トレ＆栄養摂取計画 [10/5]

2011.10.05

テーマ：ボディメイキング(329)

カテゴリ：維持調整記録

[Today's Plan (Training & Nutrition)]
休養＆ノンカーボ

[今日の栄養摂取予定]
P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物、糖質(食物繊維)として
PFC比　800:540：200(50) = 50:34:13(3)
P:200g

F:60g

C:50g

食物繊維:30g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　1600kcal

[予定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal

生活活動代謝　350kcal

運動消費エネルギー　0kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　250kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　250kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリーの約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　2350kcal

[予定熱量収支]
-750kcal

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最終更新日 2011.10.05 06:17:45
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