熊吉パパの生活改善記

[生活改善記] カテゴリの記事

全14件 (14件中 1-14件目)

1

• 

  朝のお散歩

  ここ2、3日ものすごく朝が寒い。毎朝5時起きでさくら🌸のおさんぽに行く身としては、大変辛いですね。ちなみに、朝のお散歩コースはさくら🌸の気分により多少伸び縮みはあるものの、おおよそ30〜40分ほど。歩数にして2500〜3500歩くらいかな？この寒さでそれくらいの時間をお散歩すると、寒さで手指に血が回らなくなってます。これ打つ手もかなり辛い。早くお湯沸け！さくら🌸はここ最近すごく食欲旺盛です💦お散歩中も虫食べ草食べ、帰って朝食べ、良い事なのだろうけど、お残しすらあった状況から、何かの変わりよう？

  2024.05.10

  コメント(0)

• 

  先週の歩行記録

  平均1万歩超え達成！日曜日だけ嫁の実家に行ってたこともあり、少し少なめだけど、他は全部一万歩超えてる。楽天ヘルスケアの四千歩はかなり軽めの設定かな？でも、さくら🌸の散歩が無ければ達成できなかった。感謝するんだわん！

  2024.05.07

  コメント(0)

• 

  毎日のお弁当と朝のルーティン

  昨日お弁当について少し触れたので、本日のお弁当を晒してみた。大体長手方向で150mmほど。このくらいのお弁当なので用意がすごく楽。朝、さくら🌸の散歩から帰って、準備を開始。シャケを焼いて、出来合いの煮豆を銀紙に投入して、オカズ２品をレンジでチンして、ミニトマトを乗っけて、ご飯ついでふりかけ掛けたらはい完成。6時過ぎには完了してるので、次いで朝ごはんの準備をしたら、その日のゴミを捨てに行って朝のルーティンがおわります。ビックリするほど時間かけてません。

  2024.05.02

  コメント(0)

• 

  経緯10:食事面、そして現在へ

  食事面の縛りは出張中のまま、つまり　1.ご飯の量は少し少なめで、　2.野菜を意識して食べて、　3.揚げ物は週に一度(ただし量はいくらでも食って良い)　4.酒は週に一度(ただし、量はいくらでも飲んで良い)であるわけですが、コレが意外と守れているのです。少し意識するだけで意外と守れているのが自分でも不思議。弁当箱は贈答品でもらってた小さめの物を使用して、会社の食堂を使う時もついつい糖質を目で追ってしまったり、嫁さんに朝は簡単なサラダを作ってもらったりしてました。感触に対する欲求もある時急に湧かなくなり、子供達にと買ってきても手を伸ばすことも無くなりました。酒や揚げ物解禁日も、最初のうちはせっかくだからと揚げ物の惣菜を買い漁り、ビールに日本酒にと豪遊しようとしてました。まさにこんなイメージで。しかし....しっかりと胃が縮こまっており、食えない！圧倒的に！ビールもそこまで飲まず、500mlロング缶2本！１本で満足する時もあるくらい..,.！これは本当に不思議で、不摂生が出来なかったのに驚きました.,..その後、義理父と飲んだ時や、会社の飲み会、同窓会等で飲んだ時などはまぁそこそこ飲めたのですが、翌日の二日酔いは今まで以上に辛くなってました。そんな感じで現在まで運動に食事にと生活改善を続けてきて、早一年です。決して無理はせず、それでいて何故か意識が健康志向になってきており、それが成果として出てきている。コレからもどんな運動をやったとか、今週は体重等こんな感じだったとか、健康面に関することを書いていこうと思います。ネタがない時は頻繁にうちの愛娘(さくら🌸)を召喚しようと思います。よろしくわん！

  2024.05.01

  コメント(0)

• 

  経緯9:運動面と結果の考察(つづき)

