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健康

2020.09.09
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カテゴリ:健康



生活していると、38歳にもなると色々お金がかかります。

と、思っていました。

美容室、ファンデ、スキンケア、洋服、などなど。

しかし、少し前、ふとこんなに高い化粧水必要なのかな?って思って、調べたのです。

すると、保湿ならワセリンで全身十分なことがわかりました。

そして、美容室。セルフカットの動画を見て、ものの5分でカット出来て、再び驚きました。

白髪染めも、カラーバターで自宅で簡単に染まるし、トリートメント効果ばつぐん。

洋服はそもそも、あまり興味ないタイプだったので、更に少数精鋭にしました。

トレンチコートも捨てました。

当たり前を壊して、自分でやってみる。

意外に出来たりする。

医療や、メンテナンスにお金をかけられるようになる。

そんな、生活を達成感感じまくりながらやっています。

今は更に節約が、大切な時期。

使わずに済むものを浮かせてその分本当に必要な時にドカンと使いたい。

そんな考えになり、

少しずつ先入観を変えて行きました。

現在はスキンケア、、、

していません^_^;

日焼け止めと石鹸で落とせるメイクのみ。

風呂あがりは何にもしていません^_^;

でも、つっぱり感や、乾燥感はなくなりました。

肌の状態は、よくもなく悪くもありません。

でも、昔に比べたらかなりトラブルを感じなくなりました。

甘やかしてたなあ、、と。

お野菜沢山食べて、水分摂っていたらまあまあなお肌環境にはなるのかなって思いました。

本日も読んで頂きありがとうございました。

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最終更新日  2020.09.09 16:59:28
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2020.07.16
カテゴリ:健康

こんにちは!

Twitterで、腰痛や、産後の骨盤の歪みで悩む人が多かったので、私の腰痛のケア?予防?方法を書きたいと思います。


私は身長が169センチと高めで、昔から猫背でした。

おまけに吹奏楽部だったので、付くのは腹筋のみ笑

体を動かす仕事だったのですが、20歳のある時、腰にズキっと痛みが走りました。

母に聞いて、接骨院に通院すると、1ヶ月くらいでおさまりました。

それから、無理すると腰痛再発。

さらに、時は経ち。

産後は骨盤が歪むと聞いて、トコチャンベルトをしました。

それから私はトコチャンベルトユーザー。

腰痛持ちの方はわかるかと思いますが、

ん?腰がヤバイぞ?

とわかるんです。

そんな時はすぐベルトつけます。

筋トレも種類によって、腰痛に来る場合があるので、心配な時は必ずつけてやります。

自重での筋トレが一番腰に優しいかなって思います。

私もまだまだ、肉体改造中なので、偉そうなことはい言えませんが、

これだけは確かです。

筋トレすると、腰痛はなりにくい体になる!

先ずはスクワット10回くらいから、正しい姿勢をYouTube先生に習ってやってみてはいかがでしょうか?

私が腰痛になったときの対処法は、
1、トコチャンベルトする

2、腰痛用の湿布をする

3、安静に過ごす。

痛いからと言って、ストレッチなどは絶対しないでください。

筋トレや、ストレッチは痛くない時にやってみてください。

あくまで私のやり方なので、参考までにしていただきたく思います^_^


本日は読んで頂きありがとうございました。






最終更新日  2020.07.16 14:12:14
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2020.07.01
カテゴリ:健康

題名『私の相棒』

こんにちは^_^

今日はプチ断食始めて1ヶ月過ぎましたので体重の経過を書きたいと思います。

途中体重計が壊れたので体脂肪は途中からの入力にします。

プチ断食2020.5.12 START


0週 58.6kg
1週 59.1kg
2週 58.8kg
3週 58.9kg
4週 58.4kg
5週 58.2kg
6週 58.2kg 30%
7週 56.6kg 30%

さて、このような結果になりました。

ここ数日の下げ幅がすごいんです。

ちょうど生理前というのもありますが、それにしても下がりました。

さて、プチ断食と追加でやったことを紹介したいと思います。


私がやったこと1、食事は8時間以内


11時から19時までに食事を取るということです。
簡単な方法は、朝食べないこと。

最初はお腹がグーグーなって辛かったですが、お水を沢山取ることによってだいぶ落ち着きます。実際にやった人に聞いても、慣れだそうです。

私も、慣れました^_^

私がやったこと2、昼ごはんの後寝ない


私の観ている"ブス美ちゃんねる"(美人なのに)さんが言っていました、食べてすぐ寝るのは太る1番の近道だと。

はっとしました。私少し前まで昼ごはんのあと、必ず昼寝していたんです^_^;

