2018年09月の記事一覧 | 本当の美しさを求めてーかぐや治療院

痺れは怖～い！(￣▽￣;)!!ｶﾞｰﾝ

しびれは体の電気漏れ？その正体は、末梢神経の悲鳴！なれない正座をした後のジーンとくる足のしびれ？肘をぶつけてしまったときの電気が走るようなしびれ？私たちは日常生活のいろいろな場面でしびれを感じるものです。では、しびれを感じるとき、体の中でなにが起きているのか、あなたはご存じでしょうか？しびれを伝えているもの、それはズバリ「末梢神経」です。図のように神経は全身に張りめぐらされたネットワークで、視覚、聴覚、触覚といった感覚をつかさどり、体が正常に機能するための情報を伝達するなどの大切な役割をもっています。このネットワークのうちで、脳や脊髄を中枢神経、それ以外の体中に広がる部分を末梢神経といいます。無理な姿勢を続けるなどして末梢神経が外部から圧迫されると、末梢神経は傷ついたりして、正常な働きができなくなります。そんな状態の末梢神経が「異常事態発生！大変だ！」と叫んでいる悲鳴がしびれの正体だったのです。では、しびれが起きるメカニズムをみてみましょう。末梢神経とは、とても細くて弱い電線のようなもので、その1本1 本にはそれぞれに一つの刺激（痛みや温度などの情報）が電気信号として伝えられ、これが何本も束ねられた状態になっています。正常な時にはこの末梢神経の中を伝わる電気信号は外へ漏れることはありません。しかし、傷ついてしまった場合には、そこから電気信号が漏れて他の末梢神経に流れてしまいます。電線が破れて漏電を起こした状態といえばよいでしょう。これによって、末梢神経には異常な電気信号が発生し、それがジ～ン、ピリピリといった感覚のしびれとして感じられているのです。さて、私たちの体の中には、微弱な電気が流れていることが知られています。→下の図これは「パルス」と呼ばれるもので、体の代謝や神経細胞での伝達といった働きをもつ、とても大切な電気です。では、神経細胞において電気がどのように流れているかを見てみましょう。ここで大切なのは神経細胞はもともと電気を帯びているということ。つまり、体のどこかに発電所のようなものがあって、そこから電気が流れてくるのではなく、いつも神経には電気のプラスとマイナスがバランスをとって存在しているということです。この状態の神経細胞に何らかの刺激が加わった時、電気のバランスに変化が生まれます。例えば、神経細胞が「痛み」の刺激を受け取ると、それによってこのプラス・マイナスのバランスが変化します。すると、その変化はバトンリレーのように次々と伝わっていき、様々な過程を経て最後に脳に伝えられた結果、「痛い」という感覚を感じ取ることができるのです。ですから、もし1本の末梢神経がキズついて電気が他の末梢神経に「漏電」してしまったとしたら、そこに異常な電流が流れ、ジーン、ビリビリというしびれが起こってしまうのです。痺れの原因1）身体や脳のエネルギー源切れが起こる！→低血糖2）3）4）下記に示す原因もあります。１）　カルシウム不足。（ベジシリカ中にふくまれています。）神経がうまく働かなくなるー末梢神経が圧迫されるため。☆ ベジシリカ（ベジ・シリカ）90粒カプセル (スギナ抽出物) (カルシウムミネラルサプリメント)が豊富に含まれています。 (サプリメントサプリ健康食品粒カプセルギフト健康グッズ喜ばれる贈り物通販 )2）ビタミンB12不足3）　血行障害。　中枢神経が圧迫され血管内に血栓が詰まってしまうため。4）　血管壁の硬化。5）　外反母趾。痺れの治療1）外出先で太もも前側がしびれたら、『太もも前伸ばしストレッチ』を！散歩中や通勤途中など、街中を歩いているときにしびれや痛みに見舞われたときは、簡単なストレッチで症状を軽減させることもできます。上のイラストのように、“痛くない側の足”を前に出し、“痛い側の足”を後ろに大きく引いて、ひざを曲げ、ゆっくり腰を沈めながら、後ろ足の太もも前側をストレッチしていくのです。体を沈める際は、後ろに引いた足のふくらはぎやアキレス腱ではなく、後ろ足の太ももの筋肉がじんわりと伸長していくのを意識するようにしましょう。また、後ろ足の太ももを伸ばすのと同時に、痛い側の腰を手のひらでグイッと前へ押してみましょう。この動きを加えると、骨盤の仙腸関節が刺激され、腰椎部分の神経圧迫が軽減されやすくなります。この太もも前伸ばしストレッチは、1回につき15秒～20秒ほど行なってみてください。数回繰り返せば、太もも前側のしびれや痛みが和らいでくるのが感じられてくることでしょう。この程度のストレッチなら、道端の片隅で行なっていても、そんなに奇異な感じには映らないはず。 2）外出先で足の後ろ側がしびれたら、『ひざ伸ばしストレッチ』を！坐骨神経痛の症状は、太ももの裏側やひざ裏、ふくらはぎなど、“足の後ろ側”に現われることが多いものです。やり方はじつにシンプル。上のイラストのように、低いイスやベンチ、柵や縁石などに痛い側の足をのせて、ひざの少し上を上から押して、足の裏側の筋肉を全体的に伸ばしていくのです。この際、少し上体をかがめて体重をのせながらひざの上を押すようにするといいでしょう。よく見る一般的なストレッチなので、「なんだ、これか」と思う方もいらっしゃるかもしれません。しかし、このひざ伸ばしストレッチは、シンプルでありながら非常に幅広い効果が得られるのです。これを行なえば、太もも裏のハムストリングスも伸ばすことができますし、ふくらはぎの腓腹筋も伸ばすことができます。それに、ひざ関節の可動域を広げるのにもたいへんいいのです。加えて、しびれ解消効果も期待できるのですから、ちょっとした万能ストレッチと言ってもいいでしょう。こちらのストレッチも、目安は1回15秒～20秒。これを数回ほど繰り返してみてください。筋肉がほぐれるにつれ、太もも裏からふくらはぎにかけての症状がラクに感じられるようになるはずです。 3）外出先でつま先・かかとがしびれたら、『足首ストレッチ』を！「足先にピリピリとしたしびれがあって、歩くときに力が入らないし、つま先立ちをすることもできない」坐骨神経痛では、こうした症状を訴える人もたくさんいらっしゃいます。それには、足を逆側へストレッチするのがおすすめです。どういうことかと言うと、かかとがしびれて「かかと立ちができない場合」は、上右のイラストのように、つま先を立てて足の甲側を伸ばすといいのです。また、つま先がしびれて「つま先立ちができない場合」は、上左のイラストのように、かかと立ちをして足先を脛の方向へ引きつけるようにするといいのです。このように、足首に正反対の動きをさせると、足首を通っている神経の圧迫がゆるんで痛みやしびれが軽減されるわけです。4）お勧めのサプリメントポーレンリフ / サプリサプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリサプリメン...価格：15,552円（税込、送料込）←ポーレンリフに含まれているビタミンB1、B12、ビタミンEなどが筋肉疲労や血行不良を改善し、末梢神経のキズまで修復します。5）脊髄活性法でしびれを無くしましょう。←スタミナイザー　身体を構成している水がスタミナイザーが発するテラヘルツ波＝超遠赤外線に共振し、身体の気の流れを良くします。大方の低周波治療器ではその遠赤外線が皮下脂肪まででストップして、人体の内部にまで浸透・透過しないのです。また、テラヘルツ波は、人の体の深部にまで届く人間の体に流れている神経の波と同じ波です。体の血行促進をして、体温を上げ、痛みやコリなど体調の悩みを解消してくれるものです。ご興味のある方は下記へメールください。お問合せは→kobutyan77@nifty.com閑話休題：食べても太らない！裏技AとBのどっちの順番で食べると太りにくいでしょう！答えは、Bです。実は、「お肉」や「ご飯」よりも「味噌汁」や「サラダ」を先に食べることで太りにくくなるんです！ ●なぜ「味噌汁」や「サラダ」を先に食べた方が太りにくいの？それは、糖質が少ない「味噌汁」や「サラダ」を先に食べることで、空腹の状態から血糖値が急激に上がるのを防ぎ、脂肪がつきにくくなるからです。●なぜ血糖値が急に上がったら脂肪がつきやすいの？血糖値が上がると、インスリンという、糖を体中へ運ぶ役割のあるホルモンが分泌されます。このインスリンは、血糖値が急激に上昇するとたくさん分泌されます。インスリンの分泌が過剰になると、体は「糖がたくさんあるから蓄えておこう！」と糖を溜め込むようになります。そして、その溜め込まれた糖が体内で使い切れずに余ると、脂肪となってしまうのです･･･！つまり、脂肪をつきにくくするには、なるべくインスリンを過剰に分泌させないように、糖質の少ないものから食べて、ゆるやかに血糖値を上げていくことが大切なんです。そこで、糖質の少ないものから食べる、おすすめの順番をご紹介します。 ●おすすめの食べる順番まずは、糖質の少ない味噌汁やスープなどの汁物や、野菜や海草などの食物繊維を摂るようにしましょう。特に汁物を最初に食べることで、水分でお腹が膨らんで満足感も得ることができます。また食物繊維は、この後に入ってくる糖の吸収も抑えてくれます。次に、肉や魚などのたんぱく質が多いおかず類を食べます。そして最後にパンやご飯などの糖質が多く含まれている炭水化物を食べるようにしましょう。糖質の少ない順に、食材をまとめるとこのようになります！例えば下のようなメニューの場合、食べる順番は・・・味噌汁　→　漬物・ほうれんそう　→　鮭・卵焼き　→ご飯にすると、急に血糖値が上がるのを防ぐことができるのでおすすめです！（ただし、ご飯だけが最後に残ると味が物足りなくなってしまうので(笑)、例えば漬物は最後にご飯と一緒に食べる･･･など、できる範囲でやってみてください）また、例えば「パスタ」、「ちゃんぽん」、「丼もの」のように、１つの料理の中にも野菜だったりお肉だったりと複数の食材が入っているときもありますよね。そのときも、できる範囲で「野菜から食べて麺やご飯は最後にする」など、食材ごとに食べるようにすると、血糖値をゆるやかに上げることができます。にほんブログ村←ポチッとね

