていることが判明し、徐々に世界ではこのような“座りすぎないオフィス”が広がり始めていますが、アメリカでは、なんと、健康志向が考慮された「新しい働き方」への取り組みとして、“ウォーキングをしながら朝のミーティングをする会社”までもが登場しているそうです。一日中座りっぱなしで、パソコンに向かって仕事をしていると、心身ともに疲れが溜まります。だからこそ、身体的な疲れを溜めずに働くことができる“座りすぎないオフィス”は、今後更に需要を増していくのかもしれません。長時間座って仕事することを続けていたら、立つことさえできなくなり、体調を崩し、寝たきり。そんなことにもなりかねない、実は深刻な問題である“座りすぎの働き方”。あなたも明日から、仕事中にちょっとだけ「座りすぎないための工夫」をしてみてはいかがでしょうか？健康と医療ランキング

脳をリラックスさせていつまでも若々しく！

神経系の分類神経系は中枢神経と末梢神経に分けられます。中枢神経は、脳と脊髄に分けられます。末梢神経は、体性神経と自律神経に分けられます。自律神経は、交感神経と副交感神経に分けられます。肉眼的に見える「神経」神経線維の束（神経線維束）とその周囲の結合組織（支持組織）からなります。末梢神経の神経線維髄鞘の有無（有髄神経線維、無髄神経線維と呼ぶ）、直径、伝導速度等で分類されます。特殊に分化した結合組織軟骨組織、骨組織、血液とリンパを総称して、支持組織と言います。→感覚神経（知覚神経）の経路は青、末梢神経（運動神経）の経路は赤神経線維は刺激の伝達速度によってA線維・B線維・C線維に分類されます。1）A線維は有髄で最も太く伝達速度が速く、体性神経『感覚神経（知覚神経とも）と運動神経』を構成します。2）B線維も有髄で、C繊維より太く伝達速度が速く、末梢神経の節前線維を構成しています。→節前線維(青紫色）と節後線維（緑色）3）C線維（知覚神経）は細く無髄で伝達速度が遅く感覚神経、および末梢神経の節後線維を構成します。→C線維（知覚神経線維）→乾燥肌では、肌表皮までC線維が伸びているため、脳に痛みが早く伝わります。C線維は脳に鈍（にぶ）い痛みを伝えますが、皮膚をなでたりすると、このC線維は鎮痛または抗不安効果を脳に及ぼします。つまり、リラックスするのですね。いつも脳がリラックスするためには、C線維（感覚神経や末梢神経の節後線維を構成する）のことを知ることが重要ですね。１、身体をやさしくなでると脳がリラックスします。これひとつで　ヘッドマッサージ　フェイスマッサージ　ボディマッサージ　簡易マッサージグッズ　あす楽対応２、お風呂で半身浴をしてもリラックスします。半身浴とは、上半身をできるだけ伸ばし、みぞおちあたりまでお湯につかる入浴法のことですが、温度は38〜40℃、時間は20〜30分が目安。下半身にたまった血液を水圧により、心臓に押し戻し、身体の芯から温めてくれます。心肺機能に負担がかからないので、無理なく、長時間湯に浸かることができ、湯冷めしにくくなります。リラックスはもちろん、疲労回復、不眠解消にもなります。３、アクアフィール（肩湯）をしてもリラックスします。心を解きほぐす、やわらかなお湯の流れ。生気を呼び起こす、肌を打つような湯のしぶき。首から肩に、やさしいお湯をまとうかのような、新感覚の肩湯。全身浴でも、半身浴でも心からリラックスできる、まったく新しい入浴スタイルが楽しめます。バスタイムの過ごし方にこだわった、“スパージュ”ならではの入浴体験です。かつてない癒やされるような感触を楽しめます。腰部から身体全体に包み込むように広がる、エアー（気泡）を含まない優しい水流が、今までの刺激的なジェットバスとはまた異なったくつろぎを創出します。通常の入浴では皮膚表面の湯温が徐々に皮膚温に近づいていきますが、サイレントジェットは、エアーを含まない広がりのある水流が広範囲に体を包み込むので、皮膚表面の湯温が常に温かい状態となり、通常入浴よりも身体が温まります。 10分入浴後のサーモグラフ。“サイレントジェット”の水流効果で、腰から背中にかけて広範囲に温まっている様子が分かります。【送料無料】INAX(イナックス) LIXIL(リクシル)システムバスルーム　スパージュ[SPAGE]CXタイプ1616　（1坪サイズ）BADS-1616LBCX+H(C)RCPLAN No.BA06A 激安住宅設備住設お風呂価格：914356円（税込、送料無料) (2016/7/25時点)→バスルームを改装するときは“スパージュ”を．．．閑話休題：入浴が高齢者にもたらす嬉しい効果高齢者の入浴にはさまざまな役割と効果があり、生活の質を高めるうえで欠かせません。１、清潔の保持高齢者にとって最も大切なのが、皮膚を清潔に保つことです。汗などの老廃物、陰部に残った排泄物などの汚れは、雑菌の繁殖を招きます。かぶれ、床ずれ（褥瘡）を防ぐ上でも、皮膚の清潔がポイントになります。“エプセムソルト”は皮脂や垢を洗い流す石鹸効果や温熱・保温作用にもすぐれた入浴剤になります。浴槽200Lのお湯の場合には、約80ｇ程度入れましょう。[あす楽] 道端アンジェリカさんTV放映でご注文集中しています【楽天上半期ランキング受賞】国産エプソムソルト 3kgパック計量スプーン入りアースコンシャス【送料無料】レビュー数が人気の証です！(入浴剤原料）２、健康効果洗身・洗髪で刺激を与え湯船で体を温めると、血行が良くなり新陳代謝が促されます。冷え症や血行不良の高齢者には、入浴が最も手軽で効果的な解決法です。運動不足や疾患で筋肉や関節がこわばっている場合も、入浴によって和らぎます。お腹が張ってガスばかり出る場合も代謝が促進される結果、便秘も解消されます。また、入浴時に裸になると、全身の状態が把握できます。床ずれや皮膚炎の前兆でもある皮膚の赤みや、乾燥度合をさり気なくチェックしましょう。急激な体重減少、関節の変形などにも気づきやすいのが入浴時です。３、安眠効果活動量が落ちている高齢者には、入浴もちょっとした運動です。血行が良くなって発汗もあり、心地よい疲れが訪れます。心身の緊張がほどけ、副交感神経が刺激されて自然な眠りにつくことができるでしょう。４、リラックス・気分転換食事と同じく、入浴も高齢者の大切な気分転換であり楽しみです。自力で外出などの活動ができない高齢者なら、なおさら入浴を心待ちにしているかもしれません。洗髪・洗身のマッサージ効果、お風呂上りの爽快感、湯船に浸かる解放感が全身をリラックスさせます。5、HSP（ヒートショックプロテイン）入浴法大腸菌からヒトまでほとんどの生物には、体に対して、熱など程よいストレスが加わることで、あらゆる細胞を修復するタンパク、ヒートショックプロテイン（HSP）を自ら産生することができるといいます。ショウジョバエからはじめてHSPを発見したのが1962年といいますから、もうずいぶん経つのですね。研究者の伊藤要子修文大学教授によれば、「程よいストレス」としてもっとも適しているのが、入浴で体を温め体温を上げる「熱ショック」、名付けて「マイルド加温療法」といいます。「入浴によって体温が38度になるとHSPは約1.5倍、38.5度で2倍に増えたというデータがあります。体内を38度以上にするには、41～42度の熱めの湯に肩までつかり、芯まで温まることが肝心です。このHSP入浴法は週に2日がベストなのです。家庭でできるマイルド加温としてのHSP入浴法は、40～42°Cの浴槽に10～20分つかればいいのです。体温計を口にくわえ、体温が38°C以上になり、汗が出るのを目途に体を温めましょう。入浴後はバスタオルなどで全身をくるみ、熱を逃さないよう10～15分安静に。水分補給も入浴前後で500mlを目標にしっかりと行いましょう。皮膚を丈夫にして紫外線にも強くなります。赤く日焼けせず、黒くなっても早く元通りに回復しますよ。HSP入浴法は、新しいコラーゲンの生成が活性化し、酸化ストレスから体を守り、老化スピードも遅らせます。また、たるみの一因は筋肉の衰え（筋萎縮）ですが、マイルド加温は、たんぱく質量を増やすことで、筋肉の減少も抑制します。健康法ブログランキングへ

歩くと脛が痛いって？

