クロス球・・・実はストレートだった～その２～

　バドミントンスマイルクラブ～孔明コーチ日～その２ 　　　　クロス球・・・実はストレートだった～その１～ 　３．ローテーション 　ハーフに対応するローテーション　ハーフはトップ＆バックで縦の陣形になっている時２人の間に出されるショットですね。　前衛のちょっと後ろ、前衛が取ろうかどうか迷う嫌～な所に出されます。　皆さんは前衛と後衛のどちらが取って処理したらいいと思います？　結構前衛が無理して取って形勢を悪くしていませんか？　後衛も取りに行っていることを考えると後ろに任せる方がベターかも。 　で、今回の練習、ハーフは後衛が取ります。　コートに練習者２人が入ります。　スタートはトップ＆バックから。　フィーダーはコート中央から２人のバック側ハーフとフォア側の後方にノック出しをします。補助者を付けて１０球で交替。（ノックのタイミングは練習者のヒット音で次を出します：パッ、パーンですね。練習者の足を止めないようリズムよく出しましょう。・・・ノックの場合、練習者が上手く動けるかどうかはフィーダーの手に掛かっている。）　・最初のバック側ハーフ球は後衛が取ります。（ドライブで返球）　・次のフォア側後方はパートナーが下がって打ちます。（スマッシュ） 　トップ（B）＆バック（A）バック側ハーフをドライブ（A）サイド（左の箱A）byサイド（右の箱B）フォア側後方を下がってスマッシュ（B）（トップ(B)＆バック(A)）繰り返し・・・ 　・前衛はハーフ球を後衛が取る球と判断したら（深追いしてはいけません）、パートナーが打つ前に少し逆サイドに避けて後衛にスペースを作ってあげます。このときにあまり離れ過ぎないようにします。（右斜め後ろに１歩下がるくらい：参考カバー、カバー！！） 　＊１度前衛に入ってしまうと根っこが生えたように下がらない（下がれない）人がいますよね。前にいると邪魔な低い球でのラリーや、相手に上で捕えられる守りの場面では出来ればサイドbyサイドの陣形に素早く切り替えられたらいいですね。　下がれない突発的な場合を除けば意識次第で下がることが可能に（始めから前衛に入っていないのは論外！）。後衛が後ろに下がれば下がるほど前衛も下がり、後衛が前に出れば出るほど前衛も前に出ます（邪魔になる時はどきましょう）。２人の距離は常に一定に保てるとローテーションしやすいダブルスになります。　・後衛のストレートドライブでサイドbyサイドになります。（前衛は１歩下がった位置よりさらに下がって開きますが、ややセンターライン寄りの二等辺三角形に）。　・後衛がドライブでなくネットに置いたらそのまま前に入ります（前衛は場所を空けてます）が、ネット球が甘くて相手が上から取る場合はすぐに入らずサイドbyサイドで様子を見ます。勿論、前に入ったら、前衛だった人が下がって後衛に。トップ＆バックになります。　・フォア側後方の球は右の箱の人（最初の前衛）が下がって打ちます。トップ＆バックになりますので左の箱の人（最初の後衛）は素早く前衛の位置に入ります（パートナーが打つまでに）。　・スマッシュを打った後のハーフはスマッシュを打った後衛が取ります。 　＊１人が動く時はもう１人も同時に動きます。１人が動いてから動くのではなく同時に動くことが大切です。これは今回のフォーメーションに限らずコート内の動き全てに言えることです。同じリズムで動けるとスピードもUPしますね。 　４．筋トレ　自宅で出来るインナーマッスルの鍛え方を紹介してくださいました。　（１）軽く足を広げて立ちます。両手の指を卵を包むようにして肩につけます。指をつけたまま胸を張って最初は小さく回し、徐々に大きく回していきます。ゆっくりと出来るだけ大きく回すようにします。前・後ろ・両方向を同時とずらしてと、左右逆回し（右は前回し左は後ろ回し）でも行います。 　（２）足を肩幅に開き、腕を真っ直ぐにし頭の上に上げます。腕を上げたままお尻を下げます。胸を張ったまま腰を落とす感じ。膝裏９０度まで下げます。つま先より膝が出ないように気をつけます。ゆっくりと上下運動を繰り返します。 　（３）足を肩幅に開き、腰をかがめます。背中は真っ直ぐ（猫背にならないよう）に床と平行になります。両手を広げ上体を捻ります。左右に広げた両手は上下になります。ゆっくり繰り返します。　筋トレというよりバランス感覚・体幹を鍛える運動ですね。反動で行わず、ゆっくり行いましょう。　怪我の６、７割はオーバーワークからだそうです。怪我をしない体作りを心掛けましょう。　そして、ゲーム中は頭を使って色んなことを考えながらやりましょう。 　と、孔明コーチが仰っています。頭と体、バランスよく行きたいものです。 　最近は大分余裕が出てきた様子のコーチ。口癖は相変わらずですが、嬉しいメニューで毎回楽しみですね。　 　 　バドミントンクリニックでは常時参加者を募集中。少人数で満足のいく練習内容（コートでの立ち位置・構え方・ステップ・細切れのラケットワーク・リズム等々、ここまで詳しく教えてくれる教室が他にあるでしょうか？）、目から鱗の驚きも。　一度体験してみませんか？１回だけの参加もOK!　詳細は次の案内をご覧ください。　 O先生のバドミントンクリニックでは参加者を募集してます。1回のみでも充実感十分。今までの自分のバドミントンって何だったんだろう？って考えさせられます。 　 新しく２０１１年１１月からの分を追加しました。　　　　　　申込はコチラから　　　　   VS 　　市川市発祥のトリオ’Sダブルス（通称トリダブ）は３人が交替しながらダブルスゲームをリレーします。組み合わせは色々・・・。詳しくは『トリダブってなあに』から。　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　       ランキング参加中！　　１クリック応援を！！    　　ありがとうございました。m(_　_)m