きょういく　ユースフル！　～　僕は触媒になりたい　～

​昨日​に引き続き、以下の本の読書メモです。

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『時間術大全 人生が本当に変わる「87の時間ワザ」』
（ジェイク・ナップ＆ジョン・ゼラツキー著、櫻井祐子訳、ダイヤモンド社、2019、1760円）

本書の「チャージ戦術」の章には、
「カフェインをうまく使う」という章があります。（p247-258）
そして、その中に、７つの戦術が紹介されています。

僕は普段コーヒーをよく飲むので、カフェインをとりすぎかもしれない、と思うことがあります。
それが不眠やパフォーマンスの低下につながっているのではないか、と危惧しています。

本書の指針は、今後のコーヒーとの付き合い方を考える上で、大変有益なものでした。

７つの戦術の中で、僕が特に気をつけたいと思ったことが、こちら。


これは、不眠の悩みへの具体的なアドバイスです。

本書では、次のような説明がされています。

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・平均的な人が16時にコーヒーを飲むと、21時か22時ごろにカフェインの血中濃度が半分になるが、残りの半分はまだ体内に影響をおよぼしている。

（p257より）

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引用した箇所以外でも、非常に科学的にカフェインの作用について説明されていて、しかもその説明が大変分かりやすく、腑に落ちるものでした。

カフェインの「門限」は人によって違うらしいですが、本書を読むまでの僕は、わりと帰り際にコンビニでコーヒーを買って飲んだりしていたので、そういうことは基本的にはやめるようにしました。

日によっては己の欲に負けて夕方にコーヒーを飲んでしまうこともまだまだあるのですが、不眠のつらさや生活への悪影響も知っているので、やはり、これについては気をつけないとなあと思っている次第です。


本書はわりと分厚い本ですが、大変読みやすく、具体的なアドバイスに満ちているので、よかったら、皆さんも読んでみてください。
ちなみに、著者のお２人は、GoogleやYouTubeの会社で働いてこられた方です。




＜予告＞
長年にわたって利用してきた楽天ブログですが、この５月をもって記事の執筆を終了しようかと思っています。
明日の６月１日以降、新しい記事は、FC2ブログに書いていく予定です。
理由は、今年になってから楽天ブログを閲覧する際に広告を見てからでないと閲覧できないことが頻繁にあるからです。見に来て下さった方にストレスを感じさせたり、我慢を強いることがあっては申し訳ないと思って、ブログの引っ越しを決めました。
明日は楽天ブログにも記事を掲載しますので、そこで少し詳しく説明させていただく予定です。



▼首こり・肩こりで眠れない人に「蒸気の温熱シート」
（2017/09/17の日記）