ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

3日前から増量期に筋合成を高める準備としてタンパク質をかなり制限しました。

正確には筋分解を防ぐ酵素の活性化のためですが。

蛋白制限は今日で最後、 がんばれ俺......

タンパク質は大事だね......カロリーとっても全然DIT（食事誘導性熱産生）がないから体温が全然上がらない。

きっと筋回復の代謝も落ちてるだろう。

今日までの辛抱......そのあと一気に増量だ！

大まかな摂取栄養素と運動
P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として

[摂取栄養]
P:60g

F:80g

C:190g

食物繊維:50g

合計　約1800kcal

普段の1/3以下のタンパク質です。

4日間タンパク質摂取を押さえて体に低蛋白状態を慣れさせる予定。

勿論筋肉落ちないようにカロリーは摂りますが。

あと酪酸生成のために食物繊維を多めに摂取。

とりあえずタンパク質を60g前後に抑えるつもり。

その分カロリーは休養日でも2000位は取らないとなぁ。

[運動]

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal

生活活動代謝　350kcal

運動消費エネルギー　0kcal

食事誘導性体熱産生　150kcal

筋トレによる代謝(筋回復)　0kcal

合計　2000kcal

[推定熱量総計]

-200kcal

[減量成果]

1次目標:63kg

2次目標:61kg

1/6 68.9 kg (昼間)　～　2/22 60.3 kg (朝)

現時点で　-8.6kg(そのうちの脂肪は、推定6.2kg程度)

3次目標達成......4次目標に60ｋｇでも目指すか......？

増量期にまた一気に筋肉を成長させるための準備ですね。

この4日では100gくらいは筋肉落ちることを覚悟。

まぁ増量期で直ぐ戻るので問題ナッシングですが。

明日からまた増量始めます。

1次目標:63kg
2次目標:61kg
3次目標:60.5kg
↓今ココ 60.3kg
4次目標:60kg

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