[2024年10月～ダイエットSTART！]の記事一覧 | コトパパの趣味ではじまる健康道！

11月スタート！ダイエット仲間も集まれ！

ついに11月ですね！10月からダイエットを始めてみたんですが、先月は焼肉にイベントと誘惑がいっぱいで、なかなか思うように運動や食事ができなかったんですよね（笑）。それでも、今日の時点で体重は77.6kg！1ヶ月間続けたことで、ちょっとずつ体がエンジンかかってきた感じがします！「1日お休みした分は、明日2日分しっかり運動するぞ！」なんて意気込んでますが、11月も一緒に頑張っていきましょう。もし「今月からダイエットやってみようかな」と思っている方がいたら、ぜひ一緒にスタートしませんか？気合いを入れて、楽しく健康的な体を目指しましょう！今月も、どうぞよろしくお願いします！【10/1】　80.8㎏　ダイエットスタート！【11/1】　77.6㎏　今月のスタートどういうダイエットかというのは何度も話してますがだれでもできる程度の食事制限と運動です。表現が難しいですが、無理してするようなダイエットはしませんって事です。食べたいものがあれば食べる、運動がしんどい日は休むとはいえ、ずっとそれではダイエットになりませんのでせめて週３～４はやりましょうって感じです。もちろん、予定がなければ1週間でもやりますけどね。まぁ徐々に減らして体重より、見た目を重視していこうと思います。短期決戦ではなく長期で考えてますがとりあえず70㎏は切るとこまでは・・あと、私もいい歳なんで若い子はすぐに痩せれますけど、無理せず続けられるペースで頑張りたいと思います。

2024年10月ダイエット開始！～30分筋トレ＆30分有酸素運動で頑張る～その５　（４週間経過）

ダイエット4週間目！今週は減ったり増えたりで・・。10月はイベントごとが多くて、地域フェスタや運動会に参加してるとどうしても食べる機会が多く減っても増えるの繰り返しｗもちろん体重はあくまで目安であって見た目が良くなっていけばいいと思ってはいるんですが、とりあえずは脂肪を落とす事には違いないので今の段階では体重を測るのが一番視覚で捉えることが出来るって感じです。リアルのままをお伝えしたいので・・今週は・・【10/1】80.8㎏【10/7】78.8㎏【10/14】77.8㎏【10/21】78.0㎏【10/28】77.6㎏微妙～という声が聞こえてきそうですが・・。あと3日で1ヶ月早いものですね！私と同じく10月の頭にダイエットをやりたいなぁ～と思って始められた方とまだ始められてない方たくさんいると思うんですがそれでもやれば3㎏ぐらいは落ちるという事です。食事制限や運動大変でしょ？って方もおられるとは思います。でも、私のやり方は厳しくないレベルです。前もいいましたけど、食事は朝：食パン1枚にバターor目玉焼き（パズーパン）＆ブラックコーヒー昼：ほんと気にせず普通の食事夜：野菜スープといいながらいろいろつまんで唐揚げもあれば、天ぷらもあるけど・・いつもよりは食べる量を押さえて、ごはんもお茶碗八分目ですので食事制限してるの？ってレベルです。運動も　毎日してるわけでは無いですが一応、最低週４はしてます。とはいっても、基本は筋トレを胸・腕・脚・腹の４つだけに分けてやってるだけです。この辺の話はまたしますが、ほとんど１０～30分でこの筋トレ後にエアロバイクを30分で終わりです。エアロバイクもyoutubeやamazonプライムなど動画見ながらなのでどうせ動画見るなら自転車こぎながらみたいな感じです。外で走った方が効果的ですが、雨でもできるエアロバイクは最高です！因みに基本テレビは見ないんですがエアロバイクの前にＴＶを壁掛けで付けてます。本格的にやってると勘違いされそうですけど・・置く場所がないのでここに置いたって感じですｗまだ10月も残ってますが11月もやっていくのとりあえず体重はあくまで目安ですが自分で納得いくところまではやりたいと思います。体重で言えば私も約170㎝ぐらいあるので平均で言えば70㎏ぐらいで標準体重でいえば64㎏・・まぁその間ぐらいに収まるまでは。とは言え見た目重視なので出っ張った腹ぐらいは凹ませたいと思います！筋トレでよく使うのが月間優良ショップ受賞【2024年10月度】IROTEC（アイロテック）ラバーダンベル 40kgセット/ ダンベルバーベルアジャスタブルベンチプレス筋トレトレーニング器具可変式ダンベルセット ezバープレートダンベルプレートインクラインベンチ 20kg 2個鉄アレイ価格：15,950円（税込、送料別) (2024/10/21時点)楽天で購入【◆独自セール 10%OFFクーポン】【ベンチランキング1位獲得】トレーニングベンチ耐荷重330kg 独自のBack Protection 角度調整折りたたみ組立簡単【保証365日】 STEADY ステディ筋トレベンチフラットベンチ ST123価格：9,990円～（税込、送料無料) (2024/10/29時点)楽天で購入この辺があれば、大抵の部位は鍛えられます。もちろん、なくても腕立てやらでできますが・・ベンチがあれば可動域が広くなるので大胸筋や腕を鍛えるのにすごく楽です。エアロバイクは高いのは要らないですが、負荷がかけれるものをお勧めします。たとえばこれ↓フィットネスバイク静音家庭用エクササイズバイク有酸素運動アップライトフィットネスマシン筋トレバイクルームサイクリングトレーニングダイエットスポーツ運動器具室内家トレ SunRuck価格：6,680円～（税込、送料無料) (2024/10/29時点)楽天で購入昔買ったのがこんな奴でした・・友達に貸したままですが。ただ、エアロバイクの大事な部分は座るところサドル？が硬くないのがお薦めです。お尻が痛くなります。今使ってるのは痛くなるのでタオル挟んでますｗそれでは私と同じダイエットを頑張ってる方、これから頑張ろうという方そろそろ11月になります。一緒に頑張りましょう！