だから最近は寝ないように昼ごはん後に買い出しなどに行くようにしています。

私がやったこと3、おやつも食べる


おやつはダメだと思いこんでいましたが、

内容によってはむしろ効果的なものがあるので、私は食べるようになりました。

昨日は、炊飯器で炊いたあんこをスプーン2杯。そのまま食べる贅沢。

あんこは調べると、食物繊維やビタミンB1、B2、カリウム、タンパク質、ポリフェノール、アントシアニン、鉄分など素晴らしい成分が沢山入っていることがわかりました。

砂糖も自分で作れば調整できます。私はキビ砂糖で作りました。

他には、小魚ポリポリや素焼きナッツ、煎餅、ヨーグルトなんかもおすすめです。

ゆっくり少量がおすすめです。

私がやったこと4、朝にストレッチと筋トレ


忙しい朝になかなか時間がとれなかったのですが、朝食をなくした分、時間が余るようになり、ストレッチならさくっとできるようになりました。

できる範囲でという、ゆるさで続けています。

特にストレッチ、嫌いな方も多いかと思いますが、けっこう大切です。

1日怪我なく過ごす保険にもなりますね^_^

はい、以上4点が私がプチ断食と追加でやっていることです。

まだまだ、体脂肪が落ちないので偉そうなことは言えませんが、いまより太らず、風邪ひきにくくなるならいいな、とゆるく頑張っていますので、少しでも参考になりましたら嬉しいです。


本日も読んで頂きありがとうございました^_^


<< おまけの一言 >>

ヨガマットが紐がダメになったので、ゴムバンドで止めるというズボラ。
いや、効率化。
ぼろぼろだからヨガマットが破れたら少しいいやつ買いたいです。



ヨガマット 人気 【2020最新版 環境保護 おりたたみ 高密度 ヨガ 滑り止め ゴムマット 軽い ピラティスマット 軽量 エクササイズマット 防水 トレーニングマット 耐久性 183*61cm 二重色 6mm 男女兼用














最終更新日  2020.07.01 10:12:21
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2020.06.24
カテゴリ:健康

今日は炊飯器であんこを作りました。

ほったらかすだけなのに、美味しくできて、嬉しい。

さて、プチ断食を始めて1ヶ月が過ぎました。

同時に体重も測っています。今のところだいたい1キロ減といったところです。まずまずですね。

ではでは私の主観ですが、読んでいただけたら嬉しいです。


プチ断食1ヶ月過ぎて思ったことその1


今まで、食べ過ぎていたなって思いました。

日本では1日三食しっかり摂るが、あたりまえですが、実は食べ過ぎという説もでています。

テレビなんかでは絶対に出ませんがw

で、食べなくてもなんら問題ないことがわかりました。

むしろ作業が捗ると知りました。

朝のパン食べないだけで体が軽い軽い。

パフォーマンスは上がりました。



プチ断食1ヶ月過ぎて思ったことその2


朝の空腹は、慣れる。

朝食べないとフラフラなんじゃないかとか、

お腹が空いて仕事にならないんじゃないかとか言われていますが、実際、最初の一週間は空腹感ありましたが、水をとにかくよく飲むと、落ち着きます。

そして、一週間後は、水を飲むのが習慣になり、空腹感は落ちついていました。

今では朝飲む水とコーヒーが美味しくてなりません。



プチ断食1ヶ月過ぎて思ったことその3


ありがたみを感じる。です。

何も予定がなければ11時にお昼にするのですが、少し前からランチ準備します。

基本、冷蔵庫のものを食べるのですが、準備も楽しいし、準備中も食べられる幸せを噛み締めている感じです。

20穀米を温めて、昨日の夕飯のお味噌汁を温めて、おかずを準備。納豆やウィンナーや、たまにサバ缶を食べます。

大好きなYouTubeを観ながらゆっくりと頂くと幸せで、かなり満足します。

食べ物にありつけることに感謝する様になりました。




そんな訳で、私のプチ断食1ヶ月過ぎての感想でした。また定期的に感想をブログにしたいと思います。


本日も読んで頂きありがとうございました。










最終更新日  2020.06.24 21:24:28
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2020.06.22
カテゴリ:健康

