楽天スーパーセール2021 次回はいつ？【3月最新セール予想＆お得情報】
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2021.02.28 コメント(3)
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全88件 (88件中 1-10件目) 維持調整記録
2011.10.06
テーマ：ボディメイキング(327)
カテゴリ：維持調整記録
[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測7/22(朝) 60.7 kg ↓ 10/6(朝) 61.0 kg (+0.3kg)維持調整期76日間からレイオフの3週間と低たんぱく期間を除くと50日間増えた筋肉は約400g程度＋脂肪が50～100g程度減少1年に換算すると400/50 ×365 ≒ 2.9kgくらいのペース。以前の増量約2ヶ月＋減量3ヶ月の合計150日弱で、約1.5kgの増加ペースだったのでやっぱりある程 … [続きを読む >>]
2011.10.05
テーマ：ボディメイキング(327)
カテゴリ：維持調整記録
[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測7/22(朝) 60.7 kg ↓ 10/5(朝) 61.3 kg (+0.6kg) 10/5(夜) 61.7 kg (+1.0kg) 実際の大まかな摂取栄養素と運動 [おおまかな食事内容] ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。 時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。 メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います … [続きを読む >>]
テーマ：ボディメイキング(327)
カテゴリ：維持調整記録
[Today's Plan (Training & Nutrition)]休養＆ノンカーボ[今日の栄養摂取予定] P:蛋白質 F：脂質 C：炭水化物、糖質(食物繊維)として PFC比 800:540：200(50) = 50:34:13(3) P:200gF:60gC:50g食物繊維:30g (食物繊維は 2kcal/g として計算)合計 1600kcal [予定消費カロリー] 基礎代謝 1500lcal生活活動代謝 350kcal運動消費エネルギー 0kcal筋トレ … [続きを読む >>]
最終更新日
2011.10.05 06:17:45
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2011.10.04
テーマ：ボディメイキング(327)
カテゴリ：維持調整記録
[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測7/22(朝) 60.7 kg ↓ 10/4(朝) 61.4 kg (+0.7kg) 10/4(夜) 61.9 kg (+1.2kg) 実際の大まかな摂取栄養素と運動 [おおまかな食事内容] ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。 時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。 メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思 … [続きを読む >>]
最終更新日
2011.10.04 21:38:30
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カテゴリ：維持調整記録
[Today's Plan (Training & Nutrition)]上半身トレ＆ノンカーボ[今日の栄養摂取予定] P:蛋白質 F：脂質 C：炭水化物、糖質(食物繊維)として PFC比 900:900：200(50) = 44:44:10(2) P:225gF:100gC:50g食物繊維:25g (食物繊維は 2kcal/g として計算)合計 2050kcal [予定消費カロリー] 基礎代謝 1500lcal生活活動代謝 400kcal運動消費エネルギー 250k … [続きを読む >>]
最終更新日
2011.10.04 06:08:53
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2011.10.03
テーマ：ボディメイキング(327)
カテゴリ：維持調整記録
[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測7/22(朝) 60.7 kg ↓ 10/3(朝) 61.6 kg (+0.9kg) 10/3(夜) 62.2 kg (+1.5kg) 実際の大まかな摂取栄養素と運動 [おおまかな食事内容] ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。 時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。 メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います … [続きを読む >>]
テーマ：ボディメイキング(327)
カテゴリ：維持調整記録
[Today's Plan (Training & Nutrition)]脚トレ＆ローカーボ[今日の栄養摂取予定] P:蛋白質 F：脂質 C：炭水化物、糖質(食物繊維)として PFC比 900:450：600(50) = 45:23:30(2) P:225gF:50gC:150g食物繊維:25g (食物繊維は 2kcal/g として計算)合計 2000kcal [予定消費カロリー] 基礎代謝 1500lcal生活活動代謝 400kcal運動消費エネルギー 250kcal … [続きを読む >>]
最終更新日
2011.10.03 06:21:34
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2011.10.02
テーマ：ボディメイキング(327)
カテゴリ：維持調整記録
[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測7/22(朝) 60.7 kg ↓ 10/2(朝) 61.4 kg (+0.7kg) 10/2(夜) 62.4 kg (+1.7kg) 実際の大まかな摂取栄養素と運動 [おおまかな食事内容] ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。 時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。 メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います … [続きを読む >>]
最終更新日
2011.10.03 20:29:29
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カテゴリ：維持調整記録
[Today's Plan (Training & Nutrition)]ストリクトデイ[今日の栄養摂取予定] P:蛋白質 F：脂質 C：炭水化物、糖質(食物繊維)として PFC比 800:450：200(50) = 53:30:14(3) P:200gF:50gC:50g食物繊維:25g (食物繊維は 2kcal/g として計算)合計 1500kcal [予定消費カロリー] 基礎代謝 1500lcal生活活動代謝 350kcal運動消費エネルギー 0kcal筋トレに … [続きを読む >>]
最終更新日
2011.10.02 06:09:15
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2011.10.01
テーマ：ボディメイキング(327)
カテゴリ：維持調整記録
[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測7/22(朝) 60.7 kg ↓ 10/1(朝) 61.5 kg (+0.8kg) 10/1(夜) 62.2 kg (+1.5kg) 実際の大まかな摂取栄養素と運動 [おおまかな食事内容] ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。 時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。 メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います … [続きを読む >>]
最終更新日
2011.10.01 20:31:34
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