栄養素を知り健康になる日記

腸内環境を整えて便通を促し、免疫力を高める乳酸菌・
ビフィズス菌の紹介です。


　乳酸菌とは、糖から乳酸を作る細菌です。自然界には
多くの種類がありますが、人間の腸に住めるものは限ら
れ、ビフィズス菌はその代表です。ほかに、アンドフィ
ルス菌などがあります。

　腸内には、多くの種類の菌がすんでいますが、体に有
益な作用をするものを善玉菌、体に悪影響を与えるもの
を悪玉菌と呼びます。乳酸菌はいずれも善玉菌です。

　ビフィズス菌を初めとする乳酸菌は、便通促進、便臭
緩和、免疫力を増強、抗生物質の副作用を減らすなどの
作用があります。

　腸内環境がよくなると、肌荒れやにきび、吹き出物と
いった肌のトラブルも改善され、美肌づくりに役立ちま
す。肩こりや冷え性、高血圧、高コレステロールなども
改善されやすくなります。

　乳酸菌のうち、とくにビフィズス菌には、ビタミンB群
やKを合成する作用や免疫力を高める作用が強いといわれ
ています。
　
　腸内のビフィズス菌を増やすには、ビフィズス菌入り
のヨーグルトなどを食べるほか、エサとなるオリゴ糖を
とるのも効果的です。


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