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It talks about the charm of the woman.

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2009年09月の記事

全15件 (15件中 1-15件目)

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「元彼女」彼に尋ねてしまう

先日、某新聞の投稿欄に投書されていた記事を紹介します。Ｑ：３０歳代女性（大阪）『彼氏がこれまでどんな女性と付き合ってきたのか気になり、いろいろ尋ねてしまいます。聞かないでおこうと思っても、気になり始めると、やめられません。彼は結婚を考えてくれています。「過去はあんまり聞かれたくない。過去より、今からや」と言ってくれます。「お前と会っているときが楽しい。こんな面白い子は他にいない」とも。私は幸せなんですけど、自分に自信が無いのです。過去の彼女は料理もできたし、かわいくて給料も良かったらしい。その子の方が、私より素敵なのではと比べてしまいます。彼は、私の過去のことはまったく気にならないそうです。でも私は気になる気持ちを抑えられないし、一方で我慢できずに過去のことを聞いてしまう自分も嫌。どうしたらいいのでしょう。Ａ：元オリンピック女性選手。現在スポーツ解説者。彼のことがすごく好きなんですね。そんなあなたの素直な気持ちが伝わってきます。彼の「過去の彼女」のことが気になって仕方がないのも、好きな彼に嫌われたくないという思いから生まれているのでしょう。あなたはどこかでいつも彼女と自分を比べています。「自分に自信がない」と言っていますが、彼の言葉を信じましょうよ。「こんな面白い子はほかにいない」と言ってくれた彼との時間を大切にしなきゃ。あななたたちは付き合い始めたときから、二人の道を前へ進み始めているのです。彼の過去を気にするということは、スタートラインからあなただけ後ろを走っていくようなもの。せっかく目の前に未来の道が見えているのに、後ろに走る時間はもったいない。それよりも、どうしたらこれから進む道を二人で心豊かに歩んで行けるかを考えたほうがいいですよ。面白い子というのは、あなたがとても魅力的な証拠。自分の良い所にどんどん磨きをかけましょう。良き恋人たちは、お互いにどんどん磨き合っていくものです。周りから「付き合い始めて二人ともすてきになったね」と言われるような恋人同士になってください。』以上です。最後はちょっと照れるようなアドバイスでしたが．．．。さすがに小五郎も４０歳過ぎるとなくなりましたが、２０代、３０代前半は、やっぱり彼女の過去（元カレ）は気になりましたよ。でも、こういうのって、どちらかというと、男のほうが気にしていて、女性のほうはあまり気にしない．．．と思っていたので、意外でした。でもやっぱり、気になるものですよね？

Sep 30, 2009

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「ながらエクサ」最終章（後半）

昨日の続きです。「通常歩行（体重７０キロの場合）は１時間で約２２０キロ・カロリー消費するとされるが、これにドローインを交え、カロリー消費が４０％増しになったとすると、約３１０キロ・カロリーの消費になるのだ。ところで、腹・腕・足など部位を選んで脂肪を落とすことは可能なのか。例えば、おなかにゴム腹巻やラップを巻いて運動する人もいるが、効果はあるのか？石井氏によると、体温が上がると脂肪分解を促す酵素の活動が活発になるという研究報告があり、理論的には可能性ゼロとは言い切れないという。最近は部分やせの可能性を唱える学者もいる。しかし、科学的証明はまだない。とはいえ、おなかが気になる人は、がっかりすることもない。「内臓脂肪は皮下脂肪よりも３倍ほど減りやすい性質なので、努力が表れやすい部位だ」（石井氏）という。」以上です。いかがでしたか？健康で長生きしたければ、やはり運動は続けるべきです。しかも無理しなくても続けられるペースで。例えば、奇数日は二の腕と胸周りを意識して。偶数日はお腹のエクサ。というように、小さなペースでよいので、継続させましょう。続けてさえ入れば、必ず、見た目にも変わってきますよ！

