くちばしらんど。

１６日目の朝です。

本日　　　　　　　　　　昨日　　　　　　スタート時
体重　　５２．４ｋｇ　　５２・４ｋｇ　　５３ｋｇ
体脂肪　３４％　　　　　３５％　　　　　３３％

気の緩みが出て少し増えております。
でも、体脂肪率が１％減少！



昨日の食生活

朝　　　スキムミルク入りヨーグルト　２００ｇ
昼　　　味噌ラーメン
おやつ　６Ｐチーズ　１コ　カロリ３５０ｍｌ
夜　　　鮭のホイル焼き　クラッカー　お茶

昨日は自転車で４０分ほどサイクリングっていうか用事があっただけだけどね、走り回ったおかげか？体脂肪率減少でした。
おやつにヨーグルトを切らしていて食べていなくてお腹のすっきり感がすくないせいもあり、体重は横ばいになりました。
増えるのはあっという間なのに、本当減らないね～。


そうそう、このところいつも行っているスーパーでスキムミルクが売り切れで補充されないままなんだけど・・・。
それまでは、ずっとあったんだよ。
もう、ダイエットの放送があってから大分立ってるからかいつも買えていたのに・・・。
このままでは、スキムミルク入りヨーグルトが作れないかも？？？
まずいなぁ。
また、ブームに火がついたのかな？


みんなさんのダイエット情報あったら教えてくださいね～。


さて、今日も頑張るぞ～。



スキムミルク入りヨーグルトを作ってみよう。

いつもはパン作りに使っています。
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■やせるヨーグルトの作り方
１．市販のプレーンヨーグルト４００gにスキムミルク６０gを加えて混ぜ合わせます。この量で1日分です。
２．乳酸菌を増やすために紙ナプキンと輪ゴムでふたをして２０度～３０度の室温で１２時間程度寝かせます。
３．乳酸菌たっぷりのやせるヨーグルトのできあがり！

■スーパーやせるヨーグルトの作り方
１．水４００ccを火にかけます。
２．スキムミルク１００gを混ぜ合わせます。
３．４０度位になったら鍋を火からおろして、プレーンヨーグルト４０gを加えてダマが出来ないように
　よく混ぜ合わせます。
４．３を別の容器に移します。
５．４を紙ナプキンと輪ゴムでふたをします。
６．さらにタオルで包んで、４０度位の温度を保てる所で６～８時間寝かせます。
７．乳脂肪をほとんど含まないスーパーやせるヨーグルトのできあがりです！

↑これをつくるなら、ヨーグルトメーカーが欲しいなぁ。
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■食べ方は
★平日（月曜～金曜）
朝食＝やせるヨーグルト２００g
昼食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）
おやつ＝やせるヨーグルト２００g
夕食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）

★お休みの日は３食ヨーグルトらしいよ・・・。

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