スネの外側の筋肉がこわばっているかもしれません。その筋肉はとても大切なもので、疲労が蓄積されると痛みや、足のアーチの形を崩したり、歩き方そのものも変えてしまったりもするんです。■スネの筋肉って、どんなもの？前脛骨筋は、多くの人にとって馴染みのないものです。しかし、大胸筋や大腿四頭筋といったメジャーなものとは違った、縁の下の力持ちのような存在ですがあなどってはいけません。むくみや足の裏の痛み、足の疲労感とも関わってきますからね。■実際、日常生活の中でどんな時に使われるのでしょうか？前脛骨筋は、常に働いてくれています。その中でも、特に使用度が高くなるのが以下の3つのシチュエーション。１）早歩きをしている時「待ち合わせに間に合わない」、「電車がもうすぐ来そう」、、、そんな時は、歩くペースが上がります。普段のノンビリした歩き方と違った歩き方です。どんな歩き方かというと、つま先を地面に引っ掛けないように前脛骨筋を余計に働かせながら歩きます。その際、前脛骨筋は普段以上に使用されるので、負担が増えてしまいます。2）下り坂を下った時下り坂を下る時にも、前脛骨筋は疲労しやすくなります。まず、下り坂に直立で立っているところを想像してみて下さい。すると、足先がカカトよりも下がった位置にあります。これは、足の甲が伸びて、その後ろのアキレス腱が縮んでいる状態。つま先が下がるということは、平坦な道を歩くよりも前脛骨筋を大きく動かす必要が生まれてしまいます。3）つま先を持ち上げている時車の運転をしていると、スネが痛くなるという人もいます。運転中、右足を使ってアクセルとブレーキの調整をしますよね。その時、ずっとベタ踏み状態でいることはありません。微妙に踏み込みの加減を調整しながら、スピード、車間距離を調整します。この時も、前脛骨筋は緊張しっぱなしになります。また、職業的な機械操作などでも、つま先を持ち上げたり下げたりするような動きをしている人も同じようなことから痛みにつながることがあります。まずは、つま先を持ち上げてみて下さい。グーっと足の裏を反りかえるようにしてみると、足のスネの骨（弁慶の泣き所のある骨）の外側が縮んでいるのが分かりますか？→弁慶の泣き所もし、分かりずらいようであれば触ってみると分かりやすいでしょう。つま先を上げたり、下ろしたりしてみるとギュッ、ギュッっと固くなる部分がありますね。スネの骨の上部から、土踏まずまで続いている筋肉。それが「前脛骨筋」です。前脛骨筋は下腿部前面にある筋肉です。■どんな働きをしているの？先ほど、つま先を持ち上げた時にギュッと固くなりましたね。大きな仕事は、「つま先を持ち上げる」といってもいいでしょう。前脛骨筋は脛骨上方1/2外側面、下腿骨間膜上方2/3前面、下腿筋膜から起始し、足関節の前方を経て足の内側縁に至り、内側楔状骨、第１中足骨底面に停止します。前脛骨筋は主につま先を持ち上げる作用（背屈）に貢献し、また、足関節の内反にも作用します。つまり、前脛骨筋が弱化し、且つ、拮抗筋である腓腹筋の柔軟性がなくなってしまうと、つま先を持ち上げることができなくなってしまうので、ふくらはぎの疲労が著しくなるばかりか、歩行やランニング時に地面に躓いてしまう可能性が高くなってしまいます。また、前脛骨筋は足底の内側のアーチ形成（内側縦足弓）にも大きく関与します。歩行時に足関節の外側に体重をかけるようにすると、前脛骨筋が強く収縮します。昔、足首の捻挫を何度も繰り返し、足関節の外側の靭帯（前距腓靭帯、踵腓靭帯、後距腓靭帯の総称）を著しく痛めている方では足が常に内反気味になります。そのため、下腿部前面や足裏に痛みを誘発してしまうことがあるのです。■前脛骨筋の強化の方法は？1) 前脛骨筋は、裸足や靴下でつま先をあげながら歩くことで強化することができます。2)トゥレイズトゥレイズなどのエクササイズで足関節を背屈させる（動作時に抵抗をかける）ことで前脛骨筋を鍛えることができます。→トゥレイズ前脛骨筋は足関節を極端な底屈位にもって行くことでストレッチされますが、その動作に加え、他動的に足関節の外反動作をかけることで最大限に伸張させることができます。3)スタティックス運動動作においては足関節の背屈させる作用を持ちます。→スタティックストレッチまた、後脛骨筋、長拇指屈筋、長指屈筋と伴に足関節を内反（回外）させる作用もあります。４）テーピングニトリートキネシオロジーテープ(非撥水) NK-75L 業務用5）ワルツステップで歩きましょう。1・2・3、1・2・3のステップで右右左、右右左と右足を軸に歩きます。次に左足を軸にして1・2・3、1・2・3のリズムで歩きます。分かりにくいですか？つまり、普段の歩行で3の時少し力を入れて歩くのです。エネルギー消費が多くダイエットにつながります。私が毎日実践しているウォーキング方法です。これはタコ、魚の目の改善にもつながりますよ。=*＾-＾*=にこっ♪■前脛骨筋を支配する神経深腓骨神経（Ｌ４～Ｓ１）日常生活動作：歩行時やランニング時など足を前方に踏みだす動作時に常に作用します。スポーツ動作：ほとんど全ての運動動作に大きく貢献します。関連する疾患：1）コンパートメント（筋区画）症候群→膝蓋骨は正面を向いて、下腿は90度右回転している。2）足底筋膜炎■前脛骨筋のストレッチ方法①立位での前脛骨筋のストレッチ背筋を伸ばして立ちます。壁やテーブルなど、手を軽くおいてバランスをとっても大丈夫。安全なところでスタートしましょう。足を後ろに引き、足を底屈（Plantar flexion）させた状態で地面に軽く押し当てます。自分の柔軟性に合わせて少しずつ負荷を増やしていきます。同様に逆の足も同様に行います。②椅子に座って前脛骨筋をストレッチ立って行うのが難しい方、またお年寄りの方にはこちらの座って行うストレッチをオススメします。椅子に座ります。右足を左膝に置き、右手で右足首を掴みます。■シンスプリントとはシンスプリントとは、すねやふくらはぎの痛みを起こしている状態を指して言います。そもそもシンは「shin」＝すね、脛のことを意味する言葉です。マラソンやランニング、サッカーやバスケットボールなどのスポーツの場で多く見られ、運動時のすねにかかる負担が積み重なることで、炎症が起きて痛みを生じるものです。スポーツ障害として有名ですが、ハイヒールなどファッション性の高い靴を履きすぎたり、立ち仕事の多い職場でも見られます。別名「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれます。【シンスプリントの原因】シンスプリントの原因は足のオーバーユース、いわゆる使いすぎによるものです。走りすぎや走行フォームの悪さなどが原因で、脛骨にかかわる骨膜に炎症が起こり発症します。前脛骨筋の過剰な収縮によって生じる「前方型シンスプリント」と、ヒラメ筋や後脛骨筋の過伸張によって生じる「後方型シンスプリント」に分類され、後者が最も典型的です。【シンスプリントの症状】シンスプリントの症状は、すねの下方内側やすねの外側全体に痛みが生じます。痛み方は脛骨のラインに沿って疼くような鈍痛を感じます。初期では違和感や不快感から始まりますが、進行するにつれ痛みが強くなります。運動時にのみ痛みが生じていたものが、安静時にも痛みを感じるようになってくることもあります。痛み方が鋭い痛みで一点に集中するような場合は、疲労骨折をしている可能性もあります。【シンスプリントの治療】シンスプリントの治療は、保存的治療が基本となります。まずは安静にしてスネにかかる負担を減らし、炎症や痛みに対しては消炎鎮痛剤を使用して対応します。テーピングや足底板などの装具を用いながら、運動復帰に向けてストレッチや体操を行って筋肉の緊張をほぐし、痛みが治まってきたら筋力の低下を防ぐために筋力トレーニングなどリハビリを行っていきます。症状の程度によって様々ですが、通常２週間～１ヶ月、長くても３ヶ月以内には復帰できるまでに回復します。閑話休題：まつ毛の隙間はどうする？隙間を埋めるのはリキッドで！年齢を重ねて、まぶたがたるんできたり、まつ毛が減少したりしてくると、どうしても目の縁が弱くなってしまい、若い頃はあったはずの目力、目のぱっちり感が損なわれ、なんとなくポヤっとした感じの目元に見えてしまいます。まつ毛というのは、目のキワに、横一列に並んで、毛が生えている部分のことを言います。この、横一列に並んで生えている毛ですが、たくさんの毛が密集して生えていたら、その横一列の毛たちが繋がって、一本の線のように見えてきます。しかし、毛が少なくて、スカスカの状態だと、線には見えず、まつ毛の隙間が空いているように見えるのです。つまり、まつ毛が少なくて、毛と毛の間に皮膚の色が見えているということなのです。なので、単純にアイラインを引く作業とはちょっと違い、まつ毛が生えていて欲しい部分を黒く塗らなければなりません。そのまつ毛の隙間を埋める際に使うアイテムとしてリキッドアイライナーをお勧めしています。筆ペンタイプのリキッドアイライナーです。その方が、筆先を使ってこまかな着色ができるので、隙間を埋めるのにふさわしいのです。下まつ毛の書き方上まつ毛と違って立体的に見せなくても良いので、単純に太くアイライナーを引くだけでも十分な効果があります。書き方を工夫すれば、本当に下まつ毛が生えているようにも見えます。ポイントは「点で書く」ことです。アイライナーはリキッドタイプを使います。色は黒よりもブラウンの方が自然です。【コージー本舗(KOJI)】スプリングハートリキッドアイライナーブラックまずは下まつ毛の根元全体に点を打っていきます。アイライナーの毛先で軽くタッチするように書きましょう。目尻は若干長めに点を打ちます。一通り打ち終わったら、最後に目尻へブラウン系のシャドウを入れます。これでまつ毛のように見せつつ、影で輪郭を作るメイクの完成です。丁寧に細かく点を打っていけば、極端に顔を近づけない限り、本物のまつ毛だと思われるでしょう。もう少し強調したい時は、ホワイト系のアイライナーでまつ毛の根元を塗ってから、点をポンポンと大きめに打ちます。それだけ書いているのが分かりやすくなるので、加減に注意したいところです。下まつ毛が多少長めなら、マスカラで書く方法も使えます。マスカラはファイバーでまつ毛を長くするロングタイプです。下まぶたを引っ張って、まつ毛の根元を露出させながら、先端に向けてマスカラを乗せていきます。ブラシは縦にすると、1本ずつ確実に塗れるでしょう。目と目の間の距離が、目の横幅と同じが理想だと言われています。最近は優れたまつ毛美容液が多いのでエクステ（既に生えている自分のまつげ1本1本に対して、毛根より1～2mmの部分に装着します。付け方は、グルーと呼ばれる専用の接着剤を使用します。自然なカールのある人工毛を１本ずつ丁寧に付けることで、ボリュームや長さをアップさせます。）をやめて地まつ毛を長く育てています。◆まつげ美容液「リバイブラッシュ」◆送料無料クーポンあり◆リバイブラッシュまつげ美容液【ビューティースカルプまつ毛美容液アイラッシュまつげエクステマツエクまつげパーマつけまつげマスカラベース目元化粧品】まつげ／まつ毛／眉毛まゆ毛／キャピキシル【ショップオブザイヤー2017受賞】キャピキシルとはカナダの製薬会社、「LUCAS MEYER COSMETICS社」が開発した発毛成分です。天然成分に由来した成分で、アセチルテトラペプチド3とアカツメクサ花エキスが組み合わさったものです。まつ毛にハリ・コシを与え、すこやかに保つ。まつ毛にうるおい・ツヤを与え、しなやかにする。まつ毛の補修を助け、裂毛・切毛を防ぐ使用方法洗顔後の清潔なまつ毛へ、根元から先端に向かってたっぷりと塗布してください。眉毛にもご使用いただけます。眉毛へ塗布した後、指の腹で全体へ優しく馴染ませてください。健康と医療ランキング

