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　３．ローテーション

　ハーフに対応するローテーション

　ハーフはトップ＆バックで縦の陣形になっている時２人の間に出されるショットですね。

　前衛のちょっと後ろ、前衛が取ろうかどうか迷う嫌～な所に出されます。

　皆さんは前衛と後衛のどちらが取って処理したらいいと思います？

　結構前衛が無理して取って形勢を悪くしていませんか？

　後衛も取りに行っていることを考えると後ろに任せる方がベターかも。

　で、今回の練習、ハーフは後衛が取ります。

　コートに練習者２人が入ります。

　スタートはトップ＆バックから。

　フィーダーはコート中央から２人のバック側ハーフとフォア側の後方にノック出しをします。補助者を付けて１０球で交替。（ノックのタイミングは練習者のヒット音で次を出します：パッ、パーンですね。練習者の足を止めないようリズムよく出しましょう。・・・ノックの場合、練習者が上手く動けるかどうかはフィーダーの手に掛かっている。）

　・最初のバック側ハーフ球は後衛が取ります。（ドライブで返球）

　・次のフォア側後方はパートナーが下がって打ちます。（スマッシュ）

　トップ（B）＆バック（A）バック側ハーフをドライブ（A）サイド（左の箱A）byサイド（右の箱B）フォア側後方を下がってスマッシュ（B）（トップ(B)＆バック(A)）繰り返し・・・

　・前衛はハーフ球を後衛が取る球と判断したら（深追いしてはいけません）、パートナーが打つ前に少し逆サイドに避けて後衛にスペースを作ってあげます。このときにあまり離れ過ぎないようにします。（右斜め後ろに１歩下がるくらい：参考カバー、カバー！！）

　＊１度前衛に入ってしまうと根っこが生えたように下がらない（下がれない）人がいますよね。前にいると邪魔な低い球でのラリーや、相手に上で捕えられる守りの場面では出来ればサイドbyサイドの陣形に素早く切り替えられたらいいですね。

　下がれない突発的な場合を除けば意識次第で下がることが可能に（始めから前衛に入っていないのは論外！）。後衛が後ろに下がれば下がるほど前衛も下がり、後衛が前に出れば出るほど前衛も前に出ます（邪魔になる時はどきましょう）。２人の距離は常に一定に保てるとローテーションしやすいダブルスになります。

　・後衛のストレートドライブでサイドbyサイドになります。（前衛は１歩下がった位置よりさらに下がって開きますが、ややセンターライン寄りの二等辺三角形に）。

　・後衛がドライブでなくネットに置いたらそのまま前に入ります（前衛は場所を空けてます）が、ネット球が甘くて相手が上から取る場合はすぐに入らずサイドbyサイドで様子を見ます。勿論、前に入ったら、前衛だった人が下がって後衛に。トップ＆バックになります。

　・フォア側後方の球は右の箱の人（最初の前衛）が下がって打ちます。トップ＆バックになりますので左の箱の人（最初の後衛）は素早く前衛の位置に入ります（パートナーが打つまでに）。

　・スマッシュを打った後のハーフはスマッシュを打った後衛が取ります。

　＊１人が動く時はもう１人も同時に動きます。１人が動いてから動くのではなく同時に動くことが大切です。これは今回のフォーメーションに限らずコート内の動き全てに言えることです。同じリズムで動けるとスピードもUPしますね。

　４．筋トレ

　自宅で出来るインナーマッスルの鍛え方を紹介してくださいました。

　（１）軽く足を広げて立ちます。両手の指を卵を包むようにして肩につけます。指をつけたまま胸を張って最初は小さく回し、徐々に大きく回していきます。ゆっくりと出来るだけ大きく回すようにします。前・後ろ・両方向を同時とずらしてと、左右逆回し（右は前回し左は後ろ回し）でも行います。

　（２）足を肩幅に開き、腕を真っ直ぐにし頭の上に上げます。腕を上げたままお尻を下げます。胸を張ったまま腰を落とす感じ。膝裏９０度まで下げます。つま先より膝が出ないように気をつけます。ゆっくりと上下運動を繰り返します。

　（３）足を肩幅に開き、腰をかがめます。背中は真っ直ぐ（猫背にならないよう）に床と平行になります。両手を広げ上体を捻ります。左右に広げた両手は上下になります。ゆっくり繰り返します。