Sep 29, 2009

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「ながらエクサ」最終章（前半）

９月１１日から数回にわたってご紹介してきました、「ながらエクサ」今回が最終章です。（そんな大層なものではなかったが．．．）実際に小五郎自身が行い、効果を出してきた筋トレの手法を紹介したわけですが、最後はやはり「有酸素運動」です。「ビート板エクサ」の記事にも書きましたが、僕はこれをプールでのウォーキングをしながら行っています。（最低でも３０分以上）また、ジムで筋トレをやった後も、ランニングマシンやバイクマシンで必ず有酸素運動をやります。筋トレと有酸素運動を両方行ってこそ、脂肪を燃やしながら筋肉をつけることができるのです。説得力のある話にするためにも、そうやって鍛えた体を、恥ずかしながら（？）披露しました。（９月３日記事参照）これまで度々引用してきました、新聞の特集記事から、「有酸素運動」に関しての記事をご紹介します。「おなかを引っ込めるドローインを続けると、１ヶ月程度でも腹囲減少が期待できる。注）ドローイン＝９月１８日の記事参照しかし、「それで脂肪が減ったと思うのは間違い」と東大教授、石井直方氏（身体運動科学）は指摘する。この腹囲減少は、コルセットのような働きをする腹横筋が引き締まって内臓の張り出しを押さえている面が大きいからだ。もちろん、ドローインを続ければ、運動量や筋肉量の増加になり、長い目で見れば脂肪消費につながる。しかし、「効率的に脂肪を減らすなら、やはり有酸素運動だ」（石井氏）ウォーキングなどの有酸素運動は、持続的な運動で酸素を消費し、脂肪を燃やす効果がある。有酸素運動にドローインを組み合わせると、さらなる効果が期待できるという。石井氏らが行った実験では、１０分間の歩行で、ドローインしながらの歩行と通常歩行を３０秒ずつ交互に繰り返すと、通常歩行だけの場合よりカロリー消費量が４０％前後上昇した」以上前半。すごい！これだけのエクササイズで４０％とは驚きです！続きはまた明日！

Sep 28, 2009

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シェイプアップパンツ。。。だったのですか？

８月２９日の記事「大きめのお尻って、実はちょっと自慢？」で登場した、女性ＭＣ（司会者）＝Ａさんと約１ヶ月ぶりに仕事をしました。前回は黒のピタッとしたパンツに、これまたピタッとしたピンクのブラウス．．．。（猛暑の真っ最中でしたね？）まあ、彼女のことを色々書きましたが、素敵な女性なんですよ。で、今日の彼女のファッションはというと．．．茶色に近いチャコールグレーのパンツに、茶色の薄いレザージャケット。インナーは、胸に少しフリルの入った白のブラウス。靴はシルバー系のパンプスで金色のリボン付き。う～ん・・・なるほど！スカート好きの小五郎ですが、こういうファッションも良いです。茶系のモノトーンでまとめられた、秋の大人の女性．．．って感じで。でも、相変わらず体は細いです。それはともかく・・・小五郎・・・見てしまいました・・・ひょっとして見てはいけない・・いや・・気づいてはいけないことを・・・前回の黒いパンツは、体にピタッとタイプで、細くて締りのあるヒップは、それなりに魅力的でした。（それなりに．．．と書いたのは、元々大きなお尻が好きだから）で、今日。今日のパンツは、以前ほどタイトではなく、少し余裕がある感じ。さあ、イベントスタート直前。彼女はステージに上がる階段の下で、出番を待ってます。僕は３ｍくらい離れて、彼女の真後ろに行ったのです。そこで見た彼女のヒップ！なんと、前回と比べ、お尻の下のほうがあきらかに垂れ下がっていたのです！「そんな・・・まさか・・・？」（←大げさ）まだ若い彼女がたった１ヶ月でそんなに垂れるわけはない。てことは．．．そう、答えはひとつ。前回の彼女のヒップラインは・・・つくられたもの？そういえば、新聞の通販広告やネット広告でも見かけたことがある・・・・・・シェイプアップパンツ？　だったっけ？まあ、商品によってネーミングがまちまちだとは思いますが。帰ってきて、ネットで「シェイプアップパンツ」と検索してみました。想像通りタップリ出てきましたよ。その中の、ある商品の説明文は・・・「〇〇（商品名）は、下腹の出っ張りを抑え垂れぎみのヒップを上に持ち上げ、ウエストを強力サポートで引き締めるシェイプアップパンツです。」Ｎｏ～～ｏｈ～ｏｈ「垂れぎみのヒップを上に持ち上げ、．．．」ですと？「それはつまり、彼女のヒップはもともとやや垂れており、しかし地球の重力に逆らうように、強制的に、しかも見た目はごく自然な方法でヒップを持ち上げたという非論理的な中にも興味深い女心の法則も加味しなければならないという重要な現象だ・・・ふっ・・・実に面白い．．．！」ガリレオ先生のつぶやき。。。商品を色々と見ているとパンツ（アウター）そのものにそういう効果があるものと、インナー（下着）のものとがあるらしい。前回彼女がどちらのタイプを身につけていたのかは不明です。また、他の人はそんなことにはまったく気づかなかったかもしれない。（小五郎は特殊なので）だから・・・「ひょっとして見てはいけない・・いや・・気づいてはいけないこと・・・」と言ったのです。しかし、小五郎的には、多少垂れて見えたとしても、今日のようなふっくらした感じのヒップのほうが好きでした。おしまい。

