ＫＯＯＬ ＴＨＥ ＧＵＩＴＡＲＩＳＴ

３月１６日(日)晴

<<朝の状態>>
体温：３６．５度
体調：良好
血色：良好


『朝食』
・半片軟らか煮
・里芋とかぶの煮物
・えのきとキャベツの味噌汁
・牛乳

『昼食』
・納豆
・メルルーサのカレー風味ムニエル
・大根サラダ
・キウイフルーツ


<<昼の状態>>
体温：３７．０度
体調：良好
血色：良好

『夕食』
・筑前煮
・いんげん胡麻和え
・昆布のやわらか煮

<<夜の状態>>
体温：３６．７度
体調：良好
血色：良好



今日はカロリーについて話ます(^曲^)


痩せたぁ～いって言う人！？
結構いますよね…笑

暇すぎて調べてみました!!
まずは基礎

《カロリーと体重》
カロリーは単純にエネルギーだと考えて下さい。
人間はご飯を食べてそれをエネルギーに代えますo(^-^)o


つまり
『(摂取カロリー)－(消費カロリー)＝マイナス』であれば痩せるっちゅう事です。

これがカロリーと体重の関係。

次に…
《標準体重》
『身長×身長×２２』

更に…
《必要摂取カロリー》
『標準体重×(２５～３０)』
この定数の根拠はわかりません(^o^;)


これは１日の運動量を考慮していません

大体２０代で２０００～３０００kcalほどのカロリーの摂取だそうです


いかにこれを消費するか

自分が実際にやってる事を紹介します。


《消費カロリー一覧》

ダンベル：0.2145kcal
腹　筋：0.1485kcal

自分の体重に各々対象の負荷を乗じて運動した時間を分(min)で乗じたものが消費カロリー

『(体重)×(カロリー)×(時間)分』

良く有酸素運動が良いといいますよね


勢いよく大股で歩けば『３００kcal/４０min』

ジョギングなら
『(体重)×(距離km)＝カロリー』


最後に脂肪１ｋｇ落とすのに70000kcal

ジョギングなら１００ｋｇで１ｋｇの脂肪が落ちます



みんなで頑張るぞぉ(^O^)/