最近、お野菜が美味しいと感じるのです。

先週末に、旦那氏に何たべたい?ってテイクアウトを聞かれて、野菜!と答えました。

ジャンク大好きな旦那氏はゲンナリしていましたw

写真は今日のお昼ご飯。

11年ぶりに6時間お家で1人。

子供達が5時間授業になりました。

玄関から2人で行ってくれるので、かなり楽になりました。

朝、11年ぶりのお一人様6時間と知って、震えました。

4歳差だからね、長いんですよね。

話を戻します。

なぜ野菜が美味しいのか、

やっぱり体が軽くなるんです。食べると。

あと、お肌の調子がすこぶるよい。


そして、ご飯は20穀米を貯め炊き。

沢山の種類を一度に食べられるし、食後の眠気も少なくすみます。



全部国産 紅麹入り20穀米 雑穀米(500g)
家族は、苦手なので、麦を入れて炊いています。赤くなるのが苦手なんだって。



もち麦(愛媛産)100g【安全】【安心】【国産】

麦はみんな大好き。

分けて炊くのなんか、凄く手間で、めんどくさかったけど、このご時世、時間だけは沢山あるから、できちゃうんですね。

いろんなお野菜挑戦しようと思います。




本日も読んで頂きありがとうございました。







最終更新日  2020.06.22 21:35:37
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2020.06.14
カテゴリ:健康

私の場合、生理前は甘いものが食べたくなります。

普段は辛党。

でも、不思議と欲しくなるんです。

最近、それに気づいたのです。

甘いものが欲しくなった今回は、

インスタントコーヒーにハチミツ、豆乳を入れてシナモンをかけます。

我が家の糖分はキビ砂糖か、ハチミツなんです。

どうせ糖分とるなら体にいい糖分をとりたいのです。

こちらを飲むだけで、結構カフェ感が出るので、満足します。

なかなか気軽にカフェに行けない今もぴったり。

PMSも「あ、今PMSだからな。」と知っているだけでストレスが違います。

ただ、豆乳は甘さがないのでかなりビターなカフェ・オ・レになります。

牛乳だとさらにお店っぽいかも。

本日も読んで頂きありがとうございました。








最終更新日  2020.06.14 21:36:38
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2020.06.06
カテゴリ:健康

梅酒をつけました。

人生初挑戦。

母は昔から梅酒や、梅干し、らっきょなどなど漬けています。

私は全く興味がなかったのですが、自粛をきっかけに、興味が出始めました。

そんな方、多いのかな?

手仕事をしたくなる

なにか

とくに、我が家は子供たちも、梅干し好き。

もちろん、私も。

旦那氏は梅酒好き。

もちろん、私も。

というわけで、やるなら瓶からしっかり選びたいので、瓶はセーラーメイトの2リットル



【クーポン配布中】 セラーメイト 取手付密封びん 2L 保存容器 保存瓶 果実酒 瓶 ガラス瓶 密封瓶 大容量 星硝 日本製

大きな瓶に入れた方がいいのですが、築古マンションなゆえ、床下収納はなく、小さなスペースに入り込めるサイズにいたしました。

2年は寝かせたい。


マスキングで、作った日を書いておきます。

仕事で忙しい母にも、スーパーで買った完熟梅をお届けしました。

今日は梅干しの仕込みをしました。

うまく水が上がってくるといいなぁ。



\スーパーSALEクーポン有/織部1号カメ【110cc/蓋付き/漬け物入れ/卓上小物/容器/ストッカー/飲食店様向け】【trysホ】スーパーセール

かわいい!