Sep 27, 2009

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美脚への道～ダイエットと脚痩せは違います！

「ながらエクサ」の記事を見た知人のライターが書いた、「美脚」に関するレポートを紹介して欲しいと言うので、一部を抜粋してご紹介します。「脚を細くしたい・・・」そう思うことは女性なら一度はあることでしょう。たぶん、脚を細くしよう思ったとき、多くの方が一番最初に試すのがダイエットです。しかし・・・この考えは間違っています。脚が太いと感じるのは、ふくらはぎに「筋肉」がついてしまっているからです。そして、太ももには「脂肪」がつくため、全体的に見て「脚が太い」と思ってしまいます。体が太っていれば、ダイエットをして痩せればいいかもしれませんが、脚を細くするためにダイエットをしても、一番細くなって欲しいところが細くならないという結果が待っていることでしょう。わかりやすく言うと、ダイエットしたら痩せてほしくなかった「バスト」が痩せてしまった・・・というものと同じだということですね。胸を小さくしようと思ってダイエットをしたわけじゃないのに、胸の肉が落ちてしまってバストサイズが小さくなってしまった･･･なんていう話はよくあるものです。なぜこんなことが起こるのかというと、痩せるための「ダイエット」と、「脚痩せ」は基本的に違うからなんです。脚が細くなりたいと思っているのに痩せるためのダイエットをしてしまっては目的も結果も違うものになってしまいます。ダイエットの場合は、食事制限をしたりしますよね。しかし、脚を細くしたい人がいくら食事を控えたりしたとしても、細くなることはないのです。これが、 “ダイエット” と “足痩せ” の根本的な違いになります。ダイエット＝食事制限＆脂肪燃焼脚痩せ＝老廃物を流す（毒素を出す）と言ったような感じですね。ダイエットは、食事制限や運動制限をしたりして制約がとても多いものになりますが、脚痩せは制約がないものです。食事制限は必要ないのです．．．続きが気になる方はコチラからどうぞ! ↓正しい美脚の方法♪おっぱいの次は脚・・・やっぱり女性の体って魅力いっぱいです！

Sep 25, 2009

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おっぱいの話

唐突ですが・・・女性の皆様、世の男どものほとんどが「巨乳好き」だと思っていませんか？確かに、「そりゃ小さいよりは大きいほうが．．．」という意見は多いでしょう。では小五郎はどうか？僕が好きなおっぱいは、「中くらいの大きさで、形が良くて、ほど良く弾力がある」今まで付き合っていた女性の中には、大きい女性もいました。そして触り心地も、柔らかくて、気持ちいいんです。が、しかし・・・大きいがゆえに、仰向けになるとどうしてもぺちゃっとなってしまう．．．立てば、やや垂れて見える．．．もちろん女性にも個人差はあるでしょう。そして、男の好みも色々でしょう。大きさか・・・柔らかさか・・・形か・・・実は、このすべてを満たしたおっぱいの持ち主を、僕は現在までひとりだけ知っています。２０歳代の始めに付き合っていた女性がそうです。注）スリーサイズを計ろうとした女性とは別です。この女性、当時たしか２２歳。あまり生々しい表現は避けたいので察してほしいのですが。。。割と大きめで、すごく柔らかいのに寝ても立っても、ほとんど形が崩れないのです。聞けば、彼女、小さい頃からずっと水泳をやっており、中・高・短大まで、水泳部だったそう。なので、確かに肩幅があるし、胸幅も女性にしてはある感じ。でも、胸周りの筋肉があるので、おっぱい自体を引っ張る作用が働き、柔らかくても形が崩れないんだろうな。。。と思いました。本人は、「なんかたくましい感じで、恥ずかしい」なんて言ってましたが、上半身があるために相対的にウエストが細く見え、夏、Ｔシャツにジーンズなんかの姿だと、すごくかっこよく見えました。あと、ビキニもすごく似合ってた。ビキニは、やっぱり胸周りやお尻まわりにボリュームがある体のほうがだんぜん似合うと僕は思いますね。エビちゃんとか、ビキニ着るには細すぎですよ。最後に・・・あるきっかけで彼女に、「胸、すごく柔らかいね．．．」って聞いたら、「うん、前からみんなに言われるの．．．」えっつ？　そんなにたくさんの男にこの胸を？引きつった表情で「あ、そ、そうなん．．．」と言いかけると、彼女が片手を顔の前でパタパタさせながら、「違うよ！　男の人とかじゃないよ！」なんでも・・・高校生のとき、友達の部屋に集まって胸の触りっこをしていたと．．．。で、彼女が柔らかさNo.1だったとさ。う～ん、ハーレムな光景だあ。失礼いたしました～！

