ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

0:30 ソイ 

3:00 ソイ

5:00 ソイ、フラックスシードオイル、魚油

7:00 ソイ

9:00 ソイ、食物繊維

11：00　ソイ

13:00 ソイ、食物繊維

15:30 ソイ

18:30 ソイ

20:00　ソイ、フラックスシードオイル、魚油

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　1000:360:120(30) = 66:24:8(+2)
P:250g

F:40g

C:30g

食物繊維:15g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約1500kcal

反省点
明日からはトレ再開したい……今日は早く寝たい。

[運動]
なし

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal

生活活動代謝　450kcal

運動消費エネルギー　0kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　0kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　300kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　2250kcal

[推定熱量総計]

-750kcal

[推定熱量収支の累計 (4/29～7/15)]

-59650kcal

[目標]
短期　7/22までに61kg台

ポチっと応援お願いします