  筋トレをそこそこ本格的にするようになったのですが、所詮は素人、しかもど田舎なのでジムなんてありません。正直パーソナルトレーニングとかしたかった。やり方なんてネット情報と、たまに義兄が教えてくれる程度。本当に正しいのか疑心暗鬼になりながら、自分の筋肉と語り合いながらの日々です。例えばディップス、最初は肩を痛めました。しかも筋力も足らないため1セット2〜3回くらいしか出来ません。そこで注意点をよくよく熟読した上で、1回にかなりゆっくりと時間をかけるようにしました。1回の動作につき、5秒以上かけ、今効いている部位を意識して、効かせたい部位と違う場所に負荷がかかっていたらやり方やフォームを改善する。そんな感じで一つ一つ丁寧にやっていき、現在では効かせたい部位を鍛えられている、と思っています。しかしながら正直なところ、これらの筋トレは最初あまり数値には出てきませんでした。最初期を除いてぶっちゃけて、測定誤差を考えると筋肉量としてはほぼ横ばい。繁忙期で運動こそしてたものの、測定ができていなかった12月〜1月以降はむしろ落ちてますね。しかし、体脂肪率には顕著に結果が出ています。確実に下がってます。そして、年明け以降はより顕著に下がりさくら🌸をお迎えした3月以降はついに体脂肪率10%を切るようになりました。有酸素運動の効果が確実に出ている事がわかりますね。そして体重。体重も体脂肪率と同じような流れです。ここで先の筋肉量に目を向けると、若干の減少傾向はあるものの、体重低下に比べて明らかに筋肉量低下は少ない。つまり、筋トレの成果は確実に出てる。しかし、タンパク質の摂取量が足りてないのか、筋トレで使用するエネルギーの一部は筋肉を分解して賄われている事が分かります。今現在としては、この対策として食事面の更なる改善や、運動量の調整等を考えているところです。なお今現在においても運動は絶対ではなく、あくまで努力目標。有酸素運動は楽天ヘルスケアとさくら🌸のおかげで毎日続けられていますが、筋トレはお休みを入れることもよくあります。しかし、お休みがあまり連続しないよう、測定をしたりこのようなデータを見たりしつつ、モチベーションの維持に努めています。(続く)

  2024.04.30

  コメント(0)

• 

  経緯8:出張以降の運動(その1)

  出張以降とりあえず命の危機は脱したのです。3日、3週間、3ヶ月、3年と3日坊主の辞める機会というのはあるのです。せっかく少しでも改善が進んだのですから、辞めると勿体無いですよね。というわけで生活改善を継続していくわけです。先ずは運動面。その一、歩くを継続し、目標は1日5000歩に設定しました。5000歩の根拠は　楽天ヘルスケア　です。1日5000歩歩くことでクジを一回引けて、楽天ポイントをゲットできて7日継続でクジ回数が上がる。楽天ポイントはオマケ程度ですが、日々のモチベーションになってくれました。一回歩くのは歩数ではなく時間を基準にしてました。先ずは昼休みに30分。コレでは大体2500歩ほどにしかならないので、残りは帰宅後に歩いたり走ったりとしていました。そして月に2〜3度は長距離を走ってます。大体一度に1時間ほど、距離にして10kmほどですが、これは将来的、可能なら来年の地方マラソンに参加できるようトレーニングを兼ねてます。実際に参加するかは知らないけれど。運動面の改善継続その2は筋トレ。コレには義兄の協力、というか監修があります。一緒に近くのスポーツセンターに行き、いろんな種目を教えてもらい、家で出来る似たメニューを考えてもらいました。家用の道具としてダンベルの購入から始め、最初は軽く2kgダンベル2個、そして過去の3日坊主の産物であるリストウェイト1kg、2kg各2個を組み合わせてやってました。そしてウェイトが足りなくなり10kg2個を中古屋で買い足し、ついには可変式になっていきました。その他に踏み台昇降運動用の踏み台、ディップスバーと徐々に増えていきました。長くなったので今回はとりあえずこの辺で。

