アンチエイジングの鬼

みなさま暑中お見舞い申し上げます。
しかし暑いですねー
４０度超えて線路が歪んだとかいう話を聞くと、さらに暑くなってきます。
疲労が蓄積されて、体がだるくなっている方も多いのでは？

私はというと、、、



ただ今、顔の筋トレ中ですっ！！
眉毛、どこまでも上に上げまっせ～！！


ふーーーっ。
どうも夏休みでダラけて、顔の筋肉までダラけています。
今日は筋トレ強化日ということで、合間を見てはやっています。
目を見開いて、眉毛をどこまでも上げて５秒キープ、そしてゆるめる筋トレは、上まぶたとおでこの筋肉にとっても効きます。
お次は下まぶた、そして口元、あご、首と続きます。（詳しくは私の本を見てくだせー）
昨日は久々に友人のカイロプラクターに首の矯正をやってもらったので、心なしか肌の調子がいい気がいたします。
パソコンで連載の原稿書いたり、勉強したりしてると知らない間に首に力が入っているようで上部頚椎に歪みが出やすいようですね。
ストレッチやマッサージだけじゃなくたまにはこうして首の矯正をして、神経の流れをよくしておくと精神的にも、体調的にも、美容的にも良いんです。
私は頚椎２番の骨が昔から歪みやすいんです。
加えて１番と逆向き（バリアブルと言います）になっていたりすると、てきめんに顔がくすんできますので、いつも気をつけています。

さて、私はお昼休みが１時間しかないのですがババッと作る定番のお昼ご飯がこれです。



納豆に納豆昆布とフラックスオイル入れて、雑穀ゴマ入りご飯にかけたのと、わかめと玉ねぎとあおさの味噌汁。
大根おろしに酢漬けのしらす入れて、あとは自家製ぬか漬けでやんす。


笑っちゃうほどめっさシンプル＆粗食でしょ？


これがほんとに飽きないんだな。
外食でこういうのってないかなと思うんだけど、まずないですよね。
この酢漬けのしらす、ただ酢に漬けとくだけでいいんですけど、２、３日くらいはもつので冷蔵庫に入れておきます。
カルシウムは酢と合わさると、めちゃめちゃ吸収が良くなります。
カルシウムは不足すると骨の問題以外にも、むくみもおきやすくなり、イライラしやすくなり、筋肉がこわばったり、白髪も増えてしまいます。
ＰＭＳにも重要な関わりがあるそうです。
これ、常備しておくといいですよ！
ちりめんが桜海老になるバージョンもあります。
桜海老にはカルシムの他、最近の研究で抗酸化作用がすごいことが分かってきたセレニウムも豊富なので、よく食べています。




それに酢は、体がだるい、肩こり、腰痛、筋肉疲労を感じている人には特におすすめ。
筋肉はブドウ糖を燃焼させてエネルギーを作り出していますが、激しい運動やオーバーワーク、血流が悪かったりすると酸素不足になってしまいます。
するとブドウ糖の燃焼課程で乳酸が出来て、これが筋肉にたまって筋肉を酸化させてしまうんです。


乳酸を効果的に分解してくれるのが、お酢に含まれる酢酸やクエン酸！
夏ばてにも効きますよ！



↑私の愛用は普通の酢よりもアミノ酸が多いので、やっぱり黒酢。
乳酸の分解という意義では柑橘系の果物や、梅干にも同じような効果があります。

ところでビタミンＢ１は糖質の代謝を助けるビタミンとして有名ですよね。
これが不足することでも、やはり乳酸がたまりやすくなり、だるくなったり肩こりしたり、手足がむくみやすなったり、夏ばてしやすくなったりします。
倦怠感が生じて、イライラするという症状も現れるそう。
アルコールの分解にもＢ１は必要なので、毎日飲酒する人は慢性的にビタミンＢ１不足になりがち。
だんとつ多いのは豚ヒレ肉なので、夏バテで体がどうもだるいという方は７０ｇ程度を、ぜひ玉ねぎやニンニクと共に食べて下さい。
玉ねぎやニンニクに含まれるアリシンは、ビタミンＢ１の吸収を助けてくれるので食べ合わせとして最高ですし、そもそも玉ねぎは血流を良くする野菜の代表格だし、ニンニクはアメリカ国立ガン研究所の出したがん予防効果の高い食品のＴＯＰに立つ存在！

豚肉は冷しゃぶにして、ポン酢をかけるというのもいいですね。
ビタミンＢ１にさらにクエン酸が加われば、乳酸の分解がさらにすすんで疲労回復！！
ちなみにビタミンＢ１は豚肉以外だと、あおのりとか、大豆、こんぶ、うなぎにも多いですよ。
他にも肩こりの方の血液の循環をよくするのはビタミンＥ。
アーモンドや松の実、いわし、うなぎ、夏の王様野菜モロヘイヤなどでおいしく頂きましょう。

ちなみに野菜をぬか漬けにするとミネラルやビタミンがめっちゃ増えるんですよね。
例えばきゅうりですが、塩漬けだけだとむくみに効くカリウムは１００ｇあたり２２０ｍｇ。
これがぬか漬けになると、なんと６１０ｍｇにまで増えます。
さらにぬか自体にビタミンＢ１が多いため、塩漬けだと０．０２ｍｇなのに、０．２６ｍｇにまで増えます。


ＤＮＡを形成する時に欠かせない葉酸なんて、大根にいたっては４倍くらい増えるそうです！


うーーん、やっぱりぬか漬けってすごい！
自家製だと塩分も自分好みに出来るし、ヒマラヤ岩塩も入れればさらに最高！



さぁ、顔も心も引き上げて！
夏バテを吹き飛ばして、元気に行きましょう！！


人気ブログランキングに参加中！
↓１日１クリック、応援よろしくお願いします。
これを励みに頑張れます！
blogランキングに１票投票する

いつも応援クリック本当にありがとうございます！！


コメントはこちらに頂けると嬉しいです。


遺伝子組み換え食品の表示義務を、農水省に求める署名をお願いします！
（↑これをコピーして署名してグリーンピースに送付して下さい。まとめて農水省に提出されます。）


夢のノン合界クレンジングについて書いてます。
エイジレス魔女の蘇生術　更新！