テーマ:楽天市場(3906399)
カテゴリ:たべもの
![]() こんばんわ あなたは菓子パンや惣菜パンは好きですか? 自分は好きです でも めちゃくちゃ高カロリーですよね!! 何の気無しに裏の包装を見たら とんでもないカロリーだったなんてことありますよね なので今日はパンのカロリーのからくりを探りますw 食パンとご飯のカロリーは? まず基本となる食パンはどうか 8枚切り 132kcal 6枚切り 177kcal 4枚切り 264kcal どうですか? ちなみに白ごはんのカロリーは お茶碗一杯 235kcal どんぶり飯 403kcal まぁ、納得な感じですかね 何もつけてない状態の食パンでも これだけのカロリーなので バター、マーガリン、チーズ、ジャム、はちみつ 自分がすきなあんこなんてつけたら 食べた後から後悔するかもしれません そうは言ってもあまり過度に気にすると 精神衛生上上悪いので「枚数」には気をつけるということで なんとか収めたいと思いますw ちなみに マーガリン 10グラム 76kcal チーズ 20グラム 68kcal りんごジャム 20グラム 43kcal ブルーベリージャム 20グラム 36kcal 菓子パンと惣菜パンのカロリー さて 菓子パンも見ていきます あんぱん よくある大きさだと 1個 266kcal これは案外低いですね 食パンの4枚切りとあまり変わらないです でも市販のあんぱんはもう少しカロリーが高めです メロンパン 有名メーカーの市販のメロンパン 1個 433kcal さすがにメロンパンはカロリー高いですね これにチョコチップやカスタードがついてくると 500kcal前後になるそうです デニッシュ 市販品 100グラムあたり 396kcal デニッシュは脂質が多いです 調理パンを見てみます ピザトースト 6枚切りの食パンに チーズ、ロースハム、トマトソース、玉ねぎ、ピーマンを 合わせて326kcal 以外に低めなんじゃないですかね カレーパン 市販品1個で 395kcal 小ぶりでも揚げているので高カロリーです 焼きそばパン 市販品1個で 290kcal こちらも大きさから見るとカロリー高めかも ホットドッグ 家庭で作るサイズで1個 294kcal ハンバーガー 有名ファーストフード店の1個で 251kcal 思ってたほど高くはない印象を受けました サンドイッチ 三角の一片でのカロリー ツナ 151kcal タマゴ 134kcal ポテサラダ 116kcal ハム 76kcal 野菜 67kcal 最後に カツサンド 薄めのロース肉を使って154kcal サイズが大きいとカロリーもかなり上がりそうです ここから本題 なぜパンは高カロリーなのか?です カロリーが高くなるのはバン生地に砂糖やバターなどを これでもかというくらい使ってるからです 揚げたりすると当然カロリーは跳ね上がります クロワッサンのような油脂が多いのも高カロリーの元です どうしても食べたい時は半分にするとか 小さいサイズを選ぶといいです 調理パンも具材がもともとカロリーが高めなので これはもうどうしようもないですね カロリーを出来るだけ少なくするには じゃあどうすればいいかって話ですよ! そこで カロリーが低めのパンを紹介します 野菜やタマゴが入っている惣菜パン これは栄養バランスもよく鶏肉やソーセージを入れると それだけで食事として成り立つので良いそうです あんぱんや蒸しているパン あんぱんは中に入れる餡がクリームやチョコよりかは低めのカロリーです 蒸しパンも作り方が他の調理よりもヘルシーになります そして フランスパン フランスパンは小麦粉、水、イースト、塩を使用してます カロリーの元の砂糖や乳製品がないので低カロリーかつヘルシーです 噛みごたえもあるので少量でも食べた気分になれるのでいいです どうでしたか? 他にも糖質カットしたパンなども市販されていますが 今回はそういったものは除外してみました まとめみたいなもの なんかこうしてみると自分で工夫すれば少しは カロリーが抑えられるパンを作れるような気がしてきました 学生の頃はカロリーなんて気にせずに 1食で菓子パンや調理パンを5,6個食べてたんですけどね 成人男子が摂る1日のカロリーを越えてましたw 大人になると怖い病気がいっぱいあるのでこれからは 注意してパンを食べたいと思います 美味しく食べれてこそですからね ここまでお付き合い、ありがとうございました おやすみなさい、よい夢をみてください あるの「楽天ROOM」はこちらから ↓↓↓↓↓ ![]() 読んだよの”ポチッとな”が やる気スイッチになってます よろしくお願いします ![]() お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2020.07.12 10:16:29
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