育児の合間に出来るボディメイク3
こんにちは!
OTパパまーたんです😊✨
今日は、昨日に引き続きの子育ての合間に出来るボディメイクをまとめます🎵
腹筋運動
鍛えることのできる筋肉
・腹筋群
・腸腰筋
やり方
回数 10回×2セット
4秒1セット。1動作1秒😁
スタートポジション
1)
・へそを覗き込む!
・足は地面につけない!
2)
・体を丸め込む!
・膝と肘を近づける!
3)
・膝と肘を伸ばす!
・つま先をタッチするイメージ
4)は1の姿勢に戻ります
ポイントを意識することで短時間で効率良く腹筋を鍛えることが出来ます!
1の姿勢の時に、腸腰筋が鍛えられます!
腸腰筋は腰痛予防、姿勢を整えるのに効果的なので1,2,3,4のリズムでビシッとやってみて下さい😊✨
トレーニング後のオススメ
トレーニング後はプロテインを取るのがオススメです!
タンパク質を取り筋肉を付けることで代謝が上がり、痩せ体質になることが出来ます😁✨
せっかくやるなら、終わったあとに是非飲むようにして下さい☀️
ゴールドスタンダードだったら、BCAAも入っているので、次の日の疲れも予防できて、続けるのが楽になりやすいです🎵
それでは、記事を読んで頂き、ありがとうございました😊✨
是非皆さんも挑戦してみてください✌️
ではまた〜🎵