スポーツ時の栄養
皆さん、おはこんばんにちは!どーも クマです今回は、スポーツの試合前後の食事のポイントを載せていきます!!練習期、試合期、オフ期に分けられるので、見ていきましょう!!【練習期】目的としては体の強化や技術力アップなどです!!内容は毎日の練習、走り込み、合宿などの強化時期です!この時期は、練習強度は高く、練習量も多いです!そのため消費エネルギー量も多く、体の強化に必要なたんぱく質やビタミン、ミネラルも消費され枯渇しやすいため、摂らないといけないので、しっかり食べましょう!バク食いをしがちで、のど越しのよい、飲み込みやすい、うどんやそばなどの麺類ばかり食べるようになります!肉はたくさん食べますが、他の噛まないと食べれない魚などを食べなくなりやすいです!また、野菜嫌いな人はますますたべなくなり、ミネラルやビタミンが不足します!食べやすいアレンジをしたメニュー作りが大切なポイントですね!例:肉や魚、卵などのたんぱく質 野菜からビタミン、ミネラル 摂取エネルギーが減ると体重が減少し体の線が細くなるので注意!【試合期】この時期は試合に向けてベストコンディションへ臨むための時期です!主に試合数日前から1週間前から開始します!!練習期から試合期に急に移行するのではなく、その間に調整期を入れるといいと思います!試合期は比較的に練習強度や練習量が軽くなり、消費エネルギーが減ります!練習期と同じ食事メニューだと消費エネルギーより摂取エネルギーが大きく上回ってしまうので、気を付けましょう!!また、同時に油っこい食べ物も控えましょう!以前にも載せましたが、「グリコーゲンローディング」も大切なので、気になる方は見てみてね♡例:疲労回復を図りながら糖質を食べてグリコーゲンローディングしましょう!【オフ期】試合翌日が休日だったり、シーズンオフで長期的期間のことですね!試合翌日は完全休養や軽い運動をして疲労をとると思います!この時にまた同じ食事をするとまた摂取エネルギーの方が上回るので、気を付けましょう!この時期を間違えると、練習復帰後、体が重くなったり体重が増えて、パフォーマンスが低下するので管理していきましょ!例:活動量が低くなりますので、低エネルギーや低脂肪食材を選びましょう!是非やってみて!コメントもお待ちしてますよ!今回はここまで!!<お中元早割>送料無料 至福の味 プレゼント 食べ物 お中元 ギフト グルメギフト グルメ 贈答 贈り物 贈答用 贈答品 のし メッセージ 人気 惣菜 セット 詰め合わせ お取り寄せグルメ ご飯のお供 牛肉 豚肉 お肉 ローストビーフ ビーフシチュー 角煮 煮豚価格:5,200円(2019/6/4 12:28時点)感想(128件)日下部 朴葉みそ 800g 角一ほおば ほうば 朴葉焼き 味噌焼き 魚 肉 野菜 茸 きのこ キノコ 和風 和食 飲食店 コース 料理道具 食事 夕食 ランチ 昼食 店舗用 業務用 [旅館向け] [店舗にもお勧め] [食卓にもお勧め] [常温商品]価格:1,436円(2019/6/4 12:29時点)感想(4件)この卵、絶対ハマります!すでに10万セット以上販売!!楽天ランキング6部門★第1位★徳島県産【ご自宅用 高嶺の卵 30個】朝採り 産みたて 農場直送!しかも送料無料!(生卵25個+破損保証5個)価格:2,354円(2019/6/4 12:30時点)感想(1793件)からだシフト 糖質コントロール バターチキンカレー(150g)【からだシフト】価格:291円(2019/6/4 12:31時点)感想(5件)健康サポートセンター 海乳EX 31.6g ( 510mg×62粒 ) サプリメント 牡蠣 カキ 亜鉛サプリ 亜鉛 アミノ酸 ビタミン ミネラル グリコーゲン 健康 健康維持 栄養機能食品 メール便送料無料 / 濃縮牡蠣エキス海乳EX / KAINYU-01P価格:2,280円(2019/6/4 12:32時点)感想(0件)