  2024.04.30

  コメント(0)

• 経緯7:余命10年からの？

  さて、2ヶ月の出張が終わり、前回医者から2ヶ月後に来なさいとの召集令状をいただいていたので、それに従い出頭しました。出張帰りの翌日に。しかも、病院に間に合わせる為に深夜発の船に乗って。眠いは、腹は減るわ、本当に辛い日でしたね。これは数値が悪くても強行軍のせいですと言ってやるつもりでした。そして結果は...,なんと、全ての数値で異常無し！！！医者からもよく頑張ったと褒め言葉が出てくるほど！！！しかし....医者「2ヶ月で良くなったってことは、また2ヶ月で同じくらい悪くなりえるってことだからね？」本当に一言多い医者である。こうして2ヶ月毎に通院して検査を受ける生活が始まったのでした....。

  2024.04.25

  コメント(0)

• 

  経緯6:食事面の改革

  食事面、書いたつもりで書いてなかったですね。と言うわけで、食事面について。先ず取り組んだ事は、出張を機に始めた事の継続です。すなわち、野菜を食べること。まずはバイキングでのサラダを継続して、そして少し量を増やしてとってみる事にしました。そしてドレッシング、コレはノンオイルドレッシングを使うようにしてみたくらい。別にコレはたいして苦ではありませんでしたね。別に死ぬほど野菜が嫌いというわけではないので。問題は家に帰ってからでしたが、これは家族の協力(簡単なサラダを作ってもらう等)で何とか継続してます。もちろん、絶対にはせず可能な限り、にとどめてますので無い日もありますが。そしてもう一つ大きな点？で揚げ物を再現してみました。具体的には、揚げ物を取るのは週に一度、チートデーの時のみとしてみました。揚げ物を制限すると極端にバイキングで取れるものがなくなって笑いましたが、その分他の焼き魚や照り焼き等を取るようにしました。正直に言ってコレが1番辛かったかもしれないですね。コレに関しては、若干強めの縛りにしてます。コレは緩めると延々と食べてしまうようになりそうで...脂物とか体に悪いものほど美味しいって言った人は誰だっけか、上手いことを言うものです。そして最後に酒。コレも週一制限を継続です。しかし、週に一度、"24時間限定"の縛りです。例えば土曜日の19時ごろ飲み会を始めたら、翌日の19時までは飲んで良いってルールにしてます。やはり酒完全に無しは無理ですね。コレに関しては今でも医者に酒はゼロにしろと口を酸っぱくするほど言われてます。ほんと、コレは無理。ゆるゆるルールの週一でも、我ながら大したものだと褒めてやりたい。

  2024.04.23

  コメント(0)

• 経緯5:運動面の改革

  食事に関しては前回言いましたが、今回は運動面に関して。先ず、腹回りの脂肪が気になってたので手っ取り早く運動をする事にしました。とは言っても、出張先の環境でランニングをするようにしてたので、当面はそれを継続しようと言う試みです....が、この試みは後に失敗するのです。問題点は"走る"と言う点でした。運動不足が祟っていたので、しばらくは良かったのですが、ある時急に走れなくなりました。スタミナが持たなくなったのです。今思うと、食事制限を始めていたのでエネルギー切れになっていたのではないかと思うのですが....。とにかく、同じだけ走れなくなったので、仕方がないと諦めて無理せず歩く事にしました。そして運動らしい運動として、筋トレを始めました。とは言え、筋トレ初心者で知識も道具もゼロの状態です。出張中は自重トレーニングをメインに行なっていきました。負荷は全然少ないです。スクワットを10回3セットとか、プッシュアップ3〜4回2〜3セットとか、腹筋10回3セット程度です。と言うか、スクワットはまだしも、本気でそれが限界いっぱいだったのです。兎にも角にも、万事が無理をしないようにする。

  2024.04.20

  コメント(0)