そろそろシミ対策をしましょう！！

シミができる原因は「メラニンの過剰発生」となります。シミができるメカニズムとは？メラニンが生成される理由は、自分自身を守るためです。メラニンは、アミノ酸の一種であるチロシンが姿を変えたものになります。メラニンは、メラニン色素とも言います。主に黒褐色の真性メラニン（eumelanin、エウメラニン）と、橙赤色の亜メラニン（Pheomelanin、フェオメラニン）の2種類があります。脊椎動物では、大半が皮膚の表皮最下層の基底層や毛髪の毛母などにあるメラノサイト（色素細胞）で生成され、一部は網膜色素上皮細胞で生成されます。なお、メラノサイトは、加齢と共に機能が低下しメラニンは減少します。チロシンは元々メラノサイトという細胞の中にいるのですが、紫外線によって活性酸素が発生すると、メラノサイトが活性化され、メラノサイトはチロシナーゼという酵素を元気にしてしまいます。そして、この酵素がチロシンをドーパミンそしてメラニンへ変換してしまうのです。なぜメラニンは肌に蓄積されてしまうの？活性酸素も、元々は体を守るためにあるものなのですが、過剰に発生すると自分自身を傷つけてしまうのです。（体のサビの原因でもあります）活性酸素が過剰発生する原因としては、紫外線はもちろんのこと、ストレスや食品添加物、喫煙などになります。本来、メラニンはターンオーバーによって外に垢として排泄されます。しかし、ターンオーバーがきちんとなされていない状態ですと、肌に留まりシミとなってしまいます。自分のシミのタイプを知りましょう。シミの種類1、老人性色素班（日光黒子）スポット班や光老化性色素班とも呼ばれるこのシミは、加齢とともに出てくるシミのことを指します。よくできる箇所→頬から額（特に頬骨やこめかみ）特徴→数ミリ～数十ミリの大きさで、丸型が多く、盛り上がりはない。【チェック項目】偏った食事をしている。アルコールをよく飲む。コーヒーのような黒みがかった濃い茶色である。2、肝斑額や頬を中心に、目や口周りにできる茶色のシミを指します。左右対称にできるのが特徴で、閉経とともに消えたりするため、女性ホルモンが影響しているのではないかと考えられています。よくできる箇所→頬骨や鼻まわり、額特徴→左右対称にでき、30～40代に多く、妊娠中やピルの服用中にもできることがある。【チェック項目】周りとの境界線がなくぼやけている。ホルモンバランスが崩れている。3、ソバカス鼻を中心として、薄い茶色い不揃いのシミが点々と散らばっているようなシミになります。遺伝的なものになるため、小さいころから（特に小学生のころから）できることが一般的です。よくできる箇所→鼻を中心として頬。身体にもできる。特徴→形が揃っておらず、大きさもまばら。小さい頃からでき、年齢とともに濃くなったりする。【チェック項目】小さいころからある。4、肌老化→赤線は皮脂量、青線は水分量です。その名の通り、肌が老化してできるシミのことを指します。実年齢に関係なくできることが多く、紫外線ケアをしていない、よく紫外線を浴びる、乾燥肌、ストレス、睡眠不足、栄養の偏りなどの要因よって起こるものになります。【チェック項目】乾燥肌キメが整っておらず、全体的にタルミがち。「基底膜」をきちんとケアする。様々な研究から、肌の美しさは、基底膜を構成する「IV型コラーゲン」や「ラミニン」などのタンパク質が土台として働くおかげだといわれています。また、「I型コラーゲン」が基底膜と真皮をつなげる働きをするため、真皮から表皮への栄養の受け渡しがスムーズに行われるのです。参考：コラーゲンの種類I型コラーゲン（線維性コラーゲン）体内に最も大量に存在するコラーゲン。骨や皮膚を形成し、弾力性を持たせる働きがある。II型コラーゲン（線維性コラーゲン）関節・軟骨に主に含まれているコラーゲン。眼の角膜、硝子体の成分でもある。 III型コラーゲン（線維性コラーゲン）臓器に主に含まれているコラーゲン。細い線維で、組織に柔軟性を与える。 IV型コラーゲン（非線維性コラーゲン）皮膚の表皮と真皮をつなぎとめる役割を持った、基底膜に存在するコラーゲン V型コラーゲン（線維性コラーゲン）血管、平滑筋、胎盤に主に含まれている。I型、III型コラーゲンの含まれている組織に、極少量含まれている。肌に紫外線があたると、表皮や真皮から分解酵素が作られます。この分解酵素（カテプシンV）は、まるでハサミのように基底膜を破壊することが知られています。そのため、紫外線を繰り返し浴びてしまうと、基底膜がボロボロになってしまうのです。その結果、表皮細胞の働きが悪くなりターンオーバーが遅くなるため、「メラニン」や「古い細胞」を押し出すことができず「シミ」や「くすみ」が残ってしまうのです。また、表皮細胞は真皮側に落ち込むため「シワ」の原因となったり、メラノサイトがメラニンを過剰に作るため「シミ」が増えてしまいます。シミの予防と治療1、UVケアの正しい方法紫外線をカットするには、"顔料で紫外線を反射する"安全な「散乱法」と"化学薬品に紫外線を吸収させる"毒性を含む吸収法とがあります。SPF値の大きなUVカット化粧品のほとんどは、SPF値を上げるための有害な紫外線吸収剤の乱用が懸念されているのです。UVカット化粧品は、汗や海水で落ちないように、また顔料を多く配合するために、ベースに「合成ポリマー系のクリームや乳液」を用いています。また、散乱効果をアップさせるために｢パウダー(粉おしろい)｣を組み合わせる方法をお勧めします。日焼け止めと上手に付き合いましょう夏本番を迎える前の、まさに今。１年の中でも最も紫外線が強い時期を迎えています。夏になったら紫外線対策しなきゃーなんて思っていると、実はタイミング遅し！だったりするのです。４～６月が、１年の中で最も紫外線が強い時期です。日焼け止めには、いろんな種類があります。どんなタイプが自分に合っているのか、肌に合う・合わないもありますし、使用感の好みもあるでしょう。きちんと紫外線ケアしつつ、見た目も美しく！尚且つ肌への負担も軽減させる。そんな上手な日焼け止めとの付き合い方をしたいものです。■日焼け止めを塗ると、どうしても白くなる！もちろん、白くならない日焼け止めもありますが、白くなってしまう日焼け止めも多いですよね。このようなタイプの日焼け止めの場合は、白くなるのを計算した上でメイクをすることをお勧めします。日焼け止めで白くなった肌を抑えるために、いつもより暗めのファンデーションを使う、などです。ファンデーションでなく、フェイスパウダーを暗めの色にして、仕上がりの色味を調整することもできます。■日焼け止めを塗ると、なんだか乾燥したような、肌がカサカサに・・・そのような場合は、もちろんスキンケアの段階で、しっかりと保湿をしてから、日焼け止めを塗るというのが、まずは大事ではありますが、それでもカサカサが気になるという場合は、日焼け止めと乳液もしくはクリームを、あらかじめ混ぜた状態にして塗ってみてください。そうすると、肌の潤いが蒸発する速度が遅くなりますので、お肌がカサカサになるのを防いでくれる効果が、高くなります。時々、相性の合わないものがあり、うまく混ざらないものもありますが、まずはお試しあれ！です。分離したりせず、うまく混ざれば問題なく使えます。■外出をしない日でも、日焼け止めを塗った方がいい？環境にもよりますが、紫外線カットの窓ガラスとかではないのであれば、尚且つ、屋内においても、窓から差し込む日光に当たる時間があるのであれば、やはり塗っておいた方が安心です。窓際にベッドを置いていて、朝、窓から入る日差しで起きるという方は、窓に紫外線カットフィルムを貼るなどの工夫をされると良いでしょう。■そんな風に日焼け止めだけで過ごした時の洗顔は？「今日は日焼け止めしか塗っていないから、クレンジングは要らない♪」と思っている方も多いですが、それは間違いです。日焼け止めはメイク品ではないと思っている方が多いのですが、れっきとした化粧品であり、メイク品です。日焼け止めだけを塗った日でも、きちんとお化粧落とし（クレンジング）をするようにしましょう。そうしないと、お肌がどんどんゴワゴワに、角質がたまったような状態になってしまいます。UVカット化粧品の安全な落とし方は？「水で洗い流せるタイプのクレンジングオイル」（オイルの中に台所洗剤と同種の合成界面活性剤を溶かし込んだものです。）は使用しないほうが無難です。2、サーカディアンリズム（概日リズム）を正常化させる。体内時計を毎日整える第一歩として、朝の5分、光を浴びてみて下さい。