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2019.08.18
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テーマ:楽天市場(3906399)
カテゴリ:たべもの


​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​こんばんわ

あなたは菓子パンや惣菜パンは好きですか?

自分は好きです

でも

めちゃくちゃ高カロリーですよね!!

何の気無しに裏の包装を見たら
とんでもないカロリーだったなんてことありますよね

なので今日はパンのカロリーのからくりを探りますw

食パンとご飯のカロリーは?


まず基本となる食パンはどうか

8枚切り 132kcal
6枚切り 177kcal
4枚切り 264kcal

どうですか?

ちなみに白ごはんのカロリーは

お茶碗一杯 235kcal
どんぶり飯 403kcal

まぁ、納得な感じですかね

何もつけてない状態の食パンでも
これだけのカロリーなので
バター、マーガリン、チーズ、ジャム、はちみつ
自分がすきなあんこなんてつけたら
食べた後から後悔するかもしれません

そうは言ってもあまり過度に気にすると
精神衛生上上悪いので「枚数」には気をつけるということで
なんとか収めたいと思いますw

ちなみに
マーガリン     10グラム 76kcal
チーズ       20グラム 68kcal
りんごジャム    20グラム 43kcal
ブルーベリージャム 20グラム 36kcal

菓子パンと惣菜パンのカロリー


さて 
菓子パンも見ていきます

あんぱん
よくある大きさだと 1個 266kcal

これは案外低いですね
食パンの4枚切りとあまり変わらないです
でも市販のあんぱんはもう少しカロリーが高めです

メロンパン
有名メーカーの市販のメロンパン 1個 433kcal

さすがにメロンパンはカロリー高いですね
これにチョコチップやカスタードがついてくると
500kcal前後になるそうです

デニッシュ
市販品 100グラムあたり 396kcal
デニッシュは脂質が多いです

調理パンを見てみます

ピザトースト
6枚切りの食パンに
チーズ、ロースハム、トマトソース、玉ねぎ、ピーマンを
合わせて326kcal

以外に低めなんじゃないですかね

カレーパン
市販品1個で 395kcal
 
小ぶりでも揚げているので高カロリーです

焼きそばパン
市販品1個で 290kcal

こちらも大きさから見るとカロリー高めかも

ホットドッグ
家庭で作るサイズで1個 294kcal

ハンバーガー
有名ファーストフード店の1個で 251kcal

思ってたほど高くはない印象を受けました

サンドイッチ
三角の一片でのカロリー
ツナ    151kcal
タマゴ   134kcal
ポテサラダ 116kcal
ハム    76kcal
野菜    67kcal

最後に

カツサンド
薄めのロース肉を使って154kcal
サイズが大きいとカロリーもかなり上がりそうです

ここから本題


なぜパンは高カロリーなのか?です

カロリーが高くなるのはバン生地に砂糖やバターなどを
これでもかというくらい使ってるからです

揚げたりすると当然カロリーは跳ね上がります

クロワッサンのような油脂が多いのも高カロリーの元です
どうしても食べたい時は半分にするとか
小さいサイズを選ぶといいです

調理パンも具材がもともとカロリーが高めなので
これはもうどうしようもないですね

カロリーを出来るだけ少なくするには


じゃあどうすればいいかって話ですよ!

そこで

カロリーが低めのパンを紹介します

野菜やタマゴが入っている惣菜パン
これは栄養バランスもよく鶏肉やソーセージを入れると
それだけで食事として成り立つので良いそうです

あんぱんや蒸しているパン
あんぱんは中に入れる餡がクリームやチョコよりかは低めのカロリーです
蒸しパンも作り方が他の調理よりもヘルシーになります

そして

フランスパン
フランスパンは小麦粉、水、イースト、塩を使用してます
カロリーの元の砂糖や乳製品がないので低カロリーかつヘルシーです
噛みごたえもあるので少量でも食べた気分になれるのでいいです

どうでしたか?
他にも糖質カットしたパンなども市販されていますが
今回はそういったものは除外してみました

まとめみたいなもの


なんかこうしてみると自分で工夫すれば少しは
カロリーが抑えられるパンを作れるような気がしてきました

学生の頃はカロリーなんて気にせずに
1食で菓子パンや調理パンを5,6個食べてたんですけどね
成人男子が摂る1日のカロリーを越えてましたw

大人になると怖い病気がいっぱいあるのでこれからは
注意してパンを食べたいと思います
美味しく食べれてこそですからね

ここまでお付き合い、ありがとうございました
おやすみなさい、よい夢をみてください​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​





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最終更新日  2020.07.12 10:16:29
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