あなたはチョイス・ブラインドネス（選択盲）にかかっていませんか？

バナナダイエットで痩せる？食事がこれまで通りなら１日の摂取カロリーを減らせば痩せますよね。ところが、朝バナナを５本食べて、バナナでダイエットできるのだからと安心して昼と夜もここぞとばかりに食べたら太ったっていうのです。← 皮ごと焼きバナナは消化もよく、手軽に免疫力アップできるので、朝食やおやつ、夜食にもおすすめです! でも、1日1本まで(￣ー￣；ﾋﾔﾘ　このように、我々は合理的意識的に物事を考えて、選択して行動しているようでも実はそうではないことがママあります。何故、そうなるのでしょうか。最新の脳科学によれば、もう一膳、もう一口、昼食や夕食を摂ろうと選択する、意思決定をする遥か前の時点で、７秒位前には、箸や茶碗を持つ手にもう一膳、もう一口たべるための運動を指示する働きが脳に顕れています。私たちが、こうしよう、ああしようと意識的に考えてきめる前に、無意識の内に決断は下されていることがＭＲＩを使ってわかってきました。人間は、自分が知覚する世界を本当だと思っていますが、実はその世界はそれほど確実なものではないようです。＊知覚とは、動物が外界からの刺激を感覚として自覚し、刺激の種類を意味づけすることです。視覚、聴覚、嗅覚、味覚、体性感覚、平衡感覚など、それぞれの感覚情報をもとに、「熱い」「重い」「固い」などという自覚的な体験として再構成する処理であると言えます。われわれは、自分が世界をそのまま経験していると思っており、感覚は現実を正確に表すと思っています。しかしそれは幻想です。そしてその幻想は、他のたくさんの幻想を生み出すもととなっています。←ドミニク・アングルの描く絵画←ポスト印象派の描く絵画われわれは、詳細まできっちりと描写された、ドミニク・アングル（フランスの画家）が描く絵のような世界に生きていると思っていますが、実際には、ポスト印象派（印象派の後に、フランスを中心として主に1880年代から活躍した画家たちを指す便宜的な呼称である。）のような、空白の空間や抽象で一杯の世界に生きています。それは、曖昧さで満ちており、常に解釈され続けることが必要な世界です。こうした「感覚の幻想」に関して、私が一番関心を持っているのは、実際の生活のなかでの例です。先ごろ『Cognition』誌に発表された、巧みな研究について見てみましょう。←Lars Hallこの研究は、スウェーデンのルンド大学のLars Hall氏が率いたもので、2005年のPetter Johansson氏らによる研究を発展させたものです。←Petter Johansson先行研究（2005年のPetter Johansson氏らによる研究）では、男性被験者に2人の女性の顔写真を見せ、より魅力的だと思うほうを選ばせました。被験者が写真を選択した後、研究者たちは、あるいたずらを仕掛けました。トランプ手品の技を使って、選んだ写真を、もう一方の写真とすり替えたのです。その直後に、写真をより近くで見せられたとき、それが自分の選んだ写真と違うことに気付いた人は3割以下でした。つまり、目で見たときには好みがあるかもしれないのですが、心がそれを覚えているとは限らないのです。このような、意思決定において、意図と結果の違いを検出できない現象は、「choice blindness」(選択盲)と呼ばれています。似た現象に、途中で変化に気がつかないchange blindness(変化盲)があります。今回の研究（スウェーデンのルンド大学のLars Hall氏が率いたも）ではこの現象が、別の感覚(嗅覚と味覚)に対象を広げて調べられました。今回の方法は、消費者にジャムの味とお茶の香りをそれぞれ2種類ずつ試してもらい、どちらの製品が好みかを答えさせるというものです。実験はスーパーマーケットで行なわれ、180人の客が被験者になりました。(研究者たちは「ジャムやお茶の品質を調査するコンサルタント」に扮していました。)被験者たちはそれぞれ、ジャムの味やお茶の香りに集中してから、好みのほうを選択しました。被験者たちが選んだ製品は、実験の途中でひそかにもう一方とすり替えられたのでしたが、すり替えを認識した人は、やはり全体の3分の1に満たなかったのです。つまり、自分が意図した決定(私は絶対にシナモンアップル・ジャムのほうが好き)と、決定が実際にもたらした結果(代わりに苦いグレープフルーツのジャムを出された)との違いに、過半数の消費者は気付かなかったのです。われわれは、製品に関する自分の好みや選択にこだわり、そのことに非常に多くの時間を費やしています。しかし、この実験結果は、そうしたこだわりなどエネルギーの無駄遣いにすぎないことを示唆しています。しかし、何より落ち着かない気分にさせられるのは、われわれの知覚が全く当てにならない、ということ自体に、われわれが気がついていないことです。たとえば今回の研究では、2つのジャムやお茶の違いを識別するのは簡単なことだ、と消費者たちは信じきっていたのでしたが、実際には間違えたのです。われわれはみな、自分の「選択盲」自体が見えていないのです。ダイエットでは、満腹快感を味わいために「もう一膳、もう一口」という意思決定が、まず無意識下に行われます。それから、メタボに健康に気をつける自己イメージを損なわないで正当化する理由＝言い訳のひねくり出しに、左脳がとりかかり「バナナでダイエットをやっている」という言い訳・理由を「もう一膳、もう一口」に後から付けるのです。意識上には、熟慮して朝バナナを５本食べて、バナナでダイエットしてるのだからと「もう一膳、もう一口」と決定したと意識的に自己了解、正当化しているわけです。行為を正当化する意識に昇ってくる理由は、無意識下での本当の理由とは違うことがあり、特にその無意識下の本当の理由が自己イメージや信念体系と合わないと、そうなるのです。意思決定の仕組み人間には脳の扁桃核に依存する神経システムが司る目先の結果（もう一膳、もう一口で満腹快感を味わえる）で評価する衝動システムと大脳の前頭前野に依存する神経システムが司る長期の結果（もう一膳、もう一口では、太る）で評価する熟慮システムの二つがあり、その相互作用によって意思決定（もう一口食べるか我慢するか）されるとされています。アル中など薬物依存症では、脳の扁桃核の衝動システムが暴走し熟慮システムが働かない。このバナナダイエットの失敗では、大脳の熟慮システムが歪んで言い訳システムになり下がっていますが、我々はそれに気付きません。そのようにして昼と夜もここぞとばかりに食べたら太ってしまいますね。「バナナでダイエットしてるのだからもう一膳、もう一口食べてもＯＫ」という熟慮は誤りだったことが歴然とします。人間誰しも自分が誤った判断したと後悔するのは嫌です。満腹快感を味わいたいのが真の理由にもかかわらず、バナナ・ダイエットが間違っていた、自分には合わなかったという言い訳をひねり出します。その理屈ならば、新しいダイエット法なら成功するかもしれないと思い、同じ失敗を繰り返すことになります。意識に昇ってくる理由は、無意識下での本当の理由とは違うことがあると言うのも不気味ですが、大脳の熟慮システムが歪んでひねくりだした言い訳に自縄自縛されるのは不自由ですね。(￣ー￣；ﾋﾔﾘ身近な話題では、振り込め詐欺に遭う人の心理状態がこのことなんです。あなたは『私は大丈夫』と言えますか？振り込め詐欺の情報は→警視庁ホームページ閑話休題：筋肉の量が多くて体重が重い人は嘆かないでね。私たちの体はデジタルではないので、体の内訳を数値化することは非常に難しく・・・。脂肪量、筋肉量、骨格、水分量、血液量、内臓の大きさ、、、体重とは体の重さそのもののことで、一般的には同じ身長であれば体重が軽いほど痩せていて、重くなるほど太っていると言えます。ただし一概に体重だけで判断できるものではなく、同じ体積の脂肪と筋肉を比べた時には、脂肪よりも筋肉の方が重いのです。同じ体重でも脂肪の付き方や筋肉量で痩せていたり太っていたりすることがあるため、体重はおおよその目安として捉えましょう。