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ワナビから貴方へ 独り言の吐き溜め

全88件 (88件中 1-10件目)

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維持調整記録

2011.10.06
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カテゴリ:維持調整記録
[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測
7/22(朝) 60.7 kg
↓
10/6(朝) 61.0 kg (+0.3kg)維持調整期76日間からレイオフの3週間と低たんぱく期間を除くと50日間増えた筋肉は約400g程度+脂肪が50~100g程度減少1年に換算すると400/50 ×365 ≒ 2.9kgくらいのペース。以前の増量約2ヶ月+減量3ヶ月の合計150日弱で、約1.5kgの増加ペースだったのでやっぱりある程 … [続きを読む >>]





最終更新日  2011.10.06 16:49:07
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2011.10.05
カテゴリ:維持調整記録
[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測
7/22(朝) 60.7 kg
↓
10/5(朝) 61.3 kg (+0.6kg)
10/5(夜) 61.7 kg (+1.0kg)
実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います … [続きを読む >>]





最終更新日  2011.10.05 20:43:37
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カテゴリ:維持調整記録
[Today's Plan (Training & Nutrition)]
休養&ノンカーボ[今日の栄養摂取予定]
P:蛋白質 F:脂質 C:炭水化物、糖質(食物繊維)として
PFC比 800:540:200(50) = 50:34:13(3)
P:200gF:60gC:50g食物繊維:30g (食物繊維は 2kcal/g として計算)合計 1600kcal [予定消費カロリー]
基礎代謝 1500lcal生活活動代謝 350kcal運動消費エネルギー 0kcal筋トレ … [続きを読む >>]





最終更新日  2011.10.05 06:17:45
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2011.10.04
カテゴリ:維持調整記録
[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測
7/22(朝) 60.7 kg
↓
10/4(朝) 61.4 kg (+0.7kg)
10/4(夜) 61.9 kg (+1.2kg)
実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思 … [続きを読む >>]





最終更新日  2011.10.04 21:38:30
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カテゴリ:維持調整記録
[Today's Plan (Training & Nutrition)]
上半身トレ&ノンカーボ[今日の栄養摂取予定]
P:蛋白質 F:脂質 C:炭水化物、糖質(食物繊維)として
PFC比 900:900:200(50) = 44:44:10(2)
P:225gF:100gC:50g食物繊維:25g (食物繊維は 2kcal/g として計算)合計 2050kcal [予定消費カロリー]
基礎代謝 1500lcal生活活動代謝 400kcal運動消費エネルギー 250k … [続きを読む >>]





最終更新日  2011.10.04 06:08:53
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2011.10.03
カテゴリ:維持調整記録
[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測
7/22(朝) 60.7 kg
↓
10/3(朝) 61.6 kg (+0.9kg)
10/3(夜) 62.2 kg (+1.5kg)
実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います … [続きを読む >>]





最終更新日  2011.10.03 21:42:58
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カテゴリ:維持調整記録
[Today's Plan (Training & Nutrition)]
脚トレ&ローカーボ[今日の栄養摂取予定]
P:蛋白質 F:脂質 C:炭水化物、糖質(食物繊維)として
PFC比 900:450:600(50) = 45:23:30(2)
P:225gF:50gC:150g食物繊維:25g (食物繊維は 2kcal/g として計算)合計 2000kcal [予定消費カロリー]
基礎代謝 1500lcal生活活動代謝 400kcal運動消費エネルギー 250kcal … [続きを読む >>]





最終更新日  2011.10.03 06:21:34
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2011.10.02
カテゴリ:維持調整記録
[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測
7/22(朝) 60.7 kg
↓
10/2(朝) 61.4 kg (+0.7kg)
10/2(夜) 62.4 kg (+1.7kg)
実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います … [続きを読む >>]





最終更新日  2011.10.03 20:29:29
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カテゴリ:維持調整記録
[Today's Plan (Training & Nutrition)]
ストリクトデイ[今日の栄養摂取予定]
P:蛋白質 F:脂質 C:炭水化物、糖質(食物繊維)として
PFC比 800:450:200(50) = 53:30:14(3)
P:200gF:50gC:50g食物繊維:25g (食物繊維は 2kcal/g として計算)合計 1500kcal [予定消費カロリー]
基礎代謝 1500lcal生活活動代謝 350kcal運動消費エネルギー 0kcal筋トレに … [続きを読む >>]





最終更新日  2011.10.02 06:09:15
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2011.10.01
カテゴリ:維持調整記録
[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測
7/22(朝) 60.7 kg
↓
10/1(朝) 61.5 kg (+0.8kg)
10/1(夜) 62.2 kg (+1.5kg)
実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います … [続きを読む >>]





最終更新日  2011.10.01 20:31:34
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