Sep 24, 2009

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お腹のエクササイズ（上級編）

さて、ずいぶん日が開いてしまい済みませんでした。お腹エクサ上級編です。これもまた、新聞の記事から引用します。新聞にはイラストが載っていたのですが、また小五郎の体でご紹介します。「今回は、腹筋の割れ目が」くっきり見えて引き締まった「究極の腹」をめざす上級者向けの運動を紹介する。自身もボディービルダーで、身体運動科学を専門とする東大教授、石井直方氏によると、腹をへこますドローインと、一般的な腹筋運動の上体起こしを組み合わせた「３段階クランチ（腹の屈曲動作）」が、それだ。動きを解説しよう。まず、膝を立てて座り、上体起こし後の体勢で、腹をへこます。（写真１）そこから、上体を下ろして背中が床につくまでの間を３段階に分け、各段階で５秒間姿勢を保つ。（写真２～４）背中が床についたら、ゆっくり上体を起こす。（写真５）一連の動きを、腹をへこませたまま行うのがポイント。「トップアスリートでも十数回がやっと。それほど腹筋群への負荷が大きいトレーニング」と石井氏は語る。それにしても、なぜ、それほど、きついのか？ドローインで鍛えられる腹横筋は、コルセットのように脇から胴体を締めて伸ばす筋肉。一方、上体起こし（下ろし）で鍛えられる腹前筋の腹直筋は、胴体を曲げる筋肉。「体を「伸ばす」「曲げる」という、それぞれの役割と相反する動きを同時進行させるから、各筋肉への負荷が大きくなり、きつさ、効果も増す」と石井氏は解説する。手を太ももにあてて補助すれば、少し楽になる。（写真右下）逆に手を頭につけ、かかとを浮かせて行えば、さらに難易度が上がる。記者は手を太ももに当てても５回で腹がつりそうになった。注意点は、背中を反らせないこと。腰を痛める恐れがあるからだ。なお、筋肉がついても、脂肪に覆われていては割れ目を見えない。「究極の腹をめざすなら有酸素運動も必要」と、石井氏はアドバイスする。以上です。これを読んだ女性の皆様は違和感を持ったのではないですか？べつに私は「究極の腹」なんて目指してないんだけど．．．。ハイ、ごもっともです。この運動、おそらく１回やっただけでも、かなりキツイです。しかし、「ながらエクサ」だからいいのです。あ、これに限っては「ついでにエクサ」ですかね？そう、寝る前、または朝、起きたとき、その場で簡単にやれますね。無理しないで、できる回数だけでいいです。目的は、「続けること」「今以上、贅肉をつけないこと」なのですから！次回は、有酸素運動についてです。ドローインしながら歩くだけでカロリー消費量が〇〇％も増える！という驚きの内容です。お楽しみに！

Sep 23, 2009

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（続）茶髪と黒髪

今日は久しぶりにジムに行ったのですが・・・女性インストラクターＹさん（推定２５歳前後）の髪の色が変わっていたのです。以前は、わりと明るめの茶色だったのが、真っ黒になっていました。「どうして黒くしたの？」と聞くと、「茶色もちょっと飽きたし、これからの季節は黒もイイかなって．．．」なるほど．．で、「黒髪もイケてるね！」というと、「でしょ？」と、誇らしげにおっしゃりやがった。が．．．実際に素敵だったんです。Ｙさんの髪型は、ストレートのセミロングで、髪型は以前と一緒。でも、黒にしたら、髪がすごくつややかに見えました。「この子の髪ってこんなに綺麗だったんだ．．．！」茶髪のときは気付きませんでした。でも、やはり女性にとって髪の色を変えるというのは、勇気がいるのではないですか？服を着替えるのとはわけが違うし。。。季節は秋です。シックな装いには黒髪もGood！ニッポンの女性ですからね！