■大人のＢＭＩ指数計算式ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷{身長（ｍ）×身長（ｍ）}体重と身長の関係から肥満度合いを示す体格指数をＢＭＩと言い、上記の計算式によって数値を導き出します。体重計でＢＭＩ指数の表示があるものは、あらかじめ測定する人の身長を入力しておいて、体重を測ってＢＭＩ指数を計算しています。日本肥満学会の判定基準によると、肥満度の判定基準は以下の様になっています。ＢＭＩ指数１８．５未満・・・・・・低体重（痩せ型）１８．５～２５未満・・・普通体重２５～３０未満・・・・・肥満（１度）３０～３５未満・・・・・肥満（２度）３５～４０未満・・・・・肥満（３度）４０以上・・・・・・・・肥満（４度）■体脂肪率体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合のことを言います。体にある脂肪は体温調節や免疫機能、体を動かすためのエネルギーを蓄える役割を持っているので、生命活動には必ず必要なものです。体重計で体脂肪を測定するときには、足の裏から微弱な電流を流して、その抵抗で体脂肪率を計算しています。体脂肪率の区分けは５段階に設定されており、痩せ・標準マイナス・標準プラス・軽肥満・肥満に分れていますが、年齢や男性・女性によって必要な体脂肪量や、理想の体脂肪率が大きく違うため、標準値を参考に自身の体脂肪率と比較してみましょう。■体脂肪率平均値○１８～３９歳男性体脂肪率１０％以下・・・・痩せ１１～１６％・・・標準マイナス１７～２１％・・・標準プラス２２～２６％・・・軽肥満２７％以上・・・・肥満○１８～３９歳女性体脂肪率２０％以下・・・・痩せ２１～２７％・・・標準マイナス２８～３４％・・・標準プラス３５～３９％・・・軽肥満４０％以上・・・・肥満■筋肉量実はダイエットや健康な体づくりに最も重視すべき項目は、この筋肉量なのです。何もしていない時にも呼吸をしたり体温を維持したり、体中に血液を循環するために体はエネルギーを消費して動いており、これを基礎代謝と言います。この基礎代謝は筋肉の量によって変化するため、筋肉量が少なければ消費エネルギーは少なくなり、逆に筋肉量が多いほど消費エネルギーが多くなるため基礎代謝も上がり、痩せやすく太りにくい体になるのです。正確な数値は精密な測定をしなくては分りませんが、体重から体脂肪量を引いたものの半分の重さが筋肉量の目安となっているので、自身の筋肉量と筋肉率を計算してみましょう。（例）体重６０ｋｇ　体脂肪率２０％の人の筋肉量①体脂肪量を計算します６０ｋｇ×２０％＝１２ｋｇ②体重から体脂肪量を引きます６０ｋｇ－１２ｋｇ＝４８ｋｇ③筋肉量を計算します４８÷２＝２４ｋｇ④筋肉率を計算します２４ｋｇ÷６０ｋｇ＝０．４＝４０％筋肉率の目安は男性・女性で違いがあるので、性別ごとにチェックしてみましょう。■筋肉率平均値○筋肉率　男性３１％未満・・・・・・低い３１～３５％未満・・・標準３５～３９％未満・・・やや高い３９％以上・・・・・・高い○筋肉率　女性２６％未満・・・・・・低い２６～２８％未満・・・標準２８～３０％未満・・・やや高い３０％以上・・・・・・高いこれは人それぞれ全く違うので、「同じ体重だけど、見た目が違う。」ということがあたりまえに起きるのです。皮下脂肪計「キャリパー」で皮下脂肪を計測してみましょう。計測はとっても簡単！お肉をつまむだけ（笑）海外のボディメイクトレーナーは殆どの人が持っていて、口をそろえてオススメするとか。おへその３センチ横くらいの贅肉をこのキャリパーでつまんで、その厚みが何センチかを測ります。実は、お腹の横の皮下脂肪量は全体的な脂肪量と一致すると言われています。なので、この部分の厚みが減っていれば体全体的の脂肪も減ってきているということなんですね。脂肪の厚みが何センチか測定できたら、付属の表を見ます。縦軸が年齢。横軸がｍｍ。なお、IDEALとは理想的という意味、AVERAGEとは平均という意味、OVERFATとは高脂肪ということです。私は、筋トレを始めて体重が減るどころか増えてしまい、初めはとても焦りましたが、こうして皮下脂肪を計測してみると確かにこちらの数値は落ちているんですね。つまり、体積が変わっているんです。私は体重の変化はありませんでしたが、「見た目を変える」ことが目的ですので、体重ではなく脂肪の厚みさえ減っていればＯＫとしています。つまり、引き締まったカラダになるということです。いまだけ！★ポイント最大15倍★【全国配送可】-皮下脂肪計[カリパス] 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要注意！日本人女性の骨盤底筋力が弱っている！？

保険が100％適用されるフランスのペリネ強化事情、ペリネケアのリハビリ施設も普及！！骨盤底筋群をふくむ骨盤底全体のことをフランス語でペリネと言います。フランスではペリネケアのためのリハビリ施設が一般的に普及しており、産後である・なしを問わず、ペリネケアにかかる費用は100％保険適用されています。欧米諸国では、「骨盤底筋は女性にとって大事な部分」という考えが社会的にも広く周知されています。その中でもとりわけ意識が高いのがフランス。そんなフランスでも、出産直後の母親や40～50代の女性が尿もれになることが多いのは、他の国と変わりません。産後にペリネのリハビリを受けた人では、短期的な尿もれ発生率が低いという報告はありますが、長期的な調査はなされておらず、骨盤底筋だけを強化するリハビリ法に長期的な効果があるのかどうか、今後の調査研究が待たれます。産後のリハビリは常識「産後のペリネのリハビリは大切」「リハビリせずに体調が戻らないのは当たり前」という考えの人も多く、産後の検診で産婦人科医が「ペリネのリハビリ」の処方箋をだすのが一般的。この20年間、産前産後の母子教室を中心にペリネについての啓発を行ってきたため、女性たちの間ではペリネの問題が自分の身体のこととして浸透してきており、ペリネのリハビリを専門とする運動療法士や助産師がそうした女性のケアにあたっています。気をつけたい日常の所作1）“ひざ歩き”に注意！日本人の多くが「ひざ」で歩いています。（ひざから前に出る）ひざ歩きの場合、本来歩行時に使われるべき筋肉や股関節、骨盤周辺などの筋肉が十分に使われません。2）重心を外側に偏らせない！ふくらはぎ・太ももの外側（小指側）に偏って立つクセがある人も多く見受けられます。この重心が外に流れてしまう立ち方や歩き方は、骨盤底筋が緩む一因になると言えます。3）ひざを閉じて座る！「姿勢の緩みは骨盤底筋の緩みである」と言っても過言ではありません。きちんと股を閉じて座るなど、日常の姿勢、所作を見直し正すことが、骨盤底筋の強化につながるのです。4）靴の履き分けも効果あり自分の足に合ったものならば、中程度の高さのヒールを履くことは問題ありません。逆に、フラットシューズばかりを履いていると、足首の関節の動きが固まってしまう場合があります。重要なのは、日常生活の中で同じヒールばかりを履くのではなく、意識的に履き分けることです。履き分けることで様々な筋肉が使われることになります。本場フランスで実践される『ガスケ・アプローチ』！（尿漏れ対策）ガスケアプローチとは、フランス人女医ベルナデット・ド・ガスケ医師によって確立された、姿勢と呼吸からグローバルに、ペリネ（骨盤底筋群）に働きかける身体的アプローチです。女性が一生を通して自らのペリネを保護すること、それが尿失禁や子宮脱などに代表される骨盤底機能不全症の予防につながるというのが、フランスのペリネケアの第一人者であるベルナデット・ド・ガスケ医師の考えです。フランスで注目される、総合的な尿もれ対策を目的としたガスケ・アプローチは、腹圧を正しくコントロールすることや重力の影響を最小限におさえることで、ペリネを保護しようという考え方です。尿もれとともに、便秘解消、姿勢の改善も。姿勢や呼吸、日常生活の動き、そして誤った腹筋運動などの動作を正すことで、ペリネを守ると同時に鍛錬し、腹部のインナーマッスルを強化し、尿もれ以外にも様々な効果が期待できます。期待できる効果：尿もれ改善姿勢の改善リラックス代謝UP便秘解消くびれガスケ・アプローチの基本1、姿勢1）背筋を伸ばした正しい姿勢背中をそらせたり、かがめたりせず、バレリーナのようにすらりと伸びた背筋はるか遠くを見つめる視線尻尾を巻きこむように骨盤を預け、ゆったりした腹式呼吸に合わせて動くペリネ2）大腿骨と背骨の角度が90度以内になるよう足台で調節背中をそらせたり、かがめたりするのは禁物。頭の先から尻まで、まっすぐに伸ばして座る。ペリネとインナーマッスルを同時に強化 1）背骨と大腿骨の角度が90度以内になるよう足台を置いて調整する。2）頭からお尻まで一直線になるよう背筋を伸ばし、机に両肘をつく。 2 、腹式呼吸基本的な呼吸法：1）背筋を伸ばして、姿勢を正す。2）尿をこらえるようにペリネをきゅっと引き締めて、下腹から空気を上へと絞り出すイメージで息を口から吐く。