日中も意識的に外の光を浴びるよう心掛けることで、より効果が出ます。日中にメラトニンを減らすほど、夜の分泌量が増えスムーズに睡眠に入りやすくなります。朝や日中に光を浴びることの効果は、良い睡眠にも繋がっているんですね。2017年のノーベル生理学・医学賞は，サーカディアン・リズムを生み出す遺伝子とそのメカニズムを発見した米ブランダイス大学のホール（Jeffrey C. Hall）博士とロスバシュ（Michael Rosbash）博士，ロックフェラー大学のヤング（Michael W. Young）博士の3氏に授与されることになりました。サ-カディアンリズムが乱れると、オートファジー（細胞の中の不要なものを細胞自身が取り除くシステム）の働きが低下するためシミができやすくなります。3、シミに有効なお風呂の入り方HSP（ヒートショックプロテイン）というのは、人が本来持っているタンパク質で、自己回復力の一つです。というのも、HSPはHeat Shock Protein（熱ショックタンパク質）の略で、熱ストレスやその他様々なストレスから細胞を守る働きがあります。あなたが熱や紫外線にさらされた時、お肌の細胞はストレスを感じて傷つきます。そんなときにHSPが回復できないほど傷ついた細胞は壊し、回復できる見込みのある細胞は回復できるようにサポートすることで、あなたのお肌の細胞を守ってくれます。HSPはいわば、細胞の品質管理役ともいえますね。研究により、HSPの働きが高まることで、お肌においてしわやしみに効果的であることもわかってきました。HSPは「熱ショックタンパク質」と呼ばれていることからもわかるように、軽い熱や多少のストレスを与えることで働き出します。ですから、体温より少し高めの42度洗いや入浴はお肌を強くすると言われているわけです。お湯には“エプソムソルト“を入れましょう。塩ではありませんので風呂釜や鎖などを錆びさせません。エプソムソルト　5kg×3袋　【送料無料！(北海道・九州・沖縄を除く)】　国産100％最上級グレード　エプソム塩　岡山県産高品質　食品用だから口にしても安心　[02]　NICHIGA ニチガシミを無くす効果的な方法1）ヨクイニンエキスでシミを無いものに→ハト麦送料無料　代引き手数料無料あんにんオイル話題の杏仁オイルにヨクイニンエキス配合でつるつる...価格：7,180円（税込、送料込）「アンミオイル」の主成分杏仁オイルには「若さの脂肪酸と言われるパルミトレイン酸をはじめ５つの高級脂肪酸が豊富に含まれています。また、ハトムギ（ヨクイニンエキス）など５つの植物由来成分もバランスよく配合しています。2）シナモンを適正に摂りましょう。シミは、紫外線やストレスなどの様々な原因で毛細血管が炎症を起こしたところにできやすいのです。毛細血管が健康な状態にある場合は、紫外線によって発生した活性酸素をメラノサイトが除去します。このときにできるのが、色素成分のメラニンです。シナモンは損傷した毛細血管の炎症を防ぎ、炎症後の毛細血管の漏れも修復してくれます。シナモンを摂取することによって、毛細血管を修復すれば、メラノサイトやマクロファージも通常の働きに戻れます。そうすると、シミ・くすみ予防はもちろんのこと、できてしまったシミ・くすみも改善してくれます。スリランカ産　オーガニックシナモンパウダー（セイロンシナモン）　100g 【有機JAS認定商品】価格：702円（税込、送料別) (2017/2/28時点) インド料理・アジア料理・西洋料理・製菓・飲料等に使いましょう。私はコーヒータイムに少量入れています。3）ハイドロキノンについてハイドロキノンは、一言で表すと“お肌の美白剤“と呼ばれています？【全品対象P10倍★24h限定★ 開催期間:5/8(火)13:00-(水)12:59迄】ブラウンスポットナイトクリーム 42gハイドロキノン2％配合ハイドロキノンは、シミやシワの原因であるメラニン色素を生成する酵素（チロシナーゼ）の働きを抑制し、メラノサイト（メラニン色素を作る細胞）の数を減少させる作用を併せ持っています。そのため、ハイドロキノンを治療したい肌に塗布すると、シミやシワが徐々に薄くなると共に予防する働きがあるのです。ハイドロキノン以外の物質、つまり具体的には、ビタミンＣやプラセンタ・コウジ酸なども、シミやシワ予防・美白には有効ですが、ハイドロキノンが他の有効成分と大きく異なる点は以下の通りです。ハイドロキノン... 既に生じているシミ（←メラニン色素が皮膚に沈着したもの）を取り去る働きがある。ビタミンＣ...などメラニン色素の生成を抑制するが、既に生じているシミに対しては大きな効果は期待できない。夜のお手入れに、少量を手にとり顔や手、ボディの気になる部分にマッサージするように塗りこんで下さい。4）アルブチンは1989年に厚生労働省が美白成分として承認し、大手化粧品から美容液などが発売されたことによって注目を集めるようになりました。アルブチンはコケモモやリンゴンベリー、サンタベリー、ウワウルシ、梨などに含まれています。美白効果が高く、皮膚科などでも使われる美白成分にハイドロキノンがありますが、このハイドロキノンとブドウ糖を結合したのが、アルブチンです。ハイドロキノンは美白効果が高いため、それだけ肌への刺激も強いのですが、アルブチンの場合は肌への刺激も少なくなっているのでより安定性が高いと言えるでしょう。またハイドロキノンがメラニンを除去する働きがあるのに対し、アルブチンの美白作用は、シミやくすみのもとになるメラニンが活性化する際に起こる酵素チロシナーゼを抑えるというもの。チロシンとチロシナーゼの結合を阻害することで、メラニンの発生を防ぎます。またアルブチンは肌に入ると、一部が分解されてハイドロキノンの作用も発揮してくれるのです。アルブチンの作用をより高めるためにアルブチンには大きくわけて2種類あり、その1つが「βアルブチン」。化学名をハイドロキノン-β-グリコピラノシドと言います。もう1つが「αアルブチン」で、βアルブチンよりも後に、日本の食品メーカーとスイスの企業が共同開発しました。この2つの違いをみてみましょう。・αアルブチン→苔桃コケモモや梨などの植物に含まれています。独自の配糖化技術を用いて、ハイドロキノンにブドウ糖を結合させたものです。こちらの方が、肌との相性が良いとされています。またβアルブチンと比べると、おおよそ10倍も美白効果が高いという研究結果も出ています。そのような理由から、化粧品にはαアルブチンが配合されていることが多くなっていると言えるでしょう。・βアルブチン→ウワウルシウワウルシ（ベアベリー）などツツジ科のハーブに含まれている天然植物の抽出物です。αアルブチンと比較すると肌との親和性が低いので効果は劣りますが、こちらも美白成分です。アルブチン配合の化粧品で美白ケアをする際は、肌のターンオーバーをケアする化粧品を組み合わせて使うのがオススメ。古い角質を取り除くことで、より透明感のある肌に近づけます。【最大P14倍以上&600pt開催】【DHC直販化粧品】【送料無料】美白ケアとエイジングケアを同時に！メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぎ透明感のある肌へ。美白有効成分エラグ酸・アルブチン配合　DHC薬用エイジアホワイトミルク（医薬部外品)5）寝ながらポイントパッチ【メール便】ピンポイント集中ケア！肌にやさしく一晩中しっかり密着◆寝ながらポイントパッチ（固定シール付）[コジット]肌スキンケアシミ美白オイルジェルミネラルオイル母の日ギフトシミ取りシミ消し黒ずみ紫外線パック【RCP】わずか直径約1.5cmほどのパッチの中にたくさんの有効成分が入っているんです。→甘草配合されているのは、ミネラルオイル、ビタミンE、天草（甘草）フラボノイド（チロシナーゼという酵素の活性を抑制するといった効果が期待できます。これにより、紫外線の影響で起きる色素沈着を抑制し美白効果をもたらしてくれます。）、コポリマー、アスコルビルなどの有効成分。寝ている間にしっかり浸透して効き目を発揮してくれます。6）レーザー治療特にお勧めできませんが、一般的に行われているので一応ご紹介します。レーザー治療はメラニン色素を破壊しますが、メラニン色素を作る色素細胞(メラノサイト)は破壊しません。ですから再度治療を受ける必要があります。a：レーザー治療後も、メラノサイトはメラニン色素を作り続けます。メラノサイトには刺激を受けるとメラニンを大量に生産するという性質があり、レーザー照射による火傷(炎症)が刺激になって新しいしみを作ることがあります。これがレーザー治療の後にできることがあるPIT（炎症後色素沈着）です。ｂ：シミが消えない・悪化するときPITはレーザーの刺激によって新しいシミができる症状ですが、レーザー治療してもシミが消えないというケースもあります。このため、シミのレーザー治療では肝斑（かんぱん）の治療はできません。c：肌荒れを起こすときレーザー治療後の肌は一時的にバリア機能が弱っているため、乾燥しやすく紫外線の影響も受けやすい状態です。治療後はバリア機能が回復するまで充分に保湿する必要があります。また紫外線対策をしっかり行わないと、肌荒れを起こし、新たなシミを作るリスクも高くなります。シミのレーザー治療は、病院での施術で完結するわけではありません。注意：1）医師の指示に従う。2）肌を保湿する肌が乾燥するとメラノサイトが刺激を受けて、メラニンの生産を活発化するからです。