自宅でリハビリをしています。
こんにちは。健康管理士で健康総合コンサルタントの武藤です。自宅で行っているリハビリについてです。整形外科クリニックで、理学療法士さんからリハビリを受けていますが、自分でも出来るリハビリを自宅や、出張先で行っています。一番簡単なのは、膝のぶらぶら運動です。膝の上の大腿部を持って、膝をぶらぶらと上下に揺らす運動です。コツは、力を入れずに、ふくらはぎの上を持って、手の力でぶらぶらと動かすのです。片足30回ずつ、気が付いたら行います。膝専門医によると、この運動で、すり減った軟骨が再生するそうです。人によって、回復度合いは異なると思いますが、何となく良いように思います。ですので、この膝ぶらぶら運動は、いつも行っています。さて、その他には、やはり筋トレですね。仕事中に時間があるときや、就寝前に行っているのです。まずは、横になって、片足をあげて30秒キープする筋トレです。片足ずつ3回行います。次に、仰向けになって、足を肩幅に開き、その状態でお尻を上にあげます。そして、30秒キープします。お尻の筋肉の強化ですね。これを3回行います。その次は、仰向けの姿勢で、片足ずつ上にあげた状態で,30秒キープするのです。これを3回行います。これは、膝痛回復への大事な筋トレになります。大腿四頭筋の強化ですね。最後は、仰向けの状態で、両足を伸ばし、片足ずつかかとの上下運動を100回行います。私は、いつもこのような筋トレをしています。以上の運動を終えたら、最後に仰向けの状態で、両足の貧乏ゆすりを行って終了になります。全部の運動を行うと、約15分くらいになります。最近は、この運動を必ずするようにしています。また、これに加えて、時間がある時に、マッサージガンを使用して、足のマッサージをしています。このマッサージガンは、コンパクトなので、出張にも持参して、展示会の疲れを取ることにも利用しています。この器機を使用すると足や体が、とても楽になる気がします。器機は安価でしたが、効果は抜群だと思います。さて、今日は春分の日で休みになります。昨日までに、事務処理などを済ませましたので、今日はゆっくりしたいと思います。では。