Sep 19, 2009

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お腹のエクササイズ（初級編）

さて、お待たせいたしました（？）。「ながらエクサ」再開します。今回は「お腹エクサ（初級編）」です。先日の新聞に「腹をへこます」と言うテーマで、「ドローイン」という運動の内容と効果が詳しく書いてありました。この運動を勧めるのは、東大教授　石井直方氏（身体運動科学）です。自らもボディービルダーあり、業界ではとても有名な方です。以下、記事から抜粋します。ドローインとは英語で「内側へ引く」という意味。きついズボンをはこうとして、腹をへこます動きと同じだ。呼吸は止めない。※新聞にはイラストが載っていましたが、僕の体でやってみました。。。「簡単な動きだが、これで「腹横筋」が緊張し、強化される」と石井氏。最初は１回に３０秒間ぐらいを目安に、腹をへこました状態を保つ。慣れたら、時間を延ばしたり、回数を増やしたりして、より強化を図る。上体起こし（いわゆるフッキン）よりも手軽で、場所も選ばないのが利点。２０～４０歳代の男性１２人を対象に行った実験では、１ヶ月間、ドローインを取り入れて生活すると、腹囲が平均４、３ｃｍ減少したという。記者（３９）も、１ヶ月間、電車で移動中などに心がけたところ、腹囲が８８ｃｍから８５ｃｍへ、３ｃｍ減少した。太鼓腹で全然引っ込まない人も、引っ込めようと緊張させれば、筋力強化になっている。普段あまり意識しない腹横筋などを鍛えることは腰痛予防に効果的。腹がせり出している人は腰椎に負担がかかりやすくなると言われるが、胴体を囲む筋肉全体を鍛えることで支えが強くなり、負担の減少が見込める。姿勢の改善も期待できるという。以上です。いかがですか？究極の「ながらエクサ」でしょ？ＯＬの方は、オフィスのデスクでも簡単にできまそうですが、一応回りの目も気にしてくださいね．．．？次回は、「お腹エクサ（中上級編）」です。といっても、当然、超簡単ですから。またまた小五郎の写真付きです．．．。では、また！

Sep 18, 2009

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痴漢防止キャンペーン

すみません。「お腹エクサ」もう少しお待ちください。今日は、気になるニュースのお話を。今日から、「痴漢防止キャンペーン」がスタートしました。ＴＶのワイドショーでそんなニュースを見て知りました。駅前でチラシを配っている女子高生の映像や、女性警察官による痴漢（暴漢？）撃退法の実演など。皆さんもご覧になったことはありますよね？合気道の要領で、相手の手首をひねり上げたりするアレです。まあ実演ですから、もちろん、お互い手加減してますよね。おかしかったのは、その後に流れた映像。男に後ろから羽交い絞めにされた場合・・・。なぜか、この場面だけはアクションがリアルでした。男のほうは、女性の胸に手が当たるほど「ガバッ」と来たので、僕もびっくりして「おっ」と見入った瞬間でした。女性はパンプスのカカトで男の靴のつま先を「ガンッ」と踏みつけ、男がひるむや否や、「なにすんのよ！」という叫び声！そして振り向きざまにハンドバッグを思いっきり振り回すと、男の即頭部にモロにＨＩＴ！これには、周りで見ていた観衆が大爆笑でした。その後、見ていた若い女性にインタビューしたのですが、一人の若い女性が、「とりあえず持っているものを振り回せばいいんだなあ．．．って参考になりました．．．」（笑）ナイスコメント！あ、それと、靴のつま先を踏むほかに、カカトで後ろの男の「むこうずね」（いわゆる弁慶の泣き所）を蹴るという方法もあります。相手が見えないのであれば、こっちのほうが確実かも。で、ＴＶを見ながら新聞を読んでいると、「東京新聞社員　痴漢で逮捕」の記事。「ＪＲ新宿駅に停車中の埼京線電車内で女子高生（１５）の下腹部をスカートの上から触った疑い。痴漢防止キャンペーン初日で、警視庁が警戒を強化していた」はあ～、最低の男だねえ。痴漢防止キャンペーン初日に痴漢するバカ。マスコミの人間なのに知らなかったのでしょうか？ところで・・・最近の電車内の中刷り広告。いわゆる「写真週刊誌」系の。「巨乳」「爆乳」「桃尻」「乳首ヌード」こういうコピーに、グラビアといえば聞こえはいいですが、ほとんど裸に近い写真の掲載。そりゃ、雑誌の存在は否定しませんよ。正直、小五郎も興味ありますしね。問題は、こういう中刷り広告が、痴漢誕生に一役買っているんではないかと．．．基本的にこの手の内容は、ひとりでこっそりと見るものでしょ？なのに、ほんのサワリだけとはいえ、公共の場に堂々と露出されるのはどうかと思いますよ。小さい男の子が、「お母さん、”ももしり”ってなに？」なんてこともありえるし．．．。こんなふうに考えるのは僕だけですか？「別にいいじゃん、それくらい」というのが普通なんですかね？あ、ちなみに今日発売の某Ｆ誌に「平成版　ＯＬの性事情～　２０代２２％　３０代５５％が不倫経験アリ」という見出しがありました。ホントすか？　驚！！．．．。

