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Fitness Walker

2010/05/15
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カテゴリ:体の事
ブログ読者さんの中の某お姉さまも
膝関節を痛めて悩んでるそうだ
僕ちんの方は、かなり回復してきた
一時は歩くだけでも痛かった
ジムも行けないんじゃないかとすら思った。
対策の効果があったと言う事だ^^


で、お姉さまや読者さんの参考になればとも思った^^


以前に長々書いたので省略するが、
最大の原因は
・寝不足(特に深夜に起きてる事)
・冷え
・キック等ハードな行為
・老化
・その他省略



これに対する対策は一番いいのが
・早寝早起き+最低5時間睡眠
 しかし、これを改善するのが難しい


その為にサプリを摂る
・グルコサミン
・コンドロイチン
・コラーゲン
・ビタミンC
・ビタミンE





恒例のオーガランドさんの100円サプリ^^
お得だよ♪




で、個人的な膝の関節痛の原因と対策が分かった
これは、おねえ様達にはあまり参考にならん
でもメインのジムの会員には参考になる


メインジムの最大のメリットの優れたエクササイズ
これによりジムが熱気ムンムンになる
その為、空気入替も必要
とにかくジムが寒い
窓をあけて風が通っているので、体が冷える
常にトップスピードでないと、
汗をかけばかくほど、逆にその汗がカラダを冷やす事になる。


だから個人的にはレッスンは中休みを出来るだけ入れないで欲しい
休憩気味に、途中にストレッチとか休みが入ると体が冷える
徐々にハードに持って行き、
トップスピードになったらそのまま最後まで突っ走る
レッスンはそうして欲しい
これを実感した




昨日のジム
それを実験した。
1レッスン目はイントラS
回数系レッスン
回数系は確実に汗をかく
上下サウナスーツと14オンスグラブで参加
途中で、上だけ脱いだ
いっぱい汗をかいた。
いつもの通りだ




2レッスン目@イントラN
キツイ評判のN
しかもNの得意の自由レッスンだ
ハードさの期待度数は大
帰るつもりだったが、せっかくのNなのであえて実験で参加した。


あえてここで、着替えてきた。
べちゃべちゃのサウナスーツ上下を脱ぎ、シャツも替えた。
パンツだけはべちゃべちゃだが、
その上からショートパンツ着用
グローブはつけない。


UAだけで素手でのレッスン
何年ぶり?
記憶にない
はじめてかもしれん(笑)
きつさに定評のあるイントラNと言え、
いつもと違い超楽ちんだった(^^;)
汗もかかんし、息も乱れん
イントラNのレッスン
いつもヘロヘロになるのに、
こんなに楽ちんだったのか?
と思った (笑)
ま、それだけ14オンスやサウナスーツの負荷が高いと言う事だ


で、汗もかかないレッスン
パンツが濡れたままってのもあるが、
腰周辺から冷えている。
体が暖まらん
レッスン中、ずっと寒いままだった


特にお腹
手を当てて温度を見る
冷えている・・・。
そして太股
全然熱くなってない・・・。

冷たい・・・・。


実際、レッスン中も、やや膝が負担を感じていた
この冷えが原因だろう
全く温度が上がらず、汗も全然かかなかったから。



対して1レッスン目
いつもと同じでいっぱい汗をかいた
お腹はサウナスーツを脱ぐ前と後では温度が違う
脱いだ後では温度が下がるのは仕方がない
太股は熱い
熱を帯びてる
膝も温かい
サウナパンツの保温効果がそれだけ高いと言う事だ
一般のウィンドブレーカー等と違い全く水分を通さない
機密性が高い分、保温力も高い
しかも足首もゴムでぴったりと密着する
足首から暖かい空気が逃げる事もない
これで内部の温度が高くなるワケだ
1レッスン目は膝の調子も良かった




汗の分析もしている。
上半身は汗を毎日かいている
サラサラの汗だ
デトックスも進んでいるのだろう
逆に言えば、ジムを1週間でも休んだら大変な事になる(^^;)
一気に体に毒素が溜まる(^^;)
脂肪もつく(^^;)
心臓にも悪い(^^;)


対して、これまであまり汗をかかなかった下半身
サウナスーツを見ても、上半身よりやや粘りのある汗だ(^^;)
それだけ毒素も含んでるのだろう
毎日、下半身も汗を流す習慣をつけなければ!
実感した・・・。



UAのマイクロショーツ
キックをするにも適している
薄くて軽くてカラダにジャストフイット
ここ数年間は、毎日愛用していた
これね♪




確かに素晴しい
でも、寒いジムでは考え物だ
本当に上半身と下半身で汗のかきかたが全く違う
下半身の新陳代謝が悪すぎる
その原因もここにあったのだ
ジムが寒いなら寒いで、それに適合したウェアを着なければならん
人にウェア指導をしてるくせに、自分が間違いを犯していた
反省だ・・・。


ま、これから季節は夏
夏の間はこれでもいいだろう
問題は秋以降
膝を覆うウェを着ようと思う
7分丈パンツかな?
フルサイズでもいい
キックと洗濯の効率が悪くなるけど・・・。









★ショートパンツとロングパンツの比較
 (ショートに対してのロングの)

●メリット
・保温効果が高い
・男なら横チ○がない。女ならパン○ラがない(笑)
 これがあるので濡れたパンツも脱がずに
 上からショートパンツをはいている(笑)
・男なら汚い足を、女なら恥ずかしい想いをして生足を
 人目に晒す事がない(笑)


●デメリット
・重い、デカイ、
・洗濯、乾燥が大変
・キックをしにくい
・ストレッチ性が悪い
・価格が高い


こうした事を踏まえても、これまではショートパンツが良かった
過去は過去で正解だったんだろうけど、
年齢を重ねる内に膝も衰えていった。
その衰えに合わせて、ウェアも徐々に変えて行くべきだったのだ
長年気に入ったからと言って
ショートパンツばかりにしてたのが甘かった・・・。
反省だ



サウナパンツを着用して、
本当に膝はもちろんカラダ全体の調子もいい^^
これから夏に向うまではサウナパンツで過ごす
秋以降は新しいウェアも買ってくる
ショートパンツ、新ウェア、サウナパンツ
うまく使い分けて膝を調整して行く



サウナパンツ2週間着用で確信を持った
ジムは寒い
若くない人は、それに合わせたウェアを着るのが大切だ(笑)


ま、これに仕事とか他の要素も加えるので一概には言えんけどね♪
僕ちんなんかエコノミークラス症候群
典型的に膝に悪い(^^;)




と言うワケで、膝対策
徹底的に膝を暖めてあげましょう^^








Last updated  2010/05/15 09:15:03 AM
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