3）下腹がぺたんこになるまで息を吐き切ったら、ゆっくりとお腹とペリネの力を緩める。すると自然に空気が鼻から入ってくる。要注意！日本人女性の骨盤底筋力は弱っている!?下記の図2は日本の女性の尿もれ対策専用品使用人口の推移です。年々20～30代の若い世代でも尿もれ対策専用品を使用している人が増加傾向にあります。また図3はユニ・チャームが調べた2011年度の尿もれ発症率です。それによると全体では4割以上（43.8％）が、そして、30代前半までに、実に3人に1人が発症していることがわかります。ヨガのオススメ！ヨガでも、骨盤底筋トレーニング同様、骨盤底筋を鍛えられますので、お近くのヨガ教室に通ってみるのもオススメです。骨盤揺らしまずは、骨盤を正しい位置で使えるように骨盤を前傾⇔後傾姿勢にして、骨盤底筋をきたえる感覚を身につけましょう。1、仰向けになり、膝を曲げる。2、おへそに乗せたビー玉を顔の方に転がすイメージで、骨盤を前傾させ、骨盤底筋を締める。3、おへそに乗せたビー玉をお尻のほうに転がすイメージで、骨盤を後傾させ、骨盤底筋を締める。骨盤ほぐし骨盤底筋群をほぐす動きです。1、正座をしてうでをゆったりと胸の前に伸ばし、手を組みます。2、お尻を浮かせ、正座を崩すように片方のお尻を床にトンとつける。できれば両膝をつけたままで行う。3、すぐにお尻を持ち上げ、反対側にトンとつく。リズミカルに繰り返す。お尻がつきにくい側はトントンと2回タッチさせる。骨盤はさみ特別な道具は必要なく、簡単に行えます。ボールが無い方は、クッションや枕を挟めばOK。1）空気を抜き気味にしたボールを膝の間にはさみ、太ももが少しきついところまで膝を曲げます。2）肩の力を抜き、ボールが落ちないように内ももに力を入れながら、腰を反らせてお尻を後ろへ。3）背中を丸め、お尻をももの間にしまうようにお尻を前へ。おへそを絞り込むような感覚で。骨盤はさみ（応用編）腿も鍛えることができ、ヒップアップにも効果的なトレーニングです！1）足を肩幅より大きく広げ、つま先を外側に向けて立ちます。2）両膝を曲げてまっすぐ腰を落とし、股関節を開きます。膝が痛い人は、負担がかからない程度に。3）ナヨっとするイメージで脚を内股にして膝を内側に曲げ、猫背姿勢になります。このとき、お尻（骨盤底筋）を締めることを意識してください。4）両膝を内側に曲げて内股にしたまま、息を吸いながら腰を反らします。姿勢は、お尻を軽く突き出すようなイメージです。5）息を吐きながら、お尻をももにしまい込むようなイメージで、お尻(骨盤底筋)を締めて体を丸めます。骨盤ベルトを使ってみましょう。【クーポン有】■トコちゃんベルト 1(S)「恥骨痛」でお悩みの妊婦様向け骨盤ベルト腰痛ベルト(Sサイズ70〜80cm)【青葉正規品/HLS_DU/RCP/HL53202P03Dec16】とこちゃんベルト/楽天/骨盤矯正/妊活&産後ケア/グッズ妊娠中、また産後の骨盤をサポートします。妊娠中の女性の生活を楽にしてくれます。立ち仕事の多い方、重量物を運搬する方、またスポーツ選手スポーツ愛好家の方々も使っています。　　フラフープを使って骨盤の歪みを改善する方法1.フラフープを床に置きます。フラフープの輪の中に入り、両足を肩幅と同じぐらいに開きます。2.フラフープを回す方向の足を半歩前に出します。3.背筋を伸ばして姿勢を正した状態で、フラフープを背中の腰部分にくっつけます。4.フラフープを回す方向と反対側の手を少し後ろに引きます。5.フラフープを回す方向に押し出します。5.フラフープの動きに合わせて腰を前後に動かして回します。骨盤の歪みについて気になるという人にとって、フラフープは挑戦しやすく続けやすい運動です。痩せるための運動にもなるなど他にもメリットがあるので、新しい習慣として始めてみてはいかがでしょうか。お風呂で楽しく！クビレディ時間CUVILADY Bath CU-BT1806F-N送料無料 MTG クビレディバスクビレディくびれウエストエクササイズ簡単ダイエット体幹くびれエクササイズながらエクササイズバスタイム人気おすすめ簡単ストレッチシェイプアップ運動お風呂【D】【★10】おフロでリラックスしながら、ゆらゆら揺れるだけで、ウエストがくびれ美人に。さらにクビレディバスは水中運動のように浮力で体への負担を軽減します。半身浴を楽しみながら気軽に発汗エクササイズができます。揺れることで生まれるひねりの動作は、ベリーダンスに近い動き。筋肉をつけすぎず、女性らしいメリハリのある、しなやかな体型をつくりだします。本体底面は360°方向に揺れるように半球上に設計。一方向でけでなく全方向に負荷をかけることができるため、深層筋を鍛えます。骨盤の形状をトレースした設計のため、体の曲線にフィット。さらに座骨をしっかりホールドするポケットで骨盤が立ち上がり、お腹に効果的にアプローチします。トランポリンをやってみませんか？【送料無料】手すり付きトランポリン子供から大人も110kgまでOK！子供用大人用家庭用 102cm 大人子供室内おもちゃ誕生日プレゼント男女男の子女の子こどもクリスマスプレゼントエクササイズとらんぽりん【05P05Nov16】価格：5590円（税込、送料無料) (2016/11/11時点)トランポリンはリンパ液の浄化作用が他のどの運動よりもあります。リンパ液は、血管からにじみ出た栄養素を細胞に送りつつ、老廃物を受け取って排泄をします。トランポリンをやると広がった骨盤を正常に戻す効果があるとされています。跳んで尿漏れする人は骨盤が開いていますので、トランポリンを毎日跳ぶことにより症状が治まりますよ。骨盤すっきりショーツを履いてみましょう。芦屋美整体骨盤スッキリスリムショーツ 2016 2枚組【選べるおまけ】[芦屋美整体骨盤スッキリショーツ 2016 骨盤ガードル骨盤補正響きにくいポイント10倍]→履き始めはちょっときついと感じるかも？姿勢が良くなってお腹も見事に引っ込みますよ。(＾▽＾)/にほんブログ村←ポチッとね

“アディポネクチン”でダイエット！！

アディポネクチンを増やす食材アディポネクチンは脂肪細胞から分泌されるため、アディポネクチン自体を摂取するということはほぼ難しい事と言えます。そのため、アディポネクチンを増やす効果のある食材を選んで摂取することにより、アディポネクチンの分泌を促します。最近の研究により、ベータコングリシニンという成分がアディポネクチンを増やすということがわかってきました。そのベータコングリシニンを多く増やすのが、豆腐を代表とする大豆加工食品です。研究結果によるとメタボリックシンドロームの方にベータコングリシニンを与え続けたところ、2～3ヶ月でアディポネクチンの数値が上がっていきました。では、大豆を使ったほかの成分はどうなのでしょうか？その代表的なのは、豆乳や納豆です。しかし、こちらはベータグリシニンの含有量が豆腐に比べ低いため、一定量摂取するにはその分カロリーも摂取してしまうことになります。そのため、大豆加工食品は豆腐がベストということです。そして、にんじん、小松菜、トマト、おくらなどの緑黄色野菜にも効果があると言われています。緑黄色野菜には様々な利点がありますが、アディポネクチンという観点で捉えた場合、注目すべきところは「食物繊維」です。欧米では、食物繊維が豊富に含まれているオートミールやオールブランなどを摂取している人もアディポネクチンの値が高かったという結果があります。またマグネシウムをよく摂取している人はアディポネクチンの値が高いということもわかってきています。マグネシウムはインスリンの効きを良くするということは言われていましたが、この要因がアディポネクチンを増やす働きから、インスリンの効きが良くなるのではないかということがわかってきました。マグネシウムを多く含む食材はあおさやわかめ、ひじきなどの海藻類、煮干し、干しエビなどの魚介類、ごま、アーモンドなどの木の実類、大豆加工食品などです。飲料でみてみると、お茶だと杜仲茶（カフェインレス）が効果的と言われています。杜仲茶は健康茶の代名詞的なお茶で有名です。この杜仲茶をラットに与えたところ、アディポネクチンの値が上がったという発表が日本薬学会での発表がありました。また、ワインもアディポネクチンの値を上げるものと考えられています。ワインに含まれるポリフェノールが抗酸化作用をもたらします。しかし、アルコールは副腎皮質ホルモンを分泌させて内臓肥満を引き起こすので、ワイングラス２杯くらいの適量にするようにおすすめします。また、アディポネクチンと構造が似た天然物質があります。「オスモチン」という物質はアディポネクチンと構造が非常に似ており、アディポネクチンの代わりに同じような効果を発揮する可能性があります。これらは、何らかの原因によりアディポネクチンの値が元々低い人にとって朗報となります。積極的にオスモチンを含む食材を摂取することにより、アディポネクチンと同様の効果が期待できます。オスモチンはりんごやさくらんぼ、ぶどう、キウイ、とうもろこし、トマト、ピーマンなどに豊富にふくまれ、消化、分解されにくいため体内に取り込まれたのち、アディポネクチンと同様の働きが期待されています。