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おきにいリスト

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DIET

2007年05月27日
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カテゴリ:DIET
ここ1ヶ月スポーツジムに行っていない。ジムって退屈なので続かない。続かないということは効果が出ていないということで。以前やっていた自宅でのストレッチのほうがよほど効果的だと気付いた。来月でジムはやめようと思う。






最終更新日  2007年05月27日 23時46分14秒
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2005年08月17日
カテゴリ:DIET
ダイエットをはじめて3ヶ月目に入ります。

同じメニューをくりかえしていると、体も刺激に慣れてきて運動効率が下がるそうです。1ヶ月ごとに新しいトレーニングメニューが送られてくるので体のほうは適当に刺激されていると思います。が、心のモチベーションが下がってきています。ヨガ、ピラティス、大腰筋エクササイズなど、ときどきチェンジングメニューを交え、たまには完全休養をとったりと、いろいろ考えていますが、しゃきっとしませんな~。何かいい方法はないかしら。









最終更新日  2005年08月18日 00時18分35秒
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2005年07月12日
カテゴリ:DIET
近くのジムに新しくスタジオができたので、ヨガの体験コースに参加。
リラックスできるのでとてもいい。無駄な力が抜けていくように感じる。
ヨガマットってただの敷物くらいにしか思っていなかったけど、これがあるのとないのではぜんぜん違うな、と実感した。どういう体制をとっても、背中が痛くならないし、足や手を踏ん張った状態でも全く滑らない。これは絶対欲しい。でもジムには通う暇がなく、教えてもらったことを参考に自宅でトレーニングする予定。

オリジナル ヨガマット ローズベージュ suria(スリア)[ヨガマット] ヨガワークス ヨガマット3.5mm ワインレッド ヨガマット(ライトブルー・フラワー) 日本で唯一香りつきヨガマットCAN DO(キャンドゥ)ヨガ・ア・ロマ(4mm厚)26802 【ヨガマット】 ナイキ:ヨーガマット2【NIKEフィットネス ヨガ】 NIKE(ナイキ) ヨーガマットケース ヨガ バッグ ブラック[timbuk2] :[2005年SS]
ナイキ:ヨーガブロック【NIKEフィットネス ヨガ】






最終更新日  2005年07月13日 21時32分35秒
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2005年07月07日
カテゴリ:DIET






最終更新日  2005年07月07日 21時12分30秒
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2005年06月25日
カテゴリ:DIET
炭水化物を抜いて体重を落とすダイエットがあるが、これは本当に贅肉とか脂肪が減っているわけではなさそう。

トレーナーのアドバイス↓
目先の体重が落ちても(2,3日でも3~4kgの体重減少は起こります)これは、脂肪で落ちているわけではありません。体内から水分が抜けているだけの状態がほとんどです。炭水化物の摂取量が極端に少なくしてしまうと、脳で使うエネルギーのブドウ糖が不足してしまい筋肉内に貯蔵されているグリコーゲンを利用しようとします。そうするとブドウ糖1個に対して水分子が3個一緒に使われます。この量が多くなればなるほど、身体の中から水分の抜ける量が大量になりその分の体重が減少します。いわゆる単品ダイエット(例として、リンゴダイエットなどetc)などがそのような現象が起こる典型的な例です。脂肪が落ちているのではなくて、水抜きダイエットになってしまっているのです。この状態は、その後の食事等ですぐに体重が元に戻ってしまいます。筋肉内のグリコーゲンは、枯渇してくると直ぐに貯蔵しようと働きますので、ブドウ糖1個取り込むのに水分子3個が一緒に取り込まれていきます。これは自然な状態で、脂肪が蓄積されているわけではありません。


トレーニングメニュ~10×3

体重51.2kg 体脂肪26.5%






最終更新日  2005年06月25日 23時12分10秒
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2005年06月22日
カテゴリ:DIET
トレーニングをはじめてから体重はぜんぜん減っていないけど、
最近「痩せたね」と言われる。どこがどう痩せたんだろう??

トレーニングメニュー10×3
 
体重51.6kg 体脂肪26.0%






最終更新日  2005年06月22日 23時09分30秒
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2005年06月21日
カテゴリ:DIET
トレーニングメニュー10×3
大腰筋エクササイズ10分間
 
体重51.4kg 体脂肪27.0%






最終更新日  2005年06月22日 00時42分13秒
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2005年06月20日
カテゴリ:DIET
今日のメニュー
朝 パンにアボカドマヨネーズ
昼 そうめん
夜 焼きそばをおかずにごはん
おやつ おまんじゅう、メロンなど。
炭水化物たっぷりの一日。ほんとにダイエットする気あるのか!

体重51.0kg 体脂肪28.0%
微妙に体脂肪増えてます!






最終更新日  2005年06月21日 00時11分04秒
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2005年06月18日
カテゴリ:DIET
効果が現れるのはまだちょっと先か・・。

トレーニングメニュー10×3
大腰筋エクササイズ約10分

体重51.4kg 体脂肪27%
  






最終更新日  2005年06月18日 23時09分26秒
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2005年06月16日
カテゴリ:DIET
毎日のトレーニングが習慣になってきた。
効果が現れるのは4~8週間後ということなので、気長に続けていこう。
食事は好きなものを食べ、おやつも食べているのでストレスフリー。

トレーニングメニュー10×3
体重51.0kg 体脂肪27.5%






最終更新日  2005年06月16日 23時12分53秒
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