2024年10月ダイエット開始！～30分筋トレ＆30分有酸素運動で頑張る～その4　（3週間経過）

ダイエット3週間目！今週はバタバタしててダイエット停滞・・。自分に言い訳するとすれば、昨日食べ過ぎて体重は増えたｗ地元の秋祭りで神輿担ぎに参加休憩ごとにパンやらおにぎりやら・・昼には豪華な弁当が・・。たぶん、体重はトイレで出せば減るとは思いますが少し増えたｗ【10/1】　80.8㎏【10/7】　78.8㎏　【10/14】 77.8㎏　【10/21】 78.0㎏　‐2.8㎏これを見て大して増えて無いやんって思う方もいるかもですが一昨日まで77.0㎏付近だったので自分的には増えた感じです。ダイエットって体重より見た目が大事なんで体重は気にすることはないのですがそれでも太い間はやはり簡単に状況判断できるのは体重かなと思います。Ｂｌｏｇに嘘は書かずにほんとの事を書くのは自分への戒めですから正直に書くことで自分にがんばろって気持ちを送っています。同じようにダイエットを頑張ってる方やこれから頑張る方が見てくれてたら嬉しいかなと思いますｗそれでは来週に向けて頑張りたいと思います！ただ、お祭りで体のあちこちが悲鳴を上げていますｗ（いい筋トレになるのでお祭りに参加するのは凄く健康的かもしれない）ダイエットで筋トレを取り入れたい方へ何か自宅で筋トレ器具を考えておられる方はダンベルをお勧めしますバーベルや懸垂などは場所をとりますし、いろんなパターンの運動ができるので最初はこれが良いと思います。月間優良ショップ受賞【2024年10月度】IROTEC（アイロテック）ラバーダンベル 40kgセット/ ダンベルバーベルアジャスタブルベンチプレス筋トレトレーニング器具可変式ダンベルセット ezバープレートダンベルプレートインクラインベンチ 20kg 2個鉄アレイ価格：15,950円（税込、送料別) (2024/10/21時点)楽天で購入