さて、次に、おからパウダーについてちなみにおからパウダーとは、生のおからを脱水加工してパウダー状にしたものおからパウダースプーン1杯をできれば食前に食べる方が良いようです。おからパウダーがダイエットに良い理由 1）おからパウダーを食べると、体内のやせホルモン「アディポネクチン」の分泌が増えるため。2）おからパウダーに含まれる大豆たんぱく質には、食欲抑制効果があるため。ところが、人は運動すると、筋肉にある「AMPキナーゼ」（AMP活性化プロテインキナーゼの事で、AMPKと称される酵素の一種です。）が活性化して糖や脂肪を燃焼させます。このAMPKは一度活性化すれば、インスリンと同様、AMPに働き掛け、強力、且つ効率的に糖や脂肪を燃焼させます。ですが、痩せホルモン「アディポネクチン」には、運動しなくても「AMPキナーゼ」を活性化させる働きがあるため、自然に脂肪や糖が燃焼されます。太る人と太らない人の違いは、体内で分泌される痩せホルモン「アディポネクチン」の量にあります。太る人は痩せホルモンが少なく、太らない人は痩せホルモンが多い。生まれつきのホルモンの量の違いがそうした差を生み出しているのです。おからパウダーの食べ方1）おからパウダーヨーグルトヨーグルトにおからパウダースプーン1杯を混ぜるだけ。2）おからパウダー＆豚のショウガ焼きおからパウダーに生姜焼きのタレが染みこむと、おからの煮物のような味になって、しっとりとして食べやすくなります。3）おからパウダーコーヒーコーヒーにおからパウダーをスプーン1杯混ぜたら完成。おからを使ったソイラテ風になります。コーヒーにも、やせホルモン「アディポネクチン」の効果を高める働きがあるので、おからパウダーダイエット中にはおすすめの飲み物。4）おからパウダー唐揚げちなみに、衣を小麦粉ではなくおからパウダーで作ると、糖質は2割ほど抑えられ、食物繊維は7倍くらいに増えます。普通の唐揚げ 17.8g 1.1g おからパウダーを使った唐揚げ 14.2g 7.2g 5）おからパウダーお好み焼き小麦粉の代わりにおからパウダーを使った、糖質制限ダイエットにぴったりのお好み焼きです。また、低糖質の豚バラ肉や卵はたっぷりと使っているので、食べ応えがあり、とても美味しいです。6）おからパウダーニラ団子ニラをたっぷり混ぜ込み、つなぎにおからパウダーを使った、餃子のような味の肉団子です。ニラの風味が効いていて食感がしっかりしているので、1個でもすごい満足感があります。7）おからパウダーハンバーグこのハンバーグは、パン粉の代わりにおからパウダーをタネに混ぜます。調理時間は、電子レンジで10分です。表面にこんがりとした焼き目がつくハンバーグではありません。でも、たっぷりとのせたチーズが溶けだして、見た目もとても美味しそう。8）おからパウダーケーキ小麦粉をまったく使わずに、代わりにおからパウダーを使います。しっとりとした食感が印象的で、ココアのほろ苦さとラム酒の風味がほどよく効いた大人の味に仕上がります。国産おからパウダー 1000g★ふりかけたりお菓子にして置き換えダイエットに♪【1kg 美容健康ダイエットスッキリサプリサプリメント粉末乾燥乾燥おから食物繊維大豆】閑話休題：ウコン（ターメリック）を摂って元気いっぱい！！日本ではウコンとして知られてるターメリックに含まれる成分であるクルクミンをご存知でしょうか？ターメリック（ウコン）とは何か？このスパイスについては、すでに探検家マルコ・ポーロによる西暦1290年の書物の中に記載があります。ターメリックやその効用については歴史を通じてさまざまな書物に記載されてきましたが、1858年から1947年にかけてのイギリスによるインド統治時代、ターメリックはヨーロッパ中に流通したカレー粉の成分として知られるようになりました。ターメリックはまさに黄金色のスパイスですが、この独特の色は、その成分であるクルクミンによるものです。これを食べ物に付加することによって新鮮さや美味しさを保てるということがわかると、クルクミンの健康面での効用についての調査が行われるようになりました。クルクミン分子とその派生物（世界的にはクルクミノイドと呼ばれています）は一般的にターメリックの組織のうち2〜5%程度ですが、これは非常に重要な有効成分です。ターメリックの種類によってはクルクミンを最大9%含むものもありますが、こうした成分の他、ターメリックには芳香油やオメガ3脂肪酸、たんぱく質や炭水化物なども含まれています。また、植物由来の天然化合物（フィトケミカル）もさまざまに含まれており、その1つとしては水溶性抗酸化物であるターメロールがあります。クルクミンについてクルクミノイド分子は、ポリフェノール、つまり化学的に構成された多数の石炭酸分子です。その構造の違いによって、クルクミンI、II、IIIと区別して呼ばれます。どの類似体が最も有効であるかについては統一した見解は得られていませんが、クルクミンがターメリックの最も強力な成分であるという点については意見が一致しています。実際、この分子に効用があるということは、健康や生理学のさまざまな領域で言われています。そうした効用は、抗炎症剤や抗酸化剤としてのものから内臓（とくに肝臓）の健康を保護する成分までと多種多様です。クルクミンの強力な抗酸化作用と抗炎症作用は、私たちの体内で行われているさまざまな化学的シグナル伝達やさまざまな領域の細胞発達を助け、それと同時に重要なたんぱく質や成長因子の水準を調節していることが示唆されています。1）クルクミンの消炎効果驚くべきことに、クルクミンによる天然の抗炎症力は非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）のフェニルブタゾンと同等であり、そしてそれは一般的に用いられているイブプロフェンより強いのです。しかも、他の抗炎症剤に見られるような副作用の可能性がありません。また、クルクミンに抗炎症効果があるのは、クルクミンに抗酸化作用があるためだというデータもあります。2）クルクミンの抗酸化作用フリーラジカル分子によって引き起こされる脂質細胞膜の過酸化反応、DNAや細胞タンパク質の酸化損傷が、さまざまな病気、さらには老化プロセスに関与しているということがはっきりしています。クルクミンには、こうした酸化ストレスと戦う役割のあることが示唆されています。酸化損傷に対しては、還元－酸化反応（酸化還元状態）をコントロールすることで健康状態の調節が行われています。簡単に言うと、還元とは電子が増える（分子によって酸化状態が減少する）ことで、酸化はその反対に電子が失われる（酸化状態が増加する）ことです。また、クルクミンは私たちの細胞におけるグルタチオンの発現を増大させます。グルタチオンはフリーラジカルから体を守るために重要な主要物質の1つで、こうしたラジカルや残存する酸化ストレスを捕まえ、取り除いてくれます。最後に、クルクミンには鉄と結合する性質があり、それが酸化に対抗する役割を担っている可能性もあります。実際、ターメリックの水溶性抽出物や脂溶性抽出物には、ビタミンCやビタミンEと同じくらい強力な抗酸化作用があります。ターメリックとクルクミンの効果や効能１．傷の治療民間療法や臨床使用でクルクミンがとくによく処方されるのは、傷の治療です。クルクミンの抗酸化効果は、実験室でのテストと動物モデルを使用したテストの両方で治癒率を向上させているようです。クルクミンの抗酸化効果は、過酸化水素などのフリーラジカルによる酸化損傷を抑え、治療中の皮膚やコラーゲン細胞の保護を助けてくれます。２．関節炎効用が得られるもう一つの興味深い領域に関節炎の治療があります。これについては、人間を対象とした治験が行われています。たとえば、ある研究では関節リウマチの患者をランダムに2つのグループに分け、一方にはクルクミン（1,200mg/日）を、もう一方には非ステロイド性抗炎症薬のフェニルブタゾン（300mg/日）を2週間投与しました。この研究の結果、なんとクルクミンを投与されたグループでは、抗炎症薬を投与されたグループと同程度に症状の改善が見られ、しかも副作用がなかったのです。こうした症状改善効果には、朝方の関節硬直が大幅に減少した、歩行時間が増大した、関節の腫れが減少したなどが含まれています。こうした効用は、別の関節炎研究でも、軟骨細胞の研究と動物研究の両方で確認されています。３．癌クルクミンの治療効果の中でもとくに驚くべきものの1つに、その抗癌作用があります。クルクミンの抗酸化作用と抗炎症作用は、悪性細胞形質転換を引き起こす反応に影響を与えることができるのです。たとえば、局所薬としてターメリックを舌に塗布することで、口腔癌の病変が10%小さくなったことが示されています。また、クルクミンの抗癌作用は、癌細胞のアポトーシス（細胞死）につながる反応を促進することでも得られます。クルクミンのこうした驚くべき力を考えれば不思議ではないでしょうが、クルクミンは、癌の万能予防薬としての可能性についても研究されています。４．乾癬（かんせん）乾癬に罹患している皮膚に局所的にクルクミンを投与し、その効果を見た研究があります。