「ことば探し」

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人は他人のどんな行為に腹を立てるのか？
その代表的な行為は「４Ｈ」と呼ばれています。
その詳しい内容は、次の通りです。

≪４Ｈ≫

・比較　「あなたより私のほうが仕事は早い」
　　　　　など自分と誰かを比べられる

・否定　「あなたはダメな人だね」
　　　　　と自分のことを否定される

・非難　「あなたが悪い」
　　　　　などと誤ったことを責められる

・批判　「あなたはこういうところがあるよね」
　　　　　と自分を勝手に評価、判定される

この「４Ｈ」に当たる行為を他人からされると、
人は怒りを感じます。


出典元 ｢1ステップで気分があがる↑気持ちのきりかえ事典｣
おすすめ度４
著者名 大野萌子


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　■■※　まゆの「つぶやきコメントときどき解説」
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意識してか、無自覚か、
いつも当然のような４Ｈ（皮肉もあるから５Ｈかも）
を繰り返されては、腹を立て怒りをためこみ、
そのうち爆発し、ケンカになったりしますよね。

とんでもない相手にならそうなって、
関係を終わりにしてもいいですが、
やっかいなのは、そうできない関係ですよね。
職場や家庭など、いやでも、
毎日顔を合わせないといけないとかの。

そんな時には、爆発する前に、
「そんなことを言われると、悲しい気持ちに
　なってしまいます」
「その言い方をさえると、何も言えなくなって
　しまうので、やめてください」
などと、そのときの自分の素直な感情や、
なにが嫌だったかを具体的に相手に伝えるといいそうです。
そして、気分を切り替えていくことが大事だそうです。
（テトリスやパズドラなどの、短時間でクリアできる
　スマホゲームなどいいそうですよ）

このようにタイミングよくうまく
言い返せるといいんですけどね…（汗）
ただ…何かしらの反撃や言い返しは、
しておいたほうが、精神的にいいですよね。
なにかしら、工夫してやってみていきましょう。

話は、少しそれますが…私は昨今、
記者たちの質問にまともに答えず、
第三者委員会の報告書もしらっと受け流し
壊れたレコーダーのように、毎回何度も
「真摯に受け止め、反省すべきは反省し、
　○○を前に進める」などと、中身のない
言葉をただ垂れ流す某県知事の会見を見ると、
驚きあ然とし、腹立たしく怒りがわきあがってきます。
（新聞によると先日の記者会見で「真摯に受け止め…」
　を３０回も言ったそうです…（呆））
真摯に受け流す…でしょう、たぶん。
「反省、真摯に…、前に進める」など等の
言葉たちをこんな空虚で軽い言葉に
おとしめていいのかっ（怒）

「５Ｈ（皮肉をいれた）」の行為も腹立つけど、
「１Ｈ（否認）」＋真摯に受け流す～
も、腹立つし怒りを持つなあ。

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■今日のおすすめ本

タイトル／｢「怒り」を生かす 実践アンガーマネジメント｣
著者／安藤 俊介
出版社／朝日新聞出版 (2020/1/7)
おすすめ度／４．５


≪本の紹介文≫

ささいなことにイライラするのに
肝心な時には上手に怒れない……。
怒りに負ける人、必読!

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