ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

5:00 ソイ 

6:30 ソイ、フラックスシードオイル、くるみ、魚油

8:30 ソイ

10：30　さきいか、ミカン9個、コーヒーゼリー

11:30 ソイ、コーヒーゼリー、オリゴ糖

13:00 ソイ

14:30 ビーフステーキ(ウェルダン)

16:00 ビーフステーキ(レア)

18:00 ビーフステーキ(ミディアム)

21:00　サーモンソテー

その他(間食)：　送られてきたお菓子など

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　1000:900:1000(40) = 34:31:34(+1)
P:250g

F:100g

C:250g

食物繊維:20g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約2950kcal

反省点
親から冷蔵便で送られてきたミカンと魚,そして牛肉 etc etc etc……

夏場だし早めに消費したいところ。 

まぁさすがに一気に食べきれないので鮭は一部冷凍庫に

そして今日は海の日でジム休みで自宅トレ。

なのでストリクトに行こうと思っていたが、

誕生日だし、多少は目を外してもバチは当たるまい。

それでも『適度に』という事を念頭において。

久々に食べた牛肉はやっぱり美味い。

親も気を使ってか脂身少なめのタスマニアビーフを送ってくれた。

値段は……ん、自分じゃ絶対買わない値段

普段食べてる鶏肉の10倍以上でした……普段食べてるのが安いってのもあるけど

そして改めて言いたい……マジで美味かった。

[運動]
広背筋トレ(自宅)

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal

生活活動代謝　350kcal

運動消費エネルギー　250kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　200kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　400kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　2700kcal

[推定熱量総計]

+250kcal

[推定熱量収支の累計 (4/29～7/18)]

-59750kcal

[目標]
7/25までに減量期終了(体重の下限で61kg)

ポチっと応援お願いします