2024年10月ダイエット開始！～30分筋トレ＆30分有酸素運動で頑張る～その３　（２週間経過）

ダイエット2週間目！ゆっくりだけど確実に進んでます。さて、2024年10月から始めたダイエットも2週間が経過！【10/1】　80.8㎏【10/7】　78.8㎏　-２㎏【10/14】 77.8㎏　‐1㎏が、やっぱりペースはちょっと落ちてきましたね。でもまあ、筋トレ30分＋有酸素運動30分の「無理しないプラン」なら、こんなもんでしょう。もちろん、「もっとやればもっと減る」ってのは分かってるんですが、今回はあえて、食事も運動も無理しないペースでやってます。誰でもできる方法でどこまで行けるのかを試している感じですね！3週間目もこのスタイルで突き進む予定です！夕食の誘惑と戦いながら…正直、この1週間は夕食でご飯1杯食べちゃった日が多かったんですよね。スープだけだと物足りなくて、「あー、ご飯が食べたい…」って気持ちが勝っちゃいました。でも！そこまでお腹いっぱい食べたわけじゃないので、体重の増減は意外と少なかったです。ホッと一安心。あ、ちなみに、時々ノンカロリービールも飲んでます。まあ、体重が減ってる間は許してもいいよね？（自分に甘いのはダイエットの敵だけど、たまにはいいでしょ！）体力作りも忘れずに！来週末は地元のお祭りで神輿を担ぐ予定！なので、体力作りは続けておかないといけません。あの神輿、思ったより重いんですよね…。でも、せっかく体力使うわけだし、祭りもダイエットの1っと思ってがんばっていきます！

2024年10月ダイエット開始！～30分筋トレ＆30分有酸素運動で頑張る～その2（1週間経過）

みなさん、こんにちは！ダイエットをスタートしてから1週間が経過しました。今回は、その経過報告と感じたことについてお話ししたいと思います。### 1週間目の結果と感想正直なところ、スタート時はやっぱり体重がスルッと落ちました！【10/1】80.8㎏→【10/7】78.8㎏✨食事内容が大きく変わった影響もあり、初めの1週間は体が新しい環境に適応して、すぐに変化が見られる時期ですよね。食事制限と、毎日の30分筋トレ＆30分の有酸素運動が功を奏して、思った以上にスムーズなスタートが切れました。ただ、来週からが本番です！体は適応してきますし、1週間目のようにすぐには減りにくくなるかもしれません。焦らず、無理せず、自分のペースで進めていきたいと思っています。### ダイエットの秘訣は「精神力」よりも「継続しやすさ」よく「ダイエットは精神力だ！」と言われますが、私の考えは少し違います。もちろん、意志は大事ですが、それ以上に大切なのは**無理なく続けられること**です。ストイックに頑張ることは時には必要かもしれませんが、長く続けるためにはバランスを大切にすることが重要。例えば、「今日はちょっと食べすぎちゃったな…😅」という日が1日あったとしても、そんなに落ち込む必要はありません！その日の体重が増えることはあるかもしれませんが、焦らずに翌日も普段通りに運動を続けていれば、すぐに元の体重に戻ることがほとんどです。### 食べすぎても大丈夫！大事なのはトータルバランス1日ぐらいダイエットを忘れて、好きなものを食べても大丈夫です！**運動と十分な睡眠**さえしっかりとれば、体はちゃんと応えてくれますし、一時的に増えた体重もすぐに戻ります。だから、食べすぎた日があっても、そこまで気にしないことが大事。ダイエットは長期戦ですから、一喜一憂せずに淡々と続けていくのが成功の秘訣だと思います。これからも、自分のペースで、30分筋トレ＆30分有酸素運動を続けていきます！次の1週間も楽しみながら頑張っていきたいと思います。因みに食事内容ですが朝：パン＆珈琲（ブラック）昼：特に制限ないですがごはん1杯とおかず（脂っこいものは避ける・とはいえ少量なら食べてます）夜：野菜とミンチのスープ（たまに予定外の食事）こんな感じです。あと、調味料というか香辛料？スープにヒハツを使っていることがあります。ヒハツはとても良い香辛料です。ちなみに1日１ｇを目安に摂取がいいみたいです。↓そんなヒハツはこれです【食いしんぼう祭対象★】使い方に困らないヒハツレシピBook付き自社農薬検査合格国内製造ヒハツパウダー 100g チャック袋入り大人のおしゃれ手帖掲載！ヒハツパウダーひはつロングペッパー長胡椒島胡椒スパイス香辛料送料無料メール便価格：1,242円（税込、送料無料) (2024/10/7時点)ダイエットに注目の香辛料！みなさんも、自分のペースを大事にして、無理のない範囲で一緒に頑張りましょう！