• 経緯4:確信

  さて、継続を試みた私ですが、出張先は酒所の鹿児島県。鹿児島県と言えば焼酎、あと黒豚。黒豚といえばトンカツですね。そりゃぁ行くでしょう。そう、休みの日は観光と呑みに！土曜日は事前に目星を付けていたレンタルバイクで南西側、先輩オススメの知覧特効記念館へ。バイクを返す時間を考えると長居はできず、後日の再訪を誓って、職場のおっちゃんオススメのそうめん流しへ。地元のそうめん流しとはかけ離れたモノに戸惑いながらも堪能しました。いやいや、本題はそれでは無い。日曜日のソロ呑みです。平日は酒を買いに行くのに往復40分かけるのが馬鹿らしいので飲んでいなかった酒ですが、その日は日曜日で、鹿児島には1000ベロなる文化があります。1000円でそれなりに呑めてアテまで付いてくる。そりゃ呑むでしょ。鹿児島観光を交えながら昼間から呑む愉悦を楽しみましたが、当然1000円で終わるはずもなく2〜3セットは飲んで、我ながらやる気ね〜と笑ってました。当然ですが、その日の晩の体重は元通りで逆に安心したモノです。しかし次の1週間、日々の体重は徐々に減っていく様子を見て、疑念は確信に変わります。やはりこれ、効果ある....と。(つづく)

  2024.04.18

  コメント(0)

• 経緯3:疑心暗鬼

  効果に疑問を持ちながら手探りで始めた生活改善です。続ける契機になったのは、<体重の数値>です。着任後の最初の週の終わり、浴場に体重計があるのに気付きました。...魔がさしてしまったのです。普段家にある体重計なんて乗らないのですが、周りに誰もおらず、どうせ暇という事もあり、体重計に乗ってしまったのです。至近の健康診断で、170cm、66kgだった私ですが...64kgでした。あれ？と思いましたが、すぐに首を振ります。何と言っても、素っ裸だったので。服の重さや装備品の重さもあるわな〜と思いつつ服を着て再度乗りますが、もちろん上がりはしてますが66kgまで到達しません。え？もしかして、効果でてる？？？超疑心暗鬼です。飯の量は確かに少し減らしましたが、現場監督とは言え、現場仕事で動き回る以上劇的に減らしたわけではありません。脂ものも大好きなので、バイキングでは嬉々として取ってました。変化といえば、食事量の若干の減少と野菜の摂取量増加、運動量の増加(1日30分程度)、間食ゼロ、飲酒無しです。今思えば、充分な変化に感じますね...。しかし、「1週間経つか経たぬか程度、誤差だよ誤差、そんなに簡単に変わったら苦労しないわな」そんな考えに至ります。基本的に疑り深いのです。しかし、理系脳の自分ですので、こうも考えました。データの蓄積が必要だと。とりあえず、この生活を続けて様子見をすることにしました。(つづく)

  2024.04.17

  コメント(0)

• 経緯2:転機の出張はじまり

  2ヶ月の出張に出たわけですが、宿舎では朝食夕食がバイキング形式で出てました。色々選べれるくらい品数があるのです。量もそこそこ盛っても問題ないので、周りの若い衆はやはり盛ってます。痩せの大食いである私としては「盛るぜぇ〜超盛るぜぇ〜」となるのですが、先ずは全種類取るのは当然でしたが、一品あたりの量を減らして、サラダも摂るようにしました。周りはあまりサラダ摂らないようで、サラダがメチャクチャ余り、遠慮なく取れるのもありましたが。あと、某漫画で食べる順序に関して知識を得ていたため、野菜から食し始めるようにしました。実際の効果の程は知りませんがね？後は、出張中ほぼ毎日定時退社であったため、帰宅後の余暇を使ってジョギングを始めてみました。と言っても、それまで運動らしい運動はしておらず、運動不足の極みであったため、持久力なんて無いに等しい状態です。無理せず、疲れたら歩いてスタミナが回復したらまた走るを繰り返しました。時間にして30分ほどだったと思います。その時は汗だくで最寄りのコンビニに寄るのもはばかられるなぁと思い、コンビニにも寄らないため、当然お酒も飲みません。初日は正直言って、「何だかなぁ.....」って感じでした。サラダを食べて、走り回って、お酒も飲まない...草食動物かな？これ本当に意味あるのかな？と思いつつ、テレビや動画を見て過ごしてました。(つづく)