Sep 15, 2009

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ビート板エクサ（後編）

さて、色々と写真まで撮って記事を書いたのですが．．．。一体何人の方が実際に試してくれたのか？大いに気になるところではあります．．．。ビート板エクサを始める気になった方にまずやって頂きたいこととは？１）体脂肪率を測る。２）腕立て伏せをやる。　　以上です。まず１）について。女性の方ならダイエット情報に長けているのでお分かりかと思いますが．．．。最近は女性も男性も、見た目は標準体型なのに、体脂肪が多い方が増えています。皮下脂肪に内臓脂肪。男女とも、これが増えることは深刻な病気につながります。いわゆる成人病ってやつです。自分の体をキチンと管理しようと考えている方は、体脂肪率を常に把握しておくことは非常に重要です。ちなみに僕の体脂肪率は、今年１月は２４～２５％でしたが、現在は１７％台です。何より、エクササイズをやりながら、自分の体脂肪率が落ちていくのは快感です！「もっと減らしたい」と、モチベーションがあがり、トレーニングも持続しやすくなります。僕がそうでしたから。次に、２）について。アゴが床に触れるまでの深い腕立て伏せをやってください。できるだけ。あなたは何回できましたか？その回数をＭＥＭＯっておいてください。１回もできない方は、どのくらいの深さまでなら１回できるのか？その回数が、現在のアナタの筋肉量のバロメーターです。ビート板エクサを続けていくと、当然筋肉が増えていきます。ですので、エクササイズの効果を自分自身で実感できるのが、腕立て伏せなのです。人によって違いますが、１週間程度でなんらかの効果が出てきます。体脂肪率の測定と腕立て伏せの回数チェックは、１週間に１回でいいです。１日・２日程度では変わりませんから。さて、ビート板エクサを続け、効果測定のための腕立てを繰り返していくと、腕立ての回数が増えていきます。こうなると、さらにモチベーションが上がっていく．．．。これが、「持続させる」ということなのです。・続けられる簡単なトレーニングから始める。↓・効果を実感する。↓・さらにトレーニング量が増える。↓・体脂肪が減っていく。↓・見た目で、明らかに体が変わったのがわかる。↓さらに持続していこうという意欲がわく。僕が実践してきたのが、まさにこの過程なのです。もちろん、現在も実践中です。さて次回は、ながらエクサ「お腹編」です。ｐｓ：女性向けの携帯ショッピングサイト開設しました！「サプリ」「コスメ」などジャンルごとの「人気ＢＥＳＴ５」商品を紹介しています。（今後、もっとジャンルを増やしていきます。）他にも、様々なジャンルの商品を検索できます。http://hobo5000yen.gozaru.jp携帯専用サイトですので、ご自分の携帯にアドレスを転送して、電車待ちなどの暇なときに、ごゆっくりご覧ください♪ちなみに、体脂肪や体筋肉率などが測れる人気のヘルスメーターも販売してますよ．．．（笑）