2024年10月ダイエット開始！～30分筋トレ＆30分有酸素運動で頑張る～

40代後半の体でダイエットは大変かもｗ2024年10月1日身長約169ｃｍ体重80.8ｋｇ【楽天2冠獲得】体重計体脂肪計＼めざましテレビで紹介／【最強配送対応】インスマートデジタル 260H 体組成計スマホ連動アプリ自動同期 FG260価格：2,180円～（税込、送料無料) (2024/10/3時点)楽天で購入体重計はこんな感じのスマホ連動型の方が管理しやすい！めざましTVで紹介されたやつ！ついに、2024年10月から本格的にダイエットをスタートしました！とはいえダイエットといっても体重はあくまで目安で、見た目を重視でやっていきます。ライザップのようなきついダイエットはしませんが・・自分の体と向き合い、健康的な体づくりを目指して頑張ります。目標は、筋肉をつけながら体脂肪を減らして、引き締まった体を手に入れることです。具体的なダイエット内容とルールは以下の通りです。#### 1日の運動メニュー- **筋トレ**：毎日30分間、自宅で筋力トレーニングを行います。部位ごとに日替わりで集中して鍛え、全身をバランス良く強化していきます。◆P10倍※要エントリー！10/4 20:00~◆IROTEC（アイロテック）ラバーダンベル 40kgセット/ ダンベルバーベルアジャスタブルベンチプレス筋トレトレーニング器具可変式ダンベルセット ezバープレートダンベルプレートインクラインベンチ 20kg 2個鉄アレイ価格：15,950円（税込、送料別) (2024/10/3時点)楽天で購入正直、ダンベルは安い物よりちゃんとしたものをお勧めします！- **有酸素運動**：筋トレ後に30分間、エアロバイクを漕ぎます。これは脂肪燃焼を意識して、有酸素運動を取り入れることで代謝を高め、脂肪を効率的に燃やしていきます。「3000円クーポン付先着20名」スピンバイク家庭用＼楽天3冠達成／アプリ連動フィットネスバイク心拍数モニーターエアロバイク無段階負荷タブレット置き 4点支持+三角構造安定高品質 120kg耐荷重トレーニングマシン室内自転車ルームバイクスピニングバイク価格：25,800円～（税込、送料無料) (2024/10/3時点)楽天で購入エアロバイクは安いのでいいとは思いますが負荷がかけれるものを！#### 食事制限について基本的に食事はあまり厳しく制限せず、ストレスを溜めないように工夫していますが、以下のルールを設けました。- **朝食・昼食**：普段通りの食事をしますが、油ものはなるべく控えるように意識しています。例えば揚げ物は避け、炒め物や焼き物もオイルを少なめに。朝はパンとコーヒー昼は特に制限しません夜は、シンプルにスープのみとしています。具沢山の野菜スープや豆腐などを使ったスープを中心に、カロリーを抑えつつも栄養はしっかり摂れるように工夫しています。運動後にあればプロテイン安くて量の多いもので十分！クリック私が運動後や食事に時間の無い時に飲むのはこのメーカーの芋味ｗ味はたくさんあるので自分好みを見つけるのもいいかもです！#### 目指すゴール今回のダイエットは、急激な減量を目指すのではなく、ゆっくりとしたペースで続けられることを大切にしています。健康的な食生活と適度な運動を習慣化し、数ヶ月後には見た目だけでなく、体調面でも大きな変化を感じられるようになりたいです。#### 今後の進捗報告このブログを通して、日々の進捗や感じたこと、食事や運動の工夫などを記録していきます。同じようにダイエットを頑張っている方もいれば、一緒に励まし合いながら続けていけたら嬉しいです！それでは2024年10月、ここからがスタート！