[肉体改造計画]の記事一覧 | 海の記録　*波猿website*

【肉体改造 day:216＆自己管理計画 day:180】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腹筋　２０×２ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.08.03

【肉体改造 day:215＆自己管理計画 day:179】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.08.02

【肉体改造 day:214＆自己管理計画 day:178】

ブログを書かずに自己管理するよりも、ブログに書いた方が管理できるようなので、ボチボチブログでの自己管理を復活します。【肉体改造】◆今日の筋トレ腹筋　１０×２ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.07.26

【肉体改造 day:213＆自己管理計画 day:177】

【肉体改造】◆今日の筋トレウォーキング　　　４０分腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.07.02

【肉体改造 day:212＆自己管理計画 day:176】

【肉体改造】◆今日の筋トレウォーキング　４０分腹筋　１０×６背筋　２０×３スクワット　２０×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.07.01

【肉体改造 day:211＆自己管理計画 day:175】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.06.30

【肉体改造 day:210＆自己管理計画 day:174】

【肉体改造】◆今日の筋トレジョギング　１０分腹筋　１５×２スクワット　２０×２カーフレイズ　２０×２ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.06.19

【肉体改造 day:209＆自己管理計画 day:173】

【肉体改造】◆今日の筋トレウォーキング　　　２０分腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.06.18

【肉体改造 day:208＆自己管理計画 day:172】

【肉体改造】◆今日の筋トレジョギング　20分ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.06.17

【肉体改造 day:207＆自己管理計画 day:171】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腹筋　１５×２スクワット　２０×２カーフレイズ　２０×２ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.06.16

【肉体改造 day:206＆自己管理計画 day:170】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　　　　１５×２カール　　　　　　１５×２（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×２（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×２（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.06.15

【肉体改造 day:205＆自己管理計画 day:169】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腹筋　１５×２スクワット　２０×２カーフレイズ　２０×２ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.06.14

【肉体改造 day:204＆自己管理計画 day:168】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　　　　１５×２カール　　　　　　１５×２（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×２（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×２（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.06.13

【肉体改造 day:203＆自己管理計画 day:167】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腹筋　１５×２スクワット　２０×２カーフレイズ　２０×２ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK４）１月から５月の見直し、今後の計画立案 OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）４）１月から５月の見直し、今後の計画立案

2006.06.12

【肉体改造 day:202＆自己管理計画 day:166】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　　　　１５×２カール　　　　　　１５×２（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×２（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×２（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む OK４）１月から５月の見直し、今後の計画立案持ち越し◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）４）１月から５月の見直し、今後の計画立案

2006.06.11

【肉体改造 day:201＆自己管理計画 day:165】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　　　　１５×２カール　　　　　　１５×２（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×２（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×２（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む OK４）１月から５月の見直し、今後の計画立案持ち越し◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）４）１月から５月の見直し、今後の計画立案

2006.06.09

【肉体改造 day:200＆自己管理計画 day:164】

【肉体改造】◆今日の筋トレジョギング　１０分腹筋　１５×４スクワット　２０×２カーフレイズ　２０×２ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK４）１月から５月の見直し、今後の計画立案 OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）４）１月から５月の見直し、今後の計画立案

2006.06.08

【肉体改造 day:199＆自己管理計画 day:163】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　　　　１５×２カール　　　　　　１５×２（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×２（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×２（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む OK４）１月から５月の見直し、今後の計画立案持ち越し◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）４）１月から５月の見直し、今後の計画立案

2006.06.07

【肉体改造 day:198＆自己管理計画 day:162】

【肉体改造】◆今日の筋トレジョギング　１０分腹筋　１５×４スクワット　２０×２カーフレイズ　２０×２ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK４）１月から５月の見直し、今後の計画立案 OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）４）１月から５月の見直し、今後の計画立案

2006.06.06

【肉体改造 day:197＆自己管理計画 day:161】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　　　　１５×２カール　　　　　　１５×２（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×２（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×２（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む OK４）１月から５月の見直し、今後の計画立案持ち越し◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）４）１月から５月の見直し、今後の計画立案

2006.06.05

【肉体改造 day:196＆自己管理計画 day:160】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腹筋　１５×２スクワット　２０×２カーフレイズ　２０×２ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）４）１月から５月の見直し、今後の計画立案

2006.06.04

【肉体改造 day:195＆自己管理計画 day:159】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　　　　１５×２カール　　　　　　１５×２（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×２（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×２（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.06.03

【肉体改造 day:194＆自己管理計画 day:158】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腹筋　１５×２スクワット　２０×２カーフレイズ　２０×２ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.06.02