実験では、乾癬のある10名のグループに対し、まず1%のクルクミンアルコールゲルが使用されました。その結果、10名のうち5名では2週間から6週間で皮膚病変の90%が治癒し、残りの5名では8週間後に50%から80%の治癒が見られました。研究者らはその後、クルクミンゲルと標準的なアルコールゲル基剤で比較を行いました。1ヶ月後、クルクミンのグループでは全員に25%から75%の改善が見られましたが、対照群（標準アルコールゲル）のでは33%に効果がなく、66%では症状が悪化していました。ターメリックの摂取用量の目安さまざまなデータを見てみると、人間を対象とする研究では、1日あたり500mgから8000mgのターメリックが使用されています。ただし、標準的な抽出物では、一般的にそれより少ない量（およそ250mgから5,000mgの範囲）が使用されています。また、ターメリックとクルクミンの使用期間は3〜4ヶ月が適切であるということがはっきりしています。ターメリックパウダーをつかった献立ターメリックパウダー Turmeric Powder 【500g袋入】 / うこんインドカレースパイスレビューでタイカレープレゼントあす楽１）ターメリックティー材料ターメリックパウダー小1弱はちみつ小1 お湯 200ml 作り方ターメリックパウダーとはちみつを入れ、お湯を入れて混ぜる。苦手な場合は、少しはちみつを足してみて下さい。2）和風なターメリックミルク材料（1人前）牛乳 200ml ターメリック小さじ1/2 きなこ大さじ1/2 はちみつお好みで作り方1、牛乳にターメリックをふりかける。特に混ぜなくても大丈夫。2、レンジで牛乳を温める。 3、温まった牛乳にきなこを混ぜる。 4、甘みが欲しい方はここではちみつを。3）ターメリックスープ材料玉ねぎ１つ人参２本鶏胸肉１枚セロリ１本じゃがいも２個ターメリック小さじ１杯塩小さじ１杯コショウ少々コンソメ１つすりおろし生姜小さじ１粒コーンもしくはヒヨコ豆缶詰１つオリーブオイル大さじ２水 1.5リットルトマト大きめ１つ作り方1、玉ねぎ、じゃがいもは四つ切りセロリ、鶏胸肉、人参は一口大に切る。 2、オリーブオイルを圧力鍋にしき、1番を全て入れ、弱火で炒める。 3、鶏肉が少し白くなったらターメリック、塩、コショウ、コンソメ、豆、コーンを入れる。4、トマトと水を入れて圧力をかける。10分ほど圧力をかけて自然にピンが降りるまで待つ。4）鯖缶カレー煮込み材料（2人分）玉ねぎ 1/4個しいたけ 1個人参 1/3本じゃがいも中1個オリーブオイル小さじ２鯖水煮缶の身１２０ｇ〇カレー粉小さじ１〇クミンパウダー小さじ1/3 〇ターメリックパウダー小さじ1/4 鯖水煮缶の汁大さじ２ ☆水 50ml ☆塩ひとつまみ ☆ブラックペッパー適量あればローレル 1枚作り方1、玉ねぎは縦半分にし、2cm幅に切る。しいたけは1cm幅に切り、人参、じゃがいもは乱切りにする。（じゃがいもは大きめに） 2、フライパンに玉ねぎ、しいたけ、オリーブオイルを入れ弱火にかける。 3、時々混ぜながら、玉ねぎが透明になったら人参、じゃがいもも加え、しんなりするまでじっくり炒める。4、しんなりしたら、鯖、〇を加え、鯖をほぐしながら混ぜ合わせる。 5、粉けがなくなったら、鯖缶の汁を加えさっと混ぜ合わせ、☆を加え混ぜる。あればローレルも入れ、蓋をして15分程煮込む。 6、野菜が柔らかくなり、汁気が少なくなったら混ぜ合わせて完成。5）ニンニクとウコンの味噌スープ材料（1人分）水 200mlにんにく粉末大匙1杯味噌小匙2杯和風だし小匙1杯ウコン粉末小匙1/2杯作り方 1、器にニンニク粉末、味噌、和風出汁、ウコン粉末を入れる。2、1に熱湯を注ぎ、良く掻き混ぜる。6）パエリア風リゾット材料（1人分）ごはん 160g ○ターメリックパウダー小さじ1/4 ○お好みでチリペパー少々 ○ブラックペッパー適量玉ねぎ 1/6個人参 1/6本オリーブオイル小さじ2 ☆水 200ml ☆顆粒コンソメ小さじ1/2 冷凍シーフードミックス 50g 作り方1、ごはんと○を合わせておく。 2、玉ねぎ、人参は微塵切りにする。フライパンに玉ねぎ、オリーブオイルを入れ弱火にかける。 3、玉ねぎが透明になったら人参も加え、しんなりするまで炒める。 4、☆と①を加え中火にし、時々混ぜながら水気を飛ばす。 5、水気が少なくなってきたらシーフードミックスを加え、混ぜながら水気を飛ばす。7）かぼちゃとウコンの炊き込みごはん材料（４膳分）米 2合かぼちゃ 1/4個（約250ｇ）玉ねぎ 1/4個粗びきウィンナー 5本水 ☆と合わせて2合ラインまで ☆鶏ガラスープの素大さじ1杯 ☆粉末ウコン（ターメリック）小さじ1杯 ☆塩小さじ1/2杯 ☆粗びき黒こしょう少々作り方1、米は洗ってざるに上げ、30分置く。 2、かぼちゃは1.5cm角に切る。 3、玉ねぎはみじん切り、粗びきウィンナーは1cm幅の輪切りにする。 4、炊飯器に米を入れ、水と☆を加えて軽く混ぜ、③とかぼちゃを順にのせて炊く簡単ウコン・タモギカプセルはいかが？送料無料♪★毎日の美味しいお酒にも♪翌朝もスッキリ爽快♪タモギウコン　タモギ・ウコンカプセル★全国の学校給食でも使用されているβ-グルカンのたもぎ茸・タモギダケにクルクミンの秋ウコン配合サプリです♪★5箱お買い上げで1箱プレゼント中〜♪にほんブログ村←ポチッとね

孤独で味気ない食事を美味しく感じることができる意外な方法とは！？

おひとりさまの高齢者、急増中少子化、核家族化、非婚化、さらに熟年離婚、パートナーとの死別も加わり、家族構成は大きく変化しています。2017年に公表された内閣府の調査によると、65歳以上の一人暮らしの高齢者は1980年では88万人（男性約19万人、女性約69万人）でしたが、2015年には592万人（男性約192万人、女性約400万人）と、35年で6.7倍。高齢者がいる世帯の4世帯に1世帯が「高齢者の独居世帯」となり、今後も増え続けていくことは避けられません。若者の間で急増する孤独。また、「友達がいない」「恋人がいない」「家族とは離れて暮らしている」という若者も多い。現代の医学では、孤独は一種の病気であるという考え方がグローバルスタンダードになりつつあります。「独身女性の食生活」に孤独がどう影響しているかの研究は、米デラウェア州デラウェア大学の脳科学者Lisa Jaremka 教授率いる研究チームによって明らかになりました。孤独と食事量の因果関係被験者として42人の女性（平均53歳）たちに、まずは12時間の絶食を実施。お腹を空かした状態から一転、被験者たちは卵、七面鳥、ソーセージ、ビスケット、グレービーソースのお肉などを含む、およそ930カロリーものボリューミーな食事を一人ずつ摂取し、食事の前後に、それぞれの空腹レベルを記載してもらいました。さらに、食前、食後、2時間後、7時間後の計4回、被験者から採血を行いました。グレリンは胃から産生されるペプチドホルモンですが、下垂体に働き成長ホルモン (GH) 分泌を促進し、また視床下部に働いて食欲を増進させる働きを持ちます。また、グレリンは、細胞のミトコンドリアを増やし、「強くする」と言います。「グレリン」の濃度を、採血した血液から測定することで、どのくらい女性たちが孤独にある状態で食事を摂取しているかが解明されました。その結果、孤独感を感じていた被験者ほど、高レベルのグレリン値を示し、食後もすぐに空腹感を感じていたことが判明。それも、肥満度を表わすBMI値が低い被験者、つまりは細身の女性にのみ、この傾向が表れたのです。この事実から Jaremka 教授は、「空腹は孤独感と体重増加を結びつける可能性が高い」という見解を示しています。特に標準体型よりも細身の女性たちは、食べ過ぎによる健康への悪影響が懸念されるとも。孤独を感じている時ほど、食べ物に対する欲求が高まり、どこか満たされぬ思いが「食べ過ぎ」へと向かわせる原因であることが調査結果からも明らかになってきたのです。動物は自分でエネルギーをつくることができないので、食べ物を食べて生活しています。もし、体にエネルギーを蓄える機能がなければずっと食べ物を食べていなくてはいけません。しかし実際には食べたエネルギーをためておく能力を持っています。実は、肝臓や筋肉、そして脂肪細胞にエネルギーをためているのです。「インスリン」（膵臓に存在するランゲルハンス島のβ細胞から分泌されるペプチドホルモンの一種）が分泌されると、肝臓や筋肉、脂肪細胞にエネルギーをためるのですが、体で使う以上にたくさん食べることができた時は、余ったエネルギーを主に脂肪細胞にためます。脂肪細胞はいわば、「エネルギーの予備貯蔵庫」の働きをしているのです。1）レプチン「レプチン」という物質は人間の体が生きて行くのに必要なエネルギーの摂取と、そしてそれをどのように使うのかを調節しています。脂肪細胞からレプチンが分泌されると視床下部で受け取られます。レプチンを受け取った視床下部は食欲を抑制します。それと同時に交感神経というネットワークに作用して、肝臓や筋肉などに「体の中にあるエネルギーを消費しろ！」