こんなのにしようかな。




本日も読んで頂きありがとうございました。












最終更新日  2020.06.06 19:34:54
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2020.06.04
カテゴリ:健康
三年前に一年で10キロ減量に成功しました。

体脂肪27.7から24.3くらいに。

しかし、皆さまもしておられた自粛。

約3ヶ月で、じわじわと身体が変わっていきました。

代謝が落ち、筋肉が落ち、脂肪が増え、体調も良くなくなり、

これはやばいと。

5月末から再び立ち上がりました。

先ずは食事時間


胃腸をケアしたいので、11時から19時までのプチ断食を再開。現在24日目。

食べる時間を8時間、食べない時間を16時間にすると、胃腸の負担が減り、身体にいいと証明されています。メンタリストDaiGoさんも実践されています。

そして、食事内容


なるべく素材のままを買ってきて自炊をし、加工したものは食べない。

白いものは食べない。白米、食パン、うどん。

野菜から食べる。

そんな、ルールです。

お酒を控える


これは絶賛チャレンジ始めたばかりです。

今5日目で、身体がスッキリするのを実感しています。

ただ、全く飲まないのはストレスなので、金曜日だけ、とかにしようか考えています。

とにかく毎日の晩酌はやめました。



適度に運動



筋トレ動画みながら10分は頑張ります。

そのあと20分位かけてストレッチ。

こちらは二週間位続いています。

筋肉痛がここちよいです。

そんな毎日の習慣になりました。

なのでまた結果をお知らせできたらなと思います。

では、本日も読んでいただきありがとうございました😊







最終更新日  2020.06.05 05:48:44
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2020.05.25
カテゴリ:健康
うちの母は大手スーパーで調理しています。

数週間前、海外では今に日本もうちの国みたいになるぞ。

と、言われていました。

しかし、あれ?

数が減ってる。

おや?

海外では日本のミステリーを口々に語っている様です。

真実は分かりませんが、母曰く、「昔からうちのスーパーは1日2回清掃タイムあったし、衛生観念高いよ。」

だそうです。

海外で言われている説は、沢山ありますが、

一、靴を脱ぐ習慣
一、発音がつばが飛びにくい
一、挨拶は会釈のみ
一、毎日風呂の習慣
一、冬はマスクの習慣
一、インフルエンザなどの、危機管理習慣

特に、マスクの習慣は海外からしたらバカにされていた様です。

日本のマスク消費率はかなり高そうですね。

そんなわけで、確実な理由は未だミステリーですが、私たちはできることをコツコツ続けるのが良さそうですね。

我が家の近所も、サニタイザー(除菌スプレー)が沢山売り出しできました。

来週から子供達も、学校が再開されそうなので、長女には除菌ジェルを持たせようと思います。

我が家はもともと、風邪ひきやすいので、冬はアルコールスプレー必須でした。

マスクも、手袋も。

意外に友達の家もそうだったり。

第二波がいつ来るか分かりませんが、個人で出来る事は準備しておきたいと思います。




本日も読んで頂きありがとうございます。







最終更新日  2020.05.25 21:57:22
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2020.05.24
カテゴリ:健康



自粛生活中、だんだんと料理に時間が取れる、、、、

というか、料理くらいにしか手間を掛けられなくなってきたのか、

なんだか手間を割くようになりました。

何年も朝は豆乳を飲んでいます。

イオンのPBのこちらだったり、紀文の成分無調整だったり。

こちらはいつも常備しているのですが、ふとソイマヨ作ろう!

と思い立ち。

ブレンダーで作りました。(そうブレンダーでできるのです!)

材料は四つのみ

・豆乳
・お酢
・油
・塩

レシピをググると米酢がいいとか、ココナッツオイルがいいとかありますが、

気にならないのなら何でもいいと思います。

私は家にある穀物酢とサラダオイルでもできました。

お酢を入れる量だけ気を付ければ失敗しないと思います。

結果、さっぱりとしたクリーミーなソイマヨが出来ました。

ブロッコリーとの相性も抜群。

入れ物がなかったのですが、オシャレな方は瓶に入れて保存したりするんだろうなぁ。


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こちらはずっとほしかったので買おうかなぁ。

買い物の後に玄関で買ったものの除菌をするのですが、結構大変なので、なるべくなら買い出しに行きたくない、、、、。

意外とググるとなんでも作れることがわかり、今まではなんでも
既製品に頼っていたんだな、と思いました。

既製品に頼らなければ基礎調味料で大体の料理は作れちゃうんですよね。

仕事をしているとなかなか時間が取れませんが、今は作ることを楽しみたいと思います。


本日も読んでいただきありがとうございました。






最終更新日  2020.05.25 15:49:18
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