海外ロングステイ

食事制限だけでも痩せられるが、筋トレをして脂肪を燃焼する筋肉の基礎代謝を上げるほうが無理ない健康管理だと思う。ランニングはよくするが習慣になっても大して痩せない。やはり筋トレで２０歳体を若くする方法がいい。ここでは要点だけこの本から抜き書きしてみる。

自分本来の輪郭を保つ。車を買ってもお酒を飲んでも満足しないことに気がついた。
筋トレは抑鬱や不安障害、アルコール依存症など精神的トラブルの改善にも役立つ。

トレーニングは半年間続けられれば間違いなく習慣になる

筋肉を成長させるには
１機械的に破壊する
２成長ホルモンの分泌
３適切な負荷

原則
結果を意識して行動せよ　成果や結果を意識して行動する
バランスをとりながら鍛えよ　栄養バランス、有酸素運動、ストレッチ運動も混ぜる
常に新しい刺激を与えよう　過負荷を与える
個性に合った方法を考える　
変化が定着するまで続けよ　６週間は同じ方法をとる

基礎代謝量
日本人は１日１４００キロカロリー
筋肉が１キロ増えると１時間当たり１５キロカロリー増える。このトレーニングにかかる期間は１年間必要。
有酸素運動では１回３０分のジョギングで３００キロカロリー。脂肪いグラム７キロカロリーなので３０グラムに相当。投資した時間には見返りがない。

胸の筋肉
ベンチプレスで鍛えられる胸部は効果が出やすい

骨にもいい影響が出る

中学生未満は効果なし
１２から１４歳は持久力トレーニング
１４歳後半は筋トレを始めるのに効果的

成功する人
目的が明確
忍耐力がある
計画性と実行力がある
情報の選択力が高い
コミュニケーション能力
仕組化がうまい

この仕組化とは
周囲に公約宣言する
協力者を探す
パーソナルトレーナーをつけてスケジュールを確定する
自宅や会社に近いクラブに通う
マラソン大会に出る
自分にご褒美をあげる

時間帯は寝る前１時間前から始める

筋トレ前には炭水化物をとる。おにぎり１個。５００ミリリットルの水分補給

睡眠は8時間が理想

ウェアを楽しむ方がトレーニング効果が大きい
終わったら次回のメニューを決める
種目回数キロ数など

ウォーミングアップなしで４０分集中する

40から45歳はトレーナーをつけマッサージやストレッチ、アイシングなどケアを大切にする。

見直し項目
６週間ごとに
仕事やプライベートの時間の使い方に無駄がないか
睡眠食事トレーニングのバランスは取れているか
体調はどうか