三位一体療法のススメ[その２]

運動がいいのは、エネルギー代謝を確実に高めますから、食事療法のように、安静時にも代謝率が低下しなくなる点です。筋肉や骨が減る心配はなく、反対に強くし、プロポーションはよくなります。

また、筋肉が増えると熱産生の良い体になり、体脂肪の減少にもつながります。さらに、体を動かすことで交感神経の緊張状態が適度に保たれて、体脂肪が燃えやすくなり、効率よく減らすことができます。

肥満ではないが内臓に脂肪が蓄積した“かくれ肥満”では、インスリンが働きにくくなります。しかし、運動によって内臓脂肪を減らすことができます。運動は食事療法の泣き所を補ってくれるのです。

運動療法は、歩く、自転車エルゴ、プールの中で歩く水中歩行などの「有酸素運動」を適宜、組み合わせ、継続して行います。ダンベル体操は場所をとらず手軽にでき、お勧めしたい運動の１つです。

さて、運動の回数や強度は、どれくらいを目安にすればいいのでしょうか？

一回に３０分以上、週に３～６回、週に計３時間以上を目指してください。

運動の強さは血圧も脈拍もそれほど上がらない程度が望ましく、たとえば、運動中の適正な心拍数を１３８から年齢の半分を引いた数
　　＜１３８－（年齢の１／２）＞
で求める方法があります。

食事療法だけより、歩行を加えた方がはるかに効果的なのは当然で、「１日１万歩以上」の歩行によって、肥満者に多く見られる、インスリンが働きにくい状態も改善することができます。

活動的な日々にすることが、必要なことはいうまでもありません。