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2019.10.16
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カテゴリ:心緒
東川口駅の近くですね。
総距離 10km
片道 50分位
自転車 電動アシスト自転車

筋力強化の為に、省エネ走行です。


自宅

芝川サイクリングロード

網代橋

東京外環自動車道

通船堀大橋

八丁橋

緑のヘルシーロード

川口自然公園






Last updated  2019.10.16 20:22:09
2019.10.15
カテゴリ:心緒
昨日もジョギング13km
4回に分けて
午前 4km、3km、3km
午後 3km

今日
ジョギング
午前 3km、3km

サイクリング
午前 11km


最近は、3kmのジョギングコースがお気に入りです。


新ルート
自宅→南鳩ヶ谷駅→芝川サイクリングロード→芝川遊歩道→グリンビューニュー川口→薬師寺→並木通り→リンガーハット→自宅(総距離 5.4km)






Last updated  2019.10.15 13:51:10
2019.10.13
カテゴリ:心緒
川口市は地理的にも台風被害の少ない地域です。
台風の目の真下付近は安全!?
台風が東にそれてくれる確率が高いんですね。
今回もノーダメージでした。
物価もそこそこ安いし、東京も近く、自然災害に強い地域です。






Last updated  2019.10.13 07:46:25
2019.10.03
カテゴリ:心緒
2019年5月11日から有酸素運動を開始
体重 81kg

最初はウォーキングから始めて、慣れたらジョギングにステップアップします。
ジョギングに物足りなさを感じたら、ランニングに移行します。

その時の体調や気分で自由に運動します。

現在、5か月ちかく経過して、体重72.5kgです。


最初は、歩数計アプリが面白そうで始めたんですね。
ジョギング6日目
https://plaza.rakuten.co.jp/ludovicgilly/diary/201905170000/?scid=we_blg_pc_lastctgy_2_title






Last updated  2019.10.03 19:05:50
2019.09.28
自宅→荒川右岸新田緑地(5km)
荒川右岸新田緑地→赤羽桜堤緑地(3km)
赤羽桜堤緑地→自宅(3km)

リュックサック(4.5kg)を背負い7時半頃に自宅を出発しました。鹿浜橋前までは順調でしたが、鹿浜橋を走っていたら、急に頭重感、軽い目眩、脱力感で歩行困難になりそうで、気力を振り絞り荒川右岸新田緑地まで辿り着きました。

木陰が無いので、水分補給と足のストレッチをして10分弱の休憩で、次の休憩ポイントの赤羽桜堤緑地まで向かいます。

其処から3kmの死の行軍の始まりです。3kmの直線は超長く感じるんですね。ゲートをすり抜けようとした自転車のおじさんは、転けてぶっ倒れて体がピクピクしてましたね。管理人や通行人が集まって騒然としてました。

私は体調不良の中、死力を振り絞り、赤羽桜堤緑地まで到着しました。20分弱休憩していたら大分体調も回復して、自宅まで速歩きで無事生還しました。

健康な体が、事故で大怪我すると大変なので、安全第一ですよ。








Last updated  2019.09.28 13:14:35
2019.09.19
カテゴリ:食品,グルメ,飲料

ビオカ 有機レモンストレート 果汁100%(700mL)【ビオカ】



グラス1杯

CC レモン 割合3
普通の炭酸水 割合7
有機レモン果汁 適量


歳を重ねると便秘気味になるので、便秘は酷くなると不幸感が半端ないですね。ミックスドリンクを飲むようになってから便秘したこと無いです。


グラス1杯
ブルガリア飲むヨーグルト(成分無調整)割合5
三矢サイダー 割合5


特売品のヨーグルトも便秘予防に。







アクエリアス 1日分のマルチビタミン パウダー(粉末) 1L用 5袋入5400円以上お買上げで送料無料【RCP】【熱中症対策】




炭酸水 1000ml 1本 友桝飲料 安い バラ




15002 メール便 だし昆布・利尻昆布150g








Last updated  2019.09.19 19:22:35
2019.09.15
本日よりランニングシューズを履いて走っています。今年中の目標達成は無理なので、6分前後で走れれば上出来です。

陸上ウェアを着て、高機能のランニングシューズを履いて、最高のコンディションの日に、陸上競技場で走れば、来年の今頃には目標達成出来そうですね。

焦らずに遠回りしてでも、ゆっくりと少しずつ地道にコツコツと、継続は力なりです。

体重 73.7kg


天気 晴れ
気温 22℃
湿度 64%


7月5日 10分22秒10
7月8日 10分14秒80
7月9日 10分10秒87
7月10日 10分01秒12
7月15日 9分24秒34
7月17日 9分18秒51
7月18日 8分51秒24
7月22日 8分24秒 43
8月1日 8分13秒48
8月3日 7分49秒17
8月7日 7分46秒02
8月8日 7分43秒41
8月9日 7分39秒47
8月11日 7分9秒35
8月21日 6分56秒00
9月15日 6分37秒32

目標タイム
5分30秒






Last updated  2019.09.15 06:18:22
2019.09.14
自宅スタートで自宅ゴール
新荒川大橋→鹿浜橋の反時計回ルートで、河川敷の舗装路を走ります。

1周6.4km

リュックサック5kgを背負い、自宅まで10キロメートル走って、1時間15分です。

1km7分30秒ペースですね。

1km地点毎の、場所を記憶して、腕時計のラップタイムを見て、ペースを調整してます。






Last updated  2019.09.14 09:52:29
2019.09.10



空気の澄んでる日だと、東京西部の奥多摩、埼玉飯能、秩父の山々がくっきり見えます。
右側のタワーマンションはエルザ55です。




東京都方面で、中央に東京スカイツリーが見えます。

自宅から2kmで、ジョギングコースのスタート地点で、片道2km超で、往復4km超です。
帰宅するまで、総距離8km超です。






Last updated  2019.09.10 11:37:42
2019.09.07
自宅から、赤羽桜提緑地まで、リュックサック6kgを背負いジョギングです。片道2.9kmで往復約6kmです。1500m地点を12分で通過しました。

自宅から赤羽桜提緑地まで25分です。8分休憩してから後半のジョギングです。後半は朝陽を見ながらのブリッジ・ランで、橋から眺める日の出が綺麗です。

所要時間は1時間ですね。荒川の河川敷は空気が新鮮なので、サイクリングしたりジョギングしたり理想的な環境です。






Last updated  2019.09.07 07:59:56

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