「ことば探し」

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「気づく」ことで怒りの８割を払うことができる。

ちょっとイラっとしたり、くよくよと悩んだりしたとき、
深く深呼吸をするとちょっと気分が落ち着き、
「よし、もうひと頑張りしてみようか」と気持ちが切り替わる、
という経験を持つ人はたくさんおられるでしょう。
これはある意味では、深呼吸が
「行」として機能したものと言えます。

こうした「頓服薬」としての行というのは、いつでも
思い立ったときに日常の中に取り入れることができます。
例えば僕は「眼鏡を丁寧に拭く」ということを、
頓服的な「行」という日常に取り入れています。（略）

忙しい日常の中でも、１０分くらいは
「何もしなくていい時間」というのはあるものです。
そういうとき、静かに座って、
眼鏡を外し丁寧に眼鏡の汚れを拭き取る。
たったそれだけで、頭の中でゴチャゴチャとまとまらなかった
考えがすっきりとして、晴れやかな気持ちになります。

このとき重要なのは「何かのついでに拭く」というのではなく
「決まった手順で丁寧に汚れを拭き取ることに集中する」
ということです。
「眼鏡がきれいになる」という結果ではなく、
「汚れを取る」というプロセスに集中し、自分の身体と眼鏡、
（奮発した）鹿革の眼鏡拭きとの一体感を高めていく。
そうするとだんだんと、心がスッと落ち着いていくのです。


出典元 ｢どうせ死ぬのになぜ生きるのか｣
おすすめ度 ３．５
著者名 名越 康文


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　■■※　まゆの「つぶやきコメントときどき解説」
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怒りというのは、
心の水の流れにどす黒いインクを流しているようなもので、
心に怒りがあると、心にダメージを与えるそうです。
この心のダメージを少なくし、元の澄んだ流れに戻すためにも、
日々の怒りを減らしていくことが、とても大切だそうです。

そのためには、自分の怒りに気づくこと、
また、「行」をするとよいそうです。
身近なところでは、徐々に効いてくる以下のような
「行」がおすすめだそうです。

１．日常の中で「怒っているぞ」と気づいた瞬間、
　　「私は怒っています」と３～５回、ゆっくりと心の中で唱える。
　　（驚くほど効果があるそうです）

２．掃除、アイロンがけなど、家事を「行」にする。
　　行として家事を行うときには、拭き掃除なら拭き掃除、
　　アイロン掛けならアイロン掛けに集中する、ということが大切で、
　　こうすると集中力が高まり、心が落ち着いてくるそうです。

１０分だけでも何かに集中すると頭の中がスッキリし、
気持ちが落ち着くので、自分なりの「行」を
見つけていくとよいそうです。
ちなみに私の「行」は、ウォーキングです（笑）
その時には、ただ歩くことに集中することにしています。

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■今日のおすすめ本

タイトル ： 怒りのセルフコントロール
著者 ： マシュー マッケイ (著), ピーター D ロジャーズ (著)
出版社 ： 明石書店 (2011/1/15)
おすすめ度 ： ４


臨床心理学者と看護師で研究者の著者たちが、怒りをどう治めたら
いいか、どのようにコントロールしていけばいいのか、の具体的
方法を教えてくれる本。

著者は、こう言っています。
「この本は、あなたの生活を変えるための必須のスキルを
　お教えします。
　あなたが必要なものはすべてこの本の中にあります。
　今までの人生の中で、あなたが身につけてしまった怒りと
　対応のパターンは、必ず変えられます。
　このプログラムのステップを一歩ずつ進みながら、変わろうと
　決心してください。
　確かに、練習問題をやり続けるには時間もエネルギーも必要
　です。しかし、しの努力に見合う以上のかけがえのない価値を
　もたらしてくれるでしょう。
　それは、今よりも強く、健やかで、愛情あふれる人間関係です」


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