維持調整期73日目 [10/2] (+1.7kg, +2650kcal, 減量モード)　休養日＆ノンカーボ

[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測 7/22(朝) 60.7 kg ↓ 10/2(朝) 61.4 kg (+0.7kg) 10/2(夜) 62.4 kg (+1.7kg) 実際の大まかな摂取栄養素と運動 [おおまかな食事内容] ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。 時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。 メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。 例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など6:00 ソイ、納豆、フラックスシードオイル、魚油8:30 ソイ、しょうがココア11:30　小麦ふすま、いりこ14:30　いりこ、ブロッコリー17:30　ソイ、シナモンパウダー21:00　納豆、いりこ、小麦ふすま、しょうがココア、シナモンパウダー、くるみP:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物、糖質(食物繊維)として [摂取栄養]　PFC比　800:450：200(50) = 53:30:14(3) P:200gF:50gC:50g食物繊維:25g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)合計　1500kcal反省点  [運動] なし[推定消費カロリー] 基礎代謝　1500lcal生活活動代謝　350kcal運動消費エネルギー　0kcal筋トレによる代謝向上(筋回復)　200kcal食事誘導性体熱産生(＝DIT）　250kcal (DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、 簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出) = P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05 = (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25 =　摂取カロリー*0.05 + P[g]合計　2300kcal[推定熱量総計] -800kcal[推定熱量収支の累計 (7/22～10/2)]+2650kcal [目標] ・熱量収支累計が-5000～＋7000kcal ・体重の幅が59.7～65.7kgを逸脱しないポチっと応援お願いします