000607 ランダム
 ホーム | 日記 | プロフィール 【フォローする】 【ログイン】

leaders6391のブログ

PR

X

プロフィール


leaders6391

カレンダー

バックナンバー

2021.10
2021.09
2021.08
2021.07
2021.06

カテゴリ

カテゴリ未分類

(8)

健康

(0)

日記/記事の投稿

コメント新着

コメントに書き込みはありません。

キーワードサーチ

▼キーワード検索

2018.08.29
XML
カテゴリ:カテゴリ未分類




很多的人在體脂計算減脂的過程中我們通常企業都會下意識的使用節食這個發展方式,去讓自己身體的脂肪可以減少。但是,通過這樣的方式讓自己變瘦了,我們減少的體重中,有60%是肌肉,而脂肪只佔有40%。因此,試圖通過節食來減脂並不適合想要保持肌肉量的健美運動員。而且除了肌肉品質的減少,我們過度的飲食來減肥,會讓我們的身體健康受到很大的影響。大家在減肥的過程中,千萬不要主張在飲食中這樣減肥。如果我們想在減脂的過程中避免肌肉流失,就要學習這四種方法,它們能讓你減脂,最有效的維持你的身體肌肉量。


第一種方法,吃足夠的蛋白質,我們在健身過程中消脂運動減脂,為了最大限度地發揮自己的肌肉力量,我們必須吃足夠的蛋白質,這樣才能保持肌肉的能量和修復,這樣它們才不會減少。那麼對於我們在減脂期間進行蛋白質該怎麼攝入呢?我們自己不能發展還是像增肌的時候那樣子猛吃了,我們的蛋白質攝入量也是企業要有一個適量的控制的,如果沒有攝入進行過多,它們同時也是會轉化為脂肪,讓你的身體體脂增加。建議我們大家在減脂期間的蛋白質以及攝入量可以控制在每磅體重1克蛋白質。如果你在舉重訓練日,蛋白質攝入量可能會稍微高一點,另一方面,如果你在休息日,蛋白質攝入量應該相應減少。


第二種方法是吃低脂食物。體脂計算減脂期間,食物的選擇很重要。如果你像減肥時那樣吃高熱量的食物,那麼你的減肥訓練是徒勞的。減脂期間,要改變飲食計畫,嚴格對待食物的選擇,以低脂新鮮食物為主。低脂肪食物的熱量要占每日總攝入量的20%。


第三種方法,盡可能減少碳水的攝入,我們在減脂過程中,盡可能減少碳水化合物的攝入。不要讓碳和水的比例在我們的飲食中占太多的比例。每個人都為了保證自己的基本攝入需求,不要吃太多的碳水,不要以為它是低脂肪可以吃更多,這只會使你的身體脂肪增加。一周4~5次有氧訓練,我們在減脂期間,除了必要的力量訓練外,還要在一周內增肌4~5次的有氧訓練,每次的訓練時間控制在45~60分鐘。有氧訓練是減少身體脂肪的有力工具。通過力量訓練和有氧訓練相結合,我們可以保持我們的肌肉量,有效地減少身體脂肪。


相關文章:


我們到底是如何進行脂肪排除到體外的呢?


最綠色食品安全最科學的減肥方式方法


在短時間內達到較高水準的脂肪燃燒







最終更新日  2021.05.18 18:28:11
コメント(0) | コメントを書く



© Rakuten Group, Inc.