減量モード80日目　[7/17] ( - 10.0kg)　ストリクトデイ

[減量成果　& 体温] 4/28(夜) 73.2 kg ↓ 7/17(朝) 62.7kg (- 10.5kg)　36.5℃　 7/17(夜) 63.2kg (- 10.0kg)　36.4℃ 実際の大まかな摂取栄養素と運動 [おおまかな食事内容] ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。 時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。 メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。 例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など6:30 ソイ8:00 ソイ,フラックスシードオイル、くるみ、魚油、コーヒー10：00　ソイ、コーヒー12:00 ソイ,コーヒー、食物繊維14:00 ソイ 17:30 ソイ20:30　ソイ、フラックスシードオイル、魚油P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として [摂取栄養]　PFC比　1000:360:120(30) = 66:24:8(+2) P:250gF:40gC:30g食物繊維:15g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)合計　約1500kcal反省点 今日は休養日だしストリクトに。 [運動] なし[推定消費カロリー] 基礎代謝　1500lcal生活活動代謝　400kcal運動消費エネルギー　0kcal筋トレによる代謝向上(筋回復)　250kcal食事誘導性体熱産生(＝DIT）　350kcal (DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、 簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出) = P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05 = (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25 =　摂取カロリー*0.05 + P[g]合計　2500kcal[推定熱量総計]-1000kcal[推定熱量収支の累計 (4/29～7/17)]-60000kcal [目標] 7/25までに減量期終了(体重の下限で61kg)ポチっと応援お願いします