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☆じゃんきー☆のあふぉな日々(´ロ`;)ノ

健康管理はバランスよくね(´∀`)♪

厚生労働省が推奨している健康の四大要素

1、食事
2、運動
3、睡眠
4、心理



1、食事

バランスよく栄養をとりましょう。
基本的なことですがとても重要なことですね。
とかくジャンクフードで済ましがちな現代人ですから
意識ひとつで全然変わってしまいますからね。

キーワードは「和食」
青魚系をしっかり摂ると余計な脂肪分を燃焼させてくれたりして
ダイエットを考えている方には基本になりますよね。

便秘がちな人や冷え性の人は根菜類とかもしっかり摂りましょうね。
昔から土の上に育つものは身体を冷やし、土の中に育つものは身体
を温めると
言われていますね。

また、納豆なんかもいいですよ。
最近、長島監督が脳梗塞で入院されましたけど、
血液がドロドロになると血管が詰まっちゃって、それで心臓にきち
ゃうと心筋梗塞、頭にくると脳梗塞や脳卒中になってしまうのです。

納豆の成分、ナットウキナーゼは血をさらさらにしてくれるのです。

さらさら血液は最近よく健康のための情報番組などをみてると重要
ポイントのひとつとして紹介されていますね。




2、運動
健康の為に運動しなくちゃ!ってよく考えている人がいますけど、
なかなか続かないのがコレ!スポーツクラブなんかに通ってインス
トラクターの先生に管理してもらっている人も多くなってきました
けど、時間的・経済的にできない人も多いですね。

んじゃ、ジョギングか?
でも、ジョギングとかになってくると心臓に負担がかかってきたり
してかえって健康を害することもあるんですよ。

簡単な健康管理は?
ウォーキングとか・・・。少し歩幅を大きくして20分くらいの連
続歩行!これだけで全然違いますよヽ( ´ー`)ノ
あと、ストレッチ!お風呂上りに少し身体を伸ばしてみると血行が
よくなって酸素を体中に送り込むこともできるのです。

簡単なストレッチ法はじゃんきーの美容・健康サイト「創健美堂」
に載せてあるので参考にしてくださいね。TOPページ右下のお気
に入りLINKから飛んでみてください。




3、睡眠
意外と重要なのが、睡眠!
ご存知の方も多いと思いますが、睡眠にはレム睡眠・ノンレム睡眠
というのがあって熟睡の時間と浅い睡眠の時間が交互にくるんです。
その熟睡の時間に一日ハードに働いてくれた脳の細胞や身体を修復
してくれるのです。

で、その一番健康を取り戻してくれる睡眠をとるべき時間が夜の
10時~深夜2時と言われています。だから病院の消灯時間はこの
時間に合わせて夜9時頃には消灯時間になるでしょ(o'-' o)

一番重要なのが朝陽を浴びること。人間の体内時計は朝陽に含まれ
る遠赤外線を浴びることでリセットされて気分良く生活できるよう
になってます。だから朝陽って気持ちいいでしょ?だいたい日の出
から2時間ぐらいが一番質のいい遠赤外線が放射されていると言わ
れています。




4、心理
やっぱイヤなことあったりストレスがたまると身体も重くなったり
調子悪くなったりしますよね。「気は病から」というのはホントで
すよ。前向きにプラス思考の言葉を口に出すだけで全然違います。

民間療法の業界でよく指導されているのが「あいうえお運動」
あ・・・あかるく
い・・・いきいき
う・・・うれしく
え・・・笑顔で
お・・・面白く

これの逆が
「かきくけこ」
か・・・悲しく
き・・・きつそうに
く・・・苦しく
け・・・けだるく
こ・・・困った顔で

みなさんは「あいうえお」で生活してますか?
「かきくけこ」の生活は健康にもよくないですよヽ( ´¬`)ノ
みなさんも実践してみましょう(´∀`)♪


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