3）バリア機能が弱くなっている間は、ふだん使っていた化粧品が刺激になることもあります。しばらく敏感肌用などの刺激の少ない化粧品を使う方が安全です。4）紫外線対策保湿とともに紫外線対策も非常に重要です。まず、レーザー治療を受けるのは紫外線が少ない季節が適しています。紫外線防止クリームやファンデーションは、できるだけ肌への刺激が少ないものを選びましょう。日傘や帽子など、肌に負担をかけない紫外線対策グッズも活用してください。5）肌への刺激を避ける術後のスキンケアでは、肌に優しい洗顔やクレンジングをすることも大切です。保湿や紫外線対策で使う化粧品も、できるだけ刺激の少ないものを選びましょう。閑話休題：自律神経をリセットする太陽の浴び方太陽光でセロトニン神経は活性化されます。脳幹の正中部に縫線核という場所があり、そこにセロトニン神経はまとまって存在します。そのセロトニン神経は、太陽光の影響を受ける構造になっています。すなわち、目の網膜に入った太陽光の刺激が、神経の電気信号となって、直接に縫線核のセロトニン神経を活性化します。通常、目に入った光信号は、視覚情報として大脳に伝達されて、視覚機能に関わります。しかし、その回路とは全く独立した経路で、脳幹のセロトニン神経が活性化されます。したがって、太陽光が直接に脳内セロトニン分泌を促すように、脳はできあがっています。ここで注意しなければならないのは、電灯の光は視覚機能において太陽光の代用に成り得ましたが、セロトニン神経の活性化においては、通常の電灯の光は役に立たないのです。その理由は、照度が足りないから。太陽光の照度は1万ルクス以上ありますが、通常の電灯光は500ルクス以下です。これまでの研究で、2500～3000ルクス以上の照度がセロトニン神経の活性化に必要だと判明してきています。【光療法】Lightphoria 1万ルクスデイライト高照度光照射装置生体リズムの正常化を手助けコンパクトサイズ【並行輸入品】今日、うつ病の高照度光療法として、2500～3000ルクスの電灯光が使われています。その高照度光に当たってみると分かりますが、汗が出るほどの強さです。太陽の恵みを受ける生活とはそれでは、日常生活でセロトニン活性のある状況とはどのようなものなのでしょうか。太陽が出ていれば、室内でカーテンを開けて、窓際にいても十分な照度があります。太陽が出ているときに、帽子を被ったり、日傘をさしたり、長袖を着たりＵＶカットの化粧品を使用したりしても、外を歩けばセロトニン活性になります。網膜に2500ルクス以上の光が当たることが必要なだけで、皮膚に当たる光は、脳内のセロトニン分泌に全く影響しません。ただし、サングラスをつけるのはＮＧです。天気のよい日に、室内にこもりっきり、あるいは地下街で1日中仕事をする場合などは、太陽の恵みを受けないで1日中生活している、という自覚を持たなければなりません。そういう人々は、対策として、朝夕の通勤時間や昼食時に20～30分間、太陽の光を浴びる工夫をすれば、それでもセロトニン活性の効果が得られます。北欧など緯度の高いところに住んでいる場合、冬になると1日中太陽が出ない状況で1ヵ月くらい生活することになります。そのため、冬季うつ病(季節性感情障害)の頻度が高まるといわれています。これも太陽の恵みを受けられないことが、セロトニン欠乏脳をもたらす状況だといえます。実は、似たようなリスクが日本でも発生すると考えられます。雪国で1日中家の中にこもりっきりの生活を続けると、太陽の恵みを受けずに、セロトニン欠乏脳になる可能性があります。雪国に限らず、日本のどこにいても、引きこもりの生活を続ければ、セロトニン欠乏脳のリスクを抱えることになります。家の中で飼っている犬を、朝と夕方、散歩に連れ出す生活をするようにしましょう。健康と医療ランキング

こむら返りになって困っていませんか？(w＿－；ｳｩ･･

「ミネラル不足による筋肉の異常収縮」とされるこむら返りですが、一番の要因はマグネシウムの欠乏です。マグネシウムの働きマグネシウムは漢字で書くと「金」辺に「美」と書き、まさに体を美しく保つための不可欠のミネラルで、アンチエイジングミネラルとも呼ばれています。こむら返りは、英語ではMuscle Crampと言います。マグネシウムの必要性１、骨や歯の形成や骨の弾力性や柔軟性を維持するために不可欠です。２、筋肉や神経の興奮の伝達に必要です。筋肉の収縮にはカルシウムが、緩めるにはマグネシウムが働き、それぞれのバランスがとれてこそ体の機能が維持されます。他にも非常に多くの酵素を活性化させる働きもあり、高エネルギーを作り出すのに不可欠な『ATP（アデノシン三リン酸）』にも必須のミネラルとなっています。“サイド自由欄”のクエン酸サイクルの項参照。糖尿病とマグネシウムの関係マグネシウムは、細胞にブドウ糖を取り込むために必要なインスリンを正常に働かせる効果もあります。またインスリンはすい臓から分泌しますが、マグネシウム不足になるとインスリン分泌の低下にもつながってしまいます。昔は主食の穀物（玄米・大麦・雑穀）からマグネシウムを摂取できていましたが、1950年頃から現在に至ってはそのような食品はだんだん食べられなくなり、その頃から糖尿病も増え始めてきました。＼夏の元気メシ／日本雑穀アワード2014受賞この夏、もっちぷちの栄養ご飯始めましょ♪送料無料1...価格：1,000円（税込、送料込）他にも、料理に使う塩が「マグネシウムが含まれている粗塩」から「精製塩」に変化してきた事もマグネシウム不足による糖尿病の増加に深く関わっていると考えられています。【お買い得】【税込・送料無料】 [5kg] 食用ピンクソルトパウダー状ヒマラヤ山脈で採れた天然ヒマラヤ岩塩ほのかな甘みでお料理まろやか☆ 国内洗浄・国内食品検査済 [熱中症対策やバスソルトにも]推奨される一日のマグネシウムの量・５０歳～６９歳の「男性で370ミリグラム」「女性で290ミリグラム」・それより若い人は上記より若干増やす事が目標量です。このような生活環境の現在では、必要なマグネシウム量の3分の2程度しか摂取できておらず、【新型の栄養失調】と言える状況が続いています。一日あたり300ミリグラムの天然マグネシウムの入った飲み物を1ヶ月間飲んでもらった結果、インスリンの効きを示す値が大きく改善された、という事実が確認されました。さらに高血圧患者では血圧が下がった事もあり、これらはマグネシウムの働きで説明ができることからマグネシウムの国際会議でも報告されています。九州大学が福岡県の久山町で、住民を対象とした21年に渡る調査によると、マグネシウムを多く摂っている人は糖尿病の発症が最大３７％少ない、ということが確認されています。マグネシウムを多く含む食品１、野菜野菜のマグネシウムは葉緑素の分子の真ん中にあり、このような事から緑黄色野菜には比較的多く含まれています。野菜はまとまった量を食べる事もできますし、マグネシウムの他・ミネラル・ビタミン・食物繊維も同時に摂れますので、ぜひとも積極的に食べたい食品です。ところが、店頭に並んでいる塩素に浸けた野菜は、栄養価的にもはやそのお野菜そのものの栄養価ではなくなってしまっているのです。とても新鮮に見えていませんか？なぜなら・・・・塩素を吸ったお野菜はアルカリ性の食品ではなく酸性に傾いた食べ物になってしまっているからです。ヒマラヤ岩塩に30分ほど浸してから食べてください。食用ヒマラヤ岩塩めぐみパウダー業務用 1kg （ピンクソルト）【送料無料】２、魚肉類はマグネシウムの摂取源にはなりませんが、焼いたアジでは１００グラムあたり３０ミリグラムのマグネシウムが含まれています。他の魚でも比較的多くのマグネシウムを含んでいますので、食べる機会を増やしていただきたいと思います。３、干ししいたけ干ししいたけには１００グラムあたり１１０ミリグラムと非常に多くのマグネシウムが含まれています。干ししいたけを戻す時には、戻し汁にマグネシウムが多く流れ出しますので捨てずに料理に活用することが大切です。４、いちじくやドライフルーツいちじくのうち「干しいちじく」では１００グラムあたり６２ミリグラムのマグネシウムが含まれ、生のいちじくでも１２ミリグラムほどあります。乾燥イチジクでも生イチジクでもそのまま食べられマグネシウムの吸収が効率的ですしビタミンＢ群、カリウム、鉄分、ポリフェノールなど栄養素も豊富に含まれています。イチジクの他にもドライフルーツ全般にマグネシウムが多く含まれており、お酒のおつまみや料理の材料に使うことができます。【ドライフルーツセット＜送料無料＞ 5品テレビで紹介♪♪ ☆☆ ドライマンゴーバナナチッ...価格：3,974円（税込、送料込）５、昆布昆布はわかめや海苔と同じ海藻類ですのでマグネシウムはとても豊富で、だしを取った昆布を刻んで調理したり『とろろ昆布』を料理に活用したりするとマグネシウムを摂ることができます。６、牡蠣牡蠣は『海のミルク』と呼ばれ、タンパク質、ミネラル、亜鉛などの栄養素を含む食材で１００グラムあたり７４ミリグラムものマグネシウムが含まれています。『酢牡蠣』にして食べると、お酢に含まれるクエン酸の働きでマグネシウムの吸収もアップします。７、イモ類野菜と同様イモ類もおすすめの食材で１００グラムあたり、じゃがいもで１９ミリグラム、さつまいもで２１ミリグラムのマグネシウムを含み、食物繊維も豊富です。主食の白米よりも多くのマグネシウムを含みますので、ご飯を減らして代わりにイモ類を増やせば、マグネシウムと食物繊維を多く摂ることができます。