と命令を出します。つまり、食べる量を低下させてエネルギーが取り込まれるのを抑制し、さらにからだでのエネルギー消費をあげることで、体全体でエネルギーの過剰な蓄積を防ぐことができるのです。しかし、過剰なエネルギーを摂取しすぎる、たとえば高脂肪食を食べ続けるとこのメカニズムに「ゆがみ」が生じてきます。促進される上に高脂肪食を食べ続けると、やがてレプチンが視床下部で効かなくなり逆に食欲が肉などでのエネルギー消費が低下し、糖尿病などの病気を引き起こす事態になってしまいます。レプチンはこのようにして食べる量および、エネルギーの消費を調節することで、体の中のエネルギーバランスを正常に保っています。他にもレプチンは様々な働きを持っています。例えばやせすぎると病気になりやすいと言われていますが、その原因の一つはレプチンが少なくなってしまい、免疫が低下するためだと考えられます。2）オレキシンこのオレキシンという物質はオレキシンニューロンとよばれる神経細胞から生み出される物質で、1998年に日本人がはじめて発見した物質です。そのオレキシンニューロンは、視床下部に存在します。レプチンが摂食活動をおさえる働きをもっていたのに対し、オレキシンは食欲を促進する働きを持っています。また、オキシトシンは愛情を司るホルモンでもあります。他にも、オレキシンは睡眠と覚醒のコントロール、交感神経の活動を促進して体のエネルギー消費を促進するなどの機能を持っています。実際に、オレキシンが視床下部で分泌されると、筋肉が血液からエネルギーの元である糖分を使うために取り込む速度が、最大で約３倍になるということが箕越先生達の研究の結果分かりました。このようにオレキシンは重要な役割を多く担っているので、体の中でつくられないとナルコレプシーという、突然眠ってしまうという症状や、肥満、糖尿病などを引き起こす原因になります。3）グレリン睡眠時間が減ると、食欲抑制物質レプチンが減って食欲亢進物質グレリンが増えるという研究結果があります。一つはスタンフォード大の発表で、5時間眠る人は8時間眠る人に比べて、なんと、血中の食欲刺激物質グレリンが14.9％も多く、食欲抑制物質レプチンの量は15.5％も少ないことがわかりました。適切な睡眠時間を取ることはグレリン、レプチンやオレキシンのバランスの上で非常に大切です。ペンシルベニア大学とワシントン州立大学で行われた実験では、4時間と6時間のグループはというと、日を追うごとに着実に身体機能が低下していきました。睡眠不足は「神経」の疲弊でもあります。6時間以下の睡眠を毎日続けているのであれば、あなたの精神と身体能力は、2日間寝ないで過ごした後の状態と同じということになるのです。ストレスや精神的変化などの脳の複雑な機能は、すぐに視床下部－下垂体に影響を及ぼします。視床下部が適切に働くように日常の環境を整えましょう。さて、孤独で味気ない食事を美味しく感じることができる意外な方法とは！？緊張する上司や、嫌いな知人と食事をすると、美味しさを感じなくなります。また、心配事があってストレスを感じていると食欲がなくなるけれど、無理に食事をしても美味しさをあまり感じられません。そしてもちろん、孤独に、独りぼっちで食事をしているときも…。名古屋大学の最新の研究によって、孤独な味気ない食事を美味しく感じることができる方法が判明したのです！！ひとりで食べるときは食卓に鏡を！！みんなで食事をしていると、美味しく感じるし、食べる量も多くなります。だけど、孤独に食事をしていると、食事も美味しく感じられなくなるし、食事量も減ってしまいます。名古屋大学の研究によって、食卓に鏡を置いて、自分の姿を見ながら食事をするだけでも、食事を美味しく感じて食事量が増えることがわかったのです！！被験者を鏡の置いた小部屋でポップコーンを食べさせると、何も置いていない部屋で食べさせるよりも美味しく感じるし、食べる量も増えたという。この実験から、「みんなで食事をして美味しく感じる」という現象は、食事中に人の存在を感じることが重要であることを示しています。本研究の成果は、孤食をしている大学生や高齢者の食事の質を高めることになり得るものです。病室での食事は味気ないと言われますが、鏡を用いることで少しでも食事をおいしく感じられる可能性が考えられます。孤独な食事は、食べ物への興味を減退させるのです。さらに食物への興味が減退することは、生きることへの意欲の低下に直結する可能性があります。名古屋大学の研究が進めば、孤食の弊害を防ぐために病室のベットに鏡が装着される時代がやってくるかもしれません。孤独な老人の食卓の横には、自分が美味しそうにご飯を食べている拡大写真が張り付けられるかもしれません。また、ひとりぼっちの大学生は、PSVR（プレイステイション）で仮想現実の人間と一緒に食事を楽しむかもしれません。それがたとえ疑似的な映像だったとしても、他人と食事を共にして美味しく感じるのは、太古の昔からの人間の本能なのかもしれません。この研究では、自分の映像を使ってしか実験をしていません。他人の画像が同様に、食事を美味しくするのかは、まだ検証されていないのです。他人を感じたからといって、必ずしも美味しく感じるとは限らないでしょう。だって嫌いな人と一緒に食事をすると、食べ物が美味しく感じなくなるのは確かなのだから。これは体内でストレスホルモンが分泌される影響だと考えられます。ストレスホルモンが分泌されると心拍数が上昇し、食べ物の消化機能が低下します。同様に味覚も低下するかもしれません。このことから、食品業界の消費者へ新しいアプローチの形が見えてきます。動画を観ながら食べると、○○パンがもっと美味しくなるよ！そんな風に大々的にプロモーションしたとしたら、孤独な大学生や孤独な老人を中心に大ヒットするかもしれません。画像や動画により、疑似的に他人を感じ、食事をより美味しく感じさせる…工夫次第ではとっても面白い技術なのではないでしょうか。閑話休題：「桂花」の香り「桂花」の香りはオレキシンの発現量を抑制する働きがあることが、大阪大学大学院の研究室の山本　隆教授が発見しました。「桂花」の香りは日本の「キンモクセイ」と異なりフローラルでやわらかい香りです。ダイエット効果と心的ストレス軽減効果があるといわれています。烏龍茶【鳳凰単叢桂花香】30g価格：1,200円（税込、送料込）にほんブログ村←ポチッとね

夏に多い？ポッコリお腹の解消法(Ａﾟ∇ﾟ)ﾊﾃｯ?ﾅﾉﾗ

夏の暑さとお腹ポッコリの関係は？１) 内蔵筋肉の疲労→平滑筋とは、サルコメア（筋節）のない筋肉のこと内臓を動かす筋肉（平滑筋）が疲れていると、食べ物の消化吸収が遅れ、胃や腸に残った内容物の重みで、内臓が下がりやすくなりポッコリお腹になってしまうことが。また、ご飯を食べてすぐに寝る、食べ過ぎ、など生活習慣の乱れからも、内蔵筋肉の疲労が溜まってしまいます。２) お腹まわりの筋肉の衰え週に２回行うべき腹筋を鍛えるトレーニングメニュー一口に腹筋を鍛えると言っても、腹筋は大きな筋肉。均整のとれた美しいシックスパックを目指すなら、腹筋上部、腹筋下部、腹斜筋、脊柱起立筋の４つの部位にそれぞれアプローチする必要があります。手軽に行うには“バタアブ”を試してみては？バタフライアブス BUTTERFLY ABS メーカー公式腹筋トレーニング EMS ダイエットバタアブながら腹筋プライムダイレクト primedirect 通販内蔵を支えるお腹まわりの筋肉は、日常生活ではあまり使わないので年齢とともに衰えやすい部分です。今まで、内蔵を支えていた筋肉がその重さを支えられなくなり、内側から押されることによっと下腹がぽっこり膨らんだ様に見えてしまいます。特に猫背に人にこのケースが多いようです。３) 骨盤のゆがみ骨盤の歪みをチェックするには？何かにつまずいたり、ぶつかると危険なので、このチェックは周囲に障害物がないところで行ってみてください。また、床や地面に直線が引いてあるような場所でやると結果がよく分かります。方法は、真っ直ぐに立った状態で目をつむり、10歩歩いてみるだけです。もしも骨盤が左に曲がっていると、左回りに歩いてしまうことが多くなります。あるいは、前に歩かなくても、床に立ち位置の印を付けた上で、目をつむったまま30回程度足踏みをするという方法もあります。このときも、目を開けたときに位置が右側に移動していれば右に骨盤が歪んでいる可能性があります。また、前に進んでいたら、骨盤が前側に歪んでいる確率が高いでしょう。ちなみに、日常生活の中でも、スカートを履いて歩いていていつの間にかスカートが回っていることがあるなら、これも骨盤が歪んでいる可能性が考えられます。骨盤が歪むと、さまざまな身体の不調、バランスの崩れが起きてきます。骨盤が歪んでいると、開閉がスムーズに行なわれないため常に開いている状態になり、本来あるべき内蔵の位置を維持できず、下に下がってしまいます。足を組んで座ったり、姿勢が悪い人は要注意です。特に女性は、生理痛・不妊・肌荒れなどにも影響を及ぼしますので気をつけましょう。