  2024.04.15

  コメント(0)

• 

  2ヶ月毎健康診断(24.04)

  夜直明けで本日は病院の日です。2ヶ月毎に検査に来いとの医者命令のため、今も定期的に健康診断に来てます。今回の異常値はALTと中性脂肪。ASTは判定基準の中のため、酒か？いやγもASTも正常だしと医者も少し悩みつつ何か異常を聞いてくる。熊「関係あるかわからないけど、最近眠りが浅いんですよね〜」医「ん〜、ストレスかな？まぁとりあえず経過観察で。また2ヶ月後おいで」とのこと。ネットで調べてると、筋トレと絡む記事を発見した。https://hosono-onakacl.com/2022/04/07/1923/なるほど、プロテインか....確かにメーカー推奨量飲んでるけど、私程度の筋トレ量でガチ勢と同じだけ飲んでたら飲みすぎか？今日は筋トレもお休みするから、明日から半分の量で飲むかな〜。中性脂肪の方は37(下限値50)とLL判定。これは...良いの？悪いの？医者に聞いても、上限オーバーより悪い事はないだろうとのこと。まぁ、これも様子見かな？検査が終わったら、コレ！マクドナルドのダブルチーズバーガー、健康診断明けの腹にはずしんと来てたまらんぜよ。え？健康？心の健康も大事やねん。そしてやはり夜直明けの楽しみは愛犬との逢瀬です。このSiri、たまらぬ。

  2024.04.14

  コメント(0)

• 経緯1 : 苦難のはじまり

  ちょうど一年前、健康診断でついに要治療の判定を受けました。要治療項目は、血圧,コレステロール,肝臓他に尿酸と血糖も要経過観察と散々な結果でした。検査結果を受けて産業医から早急に病院に行き再検査をするようにとの厳命があり、再検査の結果から医者より余命10年と言われました。ちなみに、今までは血圧が要経過観察、他は経過観察と判定値上限前後を行ったり来たりといった状況で、産業医からもそれまでは血圧を測れ測れと言われてました。(ちなみに全無視)体型も中肉中背といった感じで、正直危機感は全く持っていませんでした。医師と栄養士の先生方からは　1.食生活を改善せよ　2.酒を飲むな　3.運動をせよとうるさく言われました。正直言って、「クソ喰らえ」でしたね。だってそうでしょ？アレダメ、コレダメ、お酒飲む？死にたいなら良いよ。はい、反発しか起きないです。長男にも似たようなこと言ってるなぁ、反抗期を助長するわけだと反省を交えて思ったものです。そんな中、少しやってみるか、と思った要因がコチラ。　1.友人の死　2.今よりさらに田舎近況への出張健康診断より少し遡り、友人が各種病気の併発で亡くなっておりました。享年43歳で遺された子供は大学生2回生と高校3年生。早すぎると友人の死を悼みつつも、40代はもう死ぬ年なのかと驚いたものです。そこに仕事上での出張で、宿舎の周りが川と田んぼばかりで街までは徒歩1時間、最寄りの商店までは徒歩20分と、現在の生活環境とはかなり違う環境に移ることになりました。趣味事も出来る環境になく、それまで毎日のように晩酌をしポテチをつまみにしていた事もしにくくなったため、「やる事もないから言われたことを少しだしてみよう」という気になりました。つづく

  2024.04.13

  コメント(0)

全14件 (14件中 1-14件目)

1