８、納豆納豆は大豆製品で非常に多くのマグネシウムを含みます。納豆１パックで５０～６０ミリグラムもマグネシウムを摂ることができ、他にも血管を丈夫にする、善玉コレステロールを増やすなど血液や血管の健康にとても良い食品ですので、週に２～３パック程度食べるようにしたいものです。注意すべき点として、血液を固まりにくくする「ワーファリン」を服用している人は納豆を食べてはいけません。９、トウモロコシトウモロコシは茹でる前なら１００グラムあたり７５ミリグラム程マグネシウムを含みますが、茹でるとゆで汁に流れ出しますので、蒸すかレンジで加熱するのがおすすめです。加工食品のコーンミールでは１００グラムあたり１００ミリグラムのマグネシウムが含まれていますので食事や料理に活用したいものです。１０、くるみクルミはナッツ類ですのでマグネシウムが非常に豊富なのですがカロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要です。メインで食べるのでは無く、トッピングなどに使い摂るようにしましょう。 11、マグネシウムのサプリメントリンゴ酸マグネシウムサプリメント植物発酵抽出 1粒250mgで120粒入約60日分【サプリメント/ミネラル/りんご酸/植物性/マグネシウム/植物性発酵/高吸収/サプリ/グルテンフリー/アレルギー反応成分不使用/健康食品】閑話休題：慢性疲労症候群に罹っていませんか？原因不明の疲労が半年以上続く慢性疲労症候群（ＣＦＳ）の患者の脳で、症状の重い炎症が広い範囲で起きています。炎症により、脳の機能低下を招いているとみられることを大阪市立大や理化学研究所などのチームが突き止め、4月４日発表しました。患者は健常者の約２倍、炎症の程度が重かったという。炎症の部位と頭痛や認知機能の低下など、発生する症状との相関関係があることも分かったといいます。うつ病など他の病気と比べる必要がありますが、ＣＦＳ発症と脳内炎症には深い関係があるとみられます。主な症状強い疲労感／筋肉痛／関節痛／頭痛／咽頭痛／顔のこわばり／リンパ肥大／睡眠障害／精神障害／脳機能障害体が鉛のように重く感じて動かせなくなり、寝たきりになることもあります。たとえ疲れていなくても過剰に疲労感を感じてしまい、からだを動かすことができないという身体疾患です。よく慢性疲労と混同されがちですが、全くの別物です。慢性疲労は、疲労が蓄積された状態を言います。慢性疲労症候群は、国内で約３０万人がこの症状を抱えていると言われています。 “疲労”の予防と回復に最も効果的とされるのは、十分な睡眠です。睡眠中に夢を見ることで、普段使わない脳細胞を活性化させる代わりに日中酷使した神経細胞を休ませているのです。そうすることで、活性酸素により傷ついた神経細胞を修復します。また、精神をリラックスさせる森林浴も疲労回復に効果大。寝ている時の姿勢は立ち姿勢に近い方がいいと言われています。また、睡眠前に寝室の照明をオレンジ色にすると副交感神経が優位になり睡眠の質が向上するそうです。岩崎電気 NX35 低圧ナトリウムランプアイ NX形ナトリウムランプ 35W IWASAKI→排気ガス、チリなどの影響を受けにくくトンネル内の照明に使われています。では、睡眠や森林浴以外に“疲労”を予防・回復できる手段はないのでしょうか。現在、『抗疲労』という概念（疲労からの復帰を早める「疲労回復」と疲労しにくい状態を作る「疲労予防」の双方向から、疲労に打ち克つこと）のもと、さまざまな食品や製品が開発されています。中でも注目されているのは、食品による『抗疲労』食生活や食習慣を利用したこのアプローチは手軽にかつ、簡単に行える『抗疲労』として最も最適だと考えられます。「疲労」という状態は端的に表現すると、作業（効率）が低下している状態。この「疲労」状態を抑制する働きが『抗疲労』であり、その効果が見られる食品成分をここでは『抗疲労成分』とします。23種の食品成分で最も注目される『イミダゾールジペプチド』『抗疲労成分』の研究では、まず『抗疲労』効果があるとイメージされる食品成分を23種ピックアップ。それから綿密な研究を重ねることで、『抗疲労』効果が確認できる6種の成分を発見しました。その結果、6種の成分の大半に「抗酸化」作用があることがわかりました。なかでも骨格筋への移行が多く、筋組織において強い抗酸化作用を示し、抗疲労効果が顕著に現れた成分が「イミダゾールジペプチド」だったのです。『イミダゾールジペプチド』の発見は意外と古く、1900年までさかのぼります。最初はほ乳類の骨格筋中で発見されましたが、その後様々な種類の脊椎動物でも発見され、渡り鳥を祖先に持つガチョウの骨格筋中に豊富に含まれていることが分かりました。中でも『イミダゾールジペプチド』の濃度が高かったのは、羽を動かす胸肉の部分。私たちは渡り鳥が2週間以上も休むことなく飛び続けられる理由（パワーの源）がここにあると考えました。その後、2006年に「疲労」の程度を数値化することに成功したのをきっかけに、『イミダゾールジペプチド』と『抗疲労』の研究は飛躍的に発展します。『イミダゾールジペプチド』の抗酸化作用『イミダゾールジペプチド』とはヒスチジン（または1-メチルヒスチジン）とβ-アラニンのジペプチドである「カルノシン」と「アンセリン」のことです。『イミダゾールジペプチド』の抗酸化作用は1988年にAmes博士（変異原性試験の開発者）らのグループによって報告されました。「カルノシン」も「アンセリン」もヒトが摂取すると、血液中で速やかに単独のアミノ酸に分解され、骨格筋中に移行し「カルノシン」に再合成されると考えられています。そのとき、抗酸化作用が発揮されます。この抗酸化作用について、ヒトの疲労試験で酸化ストレスマーカーを用いて、その変化がはっきりと確認できたのはなんと『イミダゾールジペプチド』だけだったのです。現在、「疲労」は、体内で発生した活性酸素による酸化ストレスが、細胞の機能を低下させる（ATP産生が低下する）ことに原因があると考えられています。つまり、この酸化ストレスを軽減できれば日常生活で生じる様々な疲労を解決できると考えられます。『イミダゾールジペプチド』には、活性酸素を除去する効果がある抗酸化成分であるということも今までの研究で分かってきました。肉体疲労、精神疲労ともに細胞の酸化ストレスが深く関わっているなら、『イミダゾールジペプチド』はそのどちらにも効果があるといってもよいのかもしれません。栄養ドリンクとイミダゾールジペプチドの違い一般的な栄養ドリンクは、どういうアプローチで疲労回復を促しているかご存知ですか？酸化ストレスを除去することで働く『イミダゾールジペプチド』と違い、多くの栄養ドリンクは眠気をさませ、気分を高揚させることで、疲労感をマスクする働きをします。例えばカフェインは覚醒効果があり、糖や脂肪の分解を早める作用がありますので、眠気を覚まし、疲労感を弱める効果を持ちます。またタウリン（イカ、タコなど）は鎮静効果をもたらし精神疲労を和らげます。機械に例えると、歯車のサビをきれいにするのが「イミダゾールジペプチド」、燃料を大量投入して、無理やり回転数をあげるのが一般的な栄養ドリンクと言えるでしょう。『イミダゾールジペプチド』は200～400mgを毎日摂取するのが理想とされています。では、たとえば200mgを摂取するのに必要な食材とその量は？実は、とても身近な食材にイミダゾールジペプチドは含まれています。その食材は「鶏胸肉」です。鶏胸肉のおよそ約100gに、200mg分の『イミダゾールジペプチド』が含まれているのです。しかし、どんな食べ方でも『イミダゾールジペプチド』を摂取できるかというと、そうではありません。『イミダゾールジペプチド』を摂取するのに一番適したメニューは鶏胸肉をじっくり煮込んだ「スープ」です。鶏胸肉を熱水で約30分煮込むことで『イミダゾールジペプチド』がスープに抽出されます。また、カツオやマグロの赤身にもイミダゾールペプチドが多く含まれています。キノコと鶏肉のリゾット材料：米1合シメジ100gマッシュルーム(スライス)50gニンジン50gタマネギ1/2コニンニク(みじん切り)1片鶏ムネ肉150gブイヨン4カップバター大さじ2塩少々コショウ少々トマト1/2コアサツキ少々作り方：(1)米は炊く1時間位前に洗っておきます。(2)シメジは石づきを取って洗い、小房に分けます。(3)タマネギは1cm位の角切り、ニンジンは1cm角、3mm厚さの色紙切りにします。(4)鶏肉は小さく切り、軽く塩、コショウします。(5)厚手鍋にバターを溶かして、ニンニクを炒め、(3)マッシュルーム、(4)を炒めます。(6)(5)に(1)を加えて炒め、ブイヨン2カップを加えて、強火で炊きます。沸とうすれば、ブイヨン2カップ、(2)を加え、塩、コショウして、弱火で炊きます。(7)炊き上がれば、1cm位の角切りにしたトマトを混ぜ込み、小口切りのアサツキを散らします。◆税抜5000円以上で送料無料◆【正規品】産学プロジェクトから生まれた話題の成分「イミダゾー...価格：6,980円（税込、送料込）●イミダペプチド成分は、今、産官学連携抗疲労プロジェクトで最も注目されている成分で、ヒトや動物の骨格筋に存在するアミノ酸結合体。アラスカからニュージーランドまで一度も陸地に降りることなく数千キロを飛び続ける渡り鳥の一種には、長時間翼を動かし続けるための筋肉中にイミダペプチド成分が高濃度に含まれることが研究により判明しています。●もともと動物の最も酷使する部位に存在しており、人間では脳に豊富に含まれ、肉類などの摂取により食べて身体に吸収された後は、血中で消費されることなく、ピンポイントに脳や骨格筋に移行することが知られています。原材料鶏胸肉抽出物にほんブログ村←ポチッとお願いね。