Sep 14, 2009

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ビート板エクサ（前編）

まず、第１回目は「上半身編」です。名付けて「ビート板エクサ！」能書きをたれる前に、実際、どんな運動なのかを最初に紹介します。写真を見ていただければ一目瞭然ですね？このように、お風呂の中に浮かせたビート板を片手で押さえつけるのです。やってみると分かりますが、胸・二の腕・背中の筋肉に負荷がかかります。反対側の手で実際にその部分をさわってみるとハッキリわかります。でも、この記事を読んでいる時点ではビート板なんてありませんよね？ですので．．．お風呂場にある洗面器、台所にあるお盆、あるいは発泡スチロールの板切れ．．．。水に浮く軽い板状のモノなら何でも良いです。今夜、お風呂の中でやってみてください。そして、実際に筋肉に負荷がかかっていることを実感してください。やる時間は、できる範囲でいいです。一番の目的は「続けること」なのですから。でも、左右それぞれ最低５分はやりたいですね。ポイントは、「ながら」運動だということです。「お風呂に入りながら」これが続けやすい重要なことです。普段、筋トレなどやっていない方は、このエクサを２～３日続けると、筋肉痛になるはずです。そうなればしめたもの！「効いてる」　という証ですから。では、僕がこのエクササイズを発見した経緯をお話しましょう。今年の３月のことです。テニスのレッスン中、肘を痛めてしまいました。上半身のマシントレーニングができなかったので、ジムではプールだけ利用していました。しかも、普通に泳ぐと痛いので、ビート板を使ってバタ足をしてたところ、思いのほか腕や胸の筋肉に負荷がかかることに気付きました。で、プールのウォーキングレーンで、写真のように、体の前に片腕を伸ばし、ビート板を押さえつけながらウォーキング運動を続けました。左右の腕を入れ替えながら約１時間、続けました。すると翌日．．．朝起きると、胸・腕・背中の筋肉が痛いのです。「もしかして、昨日のプールでのエクサが効いた？」で、それから２週間、マシントレーニングは一切やらず、ビート板エクサを続けました。すると．．．２週間後、明らかに胸・腕周りの形が変わったのが分かりました。それまでは、お風呂で顔をゴシゴシ洗うと、胸がプルプルえるような「ユルイ」胸でしたが、このみっともない「震え」がなくなりました。その結果、この「ビート板エクサ」は効果がある！と、確信したのです。さて、洗面器を使って効果が実感できた方は、ぜひビート板をご用意ください。「トレーニングしている！」というモチベーションが違いますので。次回は、「ビート板エクサ」の効果的な実践方法をご紹介します。また、エクササイズを始める前に必ずやっていただきたい内容もお話します。まず、今現在のあなたの体の状態を正確に把握して必要があります。でないと、エクサをやって、どのくらいの期間で、どのくらいの効果があったのかが判断できません。闇雲に始めてはいけません。次回、詳しくご説明いたします。

Sep 11, 2009

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風邪でダウンしました（疲,,,）

先日の日曜日（前回のブログを書いた日ですが）、夕方ジムのプールに行ったときのことです。泳ぎ疲れてプールサイドのビーチベッドで横になっていたらそのまま眠ってしまったのです。といっても１０分位の間です。なんかゾクッとして目を覚ましたので、一瞬「風邪ひいたかな？」と思ったのですが、その後、サウナでたっぷり汗をかいて家に帰り、食事をしてブログを書きましたが、体はなんともなく、少しお酒を飲んで寝ました。翌日の朝、目が覚めると。喉が痛い！　ゴホゴホと咳き込むと、頭も痛い！「ヤバい．．．風邪か？」急いで体温の測ってみると、３８度．．．「ｎｏ～～」僕はめったに熱など出さないので、ビックリ！「まさか、インフル．．．？」すぐに病院にいきました。風邪で病院に行ったのは、たぶん５年ぶりくらいです。診察を受けると、血液検査・尿検査・肺のレントゲンを指示されました。ちょっとした健康診断並みです。でも、「てことは、明日、また来なくてはならないのですか？」と先生に聞くと、今はほとんどの検査が１時間程度で結果が出るとのこと。血液検査は、「安静採血」といって、３０分間ベッドの上でじっと動かず、それから採血するというものでした。初めての体験。今の採血ってみんなそういう方式なの．．．？で、すべての検査が終わって約１時間後、再び診察。「インフルエンザだったらどうしよう．．．」思いっきり不安な思いをしながら診察室の扉を開ける。で、結果は、ただの風邪。「やったあ！」風邪ひいておいて喜ぶのもナンですが、本当にそういう気持ちだったのです。この日、病院に着いたのが午前１０：３０病院を出たのが午後２：３０約４時間も病院にいました．．．。で、その日は、帰ってきて軽く食事をして、薬飲んで寝ました。火曜日、熱は下がったけど体がだるく、一日中、寝たきり。そして水曜日の朝．．．、頭が軽い！　体もＯＫ！熱も完全に平熱に戻りました。まあ、インフルエンザじゃなくて本当に良かったです。で、大変お待たせいたしました。例のトレーニング法「上半身編」明日、掲載します！

