終わりましたー。
CBT &マインドフルネス講座開催できました！
わーい、ありがとうございます。
参加していただいた方々に感謝です。
数日前から、帳尻合わせの雪が降り
家の前がすっかり雪山になりました涙。
そんな家から出てきました笑。
札幌駅北口目の前、札幌エルプラザの
4階リラコワ セミナールームで開催です。
リラコワは女性の企業を応援する場所で、セミナールームが無料がありがたい！！
しかも機材も貸し出してくれて。
たくさんの学びを得ることができ、今後皆さんにお伝えする課題ができました！！
イライラを手放す！という講座テーマでしたが、
それぞれ参加者には課題があります。
自身のことや、支援者としてなどいろんな問題に講座の知識を使っていただけそうです。
前回のブログで少しお話ししましたが、
イライラの出来事に対して反応がでます。
その反応は4つの側面があります。
思考、感情、身体症状、行動にわかれます！！
まずストレスにさらされた時、この4つの側面に気がつきましょう。
紙に書き出してみましょう。
どんな考えが出てきますか？
どんな気持ちになりますか？
身体はどんな状態になりますか？
どんな行動をとりますか？
どんな気持ちになってもOK！
身体にどんな症状がでてもOK!
まずは認めてあげましょう。
十分に認めて優しくしてあげた後に、
別の考えや行動を考えていきましょう。
別の考えを出す時は、友人の悩みを答える時のように優しく、自分にも伝えましょう！
ストレスという刺激があると、反応がおこる
反応は4つに分けられる。
今日はここがポイント！
ご自身の反応を気づいてみましょう。
それだけでストレスを俯瞰できますよ。
解説付きカウンセリング受けています！KOKORO positionはみんなに優しいカウンセリングをしています。
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帰りにモスで反省会しましたー。
ハンバーガー大好き❤