第三の脂肪の恐怖！

脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」があることが知られています。「異所性脂肪」（第三の脂肪）とは？脂肪の大部分は、身体の皮下脂肪や内臓脂肪といった脂肪組織に蓄積されますが、肝臓や筋肉といった糖分を蓄えられる重要な臓器にもエネルギー源として少量の脂肪が蓄えられています。これを「異所性脂肪」（第三の脂肪）と呼びます。この異所性脂肪は少量だと何も問題を起こさないのですが、ちょっとした悪い生活習慣で簡単に増加し、肝臓や筋肉の“糖分を蓄える能力”を低下させる可能性が明らかとなりつつあります。肥満や糖尿病の治療に「ベージュ脂肪細胞（白褐色脂肪細胞）」という新しい第3の脂肪細胞が役に立つのではないかという研究結果が、米国ボストンのハーバード大学医学部ダナ・ファーバー癌研究所のBruce Spiegeleman博士らによって報告され、2012年7月20日付の医学雑誌『Cell』に掲載されました。「白色」はまさに脂肪で、イザというときのために蓄えておく役割ですが、増えすぎると肥満になり、美容だけでなく健康にも害が出ます。「褐色」は筋肉細胞からできていて、カロリーを消費してくれますが、大人になると減ってしまいます。そこへ2008年、白でもなく褐色でもない、第三の脂肪細胞「ベージュ」がハーバード大学のスピーゲルマン博士のチームによって発見されました。そして、ベージュ脂肪細胞こそ「痩せるための脂肪」といわれています。ベージュは「白褐色脂肪細胞」ともいい、白色と褐色の「中間的存在」です。もっとわかりやすくいうと、「白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞化したもの」。褐色は大人になるにしたがって減っていきます。その代わりとして、まったく機能の違う白色が褐色化していくということなのかもしれません。ベージュが生まれるスイッチは、「寒いと感じる」ことだそうです。体温より温度が低いと、「脳」が寒いと判断してホルモンを分泌し、白色脂肪細胞をベージュ化させるのだとか。しかもその変化は「遺伝子レベル」で行われる＝細胞の遺伝子を変異させ、元の白色とは根本的に違うものにしていくわけです。ベージュは褐色と同じく、体温を上げてダイエット効果が期待できることに加え、「増やすことが可能」とされています。理想的な痩せる脂肪ではないでしょうか。ベージュ脂肪細胞の増やし方、？今回は3つご紹介します。①寒さ.まずは、やはりコレのようです。2014年、ケンタッキー大学医学部のフィリップ・カーン博士たちは、白色脂肪細胞を冷やすと、ベージュ脂肪細胞に変わることを発表しています。博士らは白色にアイスパックを当てたそうですが、私たちはそこまでする必要はないでしょう。「19℃がいい」、「17〜15℃がいい」など諸説ありますが、基本は「体温より低い」こと。もしくは、長袖シャツ1枚で「ちょっと肌寒いかな」くらいの温度。少し暖房費をケチってみる感覚で試してみては？②運動.出ました、ダイエットといえばこのワード。ただし今回はせっせとカロリー消費を！ではなく、「ホルモン」です。ベージュ脂肪細胞は、白色脂肪細胞にホルモンが働きかけることによってできると考えられています。ただ、どのホルモンかは、「イリシン」、「アドレナリン」などこれも諸説アリ。しかし運動は「イリシン」、「アドレナリン」共に分泌を促すので、どっちであっても効果が期待できると思います。体温以下という環境にするなら、「スイミング」がおすすめ。③ EPA、DHA.「寒いのもイヤだし、運動なんてもっとイヤ」…わかります（笑）。それでもベージュ脂肪細胞を増やしたいという人には、「EPA」と「DHA」。つまりお魚に含まれる油（魚油）です。2015年、京都大学の河田照雄教授たちがマウス実験の結果として発表しました。人に換算すると1日5gほど（あくまでも概算値）、中くらいのサンマの塩焼きで2尾くらいでしょうか。ちょっと多いですね。でも5gにこだわらず、いろいろなお魚を楽しんで食べるとか、サプリという手もあります。1、白色脂肪細胞は、余分なカロリーを中性脂肪として蓄え、下腹部、太もも、お尻、背中、腕など、全身のあらゆるところに存在します。最近では、内臓のまわりに過剰に蓄積した白色脂肪細胞が、高血圧、糖尿病、脂質代謝異常、炎症などを引き起こすことが指摘され、メタボリックシンドロームの直接的な原因のひとつとして、注目されています。2、褐色脂肪細胞は、首、肩、腋の下、心臓、腎臓のまわりにわずかに存在するだけで、加齢とともに徐々に量が減っていきます（乳児期には100g、成人で50g程度）。褐色脂肪細胞は、余分なカロリーを熱に変えて体温を上昇させることができ、余分なエネルギーを消費する働きを持ちます。このため加齢とともに脂肪が付きやすくなるのは、褐色脂肪細胞の減少と関係があるのではと言われています。3、第3の脂肪細胞として、「ベージュ細胞」と呼ばれる脂肪細胞があることを指摘しました。すでに研究者らは2008年に「ベージュ細胞」の存在を指摘していましたが、今回の研究では、ほかの脂肪細胞と遺伝的にどんな違いがあるのかを分析しました。→幹細胞UCP1が発現する褐色脂肪細胞が存在するのは、わきの下や首、肩や肩甲骨まわりなど。ですがその存在部位や細胞数は新生児のときをピークに、年齢とともに減少していくと言われています。年代ごとの実験では、褐色脂肪細胞の検出率は30代で約50％、40代で約30％とのデータも出ており希少な存在です。すでに研究者らは褐色脂肪細胞は、筋原性の幹細胞由来、つまり脂肪でありながら筋肉と同じ幹細胞から分化したものであることを発表しています。ベージュ細胞は白色脂肪細胞が「イリシン」（ポリペプチドホルモン）と言うホルモンの分泌によって変化した細胞なのです。褐色脂肪細胞が多いマウスは、高脂肪食を食べても肥満になりにくいことが知られています。これは褐色脂肪細胞のミトコンドリアには、「UCP1」（脱共役蛋白質）というタンパク質の量が多く、この「UCP1」の働きで熱産生を高め、エネルギー消費や体脂肪量の調節に関係していることが明らかになっています。→紫色UCP1しかし「ベージュ細胞」を調べてみると、褐色脂肪細胞のように「UCP1」が数多く発現していませんでしたが、さらに研究を進めて行くと、「ベージュ細胞」では、寒さの刺激、そして筋肉運動を行うことで分泌される「イリシン」というホルモンの分泌によって、「白色脂肪細胞」が「ベージュ細胞」に変化し、ミトコンドリア内に「UCP1」が多く発現することを明らかにしました。近年発見されたこの「イリシン」というホルモンは、筋肉に作用して、新陳代謝を良くするホルモンです。新陳代謝が良くなれば、もちろん、健康にもいい効果をもたらします。ところで、人間の遺伝子の中にはテロメアと呼ばれる部分があり、この部分が長いほど老化しにくいという説があるのです。　つまり、遺伝子のテロメアが長いほど健康で居続けられる、と言えるわけなのです。英国アストン大学の研究者たちは、健康にいいこの2つ（イリシンとテロメアの長さ）に関係あり、と睨んで調査を行ない、結果をアメリカ老年学会（American Aging Association）の機関誌で発表しました。研究者たちがどうしてイリシンとテロメアの長さに注目したかは、よくわかりませんが、彼らはとにかく81人の健康的な老若男女を集め、採血した結果、含まれているイリシンの量を測定し、同時に血中の細胞の遺伝子を調べ、テロメア部分の長さを測りました。それらの数値をグラフにして眺めてみると、2つに関連があることがわかったとのこと。　イリシンの量が多い人ほど、テロメアが長かったのです。また、2012年1月に発表されたハーバード大学医学部の研究によると、運動をすることで特定のホルモンが増加し、それが脂肪を燃焼させる役割を持っていることが分りました。なぜそうなるかまでは、この調査ではわかっていませんが、体内にイリシンを増やせば、テロメアが長くなり、老化が防げると考えるのは自然ですね。イリシンを増やす方法は運動。活動する筋肉細胞がイリシンを作るからです。ベージュ細胞deダイエット１、適度な運動を継続する。２、震える程度の寒い場所に１０～15分ほど居る。３、冷たい物を触る。UCP1は褐色脂肪細胞にのみ存在し、UCP2は白色脂肪細胞、免疫系細胞、神経細胞などに認められ、UCP3は主に骨格筋、心臓などの筋組織において多く存在します。この結果から、加齢とともに増える白色脂肪細胞を、運動や体温調節機能によって刺激し、エネルギー消費の高い「ベージュ脂肪細胞」に変えることで、肥満や脂質代謝異常、糖尿病、メタボリックシンドロームの予防や治療に役立てることができるのではないかと思われます。①痩せていても、「異所性脂肪」が溜まりやすい人がいる。②運動不足と脂肪分の取り過ぎが「異所性脂肪」が溜まる原因の一つである。③「異所性脂肪」は時間単位で増加も減少もする。例えば、異所性脂肪は、１日安静にしていたり、３日続けて高脂肪のものを食べることですぐに増加する反面、数時間の運動で減少もします。