Sep 10, 2009

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もう少しお待ちください。

先日は、裸体を披露してしまい、失礼いたしました。記事も書きましたが、これからご紹介するトレーニングが本当に効果のあるものだということを証明するためなので、ご了承ください。で、肝心のトレーニング方法ですが．．．もう少しお待ちください。最初は文章だけで説明するつもりだったのですが、写真を使ったほうが、より親切ではないかと考え、ただ今、準備中なのです。でも、数日中には紹介できますので。内容は・・・★上半身編★お腹編★下半身編★食事編に分けて紹介いたします。いずれも、僕自身が実践し、結果に結びついた内容です。あと、重要なポイントとしては、すべてのトレーニングが、「ながら運動」だということです。「歯を磨きながら」「お風呂に入りながら」などなど．．．。だから続けやすいのです。トレーニングのためだけに時間を作ろうとすると、どうしても挫折しがちです。「続けなければ意味が無い」この台詞は何度か出てくると思いますが、一番大事なことです。では、次回は数日後ですので！

Sep 6, 2009

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小五郎ｂｏｄｙ公開！

ついに、公開いたします。あまり見たくない方は・・・ごめんなさい。現在、こんな体です。体脂肪率は１７．５％前後。これから、いかにして脂肪を減らし、筋肉をつけていったのか？を、数回に分けてご紹介していきます。まず、最初にスポーツジムに通い始めたのは、約５年前。結論から言うと、２年間通いましたが、肉体的な効果は限りなくゼロに近いものでした。その理由は、１）計画性なし２）持続性なし大きくこの二つに分かれます。１）について・・・とにかく、物珍しさもあって、色々なマシンに手を出します。まあ、最初のうちはある程度仕方ありませんが、行くたびにバラバラにやっていたのでは、効果が出ません。上半身はこのマシンで何回。お腹はこのマシンで何回。下半身は・・・というように、どの部分を優先的に鍛えたいのか？をしっかり認識してからトレーニング計画を立てる必要があったのです。当時の僕はそれがまるっきりなく、「ジムに通うこと」自体が目的となってましたね。２）について・・・ま、言わずもがなですが．．．これから僕が実践しているトレーニング方法をご紹介していきますが、はっきり言って簡単にできます。額に血管が浮き出るような激しい動きはありません。これから何度も繰り返し言う言葉ですが．．．「続かなくては意味がありません！」確かにハードな筋トレを毎日やれば、脂肪も落ちるし筋肉もつくでしょう。しかし、プロスポーツの選手は別として、普通の人間がそんなこと続けられますか？　まず無理でしょう。それと．．．「痩せよう！」「体重を落とそう！」こういう大きな目標を立ててしまうと、もう精神的につらくなります。ですから、「今以上、体脂肪を増やさない！」これを目標にしていただきたいと思います。ご存知だとは思いますが、人間は加齢と共に、基礎代謝（じっとしていても脂肪が燃える効果）が低下します。ですから、食事をはじめとする生活環境が同じであれば、１年たてば確実に脂肪は増える方向に向かうわけです。つまり「今をキープするための運動」や「食生活」を心がけて運動すれば、精神的にも楽だし、単純なトレーニングを持続させてゆけば、長期的には「脂肪燃焼効果」もあがっていうということになります。僕は４０歳台ですが、脂肪も落ちたし、筋肉も増えました。（現在も進行中）効果的なトレーニングを持続して行えば、年齢に関係なく、結果は出るということを、実感しています。次回は、いよいよ本題！女性でも簡単にできる「二の腕と胸の引き締めに効果がある簡単な筋トレ方法」をご紹介します。といっても、読者によっては「なんだ、そんなこと知ってたよ」と思われる方もいるかもしれません。あまり過大な期待はご遠慮くださいませ．．．。

Sep 3, 2009

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