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2023.08.03
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みなさんこんにちは、
トレーナーのこうサクです!
今回は【体重を減少させる唯一のルール】
について共有させて頂きます。
昨今メディアなどで色々なダイエット法が紹介されており複雑化しているダイエットですが、
体重を減らすルールはただ一つ、、、
そのルールを理解すればダイエットは成功に導けます!
====================
【体重を減少させるルール】
体重を減少させる唯一のルールは
「カロリーバランスを負にする事」です。
カロリーバランスとは、
「1日で使ったカロリー」と
「食事で摂取したカロリー」
のバランスの事であり、
1日で使ったカロリーよりも
食事で摂取したカロリーが少なかった事を
「カロリーバランスを負にする」と言います。
1日で使ったカロリー>食事で摂取したカロリー
※以降以下省略
・1日で使ったカロリー=消費カロリー
・食事で摂取したカロリー=摂取カロリー
====================
【カロリーバランスを負にする方法】
カロリーバランスを負にするには、
消費カロリーの増加もしくは、
摂取カロリーの減少が必要になります。
例として以下の方法があげられます。
①活動量を増やして消費カロリーを増やす
②筋肉を増やして消費カロリーを増やす
③食事を減らし摂取カロリーを減らす
次にそれぞれを詳しく見て行きましょう。
====================
【①活動量を増やす】
活動量を増やして消費カロリーを
増やす方法としては、
・通勤・通学時に徒歩や階段での移動を増やす
・ランニングや筋トレを行う
・普段行わない家事を行う
などがあげられます。
特にランニングなどの有酸素運動は
時間効率良く消費カロリーを増やせるのでオススメです。
====================
【②筋肉を増やす】
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、
その結果消費カロリーが増えます。
筋肉(除脂肪量)が1kg増えると1日の基礎代謝が13kcal多くなると言われており、
データによってはより多くカロリー(28〜50カロリー)が消費されるとの報告もあります。
筋肉が増えると見た目も引き締まるし、
代謝も上がるので良い事尽くめです。
====================
【食事を減らす】
食事を減らす事で摂取カロリーを減らせます。
ただ注意が必要なのが摂取カロリーを減らしすぎると、停滞期・不健康化・代謝減少などのデメリットが強くなるので最低限のカロリーは摂る様にしつつ、摂取カロリーを減らしましょう。
最低限摂るべきカロリーは以下の通りです。
・女性:1000〜1200カロリー
・男性1200〜1600カロリー
※参照:NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識P.536より
ダイエット中の摂取カロリーについては
過去記事にて紹介しています。
====================
【まとめ】
ダイエットを成功させるには、
「運動」と「食事管理」が大事になります。
家でもジムでも良いので有酸素運動と筋トレを行い、適切な食事管理を行う。
シンプルな考えでダイエットを
成功に導いて行きましょう‼️
====================
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最後までご覧頂きありがとうございました♪





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最終更新日  2023.08.03 23:44:28
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