「異所性脂肪」との上手な付き合い方1）現在のところ、異所性脂肪を簡単に測る方法はなかなかありませんが、溜まらないようにする目安の一つは「普段の活動量」です。ヒトの身体のエネルギーの出入りは単純で、毎日何かを食べて、消費する、というサイクルを繰り返しています。異所性脂肪はこのサイクルがたった数時間、数日でもプラスに傾くと増加していく可能性があります。ですので、体重が標準体重と比べて増えてきた、減ってきたことを意識すると同時に、「今日はどれくらい活動したかな？」ということも毎日意識してみることをお勧めします。現在では、歩行だけでなく、さまざまな活動による消費カロリーをチェックできる“活動量計”が手軽に購入できるようになってきていますので、実際に計測してみると良いでしょう。タニタ活動量計カロリズムベーシックシルバー AM-111-SV(1台)【タニタ(TANITA)】UCP1を活性化させることがダイエットにつながります。UCP1を活性化させるには、褐色脂肪細胞を刺激することが大切。褐色脂肪細胞の存在する場所に"寒冷刺激"を与えることで、脂肪の燃焼を促すことができます。寒冷刺激の方法でおすすめなのは、タオルを使った温冷浴。背中にクールタオルを着けることです。褐色脂肪細胞の存在する肩や首などの部分に、冷タオルと温タオルを交互に当てるだけ。お風呂でリラックスしながらできるので続けやすいのもポイントです。冷たさと温かさを交互に感じることで、体が寒い状況にあると脳が認識し、体温を維持しようと交感神経を刺激。すると褐色脂肪細胞が活性化して脂肪燃焼がすすむ、というしくみです。もっと簡単に増やす方法も温冷浴よりさらにカンタンなのが、活性化や増加に効果が期待されている成分を摂りいれること。その成分とは...「フコキサンチン」と「プランクトンエキス」フコキサンチン摂取で内臓脂肪面積が摂取前の66％になった、という例や、プランクトンエキスではUCP1の発現が378％も増加した！という実験結果も出ています。この二つがすごいのは、"白色脂肪細胞内にもUCP1を発現させる"力が認められていること。脂肪をため込む白色脂肪細胞が、UCP1の発現により"ベージュ脂肪細胞"に変化。このベージュ脂肪細胞は、褐色脂肪細胞と同じように脂肪を熱に変えるはたらきがあることが分かっています。白色細胞は全身に存在し、年齢によって数が減ることはありません。白色→ベージュ脂肪細胞に変化させることで、熱を産出する場所が増える＝ダイエットの近道に！お試しサプリ！アカモク・フコイダンを配合！海のチカラ約1ヵ月分ビューナ　プランクリーム2)食事についても偏ることなく、バランスよく摂ることを心がけましょう。なんらかの病気で治療中の方は主治医の先生と運動の種類や強さについて相談しましょう。また、極端なダイエットや運動は危険です。あくまで無理のない範囲で行ってください。まずは、今よりも１日2000歩ほど多く歩いてみることをお勧めします。閑話休題：カルシウム不足になっても体全体の総カルシウム量は変わらないと言うことです。　健康な体のヒトのカルシウムの状態は　　骨　　99パーセント　　血液・細胞　　1パーセント（体のカルシウム）カルシウム不足のヒトは　　　骨粗しょう症の骨　70パーセント　　血液・細胞　　30パーセント（体にあふれているカルシウム）　※どちらも総カルシウムの合計は100％になっています。体にあふれている余分のカルシウム（悪玉カルシウム）が血管の内壁に沈着して石灰化し動脈硬化や高血圧、脳梗塞・脳血栓、糖尿病、認知症、白内障、癌、アレルギー、結石などになります。また頭痛や肩こりもこの悪玉カルシウムによって血行が悪くなり酸欠状態になって起こるものです。次に掲げる症状もみな悪玉カルシウムによってなります。椎間板ヘルニア（椎間板の中身が飛び出す）、後縦靱帯骨化症（脊柱管内の靱帯が厚く硬くなって脊髄を圧迫する）、脊椎腫瘍（癌に冒された椎骨が破壊される）、脊柱菅狭窄症（神経の通り道が狭くなる）このように悪玉カルシウムにより、免疫力もなくなりあらゆる病気になります。さて、グルコース（ブドウ糖）は私たちのエネルギー源として重要な役割を果たします。しかしガラクトース（単糖の一種）は吸収されますが、そのままでは使うことができません。ガラクトキナーゼなどの酵素が働いてグルコースに変換されて初めて利用可能となるのです。もちろん乳児期にはこの酵素も持っていますが、離乳期を過ぎるとなくなってしまいます。これも哺乳動物の共通点のひとつですが、ヨーロッパ人など一部の人たちは成人になってもこの酵素を持ち続けています。ヨーグルトとチーズを常食していると白内障になりやすくなるそうです。牛乳やヨーグルト、チーズなどはカルシウムが摂れるということで体にとっていいということしか情報が流されていません。しかし、社団法人中央酪農会議『牛乳の栄養学的および生理学的効用に関する総合研究』や『最新医学大事典』などにヨーグルトとチーズを摂ると白内障になることが記述されています。このことは1970年の科学雑誌『サイエンス』にラットを使った実験が報告されたことで明らかになりました。１９８９年になって乳製品の摂取と白内障についての疫学調査の結果が報告されました。吸収はされたが、ガラクトキナーゼなどの酵素がないためにグルコースになれないガラクトースが、一番落ち着きのいい場所を求めて体内を移動し、目の水晶体に落ち着いてしまうと言うのです。日本でも乳製品の普及につれて若年者の白内障は見られるようになってきました。残念な事にまだ１８～１９歳の若者の患者さんで白内障のために視力低下を生じて手術が必要になったと言います。１、牛乳に含まれているカルシウムは乳糖と結合しています。その乳糖を分解するラクターゼという酵素を乳児期以外の日本人はほとんど持っていません。（ラクターゼを持っている人種は世界でも約20％と少数派でほとんどの人種は持っていません。）牛乳のカルシウムは乳糖と結合しているため乳糖を分解できない日本人は牛乳を飲んでもカルシウムは吸収できません。２、しかしヨーグルトやチーズは加工する過程で乳糖がグルコースとガラクトースに分解されていますので乳糖を分解する酵素を持っていない日本人でもカルシウムを吸収することができます。しかし、今度は乳糖が分解されているために問題が起こります。分解された乳糖の１つのグルコースはそのままエネルギー源となって吸収され問題はないのですが、もう一つのガラクトースはガラクトキナーゼという酵素があればグルコースに変換できエネルギー源として使用できます。しかし、このガラクトキナーゼという酵素も乳児期以外の日本人は持っていませんのでグルコースに変換できません。そこでグルコースに変換できなかったガラクトースは目の水晶体に行き白内障になってしまうのです。善玉カルシウムを摂りましょう。緑黄野菜、イチジクやプルーンなどのドライフルーツ、昆布や海藻類、カシューナッツなどのナッツ類、デーツなどの木の実類、すりゴマなど。イオン化カルシウム（カルシウム製剤や牛乳などの水に溶けているカルシウムや添加物としてのカルシウム）、そして、牛骨・魚骨・カニの甲羅・サンゴ・牡蠣がらなどの固く風化していないものは避けましょう。よく言われる小魚は清涼飲料水や加工品などに含まれる燐酸が多いのでお勧めできません。※リンが多すぎると、腸内にリン酸カルシウムが出来て、吸収されずに体外に排出され、カルシウムの吸収率が下がってしまいます。スナック菓子やインスタント食品、冷凍食品などの加工食品には、リン酸塩として多く含まれているので、要注意です。→リン酸塩と表示ありまた、不溶性食物繊維（豆、芋類など）やホウレンソウのようにシュウ酸を多く含む野菜も、カルシウムの吸収を妨げます。食塩、砂糖、アルコールも、カルシウムの吸収率を低下させます。体内のカルシウムは、たんぱく質の量が増え過ぎると尿の中に排せつされてしまいます。また、マグネシウム（大豆、ごま、アーモンドなど）が不足するとカルシウムの利用に障害が出るといわれています。カルシウム不足が続くと、それを補うために骨からカルシウムが溶け出し、血管などに沈着して、動脈硬化や結石の原因になります。カルシウムを効率よく吸収させる食事の摂り方１、ビタミンKを含む食品と一緒にを摂ること。小松菜　納豆、わかめなどビタミンKの働き出血時に血を固める。骨にカルシウムが沈着するのを助けます。ビタミンKは、腸内細菌によって体内合成されますが野菜不足の人が多いので不足がちです。抗血液凝固剤を使用している人や血栓症の人はビタミンKの摂取量が多すぎないように注意しましょう。２、ビタミンDを摂る。（１）　日光に当たる（２）　ビタミンDが多く含まれる食品・食材は、主に魚類が多く、野菜や肉類には少ない。メール便の場合は全国送料無料！※メール便をご希望の方は、ご注文手続き時に配送方法で「送料...価格：1,260円（税込、送料別）再度復習しますと、牛乳などのカルシウムはイオン化されているため体内で骨には吸収されません。吸収されなかったカルシウムは血液中に残り、血栓の原因になります。その状態が続くと体は骨からカルシウムを溶かしだして補おうとするため、更に骨が弱まり骨粗鬆症になる危険性があります。また、カルシウムが体内で欠乏してくると毛様体筋の働きが鈍くなり近視になります。顔のシワが多いほど骨密度が低く、皮膚のハリがあるほど骨密度が高いという優位な結果が米エール大学の研究チームから出ています。にほんブログ村←ポチッとお願いね。