コトパパの趣味ではじまる健康道！

40代後半の体でダイエットは大変かもｗ
2024年10月1日
身長約169ｃｍ
体重80.8ｋｇ

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ついに、2024年10月から本格的にダイエットをスタートしました！とはいえダイエットといっても体重はあくまで目安で、見た目を重視でやっていきます。

ライザップのようなきついダイエットはしませんが・・
自分の体と向き合い、健康的な体づくりを目指して頑張ります。
目標は、筋肉をつけながら体脂肪を減らして、引き締まった体を手に入れることです。
具体的なダイエット内容とルールは以下の通りです。

#### 1日の運動メニュー

- **筋トレ**：毎日30分間、自宅で筋力トレーニングを行います。
部位ごとに日替わりで集中して鍛え、全身をバランス良く強化していきます。

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- **有酸素運動**：筋トレ後に30分間、エアロバイクを漕ぎます。これは脂肪燃焼を意識して、有酸素運動を取り入れることで代謝を高め、脂肪を効率的に燃やしていきます。

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#### 食事制限について

基本的に食事はあまり厳しく制限せず、ストレスを溜めないように工夫していますが、以下のルールを設けました。

- **朝食・昼食**：普段通りの食事をしますが、油ものはなるべく控えるように意識しています。例えば揚げ物は避け、炒め物や焼き物もオイルを少なめに。
朝はパンとコーヒー
昼は特に制限しません

夜は、シンプルにスープのみとしています。具沢山の野菜スープや豆腐などを使ったスープを中心に、カロリーを抑えつつも栄養はしっかり摂れるように工夫しています。
運動後にあればプロテイン
安くて量の多いもので十分！
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私が運動後や食事に時間の無い時に飲むのはこのメーカーの芋味ｗ
味はたくさんあるので自分好みを見つけるのもいいかもです！

#### 目指すゴール

今回のダイエットは、急激な減量を目指すのではなく、ゆっくりとしたペースで続けられることを大切にしています。健康的な食生活と適度な運動を習慣化し、数ヶ月後には見た目だけでなく、体調面でも大きな変化を感じられるようになりたいです。

#### 今後の進捗報告

このブログを通して、日々の進捗や感じたこと、食事や運動の工夫などを記録していきます。同じようにダイエットを頑張っている方もいれば、一緒に励まし合いながら続けていけたら嬉しいです！

それでは2024年10月、ここからがスタート！