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１週間で５万６０００歩。
これはウォーキングによって健康効果を引き出すことのできる
「必要最低限ギリギリ」の歩数です。
７日で５万６０００歩ですから、１日８０００歩です。
もっとも、だからといって
「絶対に１日８０００歩以上歩かないと不合格」
というわけではありません。

なぜなら、ウォーキングは「歩きだめ」が可能だから。
たとえ、５０００歩しか歩かない日があっても、
翌日１万３０００歩以上あるいて挽回すればいいし、逆に、
「今日は１万２０００歩も歩いた」という日があれば、
その翌日は４０００歩しか歩かなくても
「まあ、昨日の貯金があるから大丈夫か」
ということになります。

また、この「５万６０００歩」という数字は、
トレーニング目的で歩いた歩数だけではなく、
日々すべての活動時間で歩いた歩数のトータルです。
だから、生活や仕事などのさまざまなシーンでこまめに
歩くようにして、歩数を稼いでいけばいい、
ということになります。


出典元 ｢筋トレをする人が１０年後、２０年後になっても老けない４６の理由｣
おすすめ度 ４
著者名 久野　譜也


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　■■※　まゆの「つぶやきコメントときどき解説」
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ウォーキングの場合、
３０分間まとめて歩いても、１０分間ずつ３回に分けて歩いても、
その効果はたいして変わりないそうです。
「チリツモ」で、こまめに歩くことが、
健康にも寝たきり予防にもなるようです。
もちろん、簡単な筋トレをするともっといいそうです。

そして、健康長寿を目指すなら、やる気を出すために、
筋肉量を計れる体重計「体組成計」と
１週間のトータル機能がついた「歩数計」を
持つことをすすめています。
人は、自分だけの感覚では、目標達成できにくいですが、
目で見て計測できると、継続もしやすいから、のようです。
記録をとるともっといいそうですよ～

チリツモウォーキングも、簡単筋トレも「自分の変化」たとえば、
「少し体が軽くなった」「なんとなく疲れにくくなった」
「よく眠れる」などなどということに注目しつつやると、
継続もしやすいようです。

昨日のことばでも紹介したように、小さなことからはじめて、
脳を動かし体も動かし、生きている間は、自分で歩き、
寝たきりにならないようにしようと再決意したしだいです。

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■今日のおすすめ本

タイトル ： 50代から、いい人生を生きる人
著者 ： 『PHP』編集部
出版社 ： PHP研究所 (2017/8/17)
おすすめ度 ： ５


≪本からの紹介文≫

人生の達人たちが「人生の後半をいかに生きるか」をテーマに
寄稿してくださった珠玉のエッセイ集!

佐藤愛子◆この世で起こることは、すべて修行
瀬戸内寂聴◆人の世は常ならず
渡辺和子◆勇気を持って受け入れる
曽野綾子◆自分をよく知り、長所を伸ばす
小椋 佳◆立ち止まって自分を振り返る
日野原重明◆自ら主体的に動く
マギー司郎◆自分にできることを一生懸命やるだけでいい
山田太一◆今あるものを愛する


★もっと詳しい本の内容はコチラをどうぞ↓
　 target=_blank >「50代から、いい人生を生きる人」

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■「夫婦関係を考えるおすすめ本　３３冊」はこちら↓
http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php

■「男女の違いが書いてある　必見！「20冊のおすすめ本」■」はこちら↓
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