最近はジムに行って有酸素運動や
少し筋肉トレーニングなどもやってます。
その日の体調で調整してやってます。
少し身体は動くようになってるので、
少し欲張って筋肉を少しつけたいと思ってます。
うつ病治療ということでいえば、
セロトニン神経を活性させるような運動が理想です。
セロトニン神経を高める運動とは『リズム運動』が良いそうです。
『リズム運動』を生活習慣に取り入れることでストレスも解消されるそうですので
積極的に取り入れていきたいです。
では、どのようなものが『リズム運動』になるかというと、
大きく言えば普通にみんながしている呼吸もそうみたいですし、
食べ物を食べる咀嚼も入るようです。
ただよりセロトニン神経を活性化させるには、
ウォーキング、ジョギング、マラソン、サイクリング、
水泳、エアロビクス、スクワット、ダンスなどです。
一定のリズムを身体が刻めばよいようです。
ヨガや太極拳、お経をあげることなど呼吸を意識して行うものも、
『リズム運動』であり、セロトニン神経を活性化するようです。
他にも前にもここで紹介しましたが、ガムを噛むことも『リズム運動』入ります。
セロトニン神経を活性化させるという点では、
激しい運動のほうがより効果が高いということはないようです。
なので、無理せず自分にあった運動をすればよいのです。
しかも５分から３０分程度で良いそうです。
長くやったからといって、それだで多くのセロトニンが出るということはないようです。
大切なのはやはり続けるということです。
毎日少しでも続けること。
うつ病の人はまったく動けないことも多いですが、
その場合は僕がお勧めしたいのは『ガムを噛む』ことと、
『呼吸法』をやるのがいいのかなと思います。
僕がほとんど動けなかったときもありましたが、
その時はガムを噛んで、呼吸法をやってました。
それで少しは落ち着く感じがありました。
最近、呼吸の大切さを感じてます。
それについてはまた今度書きたいと思います。
リズム運動を毎日続けてうつ病を治したいです。
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