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コトパパの趣味ではじまる健康道!

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2024.10.06
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​ ​ダイエットの天敵はずばり!「予定外の食事」ですね~​
ダイエットを始めると、誰しも一度はぶつかる壁――それが「予定外の食事」です。
朝はパンとコーヒー、昼は特に制限せず、夜は野菜スープ中心で油物を控えるというバランスを取った食事を心がけていても、予定外の食事の誘惑には勝てないことがあります。

たとえば、せっかく夜に野菜スープで済ませようと計画していたのに、家族や友人から突然「お寿司の盛り合わせがあるよ!」と言われたり、外食の誘いが舞い込んだり。ダイエット中の私たちにとって、これほどの誘惑はないでしょう。
食事の制限は緩いものの、やはり美味しいものを目の前に置かれるとつい・・
特にお寿司や外食となると、一度「今日は特別だから…」と口にすると、どうしてもその美味しさに負けてしまうことが多いですよね。
​​では、 なぜ予定外の食事がダイエットの敵になるのか?​​
まず、ダイエット中は自分で計画した食事内容の管理が重要です。難しくカロリー計算までしていなくても、ある程度は制限をかけているわけですから、予定外の食事が入ることでそのバランスが崩れ、結果的に摂取カロリーがオーバーしてしまうことが多いです。
また、外食やお寿司などの美味しい食事には高カロリーな食材や調味料が多く使われています。
油分や糖分が増えると、普段より多くのカロリーを摂取してしまい、特にダイエット初期段階で食べてしまうと減りだした体重がすぐに戻ってしまい、やる気が失われてダイエット失敗となり、、やめてしまいます。


​​予定外の食事にどう対応するか?​​
予定外の食事が入ったとき、無理に我慢することも逆効果になることがあります。
しかし、いくつかの工夫でダメージを最小限に抑えることができます。
​1. **事前にカロリーを意識する**  ​
外食のメニューやお寿司の盛り合わせなどのカロリーをあらかじめチェックしておくと、過剰に摂取するのを避けられます。例えば、お寿司を食べる場合、脂の多いネタを避け、白身魚や野菜の握りを選ぶのも一つの方法です。
但し、筋トレなどを行っている人は、赤身のマグロやサーモンと言ったたんぱく質の多いものを選ぶと筋肉を育てるのに良いでしょう。
​2. **食事のバランスを考える**  ​
予定外の食事が夜に入った場合、翌日以降でバランスを取ることができます。朝食や昼食を軽めにする、運動量を増やすなど、総合的なバランスを取り戻す工夫をしましょう。
​3. **予定外の食事も楽しむ**  ​
ダイエットは長期間続けるものです。たまには「ご褒美」として予定外の食事を楽しむことも重要です。
そして、ダイエット中に停滞期と言われる体重がなかなか落ちない事がありますその時こそ我慢せずに少し食事を楽しむのも大切です。(それでも、油の多いものは避けるほうが良い)
そうすることで罪悪感を感じすぎず、次の日にリカバリーをする意識を持つ、停滞期の脱出に繋がります
 ​​終わりに​​
ダイエット中に予定外の食事が入るのは避けられないことが多いですが、うまく向き合いながら、楽しみつつ健康的な生活を維持することが大切です。次回、お寿司や外食の誘惑に負けてしまっても、それをきっかけに自分を責めるのではなく、その後の行動でバランスを取り戻しましょう。ダイエットは一日で完結するものではなく、長期的な健康づくりなのですから!
因みに、お酒が好きな方、アルコールが抑えられない方は蒸留酒、ハイボール、ワインの辛口、糖質・カロリーオフのビール、アルコールが我慢できる人はアルコールフリーのビールなんかおすすめです。
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最終更新日  2024.10.08 13:46:42
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