４) 便秘食生活や生活習慣の乱れ、運動不足などによって、内蔵が冷え、機能が低下し、お腹にガスや水分が溜まって便秘になります。腸内に便やガスが溜まってしまうと、腸の機能が低下して腸が腫れてしまい、ぽっこりとお腹が出てしまいます。ポッコリお腹になりやすい悪習慣とは‥● 片脚に重心をかけて立っている。● 背中を丸めて座っている。● 常に前かがみ姿勢。● 足を組む。●骨盤が前に倒れる反り腰になっている。→骨盤は斜めの線の角度分、前に倒れています。反り腰の見つけ方→下腹部の腰骨（上前腸骨蕀）を触るとわかります。反り腰の場合は腰骨がイラストのように傾き、手のひらで触ると、三角の尖がった骨が当たりおにぎりを握る手つきのようになります。骨盤がフラットだと手のひらはまっすぐな状態で腰骨が当たります。日常生活の中でついやってしまっているこれらの行為は、骨盤を歪ませポッコリお腹になりやすくなります。骨盤が歪む悪習慣をやめるだけで骨盤周りは整い、今まで引っ込まなかったポッコリお腹が引っ込みます。悪習慣を意識して正していくことにプラスして、ポッコリお腹を解消する運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？寝る前に１分！ポッコリお腹解消法寝る前に簡単にできる、歪みを整えるポッコリお腹解消法をご紹介します。ほぐして→揺らして→刺激する3ステップ１) 腰回し 1日1回30秒立ち姿勢で腰を回すだけでも骨盤や股関節の調整になります。周辺の筋肉や腱もほぐれ、腰回りの余分な脂肪も撃破しちゃいましょう。1日1回とは言わず、気付いた時にできるといいですね。２) 寝ながらパタンパタン 1日1回1分程度仰向けで両足揃えて立てます。揃えたまま左右にパタンパタンと倒すだけ。寝て行うので骨盤や股関節に負担をかけずに整えてくれます。骨盤を元の位置に正すことで「臓器を支えてる骨盤」、腸の位置も正しくなりポッコリお腹を解消できます。お風呂で楽しく！クビレディ時間CUVILADY Bath CU-BT1806F-N送料無料 MTG クビレディバスクビレディくびれウエストエクササイズ簡単ダイエット体幹くびれエクササイズながらエクササイズバスタイム人気おすすめ簡単ストレッチシェイプアップ運動お風呂【D】【★10】３) お尻歩き 1日1回往復10回骨盤を立てた状態で、お尻歩きで前進、後進していくシンプルな動きです。お尻が硬いと骨盤が整えにくいです。お尻の深い筋肉に刺激を与え、骨盤を安定させましょう。さらに、大きく腕を振って行うことで、ポッコリお腹だけでなくウエスト周りのくびれも期待できます。４）骨盤すっきりショーツのおすすめ芦屋美整体骨盤スッキリスリムショーツ 2016 2枚組【選べるおまけ】[芦屋美整体骨盤スッキリショーツ 2016 骨盤ガードル骨盤補正響きにくいポイント10倍]→履き始めはちょっときついと感じるかも？姿勢が良くなってお腹も見事に引っ込みますよ。(＾▽＾)/ポッコリお腹改善食事法1）クエン酸を水に溶かして飲みましょう。水分を溜め込み過ぎているなら水分は摂らない方がいいのでは？と単純に思いがちですが、実は正反対。水分を十分に摂らないでいるとカラダは脱水状態にならないために水分を保持しようと働いてしまうので、そのお腹の膨満感を取り払いたいのならお水をしっかり飲みましょう。木曽路物産　クエン酸　粉末　300g×2個セット　メール便送料無料1日にしっかり1.5～1.8Lは飲みたいところ。水分を摂ることでむくみを引き起こす原因となる余分な塩分を排出することもできます。暖かいお水にレモンを足すと自然な利尿作用と緩やかな下剤の効果もあるのでオススメです。クエン酸は脂っぽい食事の後に摂るとすっきりしますよ。 2）セロリセロリは腸内環境や腸内ガスの調節をするなど消化を助ける働きがあるだけでなく、むくみにも効果大！腎臓から尿として排出されるべき塩分や水分がカラダの中にたまった状態の事を体液貯留と言いますが（これがむくみとして症状にあらわれます）セロリにはこの体液貯留を減らす働きがあります。（他にもキュウリやズッキーニ、パセリや葉物野菜にもこの効果が期待できます。）ただしポッコリお腹を撃退するには、生のセロリよりも火を通した状態がオススメ。というのは、繊維質は火を通した状態の方が消化しやすいのと、水分の多い生の状態のままだと人によってはポッコリを助長してしまうというのが理由。水分も多くデトックス効果も高い野菜なので積極的に摂りましょう。3）スイカスイカやメロンなどウリ科の果物は水分を多く含み、食物繊維も多く含んでいるので健康効果の高い果物の内の1つです。特にスイカはそのほとんど（92％！）が水分から成っています。そしてスイカの注目すべきところはその自然な利尿作用とカリウム含有量の高さ。ナトリウムとカリウムのバランスを整えることはお腹の膨張やむくみには特に重要な要素です。日本人は元々塩分摂取が高い傾向にあるので、体内の余分な塩分を排出する働きのあるカリウムを積極的に摂るように心がけて下さいね！4）ローズマリーローズマリーは胸焼けや頭痛、歯痛、高血圧などにも効果があるとして幅広く使われていますが、実は腸内ガスを調節したり消化を助ける働きもあります。ハーブティーに加えたり、セロリやパセリなどと一緒にスープに足したりすると良いでしょう。ローズマリー 100g　お茶ハーブティースパイス5）ターメリック秋ウコン粉末(100g)天然ピュア原料そのまま健康食品/秋ウコン,秋うこん,あきうこん,アキウコンターメリックは痛みや炎症を抑える効果で有名ですが、胃のむかつきを抑えたり、腹部の膨張を抑える働きもあります。カレー以外にもお好きな料理をターメリックでスパイスアップしてみては？ウコンの利用法は、・お茶や薬用酒にして飲用に。・ピラフやサラダ、カレーなど料理の色付け。・たくあんの色付け。・魚や肉の煮物や炒め物に、しょうがと同じように使って臭み抜きや香り付けに。・粉末にしたものをパンやクッキーに混ぜて焼く。 6)レンズ豆や大豆などのお豆お豆は食物繊維の宝庫！腹部がポッコリ膨張気味の人は「塩分を摂り過ぎていてカリウムと食物繊維の摂取量が少ない」という共通点があり、塩分の摂取を抑えてカリウムを多く摂るようにするだけで、即座に効果があらわれることが多いです。【オーガニック】赤レンズ豆 Red Lentil 【500g】 / マスールダルレビューでタイカレープレゼントあす楽レンズ豆は食物繊維含有量が高いので腸内環境を整えたり消化を助ける働きがあるので特にオススメ。白豆や大豆・南米原産のリマ豆なども、カリウム含有量が高い上に食物繊維が豊富です。そして基本的に豆類にはエストロゲンとプロテインが多く含まれているので生理由来のお腹のハリにも効果があります。生理前や生理中などお腹のハリやむくみが気になる時には試してみるのもいいでしょう。ただし、豆類を食べ過ぎるとガスが発生しやすくなる可能性もあるので、食べ過ぎにはご注意を。【SALE限定価格】3袋セット国産大豆乾燥おから 300g3袋セット大好評！ジップロック付きで保管に便利♪ ドライおから国産おからおからパウダー TV放映で注目度アップ☆ 最新ダイエットでオススメ ☆おからはアディポネクチン（痩せホルモン）を増やしてダイエットに最適７)ヨーグルト生きた乳酸菌はお腹の膨張を抑えてくれる働きがあります。先ほどご紹介したスイカやメロンと共に食べれば最強のポッコリお腹撃退デザートになるかも。キーポイントは、お野菜・果物やヨーグルトをしっかり摂り腸内環境を良くするよう努め、食事は塩分を控えめに。そしてやはり、適度なエクササイズも取り入れるとより早く大きな効果が期待できるでしょう。閑話休題：歯並びとリップメイクの関係性口元に色をつけると歯が綺麗に見える！歯は、白い方が美しいとされていますよね。なので、その歯の白さを浮き立たせるために、口元にきちんと色味が乗っていると、コントラスト効果により、歯が綺麗に見えます。ゆえに、ベージュ系、ヌーディカラーの口紅だと、逆効果を生みますので、注意が必要です。歯が白く見えることで、コンプレックスだった歯並びも同時に気にならなくなる、という相乗効果が生まれますので、口元には色味があった方がオススメです。ちなみに、歯並びにガタつきがあると、それによって「口元が出ている方」とそれによって「口元に膨らみが無い方」のどちらかに分かれます。傾向としては、口元が出ている方の方が多いように感じます。この口元が出ているというのは、実は若々しく見えるチャームポイントだったりするので、それをより生かすために、ツヤのある質感に仕上げて、口元の膨らみを強調するのも良いでしょう。【定形外送料無料】オペラシアーリップカラー N 選べる10色 -OPERA- 【定型外対象商品】逆に、口元が出ているのがコンプレックスに感じている場合は、その膨らみを目立たなくするために、ツヤのある質感ではなく、マットに仕上げるのも１つです。オペラリップティント口紅花嫁リップギフトリップ名入れリップケアオイルティントオイルルージュOPERA レディースブランドおしゃれかわいい正規品新品 2018年ギフトプレゼントお返し新生活祝い祝いにほんブログ村←ポチッとね