【肉体改造 day:193＆自己管理計画 day:157】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　15×1カール　　　　　　１５×１（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×１（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×１（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.06.01

【肉体改造 day:192＆自己管理計画 day:156】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腹筋　１５×１スクワット　２０×１カーフレイズ　２０×１ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.05.31

【肉体改造 day:191＆自己管理計画 day:155】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腹筋　１５×１スクワット　２０×１カーフレイズ　２０×１ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.05.30

【肉体改造 day:190＆自己管理計画 day:154】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　15×1カール　　　　　　１５×１（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×１（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×１（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.05.29

【肉体改造 day:189＆自己管理計画 day:153】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　15×1カール　　　　　　１５×１（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×１（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×１（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.05.28

【肉体改造 day:188＆自己管理計画 day:152】

【肉体改造】◆今日の筋トレジョギング　１０分腹筋　１５×１スクワット　２０×１カーフレイズ　２０×１ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK３）本を読む　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.05.27

【肉体改造 day:187＆自己管理計画 day:151】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　15×1カール　　　　　　１５×１（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×１（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　２０×１（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む（毎日）

2006.05.26

【肉体改造 day:186＆自己管理計画 day:150】

仕事にも慣れてきたので、自己管理を復活しようと思います。【肉体改造】◆今日の筋トレ腹筋　２０×３←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を読む

2006.05.25

【肉体改造 day:185＆自己管理計画 day:149】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腹筋　２０×３←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）

2006.05.03

【肉体改造 day:184＆自己管理計画 day:148】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腕立て伏せ　２０×３←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）

2006.05.02

【肉体改造 day:183＆自己管理計画 day:147】

【肉体改造】◆今日の筋トレ腹筋　２０×３←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）

2006.05.01

【肉体改造 day:182＆自己管理計画 day:146】

【肉体改造】あれ？今日も昨日と同じメニューでのトレでした。◆今日の筋トレ腕立て伏せ　２０×４←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）

2006.04.30

【肉体改造 day:181＆自己管理計画 day:145】

【肉体改造】とりあえずぼちぼち再開。◆今日の筋トレ腕立て伏せ　２０×４←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）

2006.04.29

【肉体改造 day:180＆自己管理計画 day:144】

【肉体改造】とりあえずぼちぼち再開。◆今日の筋トレ腹筋　２０×２←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】◆今日したこと１）筋トレ　OK２）ストレッチ　OK◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）

2006.04.27

【肉体改造 day:179＆自己管理計画 day:143】リスタート

【肉体改造】久しく止めていた肉体改造・自己管理の日記ですが、今日から再開します。まずはぼちぼち行きますね。◆今日の筋トレ腕立て伏せ　２０回×１←筋トレ後と就寝前に飲んでます。【自己・相互管理記録】計画を再構築するところから始めます。体はすべての基本なので、筋トレストレッチは毎日継続します。◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）

2006.04.26

【肉体改造 day:178＆自己管理計画 day:142】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算52枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.22

【肉体改造 day:177＆自己管理計画 day:141】

------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　２０×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　３０秒×３ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算52枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.21

【肉体改造 day:176＆自己管理計画 day:140】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算52枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.20

【肉体改造 day:175＆自己管理計画 day:139】

------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）腹筋　　　　　２０×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　３０秒×３ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算52枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.19

【肉体改造 day:174＆自己管理計画 day:138】

肩に違和感があるので軽めの筋トレでした。------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）腕立て伏せ　　　１５×１カール　　　　　　１５×１（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×１（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×１（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×１（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算51枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.18

【肉体改造 day:173＆自己管理計画 day:137】

ふくらはぎの筋肉痛が取れません。なんでだろう？------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　２０×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　３０秒×３ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算50枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.17

【肉体改造 day:172＆自己管理計画 day:136】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算49枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.16

【肉体改造 day:171＆自己管理計画 day:135】

ふくらはぎの筋肉痛が取れません。なんでだろう？------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　２０×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　筋肉痛の為　休養。ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算46枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.15

【肉体改造 day:170＆自己管理計画 day:134】

仕事が残業で長引く。筋トレは軽めです。------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　１５×２カール　　　　　　１５×２（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×２（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×２（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×２（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算47枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.14

【肉体改造 day:169＆自己管理計画 day:133】

------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　１０分　腹筋　　　　　２０×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　筋肉痛の為　休養。ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算46枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.13

【肉体改造 day:168＆自己管理計画 day:132】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算４５枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.12

【肉体改造 day:167＆自己管理計画 day:131】

------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　１０分　腹筋　　　　　２０×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　３０秒×３ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算44枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.11